Odată cu diluarea alertelor nesfârșite, a listelor de activități și a televizorului Bingewatching, poate fi greu de îmblânzit gândurile. Dar nu te gândești la nimic? Poate fi o provocare.
De asemenea, este o raritate. Cel puţin 85% din populația SUA Nu a încercat niciodată meditația, în ciuda accesului fără precedent la profesorii de meditație, a claselor de meditație a bolului de sunet, a nenumăratelor retrageri de wellness și creșterea aplicațiilor precum Insight Timer și Headspace.
Nu știm de modul în care meditația ne poate ajuta. Cercetări bine mediatizate sugerează această meditație Poate ajuta nu doar la preocupările evidente, cum ar fi anxietatea, depresia și stresul, ci și comportamentele noastre de somn, tendințele dependente și percepția durerii. Trucul este stând de fapt încă în meditație .
Modalități de a fi atent care sunt ca meditația
Mindfulness poate fi următorul lucru cel mai bun și o modalitate mai puțin descurajantă de a face ca roțile minții să încetinească. Dar ce este exact mindfulness? Este practica de a fi intens conștient de ceea ce simțiți și simțiți în acest moment, fără judecată sau interpretări. Acum este în acest lucru.
Am vorbit cu o mulțime de oameni care se simt cam jenat, simt că lipsesc sau care doresc să poată medita, dar nu văd o cale pentru a ajunge acolo, spune Lauren Henkin, fondator și CEO al Spațiul uman , o aplicație de bunăstare cu conținut conceput pentru a reconecta oamenii la curiozitatea lor intrinsecă. Mindfulness poate ajuta să-i ajungă acolo și să aducă acel sentiment de a fi în prezent, acel sentiment al conștientizării non-judecătorești care poate ajuta la bunăstarea generală.
Deci, cum începeți să încorporați modalități de a fi atent la viața voastră de zi cu zi? Am cerut lui Henkin și alți experți pentru idei.
10 moduri ușoare de a fi atent (care nu sunt meditația)
Iată modalități simple de a integra atenția pe tot parcursul zilei.
mens undercut
1. Ieși afară
Poate că una dintre cele mai ușoare metode de a lua legătura cu sinele tău atent este să faci o scurtă plimbare fără distrageri - presând o pauză pe podcast, lista de redare sau apel telefonic, sau poate nici măcar să îți iei telefonul. Apoi, Fii atent la împrejurimile tale . Acest lucru ar putea însemna să simți pământul sub picioarele tale, să asculți sunetul pașilor sau ai naturii tale și să iei notă de modul în care se simte corpul tău în timp ce se mișcă sau senzația de căldură pe pielea ta.
2. Pretinde -te că ești un critic alimentar
Este prea ușor să înnebuniți prânzul în timp ce vă uitați la telefon sau navigați pe Tiktok la birou. Data viitoare când te așezi să mănânci, fii în acest moment. Henkin recomandă să te prefaci că ești un critic alimentar și să remarcăm toate aspectele mesei tale: prezentare, gust, textură, aromă, temperatură și multe altele. Probabil că veți experimenta o digestie îmbunătățită, veți face alegeri alimentare mai bune și vă veți simți plin fără să vă întoarceți pentru mai mult. S -ar putea să aveți chiar mai multe șanse să vă bucurați cu adevărat de experiența de a mânca mai mult ca niciodată.
(Foto: Ron Lach | Pexels)
3. îngrijire de sine cu intenție
Data viitoare când vă spălați fața sau vă spălați dinții, luați un moment pentru a vă concentra cu atenție pe ceea ce are loc. Observați senzația mâinilor pe pielea dvs., mirosul săpunului, temperatura apei. Atunci când vă spălați dinții, de exemplu, zona pe senzația de periuță de dinți în mână, gustul pastei de dinți, senzația periilor periei împotriva gingiilor voastre. Acordă o atenție atentă modului în care se simte corpul tău te poate face să încetinești și să fii mai apreciat de lucruri simple, cum ar fi capacitatea de a avea grijă de tine și chiar de acces la apă curată.
4. GO META
Psihologul Gloria Mark, care studiază atenția la Universitatea din California, Irvine, sugerează să încerci ceva numit Meta Awareness, care este conștient de motivul pentru care faci anumite lucruri, inclusiv obiceiurile tale subconștiente. De exemplu, privind de ce ajungeți instinctiv la telefonul dvs. de fiecare dată când îl vedeți sau de ce puteți comuta ecranele computerului pentru a verifica social media de mai multe ori în timpul zilei de muncă.
Așa că multe dintre lucrurile pe care le facem astăzi sunt doar automate și inconștiente, spune Mark. Deci, putem învăța să ne sondăm și să recunoaștem când avem aceste îndemnuri. Totul revine la conștientizarea conștientă.
5. Practicați ascultarea atentă
Probabil că vă amintiți o perioadă în care ați avut o conversație cu cineva în timp ce vă gândiți la altceva sau ați terminat frenetic un e -mail, dar atunci nu vă puteți aminti un cuvânt despre care a spus persoana. Data viitoare când aveți o conversație, ascultați cu adevărat, cu atenție și intens, fără distragere (ahem, telefonul dvs.). De asemenea, pe măsură ce ascultați, abțineți -vă de la întrerupere sau judecată sau critici. Fii atent la propriile gânduri, precum și la reacțiile tale fizice și emoționale. Acest lucru vă poate ajuta să răspundeți cu intenție.
6. Single Out sună în muzică
Încercați să experimentați Lista ta de redare Într -un mod diferit, practicând izolarea sunetului sau izolând diferitele instrumente din piesă. Henkin explică că acest lucru nu numai că te deschide la o nouă apreciere pentru muzică, dar te ajută să devii intens atent la ceea ce experimentezi.
(Foto: Freepik)
7. Ridicați un stilou
Încercați să faceți doodling - da, cu un stilou și hârtie reală - pentru câteva minute și acordați o atenție deosebită sunetului cernelii de pe pagină, senzația stiloului în degete și senzația mâinii care se mișcă liber pe pagină. Ceea ce este esențial este să vă permiteți să experimentați acest lucru fără judecată, spune Henkin. În trecut, oamenii credeau că doodling -ul este un semn de distragere, dar cercetările indică că poate îmbunătățiți concentrarea și activitatea de memorie și calmă în amigdala creierului tău, care este legată de stres și anxietate.
8. Schimbă -ți perspectiva
Încetiniți când faceți o imagine cu telefonul. În calitate de fost fotograf, Henkin acordă multă atenție modului în care vedem lumea. Ea recomandă în loc să facă o lovitură și să o posteze pe rețelele de socializare, uitați -vă la calitățile formale ale ceea ce doriți să trageți și să rotiți camera cu câteva grade în fiecare direcție. Poate chiar măriți ceva. Schimbând unghiul în mici pași, puteți vedea cât de diferită arată perspectiva lumii voastre, explică ea.
(Foto: Misha Kaminsky | Getty)
9. Căutați în sus
Henkin își amintește că a trăit în New York și nu a privit niciodată - pe cerul sau la arhitectura din jurul ei. Toată lumea era concentrată pe ceea ce era în fața lor și încercând să ajungă la următoarea sarcină, explică ea. În schimb, ea recomandă oprirea și pur și simplu căutarea câteva minute. Ea spune că poate fi o oportunitate de concentrare liniștită asupra uimirii care ne înconjoară.
Același lucru este valabil și pentru Stargazing. Concentrarea pe ceea ce este atât de departe poate avea de fapt un efect de împământare, ajutându -vă să vă simțiți mai conectat la lumea noastră.
10. Faceți ceva un joc
Data viitoare când stai într -o linie interminabil de lungă, în timp ce reînnoiește permisul de șofer sau sau ești blocat în trafic de oprire, luați în scenă ca și cum ați fi solicitat pentru mărturie oculară. Când vedeți acea crin de apă de pe iaz pe marginea drumului, examinați câte nuanțe de verde puteți identifica.
Ce să mai țineți cont de mindfulness
Dacă descoperiți că treceți prin ziua voastră fără să vă amintiți să surprindeți detaliile, reamintiți -vă că sunteți atenți lăsându -vă o notă, stabilind o alarmă sau identificând o acțiune pe care o faceți zilnic, cum ar fi să vă plimbați printr -o ușă. Asta poate deveni promptul tău de atenție, spune Henkin. Când primiți memento -ul, întrerupeți -vă și fiți atenți la împrejurimile voastre. Rețineți cum vă simțiți în ele.
Este important de menționat că încorporarea modalităților de a fi atent la viața de zi cu zi nu trebuie să dureze mult timp sau să fie o altă temută temută pe lista de activități. Beneficiile mindfulness provin pur și simplu de a fi conștient de ceea ce experimentați în acel moment particular, fără judecată. Poate fi jucăuș, poate fi distractiv și poate fi ceva care este doar între tine și tine, spune Henkin. Acea mică activitate din interior vă poate încuraja propria pasiune personală pentru viață și pentru lume.
Înrudite: 59 moduri surprinzătoare de a-ți arăta o iubire de sine
echipaj tăiat fade
Despre contribuabilul nostru
Jennifer Alsever este un jurnalist și autor de multă vreme din Colorado, care a practicat yoga de 20 de ani. Ea a contribuit la New York Times, Fast Company, Fortune , Wall Street Journal, și mai mult și este și Autor a cinci romane tinere premiate pentru adulți . Îi place să scrie, să citească, să schieze, să citească montană, să facă drumeții, yoga și să se trezească. De asemenea, este un maestru Reiki certificat. Puteți vedea lucrările lui Jennifer la www.jenniferasever.com .
