De -a lungul istoriei, culturile din întreaga lume au onorat solstițiul de iarnă. Cea mai lungă noapte a anului, 21 decembrie marchează data în care zilele încep să se prelungească, iar orbita oblong a Pământului ne atrage din nou mai aproape de Soare. Tradiția lungă a ritualurilor și sărbătorilor solstițiului de iarnă poate ajuta la crearea de spațiu pentru a asista în liniște tot ceea ce ni se arată în întuneric, chiar dacă ne pregătim pentru întoarcerea iminentă a luminii.
De ce în spatele ritualurilor solstițiului de iarnă
Lumina a fost asociată de mult timp cu focul și Soarele. Reprezentarea ayurvedică și yogică a focului transformator în cadrul fiecărui individ se găsește în cuvântul Agni, care apare în tradiții tantrice și vedice. Se spune că focul simultan distructiv și creativ al Agni ne ajută să depășim tiparele care nu ne mai servesc. Se înțelege, de asemenea, să ne aprindem energia și pasiunea pentru noi începuturi.
În timpul rece și întuneric al iernii, poate fi ușor pentru Agni să se epuizeze. Când se întâmplă asta, trupurile, mințile și spiritele noastre se simt lente și grele.
O formă diferită de meditație, privirea cu lumânări vă solicită să vă fixați pe un singur punct de pâlpâire. (Foto: a spus Fauzul | Getty)
4 tradiții solstice de iarnă
Următoarele ritualuri de solstiți de iarnă sunt concepute pentru a onora întunericul inerent iarnă, în timp ce domnesc și lumina interioară.
1.. Meditație cu o lumânare (Trataka)
O tehnică antică a meditației, TRATAKA își ia numele de la sanscrită Traṭak, care este de obicei tradus ca să privească sau să privească. În această practică, vă concentrați pe un singur punct, deși spre deosebire de majoritatea meditației, este practicată cu ochii deschiși în timp ce priviți la flacăra unei singure lumânări arzătoare.
Se crede că practica stimulează Agni și, deși o meditație cu lumânări care se uită poate fi făcută în orice moment al anului, poate fi practicată cu intenția de a -ți chema lumina interioară ca un ritual de solstiți de iarnă.
Cum să: Stai cu flacăra la nivelul ochilor. Relaxați -vă privirea în timp ce priviți direct în flacăra lumânării. Încercați să evitați clipirea cât mai mult timp. Ochii tăi pot începe să sfâșie, despre care se crede că curăță și eliberează energie stagnantă. Când trebuie să închizi absolut ochii, imaginează -ți flacăra lumânărilor dansând la al treilea ochi (centrul frunții). Când imaginea flăcării începe să se estompeze, redeschideți -vă ochii și concentrați -vă din nou pe flacăra în sine.
Trataka poate fi practicată pentru orice perioadă de timp. Începeți cu doar câteva minute.
2. Jurnal
În timpul iernii, natura este latentă în pregătirea pentru întoarcerea soarelui și a forței sale de viață. Ayurveda înțelege că și oamenii se retrag în această energie liniștită. În această perioadă de întuneric și inactivitate relativă, este posibil să stăm cu emoțiile noastre, să contemplăm anul trecut și să eliberam ceea ce nu ne mai servește.
Jurnalul despre experiența și intențiile dvs. poate fi utilă în procesarea și eliberarea atașamentelor la gânduri și emoții. Conceptul de prin , adesea tradus din sanscrită ca detașament, este similar cu cel mai des despre principiul principiului ApariGraha sau non-atașare. Se crede că transformarea se poate întâmpla doar atunci când ne -am permis să ne dăm drumul atașamentelor noastre către lucruri, bune și rele, pentru a șterge spațiul pentru ceea ce se află în față.
Cum să: Pe măsură ce stai să scrii, ia în considerare Whan în viața ta, ești gata să eliberezi dependența și să explorezi ceea ce ai dori să cultivi. Luați în considerare aceste prompturi:
- Ce identități sunteți atașat de faptul că sunteți gata de eliberare?
- Enumerați orice situații dureroase pe care le -ați experimentat la mâna altora în acest an. Explorați dacă sunteți gata să iertați.
- În ce moduri ați provocat în cunoștință de cauză sau, fără să știe, daune pentru alții în acest an? Ce ai vrea să le spui?
- Ce experiențe noi sau tipuri de relații ați dori să experimentați în anul următor?
Pentru a invita energia focului și a transformării, s -ar putea să luați în considerare arderea acestor intrări în aer liber într -o eliberare ceremonială a vechiului.
3. Breathwork
Pranayama, sau respirația, cultivă Prana , sau energia forței de viață și poate stimula Agni. În timpul iernii, când corpurile și mințile tind să se simtă lente, anumite tipuri de respirație vă pot ajuta să vă stimulați energia fără a vă exagera sau a vă supraaga.
O tehnică Pranayama care îți aprinde cu ușurință Agni este Ujayii . Această practică se încălzește pentru corp, dar încă liniștitoare pentru sistemul nervos. Bazează -te pe acest lucru nu numai ca un ritual de solstiți de iarnă, dar oricând ai nevoie de o repornire.
Cum să: Începeți să ajungeți într -o poziție confortabilă așezată.
1. Stând înalt, inspiră prin nas și permiteți -vă să se extindă plămânii și burta. Poate doriți să puneți o mână pe abdomen pentru a vă conștientiza focul digestiv în interior.
2. În timp ce expirați prin nas, contractați -vă mușchii abdominali trăgându -vă încet burta spre interior spre coloana vertebrală. Înmuiați spatele gâtului, ca și cum ar fi să o oglindă cu gura închisă. S -ar putea să auzi un sunet blând ca valurile care se prăbușesc pe țărm. Încercați să nu vă încleștați gâtul sau să forțați prea mult aerul. Permiteți -vă expirația să fie lungă și lentă.
3. Continuați pentru cinci până la 10 runde și asigurați -vă că corpul dvs. rămâne relaxat și confortabil. Se crede că aerul încălzit din interior cultivă o energie constantă și durabilă.
4. Yoga
Reconectarea cu corpul tău pe măsură ce anotimpurile se schimbă de la unul la altul este un alt mod de echilibrare a energiilor din interior. Învățăturile lui Ayurveda explică cum să echilibrezi un exces al elementelor conducătoare în orice moment al anului. În timpul iernii, acestea se manifestă ca greutatea umedă a apei și a pământului, reprezentate de doza cunoscută sub numele de Kapha . Este momentul să vă implicați în activități care să vă aprindă sau să vă stârnească focul interior, dar fără să vă depășiți.
Cum să: Acordați atenție modului în care practica dvs. de yoga vă influențează. S -ar putea să descoperiți că clasele de vinyasa care vă mișcă în mod excepțional supraestimulați elementul de aer din corpul și mintea dvs. în timpul iernii și vă lasă să vă simțiți anxioși sau epuizați. O practică de yoga mai lentă, de împământare, care încă se mișcă și încălzește corpul, dar mai puțin intens vă poate stimula focul interior fără a vă determina să vă supraexertați.
Yoga restaurativă este adesea recomandat ca ritualuri de solstice de iarnă, deoarece ne permit să încetinească și să onorăm ritmul mai puțin intens al sezonului. Cu toate acestea, o practică care este exclusiv restauratoare poate să nu fie suficient de energizantă. Practicarea Yin Yoga poate, de asemenea, să calmeze, precum și să stocheze corpurile noastre. Aceste întinderi de lungă durată vă solicită să tolerați o cantitate confortabilă de disconfort. Combinația de trăsături unice pentru Yin Yoga liniștește sistemul nervos, dar cere și un anumit efort.
Acest articol a fost actualizat. Publicat inițial la 20 decembrie 2023.
