Abordată ca o practică spirituală, o relație angajată poate fi o cale nu numai către iubirea durabilă și armonia profundă, ci și eliberarea.
Când Molly și Dave au ajuns la biroul meu pentru prima lor întâlnire cu terapia, au fost liniștiți și sumbri. Molly s -a îndreptat spre un scaun în centrul canapelei mici, iar Dave s -a strecurat lângă ea. În timp ce își întinse brațul de -a lungul spatelui canapelei, Molly se deplasa imediat la capătul îndepărtat, își plia brațele și își încrucișă picioarele. De -a lungul sesiunii, amândoi s -au adresat de mine, rareori chiar aruncând o privire unul pe celălalt.
Povestea pe care au spus -o nu a fost neobișnuită. Cu puțin peste un an în urmă, s -au îndrăgostit profund, iar de luni de zile, făcând dragoste a fost o experiență pasională și intimă pe care amândoi le -a apreciat. A trecut aproape o zi fără ca ei să găsească ceva timp pentru a -și exprima pasiunea. Dar în ultimele două luni, Molly se răcește la intimitatea sexuală, lăsându -i pe amândoi confuzați cu privire la modul de a continua unul cu celălalt. Chiar dacă au fost de acord că este în regulă dacă interesul lor sexual a urmat ritmuri diferite, Dave a continuat să se apropie de Molly în fiecare zi. Când au venit să mă vadă, ea își mustra în mod regulat abordările cu furie. Este ca și cum s -a impus, nu a luat în considerare în totalitate cine sunt, ce vreau, a spus ea. Nu -mi dă o alegere. Dar, de asemenea, s -a simțit vinovată când a văzut răul în ochii lui. Pur și simplu nu pot să cred că devin atât de rău, atât de greu, a adăugat ea. Dar așa mă simt ... Nu pot sta tratat ca un obiect!
Dave a protestat pentru el, Molly a fost cel mai îndepărtat lucru dintr -un obiect. El a declarat cu nerăbdare și sincer, ea este o zeiță pentru mine ... într -adevăr! Este atât de bună, atât de frumoasă. Vreau doar să -mi exprim dragostea, să mă predau în ea. A vorbit despre cât de dureros și frustrat se simțea de fiecare dată când îl respingea. Privindu -i pledoaria, a spus el, Molly, vrei să spui atât de mult pentru mine ... cum ai putea să nu vezi asta?
În ultimele trei decenii, am lucrat cu clienții de psihoterapie și cu studenții de meditație care se confruntă cu temerile lor și dorințele lor de intimitate. Pentru mulți, dansul relației intime este ceea ce se simte cel mai semnificativ în viață. Cu toate acestea, pe lângă bucuria și comuniunea pe care ar fi găsit -o, aceștia suferă inevitabil supărarea conflictului și a rănilor. În munca mea (precum și în propria mea căsătorie, divorț și parteneriat ulterior), am văzut cât de ușor putem cădea în reactivitate, cât de ușor putem fi blocați în rolul de victimă sau de rău. În aceste vremuri, tot potențialul și promisiunea iubirii sunt legate de vină și defensivitate.
John Schumacher , un profesor cunoscut la nivel internațional al Iyengar Yoga, subliniază că orice legătură profundă cu un altul ne împinge în mod natural împotriva marginilor noastre. Vorbind despre propria căsătorie ca o sursă fertilă de perspectivă și inspirație, el spune, ca un profesor spiritual, partenerul nostru ne cunoaște - știe când suntem egoisti, blocați, prinși în a ne simți separați. Schumacher observă că relațiile, precum Asanas, necesită disponibilitatea de a rămâne prezente pentru dificultățile și provocările care apar inevitabil. Disconfortul și dezechilibrul sunt steaguri care este necesară ajustarea.
La fel cum a fi prezent cu durere sau disconfort într -un yoga asana poate elibera blocaje și poate aduce corpul și mintea în armonie, fiind pe deplin prezenți cu conflicte incomode care apar într -o relație ne poate readuce în armonie și comuniune cu noi înșine și partenerul nostru. Prin ceea ce am putea numi yoga relației, ne descoperim conectarea și ne dăm seama de conștientizarea iubitoare care este natura noastră cea mai profundă.
Când intrăm într -o relație intimă, puțini dintre noi scapă de vizite de nesiguranță și rușine, de aversiune și gelozie. Învățarea de a aduce o prezență deschisă a acestor tipuri de sentimente, mai degrabă decât a reacționa din frică sau rănit, nu este ușoară. Dar când suntem dispuși să rămânem puși și să acordăm atenție exact momentele în care cel mai mult vrem să ne lăsăm, să ne agățăm strâns sau să ne îndepărtăm, relația noastră devine o cale de vindecare personală profundă și transformare spirituală. Ca în orice tip de yoga, una dintre binecuvântările yoga a relației este libertatea interioară profundă care vine din realizarea bunătății și frumuseții ființei noastre esențiale.
Vezi și: Lasă totul să meargă: 7 Yoga pozează pentru a elibera traume în corp
Cultivarea compasiunii prin parteneriat
Când au ajuns pentru următoarea sesiune, Molly și Dave (nu numele lor reale) s -au lansat imediat în propriile versiuni despre modul în care celălalt a provocat răni și confuzie. Le -am sugerat că, în loc să se concentreze unul pe celălalt, amândoi încep să le investigheze propriu sentimente mai îndeaproape. Erau nedumerite, dar curioși și dispuși. Când apar sentimente intense de dorință sau aversiune în timpul săptămânii, considerați că acestea sunt semne pentru a se opri și a acorda atenție, le -am spus. S -ar putea să fie greu de reținut la început, dar dacă te angajezi clar să te oprești în acest fel, îți pot garanta că va face diferența. S -au aruncat o privire unul pe celălalt pentru o clipă și apoi au dat din cap de acord.
Învățarea de a face pauză este primul pas către transformare și vindecare. Ne oprim oprind ceea ce facem - încetăm să învinovățim, să ne retragem, să obsedăm, să ne distragem pe noi înșine. În spațiu creează o pauză, apare conștientizarea noastră naturală, permițându -ne să fim atenți - să recunoaștem ceea ce se întâmplă în noi fără judecată. Prin întrerupere, începem să demontăm tiparele de -a lungul vieții de evitare sau distanțare.
I -am sugerat lui Molly și Dave că, după ce s -au oprit și au devenit nemișcați, ei vor putea să obțină o perspectivă asupra reactivității lor, mai degrabă decât să fie îndepărtați cu impulsul de vină sau rușine. Următorul pas ar fi să se întrebe, ce se întâmplă în mine chiar acum? Și apoi aduceți atenție din toată inima asupra a ceea ce a avut loc în trupurile și mințile lor - stoarcerea de anxietate, căldura furiei, poveștile despre cine a făcut ce. S -ar putea chiar să numească gândurile, sentimentele și senzațiile, dacă acest lucru ar ajuta -o să rămână concentrați și să investigheze ceea ce experimentau de fapt.
Apoi am introdus care este poate inima practicii. În timp ce continuau să observe orice a fost cel mai predominant sau dificil, Molly și Dave au fost să se întrebe, pot accepta Această experiență, la fel cum este? Indiferent dacă ne aruncăm de furie, ne dizolvăm într -o întristare, fie că se prind de frică, răspunsul nostru cel mai puternic și vindecător este o prezență permanentă - nu ne înnebunem sau ne despărțim în sentimentele noastre, ci pur și simplu să recunoaștem și să experimentăm ceea ce se întâmplă în momentul prezent. Prin accept Ce este, Am dat drumul la povestea de vină care fie ne îndepărtează partenerul, fie ne condamnă propriile sentimente ca fiind rele sau greșite.
Numesc acest tip curajos de acceptare radicală. Este un mod de a referi orice se întâmplă în noi cu cele două aripi de conștientizare: mindfulness și compasiune. Cu mindfulness, vedem clar ce se întâmplă în noi și, cu compasiune, ținem orice vedem cu grijă. Aducând acceptarea radicală în experiența noastră interioară, recunoaștem și transformăm propriile noastre povești limitative și reacții emoționale. Suntem eliberați să răspundem partenerului nostru cu creativitate, înțelepciune și bunătate; Putem alege iubirea pentru a fi corect sau sub control. Chiar dacă un singur partener îndeplinește conflictul cu mai puțin defensivitate și o prezență mai acceptantă, dansul relațional începe să se schimbe. În locul lanțului familiar de reactivitate, vulnerabilitatea și bunătatea fiecărei persoane strălucesc.
Vezi și 5 moduri de a exersa compasiunea - și de a te îmbunătăți
Ușa la conectare
În sesiunea noastră săptămâna următoare, Dave a vorbit despre ce i s -a întâmplat în ziua de sâmbătă precedentă. Molly se dusese la culcare devreme și, în timp ce stătea lucrând la biroul său, se trezi să anticipeze urcarea lângă ea și făcând dragoste. În loc să acționeze imediat asupra gândului așa cum ar face de obicei, s -a oprit pentru a investiga ceea ce simțea. Pe măsură ce foamea lui de plăcere a devenit din ce în ce mai convingătoare, și -a amintit sugestia mea și a remarcat sentimentele de dorință și emoție. Apoi a apărut gândul că, din nou, Molly nu ar dori să facă dragoste cu el, iar foamea s -a transformat într -un sentiment de scufundare. El a numit acea rușine și a simțit etanșeitatea în piept, durerea scobită din burtă. Când am stat cu acele sentimente, m -am speriat cu adevărat. Inima mea a început să curgă și m -am simțit disperată, de parcă ar fi trebuit să merg imediat la Molly ... aproape că aș pierde ceva pentru totdeauna dacă nu l -aș avea imediat. Dave se opri, privind în jos la podea. Apoi a șoptit cu o voce cutremurătoare, întotdeauna mi -a fost teamă că nu voi primi niciodată ceea ce îmi doresc cu adevărat ... cumva, într -un fel, nu merit. Mă întreb dacă acesta este motivul pentru care sunt după Molly tot timpul.
După ce Molly l -a anunțat pe Dave, a auzit ce a spus, ea a spus propria poveste. Duminică dimineață, Dave părea iritată și plină de sârmă, iar ea s -a gândit că o pedepsește pentru că nu au făcut sex cu o seară înainte. Acest lucru a făcut -o furioasă, iar intensitatea neașteptată a furiei ei i -a amintit să se oprească. Când Molly s -a întrebat, ceea ce în interiorul meu vrea cu adevărat atenție? A simțit imediat o rănit înjunghiată, ca un cuțit în piept. În mintea mea, am auzit cuvintele: „Nu mă iubește pentru cine sunt. Nu pot avea încredere că mă iubește deloc ”, a spus ea. Deodată, asta părea adevărul. Am crezut total! Ochii ei începuseră să înțepe și se simțea ca o fetiță singură. În loc să -l învinovățească pe Dave pentru că nu a iubit -o, ea și -a imaginat doar să -l țină pe acea fetiță și să -i spună că a înțeles cât de rănit și singur era. Știam atunci că m -am simțit așa de când eram cu adevărat mic - că nimeni nu m -ar iubi cu adevărat. Nu Dave, nu nimeni.
După ce Molly a terminat de vorbit, ea și Dave au fost amândoi foarte liniștiți. Când s -au uitat unul la altul, am putut spune că ceva s -a schimbat. În loc să reacționeze la ceea ce și -au asumat unul despre celălalt, se deschideau la realitatea durerii și nesiguranței celuilalt. În onestitatea acestui schimb, ambii deveniseră mai deschiși și mai tandri.
În fața adevărului rănilor și fricii noastre și a avea curajul să împărtășim ceea ce experimentăm cu partenerul nostru sunt elementul de viață al yoga a relației. Stephen și Ondrea Levine , profesori spirituali și coautori ai Îmbrățișând iubitul (Anchor, 1996), și-au infuzat propria căsătorie cu puterea de conștientizare și de a spune adevărul. Ștefan subliniază vindecarea profundă care este posibilă atunci când cuplurile sunt suficient de curajoase pentru a -și dezvălui vulnerabilitatea: când două persoane dintr -o relație recunosc împreună că le este frică, încep să dizolve identitatea constrângătoare de a fi un sine separat și înfricoșător. În aceste momente, se bazează pe binecuvântarea conștientizării pure și a iubirii pure.
Prin disponibilitatea noastră de a experimenta și de a ne împărtăși vulnerabilitatea noastră, descoperim o conștientizare împărtășită și plină de compasiune care este suficient de spațioasă pentru a menține imperfecțiunile naturale ale tuturor oamenilor. Emoțiile dureroase devin mai puțin personale - mele frica devine frică, mele Singurătatea devine singurătate. După cum scrie poetul și profesorul Adrienne Rich, o relație umană onorabilă, adică una în care doi oameni au dreptul să folosească cuvântul dragoste, este un proces de aprofundare a adevărurilor pe care le pot spune reciproc. Este important să faceți acest lucru, deoarece descompune auto-depozitarea și izolarea umană. Spunând adevărul într -o relație intimă, ne trezim din credința noastră în separare și descoperim încă o dată cine suntem cu adevărat.
Vezi și O practică de yoga de acasă pentru a -ți trezi vitalitatea sexuală
Având încredere în bunătatea noastră de a permite acceptarea de sine
În săptămânile care au urmat, în timp ce Dave și Molly au continuat să atragă atenția plină de compasiune asupra propriilor lor experiențe, fiecare a găsit o libertate din ce în ce mai mare de tensiunea și judecățile care le -au separat. În timp ce Dave și -a întâlnit frica de a nu obține o atenție clară și amabilă și a fost suficient de curajos să împărtășească acest lucru cu Molly, lucrurile au continuat să se schimbe. Nu se mai simțea atât de condus sexual. A început să se simtă mai mult acasă cu el însuși, iar energia care a fost legată de simțind că lipsește ceva ... În loc să -și canalizeze pasiunea pentru viață în realizarea de dragoste cu Molly, s -a simțit mai viu în general. Desigur, încă prețuiesc să fac dragoste cu ea, mi -a spus el, dar mă simt și mai zest pentru a juca baschet, a merge cu bicicleta, a asculta Mozart. Nu mai este disperat, Dave a experimentat o spațioasă din ce în ce mai mare și o ușurință în privința dacă au făcut sau nu dragoste. Cu cât mă simt mai viu, cu atât sunt mai „îndrăgostit”, indiferent de ce fac Molly și cu mine, a explicat el.
În timp ce Molly a continuat să recunoască și să accepte sentimentele de furie și neîncredere care au apărut în ea, și -a dat seama că, oricât de mult ar fi asigurat -o vreodată de dragoste, în profunzime, se simțea prea defectuoasă pentru a o crede. Văzând câte momente din viața ei a petrecut încarcerat pentru a se simți nedezertită a adus o tristețe profundă. Cu cât a împărtășit acest lucru cu Dave, cu atât a deschis mai mult și a acceptat durerea din interiorul ei. Apoi, într -o după -amiază, a spus ea, mi -am dat seama că mă simt într -adevăr tandru față de mine ... că sunt o persoană bună, tandre. Experiența în acest fel a schimbat totul. Am putut să mă uit în ochii lui Dave și să văd puritatea sufletului său, a spus ea. În loc să mă simt frică că a vrut ceva de la mine sau să se întrebe dacă mă iubește cu adevărat, aș putea pur și simplu să fiu acolo cu el și să apreciez bunătatea lui. După ce a reflectat câteva clipe, a adăugat ea, când am încredere în mine, vreau să las doar să plec complet în dragostea care este între noi.
În munca mea cu indivizi și cupluri, am descoperit că poate cea mai profundă sursă de suferință este sentimentul de a fi defectuos, credința că ceva nu este în regulă cu mine. Mai ales când noi și partenerul nostru suntem în război unul cu celălalt, aceste sentimente de a fi nevrednici sau de nepătruns le blochează în modele de furie, agățare, vină, neîncredere și separare. Cu toate acestea, atunci când suntem dispuși să folosim instrumentele de atenție și de acceptare radicală, de a împărtăși unul cu celălalt adevărul vulnerabilității lor, modelele înrădăcinate de a se simți nevrednic și separat încep să se dizolve. Ne vedem propria bună bunătate de bază - trezire naturală, deschidere și tandrețe. Ca și Molly, când avem încredere în propria noastră bunătate, putem avea încredere în bunătatea în ceilalți. Vedem dincolo de vălurile personalității către divinul care locuiește.
Vezi și 4 poze pentru a aprofunda intimitatea și a consolida relațiile
Lumina călăuzitoare a adevăratei intenții
Genul de relație conștientă care s -a dezvoltat între Molly și Dave a fost întemeiată pe o intenție clară. Știind că intenția lor era să -și găsească drumul înapoi la dragoste și înțelegere, ei erau deschiși să încerce orice ar putea funcționa.
Pentru George Taylor și Debra Chamberlin-Taylor, această intenție a fost explicită în jurământul lor de nuntă-că toate circumstanțele ar putea servi trezirea înțelepciunii și compasiunii. În acest gaj, cunoscut sub numele de jurământul lui Bodhisattva, s -au angajat nu numai pentru eliberarea propriilor inimi, ci pentru a servi libertatea tuturor ființelor de pretutindeni. Din momentul în care au stat unul lângă altul într -o grămadă de arbori din lemn roșu și au făcut ca acest angajament să se oprească, au încercat să facă ca fiecare aspect al relației lor să facă parte din calea vindecării și trezirii spirituale. De -a lungul timpului, această piatră de atingere le -a amintit să răspundă la ceea ce se întâmpla în interior și între ele cu conștientizare și compasiune și le -a servit chiar și în mijlocul uneia dintre cele mai mari dezamăgiri ale vieții lor.
După 10 ani de căsătorie, Debra și George au decis să creeze o familie împreună. Profund legați ca parteneri, au anticipat creșterea unui copil ca expresia finală a iubirii lor. Fiecare a văzut în celălalt realizările unui părinte minunat. Dar testele au evidențiat infertilitatea, iar Debra a avut un caz agravat de oboseală cronică care a exclus adopția ca opțiune. Toată promisiunea și distracția și bunătatea vieții păreau să cadă în timp ce visele lor s -au prăbușit. Erau, așa cum a spus Debra, în foc.
George și Debra sunt psihoterapeuți de ani buni și ambii sunt meditatori budisti de multă vreme. Debra este, de asemenea, un profesor de meditație Vipassana cunoscută la nivel național. De -a lungul căsătoriei lor, au condus multe ateliere împreună pe relații intime, ghidând cuplurile prin spectrul speranțelor și temerilor, triumfurilor și pierderilor. Cu toate acestea, toată înțelepciunea și cunoștințele lor nu ar putea diminua durerea de a -și da seama că căsătoria lor va rămâne fără copii. Tensiunea a început să se scurgă în interacțiunile lor zilnice.
Debra ne -am găsit iritați și defensivi unul cu celălalt, își amintește Debra. George ar observa toate evenimentele de predare programate în calendarul lui Debra și s -a confruntat furios pentru a o exagera atunci când sănătatea ei era atât de tenuoasă. Debra ar reacționa acuzându -l că a încercat să o controleze. Cuvintele ar crește ascuțite și inimile lor strânse, în timp ce se blochează în vină și separare.
Fiecare dintre noi care a parcurs calea relației cunoaște acele puncte de cotitură atunci când putem să ne apropiem de partenerul nostru sau să începem derivă ireversibilă. Furca din drum ar putea lua forma unui loc de muncă pierdut, a unei aventuri extramaritale sau a unei lupte cu dependența. Dezamăgirea intensă și durerea Debra și George suferea ar fi putut să le întoarcă unul pe celălalt permanent. În schimb, durerea din această conjunctură critică în relația lor a servit pentru a -și consolida legătura și a -și aprofunda dragostea.
În calitate de profesor psihoterapeut și budist, sunt atras să explorez ceea ce face diferența pentru cupluri în puncte de criză. Deoarece Debra și George sunt în special conștienți, iubitori și maturi în relația lor, i -am rugat să explice cum tipul de conflict care ar putea conduce o pană în alte relații a servit pentru a -și aprofunda intimitatea. Fără ezitare, Debra a răspuns, ceea ce ne -a salvat a fost intenția pe care amândoi o considerăm că totul - furia noastră, răniți, frică - servește trezirea spirituală. În mijlocul unui argument, unul dintre noi s -ar opri brusc și ne -ar aminti: „Oh! Acest ! Este vorba despre jurământul nostru de căsătorie. ' Apoi s -ar așeza împreună, s -ar liniști și respirau. Odată ce ne -am putut aminti că ceea ce contează cel mai mult se trezește și ne ajutam reciproc să se trezească, a spus Debra, apărările noastre vor cădea.
Într -o relație conștientă, juramintele sau intențiile noastre ne pot ajuta să ardem prin transa de frică, ezitare și îndoială și ne permit să ne prezentăm cu o prezență spontană și din toată inima. În Îmbrățișând iubitul, Stephen și Ondrea Levine talk about power of mutual commitment to awakening toger: Vows taken by committed lovers are like precepts pledged by a monk or nun. They are a support along high path into unknpropriu….No matter what circumstances arise, y are bedrock for next step. The intention expressed in ir vows proved to be that bedrock for Debra and George.
Când alegem să facem relația noastră cu partenerul nostru o practică spirituală, intrăm într-o călătorie sacră de iubire și libertate mereu în continuă creștere. Calea este provocatoare, dar cu puritatea intenției și atenția clară, chiar circumstanțele care amenință să ne alunge pot deschide poarta către binecuvântările comuniunii. În momentele în care ne amintim ce contează și sunt pe deplin prezenți, venim acasă la conștientizarea pură care este esența ființei noastre.
Vezi și Filosofia yoga 101: Scoateți yoga de pe covoraș și în relațiile voastre
Dulceața devotamentului printr -o experiență comună
Îndeplinirea angajamentului de a fi atent și plin de compasiune într -o relație depune eforturi reale; Modul în care se desfășoară treptat când ne prezentăm în fiecare zi și aducem ceea ce este inconștient în lumina conștientizării. Această pregătire a inimii și a minții elimină norii și ne permite să vedem frumusețea și bunătatea - prezența divină care strălucește prin partenerul nostru. Cu această recunoaștere, am lăsat în mod spontan să mergem mai pe deplin în iubire. Acest lucru este să plece este harul și dulceața devotamentului. Pe măsură ce exersăm să oferim toată rănirea, frica, dorul, bucuria și recunoștința noastră în domeniul comun al iubirii necondiționate, înflorește devotamentul nostru.
Levinele consideră că un astfel de devotament este însăși esența relației spirituale, calitatea care permite o relație să devină o unire mistică. În cartea lor, ei scriu: începe cu unul care se întâlnește cu altul în dragoste. Se adâncește și se extinde până când persoana iubită devine, în inima noastră, iubitul ... Această unire nu este cu alta, ci cu misterul în sine, cu natura noastră fără graniță, esențială.
Recunoscând iubitul din cealaltă persoană și noi înșine, ne deschidem în spațiul sacru al comuniunii mistice. Această realizare eliberatoare a esenței noastre împărtășite este cel mai dulce fruct al yoga a relației. Nu mai iubim partenerul nostru sau nu primim dragoste, suntem dragoste. Prin puritatea intenției și atenției noastre, am eliberat râul separatării noastre în oceanul radiant și fără edge.
tuns barbat chefal
Vezi și Astrologie: Ce spune semnul tău despre viața ta amoroasă
Despre expertul nostru
Tara Brach este psiholog clinic și autorul Acceptare radicală: îmbrățișându -ți viața cu inima unui Buddha. Ea a predat pe larg despre aplicarea învățăturilor budiste la vindecarea emoțională și învață meditația budistă în toată America de Nord.
