Până acum, majoritatea dintre noi am primit mesajul că utilizarea recuzită nu este un semn de slăbiciune. La urma urmei, recuzita poate adăuga o dimensiune cu totul nouă în practica dvs. de yoga, ajutându -vă să faceți totul, de la îmbunătățirea alinierii dvs. până la a face mai ușor și mai ușor pozele incomode sau incomode. De fapt, a nu folosi un propriu poate compromite adesea integritatea unei poze.
Recuziunile de yoga pot avea, de asemenea, un efect de restaurare, ajutându -vă să vă scufundați mai adânc într -o tensiune de întindere sau de a masa în afara țesutului dvs. conjunctiv. Pe scurt: Pop-urile de yoga sunt subestimate, spune Seattle, Washington, Tiffany Cruikshank, L.AC, Maom, E-Ryt și fondatorul Yoga Medicine. Citiți mai departe pentru a afla ce ajung unii dintre cei mai buni profesori de yoga din întreaga țară când practică.
7 cele mai bune recuzite de yoga, conform a 7 profesori de top
1. RAD ROLLERS ROUNDE RUNCE
Există o mulțime de noi cercetări care apar cu privire la importanța sănătății țesuturilor conjunctive (aka fascia) și a noului organ, Interstitium, care este întregul interfață de sistem între sistemul vascular și sistemul limfatic, spune Cruikshank. Pentru a înțelege: Fascia a devenit noul cuvânt cheie de yoga și, în consecință, multe companii dezvoltă recuzite concepute pentru a îmbunătăți rezistența țesuturilor moi. Îmi plac aceste bile moi, miofasciale, pentru utilizare înainte sau în timpul practicii mele de yoga pentru a viza sănătatea și hidratarea țesuturilor, spune ea.
O modalitate de a utiliza: Stați în Virasana și așezați mingea în spatele genunchiului pentru a ameliora tensiunea în hamstrings și vițe.
Aflați mai multe despre rundele de recuperare a rolelor Rad Aici.
Vezi și Fascia Fitness: o secvență de yoga pentru eliberarea fascialului
2. Mingea Coregeous®
Jill Miller, C-IAYT, E-RYT, creatorul formatelor de fitness de auto-îngrijire Yoga Tune Up® și The Roll Model®, adoră să folosească această bilă spongioasă care îi oferă feedback despre locul în care deține stres. Această minge îmi poate modifica sistemul nervos mai repede decât Pranayama, spune ea. Suprafața sa grippy se conformează cu pieptul meu, abdomenul, coastele, spatele jos, gâtul și multe altele și oferă masaj miofascial profund. În plus, se dezumflă și se umflă cu ușurință, ceea ce îl face portabil pentru suport pentru spate scăzut pentru avioane și mașini.
O modalitate de a utiliza: Întindeți-vă cu fața în jos pe covorașul de yoga și așezați mingea sub burtă. Acordați atenție zonelor strânse și vedeți dacă puteți respira alinare în acele zone, folosind mingea ca suport și ca buclă de feedback pentru informații despre locul în care puteți fi strâns.
Aflați mai multe despre Colegeous® Ball Aici .
Vezi și 10 moduri creative de a utiliza recuzită în practica dvs.
3. Lululemon fără limite de întindere curea de întindere
Curele construite special pentru yoga au venit pe scena când Iyengar a creat unul la începutul anilor '70. Și, deși erau robuste, cataramele erau o luptă pentru a slăbi. Curelele au parcurs un drum lung de atunci - sunt disponibile într -o varietate de grosimi, culori și bucle. Există o mulțime de curele bune pe piață și toate destul de asemănătoare, dar îmi place în mod deosebit banda de bumbac a curelei Lululemon, și îmi place catarama ușor de ajustat, spune Beryl Bender Birch, E-Ryt, care a inventat termenul Power Yoga și este fondator și director al The Hard Hard Hard
O modalitate de a utiliza: Curelele sunt omniprezente în yoga; O modalitate comună de a le folosi este de a ajuta în poziții care necesită să vă legați. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă opriți la Asana. Una dintre utilizările mele preferate pentru această curea implică husky -ul meu sibian, Bernie, spune Birch. Voi apuca această curea atunci când ea și cu mine ne îndreptăm spre o drumeție și nu o pot găsi.
Aflați mai multe despre lululemon fără limite de întindere curea Aici .
Vezi și Cel mai bun din 2017: SV Editor Top Picks în pantaloni de yoga, recuzită, covorașe Malas
4. Zidul yoga
Peretele de yoga - fotfat în majoritatea studiourilor Iyengar - este un sistem de asistență versatil, infinit reglabil. Superputerea sa: poate ține, ridica sau suspenda o parte a corpului în timp ce faci posturi active sau de restaurare. Folosesc peretele de yoga pentru tracțiunea coloanei vertebrale, pentru a-mi menține coloana vertebrală tânără în toate mișcările posibile ale coloanei vertebrale, spune Bellevue, Aadil Palkhiva, din Washington, fondatorul Purna Yoga.
O modalitate de a utiliza: Îmi place să folosesc peretele de yoga în extensie (backbend), pentru a mă ajuta să deschid spațiul dintre vertebre și să creez aspirație, spune Palkhivala. Aceasta inversează presiunea osmotică și permite discurilor să devină mai bine hidratate.
Aflați mai multe despre peretele yoga Aici .
Vezi și 4 poze de restaurare obligatorii-
5. Halfmoon Yoga curea
Cunoașterea obișnuită că profesorii de yoga obțin persnickety (citiți: TOC) despre curelele lor. Unii profesori doresc unul ușor de anulat, alții își doresc o curea care să fie strânsă. Pentru Natasha Rizopoulos, cu sediul în Boston, fondatorul ALIGN Your Flow, Halfmoon este alegerea ei de top. Este în stilul curelelor utilizate la Institutul Iyengar din Pune și, spre deosebire de multe curele, are o cataramă care nu se va înlătura odată ce ați creat o buclă la măsurarea dorită.
O modalitate de a utiliza: Folosesc cureaua chiar deasupra coatelor mele pentru a le menține la distanță de umăr pentru practica mea de scândură a antebrațului cronometrată zilnic (iterații multiple combinate cu salabhasanas cronometrată), precum și pentru poze precum Sirsasana și Salamba sarvangasana, spune Rizopolous.
Aflați mai multe despre cureaua de yoga Halfmoon aici.
Vezi și 10 Ways to Use Blocks to Advance Your Yoga Practice
6. Hugger Mugger Cork Yoga Block
Una dintre cele mai timpurii iterații ale blocului de yoga a fost o carte telefonică mare acoperită cu spumă și pânză. Acum, blocurile vin în toate formele și dimensiunile. Durham, Sage Rountree, cu sediul în Carolina de Nord, E-RYT 500, care este specializat în predarea yoga pentru sportivi, spune că blocul este cel mai indispensabil al ei. Acesta este cel pe care îl ajung cel mai des și l -ar duce cu mine într -o insulă deșert - chiar și peste o rogojină, spune ea. Puteți sta pe un bloc, folosiți -l pentru a -ți face brațele mai lungi atunci când podeaua se simte prea departe, odihnește -ți antebrațele pe două dintre ele în tabel, dacă încheieturile se plâng - lista de utilizări continuă, spune ea. Blocul Hugger Mugger Cork este alegerea ei de top, deoarece este solid și fiabil, spre deosebire de blocurile de spumă mai fragile.
O modalitate de a utiliza: Stai pe un bloc pe înălțimea cea mai mică pentru pozițiile tale de echilibru. Veți constata că chiar și pozele simple de echilibru, cum ar fi poza de copac, sunt mult mai interesante la trei sau patru centimetri de altitudine.
Aflați mai multe despre bloc de yoga Hugger Mugger Cork Aici .
coafura mohawk masculină
Vezi și Ghid de viteză: 14 articole obligatorii pentru festivalul dvs. de yoga de vară
7. Hugger Mugger Sandbags
Următorul lucru cel mai bun pentru a avea un profesor să -ți preseze în timp ce se află într -o întindere este un set de saci de nisip: sub greutatea lor, mușchii tăi pot găsi o nouă modalitate de a se preda și de a se relaxa. Îmi place să folosesc saci de nisip atunci când fac o practică de restaurare, sau chiar la sfârșitul practicii mele de asana ca o modalitate de a calma sistemul nervos și de a-mi deschide respirația, spune Alison Litchfield, cu sediul în Boulis, fost Rolfer și fondator al Yoga Flow Yoga. Și genurile de nisip ale lui Hugger Mugger sunt extrem de durabile, spune ea.
O modalitate de a utiliza: Încercați să folosiți saci de nisip atunci când practicați Viparita Karani (poză cu picioare în perete), așezând saci de nisip pe picioare, spune Litchfield. Îmi face bazele șoldurilor și pelvisului și mă aduce într -o stare de relaxare profundă.
Aflați mai multe despre saci de nisip Hugger Mugger Aici .
