Este fierbinte afară. Feroce fierbinte . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Corpul tău are un Sistem de termoreglare încorporat Pentru a vă menține temperatura internă de bază în jurul valorii de 98,6 grade Fahrenheit. If the heat increases inside your body, the body tries to get rid of as much heat as it can, explains Dr. Matthew W. Martinez, a sports cardiologist at Morristown Medical Center in Morristown, N.J. This happens primarily from vasodilation, or the widening of your blood vessels which releases heat through radiation, and by sweating, which cools your skin as the moisture evaporates.
Dar exercițiile fizice atunci când corpul tău este deja impozitat de căldură extremă și prelungită poate aruncă asta Procesați -vă din Whack - chiar dacă practicați în interior. Sub stres de căldură, capacitatea de rezistență și performanța vor fi afectate, deoarece câștigul de căldură depășește pierderea de căldură, spune dr. Martinez.
Dacă luați medicamente de alergie sezonieră, fiți mai precauți. Antihistaminele și decongestionanții ne scad capacitatea de a transpira, explică Randell Wexler, M.D., profesor de medicină de familie la Ohio State University.
lungimi de păr tuns cu buzz
Cu toate acestea, există mai multe abordări pe care le puteți adopta pentru a vă ajuta corpul să atenueze o vară înfiorătoare.
6 moduri de a practica (în siguranță) yoga în timpul unui val de căldură
1. Alege -ți ținuta cu înțelepciune
Vei transpira. Așadar, doriți să ajutați transpirația să se evapore cât mai repede posibil, astfel încât să vă poată răci, moda să fie blestemată. Pentru a vă ajuta corpul termoregulați:
- Purta haine care se potrivesc pentru a permite circulația maximă a aerului
- Optați pentru haine din material care aruncă umiditatea pentru a îndepărta transpirația din corpul tău
- Arătați -vă ceva piele (în cadrul nivelului dvs. de confort, desigur) pentru a spori evaporarea transpirației
- Încercați un prosop de răcire în jurul gâtului
2. Hidrat (înainte de a lovi covorașul)
Tot ceea ce transpirația poate duce la deshidratare, ceea ce se întâmplă atunci când pierzi mai multă apă decât îți iei. Pe lângă faptul că te plasi cu un risc crescut de epuizare a căldurii și de accident vascular cerebral, deshidratarea îți provoacă mușchii, care sunt mai mult de 70 la sută apă, pentru a funcționa mai puțin eficient decât de obicei.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Exact cât de mult pentru a hidrata poate fi dificil. Consiliul American pentru Exercițiu Recomandă 17 până la 20 de uncii de apă cu două ore înainte de a lucra și 7 până la 10 uncii la fiecare 10 până la 20 de minute în timp ce faceți exerciții fizice. De asemenea, trebuie să continuați să vă reînnoiți lichidele după practică.
Și va trebui să beți și mai mult dacă ați funcționat deja cu un deficit înainte de a începe să transpirați, ceea ce se poate întâmpla cu ușurință în timpul unei veri deosebit de înfiorătoare. Dacă pierdeți evidența uncii sau credeți că este posibil să aveți nevoie de mai mult, există o soluție ușoară. Wexler spune că poți spune singur dacă ești deshidratat sau nu. Culoarea urinei dvs. indică dacă trebuie să vă creșteți aportul de apă. Cu cât este mai întunecată nuanța, cu atât mai multă apă trebuie să bei.
părul anilor '70'
3. Formați intensitatea
Practica yoga a fost întotdeauna despre cultivarea unei implicări iscusite cu lumea din jurul tău, spune profesorul de yoga Kelly Turner. Asta înseamnă să recunoaștem că acum poate să nu fie momentul pentru un flux de încălzire super, provocator.
estetică de băiat moale
Când temperaturile sunt extreme și temperatura corpului tău crește (hipertermie), corpul tău își folosește magazinele de energie mai repede. Aceasta înseamnă că mușchii tăi vor deveni mai obosiți mai repede. Acesta ar putea fi momentul să apelați la intensitatea practicii dvs. sau să scurtați durata timpului pe care îl practicați.
Turner recomandă, de asemenea, să vă ascultați corpul și să explorați mai multe stiluri de răcire de yoga, cum ar fi Restorative și Yin. La Yogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
4. Practică într -un mediu cool (ish)
Deschiderea unei uși pentru ventilație sau pornirea unui ventilator pentru a ajuta la circulația aerului vă poate ajuta transpirația să se evapore și să vă răcească mai repede. Asta dacă practicați în interior. Gândiți -vă de două ori la exersarea afară, în special în condiții umede.
Dacă insistați să fiți în aer liber, găsiți undeva umbrit și nu prea îndepărtat. Vrei site -uri în care te confrunți cu probleme, ai capacitatea de a te scoate din probleme - locuri în care poți obține o sticlă de apă sau să găsești o fântână de apă, spune dr. Martinez. De asemenea, practicați cu altcineva sau, dacă sunteți singur, anunțați pe cineva în care aveți încredere să știe când și unde veți lucra și că le veți trimite la text când veți termina. Dacă nu aud de la tine până la un moment dat, vor ști să ajungă sau să vină să te caute.
5. Găsiți -vă soluția în altă parte
Amintiți -vă, yoga nu apare exclusiv pe covorașul dvs. Acesta ar putea fi un moment minunat pentru a explora una dintre celelalte membre incredibile de yoga, cum ar fi meditația, spune Turner. Îmi place să mă concentrez pe o meditație în mișcare în timp ce înotul într -o piscină în zilele călduroase. Ascultându -mi respirația, să rămân conectat la apă și la mișcarea corpului meu - cu siguranță mă ajută să rămân prezent și împământat.
Sau încercați să mergeți dimineața devreme sau seara târziu, când temperaturile se scufundă.
6. Reframe luând o pauză de la yoga
Probabil că sunteți deja conștient, poate din experiența personală, că s -a dovedit că yoga reduce o serie de stresori psihologici, inclusiv depresie , probleme de anxietate și somn. Și s -ar putea să vă simțiți puțin pierduți atunci când practica dvs. nu vă este accesibilă. Deci, atunci când vremea periculoasă caldă îți reduce practica, poate fi frustrant.
Reformarea poate ajuta. Reamintește -ți că pauza este temporară și te vei întoarce la ea atunci când vei fi capabil, spune dr. Beth Pausic, psiholog autorizat și directorul sănătății comportamentale la Hims . Ea notează numeroasele beneficii de a face o pauză, inclusiv aspectele de restaurare fizic și psihologic ale timpului de oprire. Chiar dacă nu este ceva ce alegem, spune ea.
Despre contribuabilul nostru
Holly Burns este scriitor în zona Golfului San Francisco a cărui lucrare a apărut în New York Times, The Washington Post și The Guardian.
tunsori contemporane pentru bărbați
