Adoptați aceste obiceiuri pentru sănătatea oaselor pe tot parcursul vieții - iată setul de instrumente a tot ceea ce aveți nevoie pentru a promova creșterea scheletului și a vă simți mai puternic.
Obțineți vitaminele și hormonii potriviți
Calciul, vitamina D, hormonii și exercițiile fizice sunt factorii primari care afectează sănătatea și puterea oaselor tale. Obținerea cantității potrivite din fiecare este esențială pentru a vă menține scheletul puternic și vital de -a lungul vieții.
Vezi și: Cel mai bun mod de a construi oase
Rămâi activ
S-a demonstrat că s-a arătat că exercițiile de rezistență progresivă, cum ar fi jogging, sărituri sau mers, unde îți mișci corpul sau o greutate împotriva gravitației în timp ce rămâi în poziție verticală, ajută la întărirea și la menținerea densității osoase.
Face yoga
Spre deosebire de alte activități purtătoare de greutate, yoga nu va deteriora cartilajul sau nu va stresa articulațiile. În schimb, prelungește mușchii și îi ține acolo, creând tensiune pe os. Practicați posturi precum poza de scândură, poza triunghiului, poza podului și pozele de câine în jos și în sus. Mutarea corpului împotriva rezistenței - așa cum se face în Chaturanga dandasana - poate ajuta, de asemenea, la întărirea oaselor.
Respirați pentru a vă restabili corpul
Pranayama, yoga nidra, meditație și asanuri restaurative, cum ar fi cadavrul, vă pot muta sistemul nervos automat de la simpatică (luptă și zbor) la parasimpatic (resetare și restaurare), ceea ce ajută la încurajarea creșterii oaselor.
Mănâncă bine
Adăugați aceste superstaruri de calciu la dieta dvs.:
Somon, migdale, tofu, produse de soia, miso și alge marine
Legume verzi închise (în special broccoli, kale și dovlecel)
Fructe uscate și proaspete (mere, ananas, banane, portocale și piersici)
Ierburi bogate în calciu: urzici, coada de cai, salvie, oatstraw, borage, frunze de zmeură și lucernă.
Atenție la tâlharii de caliu
S -a demonstrat că alimentele cu prea multă proteine sau sare s -a dovedit de fapt calciu din oase.
Limitați -le:
Alimente cu acid mare
carne
brânză și ouă
alimente procesate și mărfuri din conserve
Soda carbogazoasă, cafea și alcool
Obțineți mai multă vitamina D
Vitamina D vă ajută corpul să se absoarbă și să utilizeze calciu. Puteți obține din razele soarelui, dar adăugarea de alimente bogate în D-cum ar fi somonul, sardinele, ouăle și ciupercile-este o alegere bună pentru a vă asigura că obțineți ceea ce aveți nevoie.
Urmăriți -vă postura
Când slouch, așezați o greutate inegală pe vertebrele toracice. De -a lungul timpului, acest lucru îi poate lăsa predispuși la fracturi de stres. Practicați să stai, să stai și să mergi cu aceeași atenție la aliniere pe care o aduci la Tadasana (poza de munte) pentru a ajuta la întărirea mușchilor din spate și pentru a -ți îmbunătăți postura.
Practicați ahimsa
Mai presus de toate, faceți Ahimsa (care nu este rău) Prima dvs. prioritate. Acest lucru înseamnă să -ți asculți corpul și să răspunzi într -un mod care să -ți susțină scheletul în loc să -l subliniezi - chiar dacă înseamnă să reduci la antrenamente de yoga intense sau să renunți la unele obiceiuri reconfortante. Oasele tale merită.
