Meditația este un lucru curios. Este în esență aceeași practică, indiferent de cine se angajează în ea, totuși ne poate provoca în moduri care se simt unice în mod automat. Ajutând să ne depășim aceste provocări este ceea ce a atras profesorul de meditație, comediantul și sufletul de zi cu zi Yogi Bryan Aproape un milion de adepți pe Instagram, precum și o urmărire dedicată pentru podcast -ul său, al său Aplicație de somn , a lui Canal YouTube , și cartea lui doar lansată, Este doar meditația f*cking . El nu numai că face ședința încă simplă și non-woo-woo, dar are un mod de a înțelege și de a răsturna toate scuzele pe care le spunem noi înșine când vine vorba de practica meditației. Ceea ce rezultă este experiența universală, dar unică de a încetini gândurile noastre și de a ne schimba profund percepția despre noi înșine, situația noastră și, prin extindere, viața noastră. Abordarea lui a ajutat-o pe mama mea în vârstă de 77 de ani să-și încetinească respirația, să-și liniștească gândurile și să-și reducă anxietatea. El te poate ajuta și el. -Reete Sheetters, redactor executiv
Cu toții ne-ar plăcea să fim genul de oameni care pot medita în fiecare zi, dar să ne confruntăm: viața are un mod de a intra în calea planurilor noastre cele mai bine puse. Suntem presați de timp, sub mult stres și complet uzate.
Găsirea timpului pentru a sta liniștit și a reflecta prin meditație poate fi dificilă, în special atunci când ești suprasolicitat și epuizat. De asemenea, procesul de golire a minții în timpul meditației este unul dintre aspectele mai dificile ale practicii.
Dar nu aveți frică, aceia dintre voi care au plecat practicând meditația! Urmează câteva sugestii despre cum să găsești timp pentru a medita, chiar și atunci când se pare că au mai rămas doar 10 secunde în ziua respectivă, precum și sugestii despre cum să -ți ștergi mintea în timpul meditației.
Pe fondul haosului și al vieții, puteți găsi liniște și liniște. (Foto: Frederic Cirou | Getty)
1. Cum să găsești timp pentru meditație
Pasărea timpurie primește meditația
Găsirea unui timp convenabil pentru dvs. ar trebui să fie prima comandă de afaceri. Poate că sunteți cineva căruia îi place să se ridice înainte ca soarele să se ridice pentru că sunteți un crescător timpuriu. Ați putea fi, de asemenea, o bufniță de noapte care practică meditația chiar înainte de a merge la culcare. Nu contează la ce oră alegeți, doar asigurați -vă că nu este atunci când vă simțiți deja somnoros și veți fi bine.
bărbat cu părul lung și creț
Multitasking este esențial
Când sunteți cu adevărat apăsat de timp, cel mai bun mod de a face lucrurile este să multitask. Este posibil să practicați meditația în timp ce sunteți la duș sau în timp ce vă spălați dinții. În mod alternativ, ai putea să dai meditarea la naveta ta zilnică. Doar asigurați -vă că nu vă pierdeți oprirea, cu excepția cazului în care simțiți că aveți nevoie de acel timp suplimentar pentru a medita.
Furișează -l înăuntru
Există momente în care pur și simplu trebuie să scârțâie în timp pentru meditație. Poate că ați putea practica meditația în timp ce așteptați să se facă rufele sau în timpul pauzei de prânz - sau chiar în timp ce așteptați la coadă la magazinul alimentar. Când toate celelalte nu reușesc, folosiți -vă imaginația. Este posibil să practicați meditația în timp ce vă faceți treburile, cum ar fi curățarea casei sau plierea rufelor. Ați putea încerca să meditați în timp ce așteptați ca cafeaua să fie preparată și să mirosi aroma grozavă de a trezi dracu.
Nu uitați, este vorba despre prioritizare
La sfârșitul zilei, totul se reduce la stabilirea priorităților. Chiar dacă suntem incredibil de ocupați și avem un milion de lucruri de făcut, este totuși benefic să ne luăm ceva timp din zilele noastre pentru a medita. Prin urmare, faceți o prioritate și rețineți că există întotdeauna timp pentru o scurtă sesiune de meditație, chiar dacă trebuie să o strângeți între NAPS și gustări atât de necesare.
Orice spațiu poate fi un loc primitor pentru meditație. (Foto: Erik McLean | Unsplash)
2. unde să meditezi
Găsirea locului ideal în care să meditați poate fi dificil uneori, dar urmărirea acestui obiectiv nu trebuie să vă înnebunească. Găsiți locuri cu o liniște și liniște, personalizați mediul și fiți gata pentru neașteptat.
Căutați spațiile liniștite
Căutați locuri cu multă pace și liniște dacă doriți să găsiți un loc bun pentru meditație. Acesta ar putea fi un dormitor neutilizat, un zgomot pașnic în camera de zi sau chiar un spațiu de depozitare în casa ta. Locul meu de meditație este chiar lângă patul meu, cu o pernă de meditație confortabilă pe care să o stau. Cel mai important este să găsești o locație în care poți fi singur și nemodificat pentru o bucată de timp. Și dacă trebuie să obțineți un pic de creativitate cu locația, este complet bine. Asigurați -vă că este un loc în care vă puteți relaxa și vă concentrați asupra sarcinii la îndemână.
low fade buzz cut se estompează
Fă -l pe al tău
După ce ați găsit locația ideală, este distractiv să o personalizați într -un fel, dar nu este nevoie să o răsturnați. Lumânările, tămâia și alte instrumente meditative ar putea fi utilizate ca parte a decorului camerei pentru a obține acest efect. De asemenea, este posibil ca tot ce este necesar să fie o pernă sau o pernă pe podea. Faceți tot ce vă pune în largul său și vă ajută să vă simțiți confortabil. Și dacă asta înseamnă să -ți păstrezi câinele de companie sau pisica aproape, atunci, din toate mijloacele, fă -l. Sunt capabili să fie parteneri minunați de meditație, cu excepția cazului în care își pun nasul în fund.
Nu vă fie frică să experimentați
Prima dată când nu este întotdeauna farmecul pentru toată lumea când vine vorba de găsirea locului ideal pentru a practica meditația. Aflarea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. este posibil să solicitați o încercare și o eroare din partea dvs. Experimentați cu meditarea în diverse locații din toată casa sau chiar în afara casei dvs. Este posibil să decideți că marele aer liber sau o cameră specifică din casă este mediul dvs. favorizat, mai degrabă decât locul pe care l -ați desemnat inițial. Nu vă fie frică să vă folosiți imaginația și să încercați diferite abordări până nu găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Amintiți -vă, este vorba despre mentalitatea voastră
La sfârșitul zilei, este esențial să rețineți că locația și atmosfera în care practicați meditația sunt doar o mică parte din întreaga imagine. Adevărata provocare constă în ajustarea abordării tale mentale. Prin urmare, fie că practicați meditația într -o cameră calmă sau într -o cafenea ocupată, aduceți -vă atenția asupra respirației dvs., recunoașteți gândurile care apar și apoi lăsați -le să plece. Nu contează unde ești. Ceea ce contează cel mai mult este că găsești acea pace interioară.
Serenitatea poate fi mai ușor de experimentat decât ți -ai putea imagina. (Foto: Sabine Schulte | Unsplash)
3. Cum să vă curățați mintea (sau cel puțin încercați)
Toată lumea are gânduri care își curg în minte în orice moment și poate părea imposibil să le oprești. Dar nu vă fie frică, colegii mei răsturnați!
Fii fizic
Mișcarea corpului poate fi uneori o modalitate bună de a vă ajuta să vă curățați mintea. Înainte de a începe să meditați, s -ar putea să vă fie util să vă încălziți cu o întindere ușoară sau cu unele poziții de yoga. De asemenea, puteți merge la o scurtă plimbare sau puteți face niște jack -uri de sărituri dacă vă simțiți deosebit de antsy și fidgety. (Fii atent la orice sau pe oricine ar putea să -ți ia în cale în timpul procesului.)
Fii pregătit pentru neașteptat
Sunetele sau tulburările neanticipate au potențialul de a arunca chiar și cea mai bine pregătită sesiune de meditație. Drept urmare, este esențial să vă asigurați că unul este pregătit pentru orice poate apărea. Pentru a ajuta la blocarea eventualelor întreruperi potențiale, păstrați un set de căști cu anularea activă a zgomotului activ la îndemână sau luați în considerare achiziționarea unei mașini de zgomot alb. Dacă toate celelalte nu reușesc, renunțați la haos și încercați să vă concentrați asupra respirației. Folosiți sunetele ca parte a meditației dvs. și fiți conștienți că sunt acolo. Îmbrățișați acel jackhammer sau păsările zgomotoase afară, deoarece sunteți exact acolo unde trebuie să fiți.
Concentrează -te pe respirația ta
Tehnica onorată de timp pentru calmarea minții este să se concentreze asupra respirației unuia. Îți poți număra respirațiile sau te concentrezi doar pe senzația de a intra în aer și de a ieși din corpul tău în timp ce respiri. Cu toate acestea, dacă înfometați, probabil că aceasta nu este cea mai bună alegere pentru dvs. Dacă acesta este cazul, ar trebui să încercați să vă concentrați în schimb pe zgomotul din stomac.
Acceptați că mintea dvs. s -ar putea să nu fie 100% clară (și este în regulă)
Acceptarea faptului că mintea dvs. nu poate fi complet clară în timpul meditației este esențială dacă doriți să beneficiați la maxim de practică. Este perfect normal să fii distras de gânduri și alte lucruri, iar cu cât exersezi mai mult, cu atât va fi mai simplu să dai drumul acestor gânduri și distrageri. Și dacă toate celelalte nu reușesc, râdeți -l și acceptați haosul ca noul dvs. normal.
Da, poți liniști haosul gândurilor tale. (Foto: Callum Skelton | Unsplash)
4. Depășirea distragerilor (sau cum să meditezi când mintea ta este un circ)
Oh, da, am meditat - actul fericit de a sta în liniște și tăcere, permițându -ți mintea să se rătăcească în locuri mai plăcute, cum ar fi ce să ai pentru cină sau ceva jenant pe care l -ai făcut când erai în clasa a treia. Dar cum putem trece peste aceste distrageri, astfel încât să putem găsi de fapt o anumită pace în timp ce exersăm?
Nu vă alarmați, colegii meditatori care sunt ușor de marcat, vom adopta o abordare ușoară pentru a discuta unele strategii pentru depășirea distragerilor.
Practica meditației, la fel ca viața în general, nu este scutită de prezența distragerilor. Cu toate acestea, dacă recunoașteți distragerile, vă refaceți cu respirația, acceptați imperfecțiunea ca parte a practicii și găsiți umor în distrageri, puteți să le depășiți și să găsiți o anumită pace în practica voastră. Amintiți -vă că râsul este cel mai bun medicament care există în orice moment, chiar și atunci când sunteți în mijlocul unei practici de meditație. Când mintea ta acționează ca un circ, cel mai bun lucru de făcut este să te relaxezi și să te bucuri de spectacol.
Recunoașteți distragerea (sau numiți -o și revendicați -o)
Recunoașterea existenței distragerilor este primul pas în eliminarea acestora. Când ți se întâmplă un gând, mai degrabă decât să fii prins de el sau să devii preocupat de acesta, încearcă să -l observi pur și simplu și să -l recunoști când apare. Sau, dacă gândul este deosebit de deranjant, puteți să-i dați un nume și să afirmați proprietatea asupra acestuia, cum ar fi bine să vă văd din nou, domnule ce-if-i-uitor-to-turn-off-the-stove.
haine anii 70 barbati
Refocus cu respirație (sau Hasta la Vista, distrageri)
Când conștientizați că vă distrageți, direcționați -vă atenția asupra respirației. Faceți un efort conștient pentru a vă readuce atenția către aici și acum, concentrându -vă pe sentimentul de respirație înăuntru și în afară. Sau, dacă aveți chef de ceva mai dramatic, imaginați -vă că vă spuneți distrageri Hasta la Vista, iubito în timp ce vă refaceți atenția asupra respirației.
Îmbrățișați imperfecțiunea (sau rulați cu distragerile)
Rețineți că distragerile sunt o parte inevitabilă a procesului de meditație. Este normal ca mintea ta să rătăcească și nu este o problemă dacă descoperiți că anumite gânduri nu vă vor părăsi capul. Ar trebui să faceți un efort pentru a accepta imperfecțiunea și pentru a învăța să vă rostogoliți cu distrageri. Ați putea afla chiar că unele dintre lucrurile care vă distrag, duc la idei sau revelații interesante dacă le acordați suficient timp.
Găsiți umorul în distrageri (sau faceți -le BFF -urile dvs.)
Nu vă fie frică să râdeți de lucrurile care vă distrag. S -ar putea să vi se fie de ajutor să vă imaginați gândurile ca personajele dintr -un sitcom sau chiar să le oferiți voci pline de umor. Sau, dacă nimic altceva nu funcționează, faceți -vă întreruperile noilor cei mai buni prieteni pentru totdeauna. Ar trebui să le dați nume, să purtați conversații cu ei și să încorporați aceste schimburi în practica dvs. de meditație.
Totul despre perspectivele tale asupra vieții se poate schimba atunci când începi să meditezi regulat. (Foto: Seth Doyle | Unsplash)
5. Cum se face meditația o practică obișnuită
Puteți menține practica de meditație puternică, făcându -i un obicei sau o plăcere vinovată, găsind un amic De asemenea, păstrați un simț al umorului sănătos, pentru că a râde bun este adesea cel mai eficient mod de a continua să faceți ceva.
Faceți -l un obicei
Realizarea meditației o parte obișnuită a rutinei dvs. este esențială pentru menținerea practicii dvs. în timp. Dacă doriți să beneficiați la maxim de sesiunile dvs. de meditație, stabiliți un timp și o locație obișnuită pentru ei și nu lăsați nimic să intre în calea lor. Găsiți o modalitate de a face meditația mai mult ca o recompensă pentru dvs., mai degrabă decât o sarcină pe care trebuie să o finalizați.
Găsiți un amic de răspundere (sau un PET de susținere)
Dacă doriți să vă mențineți practica de meditație, poate fi util să aveți pe cineva (sau ceva) care să vă țină la răspundere pentru a face acest lucru. Găsiți o altă persoană din viața voastră care meditează, fie că este vorba de un prieten sau membru al familiei și faceți un pact cu ei pentru a vă menține reciproc motivați. Sau, găsiți un prieten blănos care să stea cu voi în timp ce practicați dacă sunteți mai mult o persoană de câine sau pisică.
cum să modelezi jacheta bomber
Amestecați -l (dar nu prea mult)
Practica meditației este similară cu viața prin faptul că beneficiază de o varietate de abordări. Experimentați cu diverse practici meditative, cum ar fi scanările corpului, meditațiile ghidate și exercițiile de mindfulness. Dar, aveți grijă să nu faceți prea multe schimbări simultan sau riscați să deveniți copleșiți și să renunțați în întregime.
Sărbătoriți mici victorii (sau pur și simplu dați -vă cinci mari)
Nu uitați să sărbătoriți chiar și cele mai mici victorii pe parcurs. Este posibil să fiți capabil să vă detașați de gândurile dvs. timp de 3 minute în plus, oferindu -vă un total de 5 sau că ați luat cunoștință de o ușoară schimbare în dispoziția dvs. Dă -ți un mare cinci sau un pat pe spate, dacă te simți cu adevărat pompat în ceea ce ai realizat.
Dă drumul așteptărilor (și îmbrățișează imperfecțiunea)
Nu în ultimul rând, ar trebui să renunți la orice așteptări pe care le ai pentru practica ta de meditație. Acest lucru este extrem de important. Nu este necesar ca tu să ai o realizare de minte de fiecare dată când te așezi să meditezi. Nu este o problemă dacă gândurile tale rătăcesc sau dacă devii distras. Acceptați faptul că nu sunteți perfect și rețineți că practica de a medita în sine este mai importantă decât rezultatele unei sesiuni.
Reeditată cu permisiunea de la Este doar meditația f*cking De Bryan Holub. Page Street Publishing Co. 2023.
(Curtoazie a PAGE Street Publishing Co.)
