Viața poate fi multe. Între Covid-19, locuri de muncă stresante și obligații sociale, bine, știți. Se întâmplă o anxietate sporită. Dacă da, nu ești singur. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, Cazurile de anxietate și depresie au crescut cu 25 % în primul an al pandemiei. Chiar și cu mulți adulți și adolescenți care se ocupă de gânduri și sentimente anxioase, Nu există suficienți terapeuți pentru a oferi asistență pentru sănătate mintală. În plus, chiar și pentru cei care pot găsi un profesionist autorizat cu disponibilitate, Ședințele pot fi costisitoare - și nu sunt adesea acoperite de asigurare. Noile cercetări constată că reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) poate fi capabilă să contribuie la umplerea acestui decalaj.
Modul în care cercetătorii au efectuat studiul
MBSR este Un program de intervenție de opt săptămâni Dezvoltat de Jon Kabat-Zinn pentru a combate stresul, anxietatea și depresia. Cursul combină meditația de mindfulness cu yoga și mișcarea blândă. Unele dintre aceste practici includ hatha yoga, meditația așezată și o meditație de mers.
Deși MBSR nu înlocuiește valoarea terapiei, un studiu recent aruncă o nouă lumină asupra influenței programului. Condusă de Elizabeth Hoge, MD, director al Programului de cercetare a tulburărilor de anxietate și profesor asociat de psihiatrie la Universitatea Georgetown, cercetătorii au descoperit că MBSR era la fel de eficient ca escitalopramul de droguri în reducerea simptomelor de anxietate. (Escitalopram, un antidepresiv folosit pentru a trata anxietatea, este mai frecvent cunoscut de numele său de marcă Lexapro.)
Studiul, publicat în Psihiatrie Jama , a recrutat 276 de persoane între iunie 2018 până în februarie 2020 pentru a participa. Cercetătorii au împărțit participanții în două grupuri: unul MBSR și unul escitalopram.
Participanții la grupul MBSR au finalizat opt săptămâni de antrenament de mindfulness, care consta în clase săptămânale de 150 de minute, o retragere de o zi și exerciții de 45 de minute de 45 de minute. Celălalt grup a fost plasat pe o doză standard de escitalopram (între 10 și 20 de miligrame). Cercetătorii au evaluat membrii ambelor grupuri în trei puncte: 8, 12 și 24 de săptămâni de la începerea studiului. Evaluatorii nu știau dacă un participant a luat medicamentul sau o parte din cohorta MBSR.
Comparând mindfulness și Lexapro
Evaluatorii au utilizat impresia globală clinică a scării de severitate pentru a măsura rezultatele celor două grupuri de participanți. Această scară evaluează participanții la severitatea simptomelor lor de la unu la șapte, șapte reprezentând cel mai înalt nivel de anxietate. La încheierea studiului, scorul mediu al grupului MBSR a scăzut cu 1,35 puncte în comparație cu nivelurile de anxietate ale participanților la începutul studiului. Cohorta Escitalopram a înregistrat rezultate similare, scorul mediu scăzând cu 1,43 puncte.
Studiul nostru oferă dovezi pentru clinicieni, asigurători și sisteme de asistență medicală pentru a include și oferi rambursare pentru reducerea stresului bazat pe mindfulness ca un tratament eficient pentru tulburările de anxietate, deoarece meditația de mindfulness este rambursată în prezent de foarte puțini furnizori, A spus Hoge într -o declarație.
Cum poate fi eficient MBSR în tratarea anxietății
Când vine vorba de MBSR, nu este vorba doar de anxietate. În 2018, un studiu publicat în Journal of Osteopathic Association găsit MBSR scade simptomele durerii cronice și ale depresiei. În loc să ofere un tratament direct pentru oricare dintre aceste afecțiuni - de la anxietate la durere - MBSR servește ca un set de instrumente, Colleen Gallagher, a spus anterior un profesor calificat MBSR anterior Stylesway VIP.
Un curs MBSR atinge diferite aspecte ale practicilor minții, de la yoga la conștientizarea cognitivă la antrenamentul minții, permițând participanților să dezvolte o modalitate de a răspunde la stresori în momentul prezent, a spus Gallagher. Drept urmare, acest tip de program pe termen lung oferă pregătirea necesară pentru a face față simptomelor de anxietate.
Dezavantajele potențiale ale MBSR
În timp ce MBSR poate fi un instrument util pentru mulți, principala piedică pentru cei interesați poate fi în angajamentul de timp. Așa cum este evident în acest studiu, cursul MBSR de opt săptămâni solicită participanților să se angajeze la întâlniri săptămânale de două ore și jumătate, precum și la o misiune zilnică pentru teme care durează 45 de minute. Pentru cei care au timp scurt, acest tip de program săptămânal nu poate fi posibil. Cu toate acestea, pentru cei care pot asuma angajamentul, pot vedea rezultate care se schimbă în viață.
