Acest lucru poate veni ca o surpriză, dar toxinele nu se regăsesc doar în poluarea aerului și în alimente nesănătoase. Așadar, de ce să nu curățați toate părțile vieții dvs. în această primăvară pentru a obține un adevărat sentiment de ușurare, reînnoire și claritate? Doctorul naturopatic Karuna Sabnani împărtășește un plan cuprinzător pentru detoxifierea minții și a corpului pentru a -ți lăsa sufletul să strălucească.
Pasul 1: Curățați -vă dieta
Când curățăm primăvara, ardem iarna, Kapha, Water and Earth, spune Karuna Sabnani, doctor naturopatic și fondator al Karuna Naturopatic Healthcare în New York City. Acesta este motivul pentru care avem dorința de a mânca mai ușor și de detoxifiere. Pe măsură ce trecem în noul sezon, dr. Sabnani recomandă consumul mai multor verzi gătite, bea de supe de curățare și reducerea alimentelor grele, toxice, inclusiv alimente prăjite, grăsimi saturate, lactate, zahăr, sodă, alcool și cereale. Și dacă ați suprasolicitat recent, încercați o detoxifiere de două săptămâni pentru a vă reseta corpul.
1. Mâncați alimente amare.
Alimentele amare au proprietăți de curățare pentru sângele și ficatul tău. Au tăiat acea senzație blocată și ușurează congestia. Dr. Sabnani păstrează verzi amare tot timpul și le mănâncă atât gătite, cât și crude. Câteva opțiuni sunt Endives, Radicchio, Pepene amar, ridiche daikon și verdeață de păpădie.
Vezi și Cum alimentele amare îți echilibrează dieta și dozele
2. Bea lichide fierbinți.
Bea doar lichide fierbinți în timpul zilei pentru a ajuta la arderea kapha, începând cu apă caldă dimineața. Ceaiurile ei de plante preferate sunt Nettle, Dandelion, Fennel și Mint. Dacă alergați mai rece, puteți face ceai de ghimbir, abrupând ghimbirul proaspăt în apă timp de 20 de minute, scurgându -se și băut.
3. Adăugați miere în apa dvs. caldă.
Când este utilizat corect, resturile de miere sau (toxine) din interiorul corpului, potrivit Ayurveda. Dacă nu aveți dezechilibre majore Pitta sau Vata sau o alergie la rafturi sau miere, mierea brută locală poate oferi o ușurare naturală a alergiei naturale, deoarece oferă alergeni într -o doză mică în timp și poate crea imunitate naturală. Pentru cel mai mare impact, începeți cu câteva luni înainte de sezonul alergiei. Adăugați 1/2 lingură în apă caldă (nu fierbinte) dimineața între 6-10 am și băutură.
4. Mâncați legume aburite și bulion de os.
Faceți un bulion de os din oase de pui, carne de vită sau carne de porc. Simțiți -vă liber să înghețați unii pentru a le folosi și mai târziu. Puteți adăuga legume la acest bulion, amestecați legumele în bulion pentru un paur sau sorbiți pe bulion pe lateral în timp ce vă mâncați legumele. Dr. Sabnani recomandă includerea unei varietăți de legume și bulion aburite. Alegeți: 1 dintr -o familie rădăcină, 1 dintr -o familie verde, 1 din familia cruciferelor, 1 din familia amară. De exemplu: morcovi, broccoli, kale și endive.
Vezi și Întrebați -l pe expert: Există un bulion de oase vegetariene?
5. Urmăriți -vă aportul de sare și ulei.
Folosiți uleiuri numai după ce vă aburiți legumele. Folosiți sare roz pentru a -ți condimenta mâncarea pentru un conținut ridicat de minerale.
6. Creșteți aportul de plante.
Folosiți condimente precum coriandru, fenicul, turmeric, chimen și mentă proaspătă. Puteți adăuga mirodenii pudră direct la legumele dvs. în abur. Dr. Sabnani sugerează, de asemenea, condimente cu var proaspăt.
Vezi și Întineriți cu o curățare de toamnă ayurvedică de 4 zile
coafuri barbati negre mohawk
Pasul 2: Curățați -vă corpul
Mișcarea este esențială pentru curățare. Stagnarea este moartea, spune dr. Sabnani. Primăvara te va muta indiferent dacă îți place sau nu. Treziți -vă la forța naturii. În timp ce curățați, vă puteți încetini mintea încetinindu -vă corpul și concentrându -vă pe exerciții atente cu respirație profundă.
1. Mutați -vă și răsuciți -vă corpul.
Mutați -vă corpul între 6-10 AM (Kapha Time) pentru a -ți curge energia la începutul zilei. Faceți yoga acasă, țineți pozițiile pentru o durată mai lungă (cel puțin 10 respirații) și infuzați -le cu respirație. Oxigenați -vă întregul corp și scoateți toxinele care practică mai multe poze de răsucire. Faceți plimbări în fiecare zi, oferind spațiu minții și corpului.
ÎNCERCA Un flux de yoga holistic de detoxifiere pentru primăvară
2. Faceți băi de sare Epsom.
Băile de sare Epsom activează mișcarea fluidelor în țesuturi și cresc transpirația. Componenta de sulf a sărurilor este un agent de detoxifiere excelent. Această baie detoxifică întregul corp, dar, de asemenea, vă relaxează mușchii și este excelentă după un antrenament greu sau o zi lungă! Dr. Sabnani spune. Dacă puteți găsi un filtru de apă pentru baia dvs., și mai bine. Încercați:
- Începeți cu ½ cană de săruri, crescând încet cantitatea până când puteți tolera 5 căni. Opriți -vă dacă aveți simptome, cum ar fi palpații cardiace sau amețeli la orice nivel.
- Începeți încet și creșteți timpul până când puteți tolera 20 de minute fără simptome.
3. Relaxați -vă cu pachete de ulei de ricin.
Pachetele de ulei de ricin ameliorează stagnarea și stimulează procesul de curățare naturală al organismului, ajutându-l să elibereze toxine și emoții adânci, ținute în pelvis, spune dr. Sabnani. Uleiul de ricinism pătrunde pe piele pentru a reduce inflamația, a înmuia țesuturile întărite și a stimula limfa. Pachetele de ulei de ricin cald te ajută, de asemenea, să te relaxezi, să calmeze și să slăbească țesuturile. Începeți cu abdomenul (gâtul este un alt loc bun pentru a încerca lângă saturarea ganglionilor limfatici și a detoxifierii SIDA). Încercați:
- Faceți un pachet folosind țesătură de lână sau bumbac cu dimensiuni adecvate pentru partea de corp pe care o utilizați. Saturați materialul cu ulei de ricin de înaltă calitate (sticlele de sticlă întunecate sunt cele mai bune). Preîncălziți uleiul sau utilizați pachetul cu un tampon de încălzire sau o sticlă de apă caldă, cu excepția cazului în care este prezentă o infecție sau febră.
- Poziționați pachetul pe zona afectată și acoperiți -vă cu o bucată de plastic, cum ar fi învelișul saran și tamponul de încălzire, dacă doriți. Folosiți un prosop pentru a ajuta la protejarea așternutului.
- Odihnește -te cu pachetul timp de o oră sau mai mult. Evitați să adormiți cu un tampon de încălzire pornit.
- După aceea, curățați pielea cu o soluție de bicarbonat de sodiu în apă (1 linguriță/pictură).
- Depozitați pachetul în pungă de plastic sau recipient într -un loc uscat rece atunci când nu este utilizat.
- Utilizați pachetul timp de 2-3 zile consecutive până când observați rezultatele.
Vezi și 20 de remedii naturale pentru dureri obișnuite
4. Dă -ți o baie de picior de ghimbir.
O baie cu picioarele de ghimbir este o modalitate frumoasă de a vă ajuta să vă relaxați, să vă încălziți corpul și să vă pregătiți pentru somn. Încercați:
- Spălați -vă picioarele înainte de baie de picior.
- Umpleți un bazin de oțel cu apă semi-fierbinte și 1–2 lingurițe de ghimbir ras (mai mult pentru mai multă apă). Dacă nu aveți un bazin, așezați -vă pe margine cada și puneți -vă picioarele în cadă umplută cu apă suficient pentru a vă acoperi picioarele.
- Înmuiați 20-30 de minute.
- Uzitori -ți picioarele după aceea.
- Bea ceai fierbinte în timpul băii de picior, dacă vrei să promovezi transpirația.
5. Dormiți mai mult.
Simplu și aparent simplu, fiți în pat până la 10 pm, cel mai recent la curățare. Dă -ți un masaj blând de picioare înainte de culcare pentru a -ți împământa energia și te ajută să dormi.
Vezi și 6 Ritualuri nocturne ayurvedice pentru un somn mai bun
Pasul 3: Curățați -vă dezordinea
Crearea de spațiu pentru a reflecta este primul pas pentru detoxifierea modelelor dvs. actuale și pentru a crea noi obiceiuri, spune dr. Sabnani. Crearea mai mult spațiu în casa ta, și chiar pe telefonul tău, este esențială pentru crearea de spațiu în mintea ta.
1. Curățați -vă casa.
Creați următoarele grămezi pentru tot ce este în casa și biroul dvs.: 1. gunoi; 2. Donează; 3. Păstrați. Creați un loc nou pentru tot ceea ce păstrați. Joacă muzică pe care o iubești în timp ce curățești și o distrezi. Angajați ajutor profesional sau cereți unui prieten să vă ajute dacă aveți nevoie de sprijin în acest proces.
Vezi și Viață minimalistă: Aflați cum să vă decuplați casa
2. Curățați -vă produsele.
Ridicați-vă dulapurile de consumabile încărcate de substanțe chimice și înlocuiți-vă cu opțiuni naturale. Aruncați machiajul și medicamentele expirate.
Vezi și 2015 Natural Beauty Awards
3. Curățați -vă dispozitivele.
Ștergeți contactele învechite pe telefon. Ridicați -vă toate electronice de aplicații și documente inutile.
Vezi și 4 practici de îngrijire de sine ayurvedică pentru reînnoirea primăverii
Pasul 4: Curățați -vă gândurile
Puteți mânca toate legumele din lume și puteți face exerciții fizice 24/7, dar la sfârșitul zilei, dacă nu sunteți fericit și trăiți cu o ură de sine sau o discuție negativă de sine, trebuie să vă schimbați, spune dr. Sabnani. Știm cu toții ce vrem și ce avem nevoie, trebuie doar să ascultăm. Așadar, atunci când vă concentrați pe curățare, acordați o atenție deosebită ceea ce vă spuneți. Urmați acești pași de auto-reflecție pentru o detoxifiere mentală profundă:
1. Cunoaște -te.
Când vine vorba de a da drumul, sunteți capabil să renunțați la obiceiuri curcan rece sau preferați schimbarea treptată? Poți tăia cofeina și nu te uita niciodată înapoi sau te vei opri de cafea și te vei muta mai întâi la ceai verde? Cunoașterea tipului dvs. va face modul în care abordați toate schimbările necesare mult mai ușor, spune dr. Sabnani.
2. Scapă de otravă.
Gândiți -vă la cel mai toxic obicei, gândire, persoană sau mâncare din viața voastră chiar acum. Care este primul lucru pe care doriți să îl opriți, știți că ar trebui să vă opriți și să încercați să vă opriți, dar continuați să faceți, deoarece este greu sau se simte bine în acest moment? Fie că este vorba de gustări de noapte târziu, prea multe ore pe telefon sau un loc de muncă pe care îl urăști, acesta este cel mai bun loc pentru a începe. Concentrați -vă toată energia pe lucrul dvs. unu și învățați modalități de a o tăia sau de a face măsuri pentru a -l ușura din viața dvs., spune dr. Sabnani. Odată ce te -ai scăpat de otrava principală, energia pe care o obții în schimb este puternică.
Vezi și 3 motive susținute de știință pentru a-ți pune telefonul
3. Identificați ceea ce iubiți.
Imaginează -ți dacă totul - și toată lumea - în viața ta ți -a adus bucurie și emoție. Aplicați acest lucru pe dulapul, frigiderul, prietenii și chiar locul de muncă. Scapă de mâncare, haine și oameni cu care ești „alergic”, spune dr. Sabnani. Ascultă -ți inima, înconjoară -te de ceea ce iubești și urmărește -te prins în viață.
4. Detoxifiează-ți vorbirea de sine.
Ce conversație auziți în repetare în cap? Dr. Sabnani sugerează să te conectezi cu tine când te trezești și înainte de a te culca. Când tăceți, ce auziți că de obicei încercați să vă înecați? Notați primele trei declarații care apar în gândurile voastre în fiecare zi. Dacă aceste gânduri nu te îndreaptă înainte spre obiectivele tale, fă un punct de a -ți schimba gândirea și cum vorbești cu tine.
Vezi și 5 Ritualuri Ayurvedice zilnice pentru a -ți simți cel mai odihnit
Pasul 5: Curățați -vă relațiile
Când evaluați ceea ce este toxic în viața voastră, trebuie să vă uitați nu numai la ceea ce mâncați, ci și la ceea ce (sau cine) vă mănâncă, spune dr. Sabnani. Trebuie să curățați ceea ce nu funcționează. Este important să evaluați și să recunoașteți oamenii din viața dvs. care s -ar putea să nu fie bune pentru dvs. sau dacă trebuie să schimbați ceva în tine pentru a face față cu anumite persoane.
1. Identificați persoanele toxice din viața voastră. Sună vreunul dintre aceste tipuri familiare?
- Un fost partener sau iubit pe care îl obsedezi
- Cineva din viața ta care este hipercritic, judecător sau abuziv
- Cu cineva cu care tem să vorbești sau să te întâlnești
- Un angajat, un partener de afaceri sau un client care aduce negativitate și stres pentru tine și munca ta în mod regulat
- Un membru al familiei care îți scurge energia sau te pune jos (acesta poate fi dificil, dar dr. Sabnani spune că face tot posibilul și aplică granițe ferme cu dragoste dură, dacă nimic altceva.)
2. Faceți măsuri pentru curățarea persoanelor toxice din viața voastră (când este posibil).
- Nu vorbiți cu persoana. Dacă nu este posibil permanent, faceți -o pentru o perioadă stabilită de timp și descoperiți un plan de reducere a contactului pe termen lung.
- Nu vorbiți despre persoană. Încercați să setați un nou model. Dacă acest lucru este prea dificil și aveți nevoie de sprijin, discutați cu un singur prieten sau terapeut de încredere.
- Evitați locurile frecventate de această persoană. Evitați locurile care vă fac nostalgic în legătură cu persoana. Evitați orice perioadă de mediu toxică.
- Evitați toate platformele de socializare actualizate de persoană. Dacă nu puteți rezista să verificați actualizările acestei persoane, încetați să le urmăriți pe toate împreună.
- Nu ascultați muzică care vă amintește de persoană. Muzica declanșează amintiri și le face mai reale în momentul prezent. Acesta este un moment bun pentru a crea noi liste de redare muzicale.
- Spune da oamenilor noi și situații noi pentru a -ți reorienta mintea într -o direcție diferită. Faceți prieteni noi și găsiți oameni noi cu care să lucrați.
- Evitați să citiți e -mailuri și texte vechi de la această persoană. Dacă nu puteți rezista să faceți acest lucru, ștergeți -le. Acest lucru se aplică și fotografiilor. Umpleți timpul gol și nou cu lucruri care vă sunt bune.
- Înconjoară -te de oameni și locuri care te iubesc și te ridică.
Vezi și Stoke focul digestiv: o secvență de detoxifiere
