Insomnia este o experiență înfiorătoare. Pe măsură ce noaptea cade, toate celelalte apartamente sunt întunecate, dar în a ta, o lumină arde și ești treaz.
șah anii 80
Toată viața mea, dormisem instantaneu. Nemenița a fost nouă. A început cu Covid-19. Am avut motive să -mi fac griji. Sunt un destinatar de transplant de inimă predispus la infecții. Sunt, de asemenea, singur, fără familie. Când virusul se răspândea ca un foc de tufiș, chat -ul non -stop mi -a dat startul în cap: Nu voi supraviețui niciodată dacă sunt infectat. Apoi sora mea a contractat virusul. Era în stare critică și am fost pe margine timp de trei zile și trei nopți. Când a întors colțul, îmi pierdusem somnul cu totul.
Cardiologul meu a prescris un medicament anti-anxietate timp de o lună. Trebuie să dormi. Inima ta are nevoie de odihnă, a spus el. După 30 de nopți de somn bun, am încetat să mai iau medicamentul și să mă așez așteptând un miracol. Dar somnul nu a venit.
Am consultat un tele-terapeut. Pandemia a afectat pe toată lumea, a spus el și a prescris un liniștit pentru încă 20 de nopți. Când am întrerupt acel medicament, anxietatea de somn a balonat din nou în mine. Am început să mă simt ciudat în cap.
Am fost instruit în meditație autohipnotică acum 26 de ani și am folosit-o când am căutat răspunsuri la problemele mele-adesea cu rezultate surprinzătoare. Frustrat de starea mea, am decis să văd dacă mă va ajuta să identific rădăcina problemei.
Ce este meditația autohipnotică?
Sigmund Freud, tatăl psihologiei moderne, a motivat că problemele emoționale și psihologice, cum ar fi durerea, depresia și anxietatea, adesea au fost îngropate în conflictul dintre mintea conștientă și inconștientă. A folosit psihanaliză Pentru a aduce ceea ce există la nivel inconștient sau subconștient până la conștiință.
În India, yoghinii erau obișnuiți să pătrundă în mintea inconștientă cu mult înainte de Freud. Știau că este depozitul tuturor evenimentelor, amintirilor și emoțiilor noastre din viață. Profesorul meu de meditație, Mohan Pawar, m -a antrenat să meditez în 1996. El m -a învățat cum să mă hipnotizez și să -mi amintesc momentele, răspunsurile și frustrările dureroase din viața mea.
Mulți oameni se consideră hipnoză ca un fel de trucuri magice sau laterale. Dar Institutul Național de Cancer Definește hipnoza ca o stare asemănătoare cu transa în care o persoană devine mai conștientă și concentrată pe gânduri, sentimente, imagini, senzații sau comportamente particulare. Hipnoza este o tehnică utilizată frecvent pentru ameliorarea durerii, reducerea stresului și anxietatea. Veți vedea că este oferit pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat sau să slăbească. De asemenea, poate ajuta pacienții să acceseze amintiri reprimate și traume.
O persoană aflată sub hipnoză se poate simți calmă și relaxată. Aceștia pot răspunde mai ușor la sugestie. Toată hipnoza este auto-hipnoza, deoarece în cele din urmă sunteți cel care controlați procesul. Nimeni nu te poate hipnotiza împotriva dorințelor tale și poți ieși din el în voie.
Când vă concentrați, vă concentrați asupra respirației și vă relaxați mintea. Dacă, în acea stare, vă predați subconștientului și puneți întrebări, vă oferă răspunsurile, a spus profesorul meu.
Cum am folosit meditația auto-hipnotică pentru insomnie
M -am așezat în Savasana (poza de cadavru), m -am închis ochii și m -am concentrat asupra respirației mele. Curând, am început să slăbesc și să mă relaxez. Pe măsură ce am meditat din ce în ce mai profund, am experimentat o concentrare intensă pentru o perioadă înainte de a intra într-o stare asemănătoare cu transa. Mintea mea se mutase într -un plan mai subtil, unde nu mai eram conștient de corpul meu fizic.
În acea stare, mi -am adresat încet mintea: îți ții toate amintirile în siguranță cu tine. Vă rog să mă duceți la cauza insomniei mele. O vreme, a existat o tăcere completă; Nu știu cât timp, pentru că timpul zboară pentru mine în timpul meditației. Ca și cum ar fi căutat pe internet, aș putea să -mi văd mintea navigând, probând. Am așteptat respectuos.
Răspunsul, când a venit, m -a doborât. Am auzit în mod explicit mintea mea spunându -mi: te -ai ferit de infecție. Așa că încetați să vă imaginați și să vă simțiți neliniștiți, veți prinde Covid-19. Când am auzit acele cuvinte magice, ușurarea instantanee m -a inundat.
Am suferit de 11 ani. În primul rând cu cancerul, urmat de chimioterapie indusă de chimioterapie insuficienţă cardiacă . Transplantul mi -a dat răgaz din acea existență înfiorătoare. M -am temut să mă îmbolnăvesc din nou. La nivel conștient, nu mi -am putut aminti când a fost gândul să se strecoare în insomnia mea subconștientă și declanșată, dar inconștientul meu, în meditație, îl recuperase ingenios. Când am ieșit din starea mea hipnotică, am fost în pace. De atunci am dormit bine.
Viney Kerpal este un scriitor și fost profesor cu sediul în Pune, India.
Știința din spatele hipnozei
Conform Fundația de somn , hipnoza este o schimbare a conștiinței în care oamenii nu mai sunt conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul lor și par să fie într -un fel de transă. S -ar putea să par să adormi, dar ești concentrat într -un mod care pare zonat. Sub hipnoză, funcția creierului tău se schimbă, astfel încât să devii mai receptiv la sugestie, dar totuși vei putea controla deciziile.
În timp ce sunt necesare mai multe studii, Cercetarea susține hipnoza Ca un tratament promițător pentru somn. S -ar putea să credeți că este hipnoza în sine care vă pune să dormiți. Nu este. În schimb, procesul ajută la schimbarea gândurilor sau a obiceiurilor care interferează cu odihna ta; De asemenea, vă poate ajuta să mențineți obiceiuri de somn mai bune. Poate fi combinat cu terapia comportamentală cognitivă sau cu alte tratamente. Scopul este de a vă ajuta să dormiți mai bine după hipnoterapie, nu în timpul unei sesiuni.
Pentru a începe o sesiune tipică, hipnoterapeutul explică procesele. Atunci vi se va cere să vizualizați imagini sau să gândiți gândurile relaxante, în timp ce hipnoterapeutul vă ghidează despre cum să vă îmbunătățiți atenția și să vă aprofundați atenția. Odată ce vă aflați în starea de transă, pot face sugestii pentru a vă ajuta să abordați insomnia. S -ar putea să fiți încurajați să dați drumul anxietății cu privire la somn sau să vă ajustați programul de somn. Când este timpul să se încheie sesiunea, sunteți ghidat înapoi la trezire deplină.
Este posibil să înveți tehnica, așa că nu trebuie să te bazezi pe altcineva pentru a te hipnotiza. Auto-hipnoza cu o înregistrare video sau audio poate ajuta insomnia. Un studiu recent care s -a concentrat pe femei menopauză a descoperit că auto hipnoza i -a ajutat să doarmă mai bine.
Meditația autoguidată și hipnoza sunt în general sigure, dar dacă ați experimentat traume, aceste tehnici ar trebui să fie făcute cu un hipnoterapeut instruit sau numai dacă ați stăpânit tehnica cu un antrenor calificat. - -Editori SV
