În timp ce anxietatea este naturală, experții spun că anumite posturi de yoga pot scuti nervii din prima zi ai elevilor. Iată nouă de încercat.
Hei, adolescenți, este că timp. Dacă nu sunteți deja, în curând vă veți deplasa pe stocul de rucsac la rechizite pentru pregătirea noului an școlar academic. În timp ce anxietatea este naturală, experții spun că practicarea anumitor posturi de yoga poate reduce brevetele de la școală pentru adolescenți. Așa că păstrează calmul și yoga. Încercați această secvență de yoga pentru un început fără stres până în anul școlar.
Vezi și 5 poze de yoga calmante pentru a vă ușura toamna
9 poze pentru a începe școlile fără stres
Păpușă de zdrență (aka stând înainte înainte)
De la în picioare, pliați înainte în păpușă cu o ușoară îndoire în genunchi. Luați mâna opusă la cotul opus și lăsați greutatea capului să elibereze orice tensiune în gât. Scuturați din cap da și nu, eliberând toată tensiunea gâtului și a umărului. Acest lucru face ca sângele să curgă spre creier, spune Mary Kaye Chryssicas, o profesoară de yoga cu sediul în Boston și autorul, Breathe: Yoga pentru adolescenți . Cheia pentru eliminarea îngrijorării în primele zile de școală este să conștientizezi modelele tale de gândire.
„pantofi cu platformă pentru bărbați anii 1970”
Salutări de soare
Curge prin câteva runde de salut de soare. Sunt distractive și invigorează, cu mișcarea întregului corp, care oferă oportunitate de concentrare, încredere și încredere în sine, spune Debra Perlson-Mishalove, co-fondator al Flow Yoga Center în Washington, D.C.
Poză de scaun
Țineți scaunul cu distanța de lățime a șoldului pentru a se simți împământat și arde excesul de energie nervoasă. Utilizarea puternică a picioarelor cultivă un sentiment de pământ pentru a ancora energia anxioasă, spune Kate Graham, M.Ed, E-rty și fondatorul Terapie cu yoga sufletească din Boston, Massachusetts. Extinderea brațelor peste cap construiește stima de sine și încredere.
Vezi și 3 must-urmând feed-uri de Instagram pentru yoghini pentru adolescenți
Poză de vultur
Eagle poze oriunde! Faceți versiunea în picioare sau încercați doar variația brațului la birou. Oricum ar fi ca poza să se blocheze în calm, în timp ce brațele care se împletesc închid circuitul Energiei Chakra Heart, spune Christy Brock Miele, fondator al Yogaminded.com . Vei lua înțelepciunea vulturului și vei fi încrezător în noul peisaj pe care îl intri.
Suport de mână
Suport de mână reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
tunsori pentru barbati cu par cret
Poză de fluture (aka poză de unghi legată)
Butterfly este un deschizător de șold excelent, așa că nu veți primi fidget în scaunul școlii, spune Chryssicas. Stai în poziție verticală și aduce talmele picioarelor tale împreună. Țineți degetele de la picioare și prelungiți -vă prin coroana capului în timp ce vă ușurați torsul înainte peste picioare.
Așezat în față pe un scaun
Încercați cotul tradițional așezat înainte pe podea sau această variație pe care o puteți face chiar la şcoală. Miele spune că ține lumea pe umeri cu o curbă așezată în față, spune Miele. Dacă stai pe un scaun, scot la marginea din față, cu picioarele lățime și aplecă -te înainte, permițând coloanei vertebrale să se elibereze complet și să se îndrepte spre a se arunca. Țineți coatele opuse, astfel încât greutatea brațelor să vă ajute eliberarea coloanei vertebrale. Faceți câteva respirații cu expirări lungi. Această poză primește fluxul de sânge către creier și eliberează tensiune, ceea ce te va reîmprospăta, spune ea.
Meditație în Savasana
O meditație abordabilă, ghidată, însoțită de Savasana este excelentă pentru eliberarea stresului și relaxarea profundă, spune Perlson-Mishalove. Chryssicas recomandă o meditație simplă de respirație: să o încerci în Savasana sau într -o poziție așezată, stabilește un cronometru doar 2 minute pentru a începe și lasă toate gândurile tale să -ți lase capul în timp ce te concentrezi pe respirația ta să intre și să ieși.
Mindfulness în moment
Chryssicas spune că cultivarea mai multă atenție poate ajuta elevii să se ocupe de gânduri obsesive. De fiecare dată când începi să obsedezi în cap ( De ce este Prietenul meu stând cu ea în loc de mine, acest profesor va fi imposibil, nimeni nu -mi place, cu siguranță voi eșua), Observați -vă procesul de gândire negativă, etichetați -l ca atare și lăsați -l să vă părăsească creierul. Toate aceste gânduri distructive, supra-reactive, doar îți închid capacitatea de a te concentra, de a fi creativ și de a se bucura de procesul de învățare. Puteți exersa acest lucru oricând și oriunde.
coafura chefin
CITEŞTE MAI MULT Ghidul meditației Mindfulness
Despre scriitorul nostru
Erika Prafder este o scriitoare veterană și recenzor de produse pentru The New York Post și autorul unei cărți despre antreprenoriat. Un pasionat de yoga de lungă durată și profesor de yoga hatha, ea modifică Kidsyogadaily.com , o sursă de știri pentru tinerii yoghini. Mama muncitoare a trei rezidă într -o comunitate de plajă din Long Island, New York.
Fotografie prezentată de Angela Coppola din cartea de yoga a lui Mary Kaye Chryssicas, Respira.
