24 MODURI NATURALE DE A CALMA MUȘCHII DURERI

Zilele lungi de vară înseamnă mai mult timp pentru joc. Dar, doar în cazul în care îți împingi corpul prea tare, avem câteva remedii simple de îngrijire de sine care vizează mușchii fragede, cu articole și produse pe care le-ai putea avea deja acasă. Deci, poți să te întorci acolo și să -l trăiești!

Circulaţie

Știm cu toții că mușchii dureri răspund la mișcare și manipulare fizică. Dar, dacă nu puteți ajunge la terapeutul de masaj, ghiciți ce? Puteți DIY caroserie eficientă acasă. Frământarea ușoară și mișcarea corpului pentru a prelungi mușchii strânși poate ajuta la reducerea durerilor și durerilor. Iată cum.

Întinde: Luați timp înainte și după orice activitate fizică pentru a vă întinde mușchii. Dacă ați stat în jurul întregii iarna, încercați o întindere în figură-4, întinderi quad în picioare și poză de porumbei (cu recuzită, dacă doriți), pentru a elibera șolduri rigide.
Auto-masă: Folosiți o bilă de tenis pentru a masa mușchii dureri și țesuturile conjunctive. Stai, stai sau stai cu corpul tău pe o suprafață fermă. Apăsați mingea dintre suprafață și mușchiul pe care îl vizați. Aplecați -vă în ea; Rotiți mingea pentru a ajunge la diferit piese de muşchi. Tu poate De asemenea, rotiți -l ca un știft pe pete dureroase.
Manual limfa drenaj: Această practică poate reduce umflarea în mușchii suprasolicitați - mai ales în picioare. Masajați excesul de lichide spre ganglionii limfatici din inghinal, axile și în jurul gâtului. Folosiți proximal-disctal-proximal Abordare: Masează zonele cele mai apropiate (proximale) de scurgerile limfatice din tors, inghinal și axilă mai întâi, apoi cea mai îndepărtată (distală) de ele, apoi din nou mai apropiată.

Kiera Brusc, Şi, Masaj licențiat rapestet şi director al asiatic Holistic Sănătate Terapie, Pacific Colegiul din Sănătate şi Ştiinţă

Nutriţie

Da, mâncarea te poate face să te simți mai bine. Ajungeți la aceste fructe și legume bogate în antioxidanți pentru a ajuta la calmarea mușchilor dureri și combaterea inflamației.

Spanac este foarte bogat în magneziu, ceea ce poate ușura inflamația și previne durerea. De asemenea, ajută la producerea serotoninei, un hormon care relaxează sistemul nervos central. Alte alimente bogate în magneziu includ semințe de dovleac, fasole Lima, ton, orez brun, migdale, avocado, ciocolată neagră, iaurt și banane.
Tartă cireașă suc Poate reduce inflamația și durerile post-exercițiu, în special la persoanele cu artrită. Este ridicat în vitamina C și antioxidanți.
Ghimbir Proprietățile antiinflamatorii pot reduce durerea musculară. Adăugați -l la mâncăruri de legume și smoothie -uri sau ghimbir proaspăt abrupt pentru a face ceai.
Curcumă Conține curcumină, un alt antioxidant antiinflamator. Când gătiți cu turmeric, adăugați o linie de ardei negru; Îmbunătățește biodisponibilitatea rădăcinii.

Lisa Young, doctorat , dietetician înregistrat, nutriționist, Profesor adjunct la Nou Universitatea York, şi autor de În cele din urmă, plin, în cele din urmă subțire

Remedii topice

Ajungi instinctual pentru ibuprofen? Încercați ceva nou - și natural. Aceste analgezice holistice pot ajuta corpul să se repare cu efecte secundare mici sau deloc.

Epsom Săruri Dizolvat într -o baie caldă, reduc crampele și inflamația pentru a calma mușchii, deoarece sunt bogați în magneziu. Aplicarea zilnic de loțiune de magneziu poate fi de asemenea ajutată.
Balsam de tigru, classic salve from Singapore, has a potent mix de herbal ingredients such as camphor şi menthol which give skin a cooling şi warming senslaion şi improve circulaţie.
CBD se freacă: Cannabidiolul (CBD) funcționează ca antioxidant, scade inflamația și scutește durerea. Căutați produse CBD etichetate cu spectru larg, ceea ce înseamnă că conțin elemente de plante de canabis, dar fără THC.
Esenţial uleiuri poate help reduce soreness. Mint este analgesic, lavender este relaxing, şi ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using mixture for self-masaj