Pandemia ne -a învățat multe lucruri, iar una dintre ele este importanța susținerii unei practici de yoga la domiciliu. Aceasta necesită mai mult decât o secvență de posturi. Necesită disciplină, dăruire, creativitate și predare în momentul prezent. Și uneori, corpurile noastre cer sprijin.
Majoritatea caselor noastre nu sunt echipate cu recuzitele de yoga pe care le oferă un studio, dar putem adapta articolele de zi cu zi, astfel încât acestea să devină sistemul nostru de asistență. Acest lucru ne permite să practicăm într -un mod care să ne onoreze nivelul de energie în schimbare și responsabilitățile noastre, într -un mod care ne hrănește, mai degrabă decât să ne epuizeze.
Uneori, o practică de yoga la domiciliu este câteva Surya Namaskar A (Salutarea Soarelui A) și o respirație profundă. Uneori, este o varietate de posturi pe care le avem în vocabularul nostru Asana, cum ar fi pliurile înainte, răsuciri, spate și inversiuni, folosind orice avem acces ca recuzită. Uneori, este posibil să avem nevoie să ne odihnim și să ne restabilim, oferind corpurilor noastre posibilitatea de a lăsa mai degrabă decât să muncim mai mult.
Trebuie să fim sinceri cu noi înșine despre modul în care ne simțim zi de zi, moment în moment și practicăm cu prezența. Indiferent de forma pe care o are practica dvs. - riguroasă sau blândă, energizantă sau restauratoare - puteți găsi sprijinul de care aveți nevoie.
6 cele mai bune hack -uri de recuzită de yoga pentru acasă
Urmează câteva trucuri pe care le puteți încerca să vă faceți practica de acasă mai accesibilă fără a cumpăra nimic. Simțiți -vă liber să improvizați!
În loc de curea ... încercați o eșarfă
Oricând, în mod normal, ați folosi o curea în practica dvs. Asana, ajungeți la o eșarfă de bumbac frumoasă. De fapt, am preferat să folosesc eșarfe peste curele pentru majoritatea posturilor din propria mea practică și în învățătura mea. La shala noastră, eșarfele de bumbac dublează ca prosoape subțiri care pot fi drapate pe corpuri transpirate înainte de a -mi folosi mâinile pentru a regla elevii. De asemenea, sunt mai plăcute din punct de vedere estetic decât curele și o modalitate ușoară de a aduce o frumusețe fizică în practica ta.
În loc de blocuri ... încercați cărți
Dacă nu aveți blocuri de spumă sau plută acasă, folosiți o grămadă de cărți groase de copertă. Acest hack funcționează cel mai bine pentru posturile în care blocul trebuie să fie așezat pe pământ, cum ar fi sub mâna ta pentru Trikonasana (Triunghi Pose) sau Parsvakonasana (poza unghiului lateral extins). Ați putea chiar să plasați un prosop peste cărți pentru a face marginile mai plăcute la atingere.
bărbați tunsori creț
În loc de o canalizare ... încercați pături
Cei mai mulți dintre noi (inclusiv eu!) Nu avem un candidat întins acasă. În schimb, vă recomand să pliați sau să rulați o pătură sau o matlasă groasă. Vrei ceva care are greutăți și nu este prea perne. Acest lucru vă asigură că veți primi un sprijin adecvat, de exemplu, atunci când îl așezați sub genunchi în Savasana.
În loc de o pernă de meditație ... încercați o pernă de canapea
S -ar putea să vă aflați că doriți să practicați pranayama sau meditația acasă, dar vă simțiți inconfortabil fără o pernă adecvată de meditație. Consider că pernele de pat se dezumflă de obicei sub șolduri și nu oferă suficient sprijin. În schimb, încercați să folosiți o pernă de canapea, o pătură pliată sau două sau orice lucru care vă va oferi un scaun ferm, dar confortabil.
În loc de un perete de studio ... încercați un perete acasă
La shala noastră, elevii folosesc uneori peretele ca recuzită pentru inversiuni. Dar când exersez acasă, peretele se poate simți ca o piedică de fiecare dată când alerg în limitele micului meu spălătorie, care este spațiul meu de practică de acasă. În schimb, folosesc aceste momente ca oportunități de a -mi reframa perspectiva și de a considera peretele ca pe un instrument.
De exemplu, când stau întins pe spate și ridic un picior în Supta Padangusthasana (înclinând poza de mână-la-toe), îmi voi apăsa ferm piciorul coborât ferm pe perete pentru a ajuta la rădăcina piciorului. Voi face același lucru cu ambele picioare în timp ce culcat înainte de a mă ridica în suportul pentru umăr. Peretele poate fi o amintire fizică puternică a stabilității.
În loc de tăcere ... încercați zgomot alb
Practicarea acasă, mai ales dacă aveți copii, înseamnă adesea mult zgomot. Încercați să schimbați tăcerea unui studio pentru statornicia zgomotului alb. Există o mulțime de mașini de zgomot alb acolo și puteți găsi, de asemenea, sunete de ploaie sau ocean prin aplicații de pe telefon. Acestea sunt grozave, deoarece oferă un indiciu de variabilitate imitând natura și sunt perfecte pentru a se preface că copilul tău nu țipă în cealaltă cameră.
Despre contribuabilul nostru
Pranidhi Varshney este fondatorul Yoga Shala West , un studio de yoga Ashtanga, suportat de comunitate, în West Los Angeles. De asemenea, este mama a doi copii pe care îi descrie ca niște ființe curajoase și înțelepte. Firul care trece prin toată munca ei este dorința de a construi comunitate și de a trăi din inimă.
