Când plouă, se poate turna cu adevărat. Cum ne vreme furtunile vieții noastre - de la boală la probleme de relație până la pierderea persoanelor dragi - este cheia supraviețuirii și înfloririi, potrivit Pam Butler, profesor de yoga, antrenor Bliss, și autorul noii cărți Reveniți la viață: Găsirea drumului înapoi la echilibru și binecuvântare într-o lume stresată (15,29 USD, Hayhouse.com).
Întoarce -te la viață a crescut din propria călătorie a lui Butler de 15 ani în plus, cuprinzând boli, divorț, decesele oamenilor apropiați de ea, aproape moartea altora și chiar un diagnostic PTSD. Timpuri grele într -adevăr, dar mai devreme, un șir de astfel de pumni a determinat -o să facă primul pas în călătoria ei de vindecare.
În urma nașterii traumatice a fiicei sale (nu respira în canalul de naștere) și moartea aproape concomitentă a tatălui ei, Butler s -a trezit să se scufunde în disperare și suferind de anxietate neobosită, stres cronică și primul episod dintr -un atac recurent cu depresie.
„Am ales schimbarea”
Alunecând pe acea gaură întunecată, m -am gândit: „Cum o să mă scot de acolo”, spune Butler. În acel moment, aș putea continua să merg mai departe sau să muncesc din greu pentru a mă readuce. Am ales schimbarea, spune ea.
Bărbați în stilul anilor 50
Printr -un prieten, Butler a fost trimis la Chopra Center din Carlsbad, California, fondată de Wellness Guru, Deepak Chopra, și a fost înălțat instantaneu de mediul său liniștit.
Nu am experimentat niciodată așa ceva. Să ai oameni în jurul tău care sunt în echilibru și care [întruchipează] liniștea - simțiți acea energie imediat. Vă invită să respirați adânc și să expirați în acea pace, spune Butler, care a meditat aici pentru prima dată.
Cu personalitatea ei de tip A, Butler recunoaște că nu a crezut niciodată că va sta nemișcată pentru practică, dar, lucrurile au fost atât de rele, am crezut că nu am altă opțiune. Partea competitivă a mea a spus: „OK, sunt coajabil. Spune -mi ce trebuie să fac, spune ea.
După ce respirați lent și adânc, vă dați seama, a sta confortabil în incomod nu este atât de rău. Nu m -a ucis să mă simt inconfortabil în sentimente anxioase, spune Butler. Nu ne putem face gândurile să se oprească, dar prin meditație îi putem încetini.
De -a lungul timpului, practicile cumulate de meditație, mindfulness, yoga, respirație yoghină, recunoștință și servirea altora au devenit soluția lui Butler, spune ea. Revenirea la viață pentru mine este o viață de disciplină, încorporând aceste practici. Astăzi, nu mi se pare că este de lucru. Devine ca și cum ai spăla dinții. Sunt responsabil pentru energia pe care o port și o împărtășesc cu alții. În fiecare zi avem o nouă șansă de a rescrie propriile noastre povești. Merită să trăim în fericire, spune Butler.
Iată cei 12 pași ai lui Butler pentru a reveni pe traseu după un plasture dur, plus câteva practici de yoga și meditație.
12 moduri de a vă deplasa prin lucrurile voastre și „întoarceți -vă la viață”
Găsiți inspirație.
Pentru unii oameni, o epifanie sau un moment dramatic poate inspira o schimbare de viață, dar pentru Butler, fiica mea a fost vesta mea de viață în atâtea puncte pivotale. Am ținut -o în fruntea minții mele, dorind să fiu o mamă sănătoasă și puternică pentru ea - un model de rol - și să o învăț că viața devine insurmontabilă, dar putem alege cum să răspundem, spune ea.
Vezi și Căutați inspirație? Sursează -l în aceste 30 de sutre de yoga
Faceți pași pentru bebeluși.
Micile alegeri au fost tot ceea ce Butler ar putea gestiona în timpul unei stări de a se simți amorțite și neputincioase. Ea spune că nu a fost un moment dramatic mare. Am ales să mă ridic din pat. Am ales să mă prezint la biroul terapeutului fără masca pe care o purtam de obicei și să fiu complet sincer cu el. Uneori, când viața te aduce în genunchi, trebuie să te concentrezi pur și simplu să găsești o modalitate de a merge înainte de a alerga, sfătuiește ea.
Vezi și Când yoghinii au nevoie de ajutor
Oprește -te.
Acest acronim/instrument provine de la Daniel Siegel, MD, profesor clinic de psihiatrie la Școala de Medicină UCLA. Folosește -l oricând te simți copleșit, spune Butler. S este pentru Stop ceea ce faci pentru o clipă. T este pentru respirații adânci. O este pentru a observa ce se întâmplă. Observați -vă respirația, ce se întâmplă în interiorul vostru. Nu judecați sau nu locuiți, ci doar observați. P este pentru a continua cu iubirea și compasiunea.
Vezi și O listă de redare restauratoare de 60 de minute pentru a vă ajuta să încetiniți și să vă predați
Este posibil ca medicamentele să nu fie răspunsul.
După ce a dezvoltat PTSD, Butler i s -a prescris medicamente, ceea ce, spune ea, m -a lăsat în cele din urmă să mă simt mai rău - Numb. Boala mintală este o boală ca orice altceva. Uneori ai nevoie de pastile pentru a ajuta la echilibrarea chimiei, dar nu sunt o soluție permanentă, spune ea.
Vezi și Ghid de medicină alternativă: găsiți tratamentul potrivit pentru dvs.
Petreceți timp în medii de vindecare.
Locurile de vindecare apar peste tot, de la studiouri de yoga și meditație până la spa -uri de zi. Prinde un membru al familiei sau un prieten și verifică -le. Mersul afară și obținerea unui soare este un alt mod de a vă conecta cu liniștea, spune Butler.
Vezi și 13 retrageri de yoga pe care le puteți permite de fapt în 2018
Angajează -te să stai.
Nu există un moment de la becul A-HA. Nu puteți sta în meditație și vă așteptați ca Dalai Lama să -i șoptească ceva iluminat în ureche, spune Butler. În schimb, ea sfătuiește, pregătește -te să câștigi. Puneți deoparte cinci minute pe cronometrul sau telefonul mobil de două ori pe zi. Faceți acest angajament. Singura meditație proastă este să nu o faci deloc.
Vezi și Găsiți -vă stilul de meditație cu aceste 7 practici
Eșuează cu bucurie.
Pierderile și eșecurile sunt esențiale pentru creșterea personală și vindecarea, spune Butler. Divorțurile se întâmplă, dar nu sunt cine ești. Învățarea de a îmbrățișa eșecul este eliberare pentru mine. Nu mă atașez de eșecurile mele. Sunt recunoscător pentru experiențe precum oportunități de creștere.
Vezi și Kathryn Budig împărtășește cum a început în sfârșit să trăiască viața pe care și -o dorește de fapt
Ignorați -vă criticul interior.
Vorbește cu tine ca și cum ai fi un copil sau un bun prieten, sugerează Butler. Compasiunea, reformularea discursului nostru și a fi pozitiv sunt atât de importante. Criticul tău interior nu trebuie să trăiască în interiorul tău - poți să -l lovești la bordură și să nu -l lași niciodată înapoi, spune ea. De exemplu, Butler și -a spus inițial că este prea bătrână pentru a deveni profesor de yoga, dar la 49 de ani, sunt atât de recunoscător încât încep să -mi vindec corpul și să împărtășesc darurile vindecării cu ceilalți.
Vezi și Face pace cu perfecționismul să greșească
Practică iubirea de sine.
Am petrecut atâția ani căutând validare externă și căutând dragoste în toate locurile greșite, spune Butler. Dacă credeți că o mașină, o casă, banii vă vor face fericiți, aceasta este o goană pe care nu o veți câștiga niciodată. Astăzi, nu am nevoie de nimic în afara mea pentru a mă completa.
Vezi și 10 moduri de a te iubi (mai mult) în lumea modernă
Încercați un impuls de yoga.
După histerectomia mea, yoga a ajutat să -mi echilibrez hormonii și mi -a permis să mă vindec mai repede, spune Butler. Asana și tehnicile de respirație sunt două dintre cele mai puternice lucruri pe care le poți face pentru a -ți vindeca corpul. Yoga calmează sistemul nostru nervos simpatic, reduce hormonii de stres și crește nivelul de serotonină - hormoni noastre fericiți.
Vezi și 6 poze pentru a vă deschide canalele de energie
stiluri de tunsoare scurtă pentru bărbați cu păr creț
Începeți un borcan de recunoștință.
Când ești într -adevăr în jos, este greu de gândit pozitiv, spune Butler. Dacă puteți numi ceva pentru care sunteți recunoscători în acest moment, este o modalitate puternică de a trece de la o mentalitate negativă lipsită la un spațiu de minte mai pozitiv. Obțineți un borcan și notați ceva pentru care sunteți recunoscător pentru zilnic pe hârtie și aruncați -l. Până la sfârșitul lunii, după ce ați citit totul - v -ați dat seama că viața nu este atât de rea. Puteți purta un sentiment reînnoit de binecuvântare în ziua voastră, recomandă ea.
Vezi și 5 moduri de a exprima recunoștința prin yoga
Dă înapoi.
Cu cât ești mai mult de serviciu, cu atât mai puțin timp trebuie să te gândești la lucrurile negative care te pot menține deprimate, spune Butler. Găsiți ceva care vă pasionează - fie că lucrați cu bebelușii, animalele, hrăniți persoanele fără adăpost sau ajutați femeile bătute. Luați legătura cu un centru sau un loc local unde vă puteți conecta la o astfel de cauză și vă puteți ajuta. Cea mai mare binecuvântare este să fii o binecuvântare pentru altcineva.
Vezi și Seva Yoga: Aducerea puterii de practică pe tot globul
Vezi și Locurile care te sperie: un ghid pentru neînfricare în vremuri dificile de Pema Chodron
Asanas recomandat
1. Pose Corpse (Savasana)
Savasana este una dintre cele mai relaxante poziții de yoga, dar poate fi, de asemenea, una dintre cele mai grele pentru unii, deoarece este vorba despre a fi liniștit și nemișcat. Când îi fac pe studenți să facă această poză în clasele mele, îi văd adesea să se târască în timp ce se străduiesc să -și păstreze trupurile. Faceți tot posibilul. Această poză este excelentă pentru relaxarea întregului corp, scăderea tensiunii arteriale și combaterea oboselii și a durerilor de cap.
Cum să:
Întindeți -vă pe spate cu ochii închiși.
Lăsați -vă brațele să cadă vag în părțile laterale cu palmele orientate în sus.
Relaxați-vă picioarele, care ar trebui să fie la distanță de lățime de șold și lăsați-vă picioarele să se deschidă.
Încercați să rămâneți în această poză timp de cinci minute. În timp ce stai acolo, devii atent la respirația ta și permite -i corpului să cadă mai adânc în podea cu fiecare expirație.
2. Poza pentru picioare-up-the-volll (Viparita karini)
Picioare în perete este una dintre pozițiile mele preferate de făcut înainte de a merge la culcare. Este, de asemenea, o întindere minunată pentru picioarele și șoldurile tale. După cum sugerează și numele, puteți face această poză împotriva unui perete, dar funcționează și în mijlocul unei camere.
Cum să:
Începeți să vă culcați pe podea. Apoi ridicați-vă picioarele drept în aer, la un unghi de 90 de grade de podea. Aveți grijă să nu vă încordați spatele inferior.
Dacă utilizați un perete, partea din spate ar trebui să fie chiar în sus împotriva lui și picioarele sprijinite de perete. Dacă nu folosiți un perete, ridicați -vă picioarele în aer direct deasupra șoldurilor. Picioarele tale pot fi plate sau flexate, în funcție de ceea ce se simte mai bine pentru tine.
Puteți să vă odihniți mâinile pe stomac, să vă așezați brațele de părțile laterale sau să le extindeți direct din corp ca aripi de avion, orice este cel mai confortabil pentru dvs.
Vezi și Astfel, planurile de mișcare vă pot ajuta să identificați dezechilibrele din corpul vostru
Meditație recomandată
Meditația de recunoștință
Probabil că ați încercat deja meditația și poate chiar ați făcut -o într -o practică zilnică. Înainte de a vă așeza pentru a medita, puteți aprofunda experiența, punându -vă o întrebare cheie: pentru ce sunt recunoscător pentru astăzi? Răspunsul poate fi orice, de la lucrurile mari din viață, cum ar fi fiica mea sau casa mea, la lucruri mici, cum ar fi o zi însorită drăguță sau masa delicioasă pe care tocmai am mâncat -o. Uneori, chiar îmi spun că sunt recunoscător pentru practica de meditație pe care urmează să mă implic din cauza păcii și clarității pe care mi le aduce. Nu există răspunsuri corecte sau greșite. Puneți -vă întrebarea și vedeți ce vă vine în minte.
De asemenea, puteți face o pauză și vă întrebați pentru ce sunt recunoscător? Pe parcursul zilei, oricând doriți să schimbați un spațiu negativ al minții. Stai liniștit o clipă și apoi pune -ți întrebarea. După ce ați răspuns, observați dacă vă concentrați pe lucrurile pentru care vă mulțumiți te -a pus într -un cadru mai pozitiv. Consider că funcționează pentru mine practic de fiecare dată.
Pranayama recomandată
Respirație de anxietate-buster
Am învățat această tehnică la o retragere dată de antrenorul de viață, autorul și vorbitorul Gabrielle Bernstein. Ea îl numește exercițiul ei de anxietate-buster și am descoperit că funcționează excelent pentru anxietatea mea. Vă puteți ajuta să vă gestionați propria anxietate făcând următoarele:
1. Opriți orice faceți și găsiți un loc în care puteți sta câteva momente fără a fi deranjat.
2. Inhalați prin nas pentru opt respirații scurte, staccato.
3. Scoateți respirația într -un număr puternic prin gură.
Veți putea să vă auziți respirațiile în timp ce intră și ies - mai întâi inhalele scurte, tăiate, una după alta, și apoi marea voie a aerului care se stinge. Repetați această tehnică de respirație până când anxietatea dvs. începe să scadă.
Vezi și Meditație de 5 până la 15 minute
