Am supraviețuit unui an întreg în această pandemie și, să ne confruntăm: avem nevoie, nu merita un pui de putere zilnic. Nu este vorba de a fi leneș: o snooze de 20-30 de minute vă poate oferi un impuls energetic mai bun decât să înfiorați o altă ceașcă de cafea.
Studiul după studiu confirmă ce au dat seama de napperii de putere în serie: o scurtă snooze de după -amiază poate fi restauratoare și revigorantă. Date din Centrul de cercetare Pew spune că mai mult de o treime dintre noi ne -am confruntat zilnic chiar înainte de Copid. Recent Studii Am descoperit că am dormit și mai mult de la blocare.
În mod clar, oamenii au descoperit beneficiile unei snooze de la amiază. Dar puterea de putere nu este doar un înlocuitor pentru o noapte bună de odihnă sau o modalitate de a ajunge la timpul somnului pierdut. Un pui de somn de putere are beneficii în sine.
tipuri de curele pentru bărbați
De ce ai nevoie de un pui de somn
În aceste vremuri pandemice, oamenii suferă de ceea ce numesc unii Coronasomnia—Menslelession nelegiuit de perturbarea obiceiurilor noastre zilnice. Fiind forțați să muncim de acasă, nu a putut să ne menținem rutinele sociale, să ne ocupăm de stresul din concedieri și furlă, precum și griji cu privire la a rămâne sănătos ne -au lăsat să ne aruncăm și să ne întoarcem.
Bobbie Ellis , Instructor de yoga de multă vreme în Highland Park, New Jersey, a văzut efectele în rândul studenților ei.
Majoritatea oamenilor cu care lucrez au locuri de muncă cu normă întreagă și familii, spune ea. Sunt mergând Din momentul în care ajung până la momentul în care cad în pat. Locul pandemic a estompat limitele dintre muncă/școală și viață de casă/personală. TRutina sa non-stop interferează cu ritmurile noastre circadiene-Ceasul natural de corp de 24 de ore care influențează ciclul somn-veghe.
Societatea ne stabilește, spune Pamela Eggleston, fondatorul Yoga2sleep . Am fost îndoctrinați să mergem, să mergem, să plecăm. [Rămâi] ocupat, ocupat, ocupat. Am fost spălați pe creier că somnul este pentru Wimps. Oamenii spun, voi dormi când voi muri. Drept urmare, îngrijirea de sine cade în lateral.
Vezi și 11 moduri simple de a dormi mai bine
Întoarceți -vă la salvare
Când dormim lipsit de somn, riscăm pentru tot felul de afecțiuni nesănătoase, inclusiv obezitate, diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială, anxietate și depresie, potrivit Centre pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC).
Acolo ajung la salvare. Cercetătorii de somn extind virtuțile de a face față creativității, sănătății și bunăstării noastre generale. Neuroștiințific Sara Mednick, o voce de frunte în cercetarea somnului și autorul Ia un pui de somn! Îţi schimbă viaţa , Spune că beneficiile de la napping sunt clare în ultimele studii. NAPS poate îmbunătăți totul, de la luarea deciziilor creative până la performanța și rezistența atletică. Un somn de o oră poate ajuta la îmbunătățirea capacității de învățare, potrivit unui studiu la UC Berkeley. Și Michael J. Breus, psiholog clinic și autor al Puterea când , Spune că NAPS -urile scurte pot crește vigilența, rezistența, reduce stresul și consolidează sistemul imunitar.
Știința Snoozingului
Tot somnul începe cu ritmul circadian, un proces biologic care îți reglementează ciclul de somn/trezire, potrivit Fundația de somn . Acest ceas intern este influențat mai ales de lumină, De aceea Ritmurile circadiene sunt legate de ciclul zilei și al nopții.
În timp ce acest ciclu este cel mai cunoscut pentru a ne spune când să ne culcăm noaptea și să ne trezim dimineața, tRitmul circadian încurajează, de asemenea, un pui de somn în mijlocul zilei. Vei simți efectele sale la mijlocul după -amiezii Când a Înmuierea în alertă apare la aproximativ șase până la opt ore de la trezire, potrivit U.C. Profesorul de neuroștiință Berkeley Matthew Walker, autor al De ce dormim .
Acesta este motivul pentru care dr. Mednick sugerează că timpul optim de somn este între 1 și 15 p.m., când corpul tău este în mod natural somnoros și ai mai multe șanse să renunți.
Majoritatea cercetărilor sugerează că lungimea puiului de somn se referă la eficacitatea acestuia. Dormi prea mult - spune mai mult de o oră - iar puiul de somn te va lăsa pur și simplu groaznic și neproductiv. Majoritatea experților spun că un pui de putere de 20-30 de minute este optim. Dar Nu treceți cu vederea câteva minute de ochi închis. Un studiu australian a descoperit că chiar și un scurt 10 minute de somn a produs îmbunătățiri în vigoare și alertă.
Vezi și : C Onquer Slump de amiază cu această secvență de după -amiază
Power Napping 101
Nevoile de somn ale tuturor sunt diferite, dar aveți opțiuni. Iată câteva modalități de a Doze.
- Nap-a-latte . Aveți o ceașcă de cafea cafeinată (fierbinte sau înghețată), apoi setați un cronometru pentru o snooze de 20 de minute. Efectul stimulant al cofeinei va începe la fel cum te trezești, așa că vei merge. Nu încercați acest lucru de mai multe ori sau de două ori pe săptămână, astfel încât să nu vă supărați ritmurile normale de somn.
- Ziua pisicii: Un snooze de 20 până la 40 de minute vă ajută să evitați ceea ce se numește inerția somnului sau acea senzație de groaznică când vă treziți. Naps mai scurte împiedică, de asemenea, insomnia noaptea.
- NAP de la jumătatea zilei . Faceți un somn de 25 de minute între 1 p.m. și 3 p.m. pentru a stimula energia energetică și mentală.
- Mami (sau tati) pui de somn . Părinții care au grijă de nou -născuți și copii mici cu greu au dormit suficient noaptea. În timp ce copilul tău se aruncă în loc să împingă treburile.
- Somnul de performanță sportivă . Când sunteți în el pentru a-l câștiga, faceți un pui de somn de 15 până la 20 de minute chiar înainte de o competiție. Scurta amânare vă va ajuta să livrați fizic și mental.
- Puiul de muncă de schimb . Oameni care merg la serviciu înainte de ora 7 a.m. sau după ora 18.00 sunt considerați muncitori în schimburi - iar programul lor de lucru își pune orele de somn în afara ritmului lor circadian natural. Napurile strategice poate ajuta la compensarea somnului rupt. De exemplu, luați un 10 până la 20 de minute NAP chiar înainte de a raporta la muncă.
Vezi și 15 poze pentru a te ajuta să dormi mai bine
