Simți că ciclul tău este imprevizibil? Antrenorul de sănătate al femeilor și nutriționistul funcțional Nicole Jardim are sfaturi pentru conectarea și echilibrarea feminină interioară.
mărci de lux americane
Graficați -vă ciclul.
Cred că fiecare femeie ar trebui să fie alfabetizată în corp, spune Nicole Jardim, antrenorul de sănătate al femeilor certificat și creatorul de Remediați -vă perioada , o serie de programe care împuternicesc femeile tinere să -și recupereze sănătatea hormonală. Aceștia ar trebui să aibă o înțelegere cuprinzătoare a modului în care funcționează corpul lor, astfel încât să poată prelua sănătatea lor.
Una dintre cele mai ușoare metode de cultivare a conștientizării corpului este să diagramați semnele și simptomele ciclului menstrual în fiecare lună folosind o aplicație de urmărire a perioadei precum Kodara, Ovatemp, Glow sau indiciu. Acordarea atenției la indicii corpului tău va facilita o conștientizare mai profundă a modului în care funcționează.
Jardim recomandă urmărirea modificărilor dvs. de lichid cervical, în special trecerea de la un lichid mai uscat la o consistență mai umedă, mai alunecoasă, pe măsură ce vă apropiați de ovulație, și apoi înapoi la o textură mai uscată și mai lipicioasă după ce ovulația s -a terminat. Acesta este un semn Telltale că ovulați în fiecare lună.
De asemenea, ea sugerează să acorde atenție altor simptome fizice precum pielea ta (te desparți în anumite perioade ale lunii?), Precum și sânii tăi (simțiți durere sau bulgări în orice moment al lunii?). Și, în sfârșit, fiți conștienți de emoțiile voastre (când vă simțiți fericit, trist, iritabil sau neliniștit pe parcursul lunii?). După ce începeți să urmăriți aceste simptome fizice și emoționale, veți observa probabil un model și o corelație cu ciclul dvs.
După ce aveți o înțelegere cuprinzătoare a exact cum funcționează corpul și ciclul menstrual unic, puteți urmări fertilitatea și puteți vedea neregulile în ciclul menstrual sau lichidul cervical cu mult înainte ca un medic să -l ridice vreodată, spune Jardim. Când știți ce este normal pentru dvs., puteți determina dacă aveți dezechilibre hormonale, infecții vaginale și chiar displazie cervicală mult mai devreme.
Vezi și Mergeți cu fluxul dvs.: o practică de perioadă pentru adolescenți
Onorează natura ciclică a corpului tău.
Unul dintre efectele secundare nefericite ale vieții noastre în lumea noastră modernă, cu ritm rapid, este deconectarea pe care multe femei o simt din mediul natural. Corpurile noastre sunt peste 70 la sută apă și, astfel, sunt conectate în mod complex la forțele gravitaționale ale ciclului lunii, spune Jardim. Corpurile femeilor încearcă și curg foarte mult cu natura, iar atunci când își onorează natura ciclică unică, găsesc mai multă armonie în viața de zi cu zi.
Jardim spune că strămoșii noștri au văzut ciclul menstrual ca fiind guvernat de ciclul lunar. În cadrul comunității de yoga nu este neobișnuit să auziți ciclul menstrual al unuia, denumit ciclul lor de lună. Și poate fi ceva pentru asta.
Interesant este că ciclul lunar de 29 de zile seamănă îndeaproape cu lungimea ciclului menstrual. Și într-un studiu, cercetătorii au descoperit că femeile care sufeau de cicluri menstruale neregulate le-ar putea normaliza dormind în întuneric complet în zilele 1-13 din ciclul lor, dormind cu un bec de 100 de wați pornit toată noaptea în dormitor pentru zilele 14-17, și apoi dormind din nou în întuneric complet pentru restul ciclului. Întrucât Luna a fost singura sursă de lumină nocturnă a strămoșilor noștri, Jardim recomandă să o ia afară. Băierea lunii în timpul lunii pline este una dintre modalitățile ei preferate de a -și sincroniza ciclul menstrual cu ciclul lunii.
Pentru a încerca, cu o zi înainte, în ziua și a doua zi după luna plină, ieșiți afară și stați în iarbă timp de 15-30 de minute sub lumina lunii. De asemenea, puteți medita, respira adânc și puteți reflecta asupra evenimentelor din zi, săptămână sau lună, spune Jardim. Luna plină se referă la abundență, iubire și creativitate, așa că punerea în evidență pe a aduce mai multe dintre acestea în viața ta în timpul scăldării lunii este un lucru bun.
breton băieți
Vezi și Cele 4 sfaturi ale lui Amy Ippoliti pentru o detoxifiere digitală
Încercați masajul abdominal maya.
Există o concepție greșită comună conform căreia femeile au nevoie de o mare intervenție medicală, pentru a rămâne sănătos, spune Jardim. Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Ea consideră că modificările mici și conștiente ale rutinei de îngrijire de sine pot duce la recompense mari.
Terapia abdominală maya este un exemplu perfect. Practica antică - și eficientă - este utilizată pentru a ajuta femeile să abordeze afecțiuni precum infertilitatea, durerea pelvină, țesutul cicatricial, fibroamele și endometrioza, care sunt de obicei tratate cu proceduri și medicamente invazive. Este un masaj extern neinvaziv, conceput pentru a repoziționa organele interne din regiunea pelvină care s-au schimbat și au provocat o restricție în fluxul de sânge și limfa. Această repoziționare îmbunătățește semnificativ un uter înclinat sau prolaps și simptome însoțitoare. De asemenea, poate ameliora digestia și problemele vezicii urinare.
modele de tatuaje și semnificații pentru bărbați
Jardim recomandă învățarea tehnicii de la un practicant experimentat în tehnicile Arvigo ale terapiei abdominale Maya și apoi preluarea propriei vindecări. Văzând un profesionist și apoi continuând să facă masajul de auto-îngrijire acasă va ajuta la descompunerea țesutului cicatricial din livrările de endometrioză și secțiunea C, precum și tumorile fibroidiene, spune ea.
În timpul sesiunii de 60-90 de minute, practicantul va masa zona de deasupra osului pubian până la chiar sub coaste. De asemenea, pot să -ți maseze sacrul, șoldurile și mijlocul și partea inferioară a spatelui. (Mușchii din spate strânși pot interfera cu fluxul de sânge către și din ovare!) Practicianul vă va învăța această tehnică de masaj specifică pentru regiunea pelvină, astfel încât să puteți continua să îmbunătățiți și să mențineți alinierea uterină.
Vezi și Caroserie de bricolaj: eliberați tensiunea cu role de spumă mai multe recuzite
Nu mai lupta cu corpul tău.
Concentrați -vă asupra modului în care doriți să vă simțiți, mai degrabă decât cum doriți să arătați. Acest sfat este greu de aplicat în cultura de astăzi, dar Jardim subliniază că încercarea de a -ți încadra corpul într -o cutie acceptabilă din punct de vedere social este ca și cum ai încerca să bată o coadă pătrată într -o gaură rotundă. Nu funcționează niciodată și te -ai lăsat să te simți epuizat și învins de acest proces.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
Vezi și 10 moduri de a te iubi (mai mult) în lumea modernă
Luați legătura cu energia dvs. feminină.
Trăim într -o lume profund masculină și, ca urmare, multe femei simt că trebuie să acționeze ca bărbații, pentru a ajunge, spune Jardim. Femeile sunt adesea învățate că emoțiile lor sunt iraționale, sunt hormonale, iar funcțiile lor corporale de bază ar trebui să fie temute. Încet, dar sigur, acest lucru duce la deconectarea de la intuiția feminină și, în cele din urmă, la descurajarea.
Pentru a ne reconecta cu puterea noastră, trebuie să ne conectăm cu energia noastră feminină - neîncrezătoare, curgătoare, jucăușă, colaborativă și intuitivă. Iată câteva moduri prin care te poți reconecta cu propria ta energie feminină:
1. Dance
2. Expresie creativă: pictură, olărit sau altă formă de artă
3. Natura: atingeți pământul sau îmbrățișați un copac - literalmente
4. Joacă -te: Joacă -te cu copiii, luminează -ți practica de yoga, culoarea cărților de colorat sau fă ceva pentru plăcerea pură a acestuia
Vezi și 12 yoga pozează pentru a stârni creativitatea
Încercați o practică de yoga mai lentă.
Corpurile femeilor sunt mult mai predispuse la efectele negative ale stresului decât corpurile bărbaților, datorită machiajului lor hormonal unic. Trebuie să avem grijă în plus de glandele noastre suprarenale și tiroidiene, astfel încât să nu ne ardem, spune Jardim. Ea a considerat că yoga restaurativă și yin yoga este deosebit de util pentru femeile stresate care trebuie să o ducă pe o notă.
Vezi și O practică mai blândă pentru perioada ta
tunsori medii pentru bărbați
A intra pe covoraș, concentrându -te pe respirația ta și întinderi adânci, este una dintre cele mai simple metode de a scădea nivelul de cortizol, de a reduce anxietatea și de a cultiva un sentiment de pace și apartenență, spune ea.
Încercați o practică de yoga restaurativă
Încercați o practică yin yoga
Despre Nicole Jardim
Nicole Garden este un antrenor de sănătate al femeilor certificat și creatorul Fix Your Periody, o serie de programe care împuternicesc femeile tinere să -și recupereze sănătatea hormonală într -un mod distractiv și neplăcut. Ea conduce o afacere de succes de antrenor de grup și a ajutat mii de femei din întreaga lume care se luptă cu PCOS, infertilitate, amenoree, PMS și multe altele.
Înscrieți-vă aici pentru seria ei gratuită de formare video în 3 părți, preluați controlul perioadei dvs., preluați controlul asupra vieții dvs., pentru a descoperi secretele de top pe care medicii nu vă spun despre hormonii, simptomele dvs. și cum să le reparați în sfârșit!
