David Martinez
Între începutul anilor 20 și în jur de 35, vârfurile PMS și problemele complexe de viață (soluționarea unei cariere, găsirea unui partener de viață, crearea unei case) adaugă presiuni și răsuciri emoționale. Zilnic, trebuie să vă adaptați la un nou amestec de estrogen, progesteron și testosteron. Dezavantajul este că ești mai flexibil și mai acomodat, spune Sara Gottfried, MD, un medic specializat în medicina integrativă a femeilor, o profesoară de yoga și autorul Vindecarea hormonilor . Dezavantajul este creșterea sensibilității emoționale, anxietății și stării de spirit. Nivelurile hormonului de stres vârf de cortizol în acest moment. Femeile care au copii experimentează alte schimbări dramatice. Sarcina și postpartum sunt cele mai mari fluctuații ale hormonilor din întreaga viață a unei femei, ceea ce poate aduce schimbări în corp, țesuturi de sân și gras și mușchi, spune Brizendine. Apoi, există rezultatul emoțional al schimbărilor hormonale care se întâmplă în acest timp, indiferent dacă aveți copii: oxitocina revizuită (hormonul de dragoste de legătură) vă poate provoca îngrijitorul interior, dar testosteronul crescut te poate face să te simți agresiv sau supărat.
Vezi și 5 poze pentru a inspira mai multă iubire de sine, mai puțin auto-smack-talk
tinuta de revelion barbati
Adaptarea practicii dvs. pentru 20 de ani
Gottfried constată că ovulația - atunci când estrogenul și nivelul hormonilor luteinizante crește - este un timp de mare creativitate și putere. Ea recomandă salutări de soare, backbends energizante și inversiuni în timpul ovulației. În jurul menstruației, pozele de restaurare pot ușura crampele și stabiliza schimbările de dispoziție. Îngrijirea de sine de-a lungul acestei perioade este vitală, spune ea. Profesoara de yoga din San Francisco, Jane Austin, spune că practica ei o ajută să gestioneze stresul acestei faze aglomerate a vieții. Nu este vorba doar de poze; Mă face o mamă mai bună, spune Austin, care găsește yoga atât de vitală pentru bunăstarea ei, încât își va desfășura covorașul la 21 p.m. Dacă nu a avut nicio șansă de a exersa mai devreme în ziua respectivă. Sigur, pot pune ambele picioare în spatele capului, dar asta contează cu adevărat dacă strig la copiii mei? Și acum este momentul să preiați meditația. Studiile arată că 20 de minute de meditație de două ori pe zi scad tensiunea arterială, scade anxietatea, îmbunătățește somnul și memoria - lucruri de care ai nevoie la 30 de ani, deoarece ai tendința să urci pe scară, să -ți construiești o casă și să ai grijă adesea de ceilalți, spune Northrup.
Vezi și Cum să pășești în puterea ta feminină cu înțelepciunea dakinisilor
Experiență reală
Ute Kirchgaessner (arătat aici la vârsta de 32 de ani) spune că a iubit yoga când a început să exerseze la vârsta de 26 de ani. Dar înainte de mult, a descoperit că trupul ei era obosit și durerea din spate. Fac prea mult, spune ea, nu doar în practica ei, ci în viața ei. Kirchegaessner a tăiat un pic pe yoga ei și pe toți ei se grăbesc. Am continuat să exersez, dar am mers mai încet, cu mai multă atenție asupra respirației, gândurilor și senzațiilor mele. Durerea mea de spate a dispărut și m -am simțit împământat. Când s -a găsit gravidă de patru luni la începutul unei pregătiri a profesorilor din Ashtanga, pe care o înscrisese de luni mai devreme, a trebuit să opteze pentru o practică mai blândă decât a avut în vedere inițial. A fost o pregătire excelentă pentru cerințele maternității: mă întorc și mai mult acum, alegând o practică de acasă care să se întindă și să se relaxeze. Dar este yoga!
3 poze de yoga pentru a vă ajuta să supraviețuiți anilor 20
Poză de macara
David Martinez
drop fade tunsoare
Beneficii: Ajută la menținerea puterii de bază, a puterii brațului și a echilibrului.
Intrați într -o poziție ghemuită, cu picioarele la câțiva centimetri distanță și genunchii mai largi decât șoldurile. În timp ce vă aplecați torsul între coapse, aduceți -vă mâinile pe podea cu coatele îndoite. Îndepărtați -vă coapsele interioare de partea torsului și aduceți -vă strălucirea în axile voastre. Păstrând coatele aplecate, începeți încet să ridicați călcâiele de pe podea, dar lăsați degetele de la picioare în timp ce mutați torsul mai departe. Respiră 3 respirații adânci. La o expirație, ridicați degetele de la podea la un picior la un moment dat, echilibrându -vă întregul corp pe mâini. Rămâneți aici timp de 20 de secunde. Apoi, strângeți -vă picioarele de brațe și îndreptați brațele. Pentru a ieși, îndoiți coatele. Coborâți torsul, eliberați picioarele și reveniți într -o poziție ghemuită.
Războinic poza II (Virabhadrasana II)
David Martinez
Beneficii: Ajută organismul să găsească echilibrul între efort și ușurință și între sistemele nervoase simpatice (activatoare) și parasimpatice (relaxante).
Stai cu picioarele la aproximativ 4 metri distanță, cu piciorul drept întors ușor și piciorul stâng într-un unghi de 90 de grade. Adu -ți brațele pe părțile laterale și paralel cu podea. În timp ce expirați, îndoiți -vă genunchiul stâng peste glezna stângă și priviți dincolo de degetele stângi. Dacă puteți, aduceți coapsa paralelă cu podeaua. Relaxați -vă fața și maxilarul. Pe măsură ce respirați, mențineți fața corpului activ (activarea sistemului nervos simpatic) în timp ce relaxați spatele corpului (activarea sistemului nervos parasimpatic), pentru a crea un echilibru între cele două stări. Stai 5 respirații. Repetați pe cealaltă parte.
Poză cu picioare în perete (Viparita Karani)
David Martinez
Bărbați în stilul anilor 70
Beneficii: Permite timp de la muncă și îngrijire, ajută la restabilirea corpului și calmează mintea.
Puneți o pătură pliată sau o canalizare la aproximativ 6 centimetri distanță de un perete. Stai lateral pe suport, cu partea dreaptă a corpului tău pe perete. La o expirație, coborâți -vă încet în jos pe bolster, în timp ce vă balansați picioarele în sus. Reglați -vă astfel încât oasele de ședere să cadă ușor între suport și perete, corpul din spate se sprijină pe bolster, iar umerii se sprijină pe podea. Adu -ți brațele într -o poziție care susține deschiderea din față a pieptului, indiferent dacă se extind pe părțile laterale sau ajung deasupra capului de -a lungul podelei. Ține -ți picioarele logodite, relaxează -ți fața și maxilarul și respiră adânc. Stai aici 5 până la 15 minute. Pentru a ieși, glisați sprijinul, întoarceți -vă în lateral și rămâneți aici pentru câteva respirații înainte de a sta în picioare.
Despre autor
Nora Isaacs, fost redactor la Stylesway VIP , este autorul Femei în overdrive: găsiți echilibrul și depășiți arderea la orice vârstă . Aflați mai multe despre lucrările ei de scriere și editare la Noraisaacs.com .
