Practicarea adevăratei îngrijiri de sine-nurtarea minții, corpului și spiritului-este mai esențială ca niciodată, spune Vivianne Garcia-Tunon din Puțul de la Mayflower Inn , o destinație spa holistică și integrativă și destinație de wellness în Washington, Connecticut. Stațiunea este specializată în tratamente restaurative care se bazează pe tradiții de vindecare din est, precum și occidentale.
Pentru a vă ridica rutina la domiciliu la mai mult un ritual terapeutic, Garcia-Tunon sugerează să stabilească o intenție și să facă 10 respirații adânci de burtă înainte de a începe. Inițiarea îngrijirii de sine dintr-un loc de liniște poate ajuta la desfășurarea tensiunii zilei și vă poate ajuta să obțineți cele mai multe beneficii pentru sănătate, spune ea. Încercați -l pentru dvs. cu una dintre aceste practici.
Vezi și: Aveți nevoie de ceva îngrijire de sine? Începeți cu aceste 4 meditații
y2k băieți
(Foto: Getty Images)
Îndepărtați-vă cu auto-masaj
Ayurveda se bazează pe credința că reglarea dosha dominantă poate ajuta la echilibrarea tuturor aspectelor vieții tale. O modalitate de a face asta este prin intermediul Abhyanga sau masaj petrolier. Promovează relaxarea în timp ce îmbunătățește sănătatea pielii tale, spune Garcia-Tunon.
Cum să se dedice
De două până la trei ori pe săptămână (puteți încorpora această terapie în rutina de dimineață sau de culcare), aplicați un susan cald sau ulei de nucă de cocos la templele cu vârful degetelor, apoi progresați în mișcări circulare pe corpul dvs., de la scalp până la degetele de la picioare. Așteptați cinci până la 10 minute înainte de a face duș pentru a lăsa uleiul să vă scurgă pielea.
Vezi și: 8 tipuri de tratament de masaj pentru fiecare nevoie
Relaxați -vă la sunete terapeutice
Unul dintre cele mai populare evenimente de la The Well este baia sa de sunet lunar transcendental. Se bazează pe instrumente tonale și ritmice pentru a schimba undele creierului de la o stare alfa la o stare theta, care induce relaxare și reduce stresul.
tatuaje bune pentru bărbați
Cum să te relaxezi
Scoate -ți bolurile de cristal sau metal sau un gong și vibrația! Dacă nu aveți unul dintre aceste instrumente, ascultați o listă de redare a terapiei sonore (descărcați unul din aplicația dvs. de meditație preferată sau Spotify). Veți pierde o parte din nuanțele muzicii și vibrațiile acesteia dacă utilizați boxe externe. Optați în schimb pentru căști sau căști, care transmit și celor din jurul tău un sentiment de a avea nevoie de puțin spațiu, spune Garcia-Tunon.
Vezi și: A juca asta în timpul yoga te poate ajuta să fii și mai relaxat
(Foto: Getty Images)
coafura pentru barbati inapoi
Angajează -te la întinderea obișnuită
Integrarea caroseriei obișnuite în viața de zi cu zi vă poate ajuta să obțineți și să mențineți bunăstarea, spune Garcia-Tunon, citând cercetări care se leagă cu o mobilitate articulară îmbunătățită și sănătatea coloanei vertebrale. De asemenea, reduce tensiunea adâncă și funcționează pentru a contribui la contracararea scăderii înălțimii care vine odată cu îmbătrânirea, adaugă ea.
Cum să te întinzi
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
Vezi și: Cele mai bune poze pentru a întinde mușchii dureri
Despre contribuabilul nostru
Wyld Young este jurnalist, personalitate multimedia și talent în aer.
