15 LUCRURI MICI CARE ÎȚI VOR SPORI INSTANTANEU STAREA DE SPIRIT

Când vă simțiți în jos, lucrurile simple îți pot ridica starea de spirit și te pot ajuta să te simți mai fericit. În acele zile în care simțiți că nu ați obținut nimic, luați un bilanț al micilor victorii și creșteți -vă starea de spirit în acest proces.

1. Faceți un duș (sau baie)

Băile cu bule lungi sunt sinonime cu îngrijirea de sine, dar chiar și un duș de 10 minute poate fi un rapel de dispoziție care te ajută să te simți reîmprospătat atât fizic, cât și mental.

2. Citiți pentru distracție

Distracție fiind cuvântul operativ aici. Nu vorbim despre defilarea doamnelor de pe telefonul dvs. Alegeți o carte pe care ați dorit să o citiți și să vă deplasați prin câteva capitole. Este posibil să nu fie momentul pentru un ton greu; Un roman detectiv, o carte romantică sau o biografie inspirată vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de luptele cu care vă confruntați în propria viață, chiar dacă doar pentru câteva minute.

3. Zâmbește la un străin

Zâmbetul nu costă nimic, dar este un rapel serios al dispoziției. Oferirea unui rânjet amabil poate face ziua cuiva. Și o mulțime de cercetări arată că Ajutând pe ceilalți să se simtă mai bine crește -ți propria dispoziție .

mărci de top pentru bărbați

4. Mâncați o masă sănătoasă

Nu trebuie să faceți o masă elaborată de la zero. Dar fructele, legumele și alte alimente sănătoase vă pot ajuta mintea și corpul.

Vezi și: Dieta anti-anxietate

5. Jurnal

Scrierea gândurilor și sentimentelor tale în jos vă poate spori starea de spirit, ajutându -vă să vă procesați emoțiile.

6. Pauză în poza lui Lion

Simhasana ameliorează tensiunea în piept și pe față. Se poate simți prost, dar acesta este ideea - este un memento să nu te iei prea în serios.

7. Ia un pui de somn

Cercetare sugerează că nappingul este excelent pentru îmbunătățirea stării de spirit, a energiei și a productivității, reducând în același timp anxietatea și tensiunea fizică și mentală.

8. Cumpărați o plantă de casă

Greenery vă oferă ceva frumos de privit în timp ce purificați aerul. Şi cercetare arată beneficiile care stimulează starea de spirit de a fi înconjurat de plante.

Vezi și: 4 moduri în care plantele îți îmbunătățesc practica de yoga

9. Ieși afară

A fi în natură are un efect pozitiv asupra sănătății tale mintale. Expunerea la lumină naturală stimulează producția organismului de vitamina D și serotonină, ambele jucând un rol în îmbunătățirea stării de spirit. Chiar și cantități mici de timp petrecute în exterior au fost plăcute pentru bunăstarea generală și o scădere a anxietății și depresiei.

10. Pet de animal

Studiile arată că pettingul și jocul cu animalele reduce hormonii legați de stres în doar câteva minute. Și jocul cu un câine sau o pisică ne ridică nivelul de serotonină și dopamină.

blugi grozavi pentru bărbați

11. Meditați

Meditarea restructurii creierul tău și îl antrenează pentru a se concentra, a simți o compasiune mai mare, a face față stresului și multe altele.

Vezi și: Marile beneficii ale creierului meditației

12. Fii recunoscător

Oamenii care exprimă în mod regulat mulțumiri pentru lucrurile bune din viața lor sunt mai fericiți, mai puțin stresați și mai pozitivi, ceea ce duce la rate mai mici de stres și depresie. Scrieți câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi, încercați această meditație.

13. Râde

Râsul crește cantitatea de endorfine care sunt eliberate de creierul tău, îți scade răspunsul la stres și îți pot ajuta să-ți diminuezi depresia și anxietatea și te poate face să te simți mai fericit

14. Pune -te cu ulei de lavandă

Uleiul de lavandă promovează relaxarea și se crede că tratează anxietatea, depresia și insomnia. Adăugați câteva picături la un difuzor de ulei esențial și lăsați mirosul relaxant să vă calmeze mintea.

15. Vopsesc, Doodle sau face ceva artă

Cercetările creative vă pot ajuta să prelucrați sentimente dificile, să reduceți stresul și anxietatea și să creșteți stima de sine. Nu vă faceți griji că faceți ceva frumos de arătat; Procesul este ceea ce contează.