În 1996, Hillary Rubin își trăia visul de a lucra în industria modei din New York, când o amorțeală tulburătoare în picioare a trimis -o la medic. O baterie de teste a dus la un diagnostic de scleroză multiplă, o tulburare autoimună care poate deteriora sistemul nervos central. Principala cauză de dizabilitate în rândul adulților tineri, SM poate afecta echilibrul, mobilitatea și chiar viziunea. Diagnosticul l -a determinat pe Rubin să înceapă să caute terapii complementare, inclusiv yoga, pentru a -și susține sănătatea chiar înainte de a începe terapia medicamentoasă prescrisă de medicii ei.
Încă din acele zile de furie și confuzie, practica de yoga a lui Rubin i -a permis să transcende provocările fizice și psihologice ale SM, care nu are leac. Acum, un profesor de yoga anusara certificat cu normă întreagă care trăiește în Los Angeles, Rubin, 37 de ani, nu are simptome fără medicamente. Amorțirea în picioare - într -un punct atât de sever, încât s -a temut să se prăbușească - nu s -a întors. Deși a folosit o varietate de modalități alternative pentru a -și corrala simptomele, inclusiv acupunctura și modificările dietetice, yoga a fost principalul ei - ancora care nu numai că îi menține simptomele la îndemână, dar și o ajută să facă pace cu un viitor incert. Mulțumită yoga, văd binecuvântările în provocările vieții, spune ea.
Războiul din interior
Rubin este doar unul dintre 10 milioane de americani care se confruntă cu o tulburare autoimună - o umbrelă pentru mai mult de 80 de afecțiuni, inclusiv SM, artrita reumatoidă, lupus și boala Graves. O boală autoimună apare atunci când sistemul imunitar pornește chiar ceea ce este conceput pentru a -l proteja: organismul. Sistemul imunitar identifică greșit celulele normale ca invadatori, dar nu sunt, spune Loren Fishman, MD, coautorul de yoga și scleroză multiplă și profesor la Colegiul de Medici și Chirurgi al Universității Columbia. Aceste celule normale pot face parte din articulațiile dvs., ca în cazul artritei reumatoide; O parte din țesutul tău conjunctiv, cum ar fi în lupus; sau o parte din nervii tăi, în SM.
Până acum aproximativ 50 de ani, ideea corpului care se atacă în sine a fost considerată ridicolă. Oamenii nu credeau că s -ar putea întâmpla, deoarece ideea era atât de contraintuitivă, spune Noel Rose, MD, doctorat și director al Centrului pentru Cercetări Autoimune ale Bolilor la Bloomberg School of Public Health and School of Medicine din Baltimore. Acum, desigur, ne dăm seama că capacitatea sistemului imunitar de a distinge între ceea ce este sinele și ceea ce nu este sinele este departe de a fi perfect.
Tulburările autoimune pot fi dificile de diagnosticat și oneroase de tratat. Nici o parte a corpului nu este dincolo de îndemâna lor, de la piele la articulații la sânge. De obicei, îngrijirile medicale se încadrează la un medic instruit să trateze organul în cauză (un dermatolog pentru psoriazis, de exemplu, sau un reumatolog pentru artrita reumatoidă). Dar tulburările autoimune călătoresc adesea în două și trei, atacând simultan diferite organe și sisteme, ceea ce înseamnă că pacienții văd adesea diferiți specialiști pentru tratament. Această abordare ScatterShot poate fragmenta îngrijirea și poate reduce calitatea. Așadar, o mișcare este în curs de desfășurare în rândul experților autoimune pentru a trece de la un accent pe idiosincrasiile fiecărei tulburări la o concentrare asupra comunităților lor, spune Rose. Trebuie să începem să ne gândim la boli autoimune ca o singură categorie, cum ar fi cancerul sau bolile infecțioase.
Printre trăsăturile împărtășite ale tulburărilor autoimune se află o tendință de a lovi femeile mai des decât bărbații. Peste 75 la sută dintre persoanele cu tulburări autoimune sunt femei, ceea ce face ca aceste boli să fie a treia cauză de boală cronică în rândul femeilor din Statele Unite. De ce femeile sunt mai vulnerabile nu este bine înțeleasă, dar unii experți consideră că complexitatea sistemelor imunitare ale femeilor joacă un rol. Corpul unei femei se distinge de sine de nonself, diferit de modul în care face un bărbat, deoarece este conceput biologic pentru a transporta un copil. Femelele sunt capabile de o fază genetică pe care nimic altceva de pe pământ nu se apropie, spune Fishman. Sistemul imunitar - atât de gata să atace străini - unele cum lasă acele celule embrionare singure.
franjuri texturat pentru „bărbați”
De asemenea, genele joacă un rol. Cercetătorii au identificat un grup de gene care creează o predispoziție pentru autoimunitate. Deși testarea genetică este disponibilă pentru o distrugere a tulburărilor autoimune, utilitatea acesteia este discutabilă, deoarece simpla prezență a unei gene nu înseamnă că va activa vreodată o boală. În schimb, este necesară o combinație de factori genetici și de mediu pentru a declanșa debutul.
Tinde spre corp și minte
Autoimunitatea este o problemă complexă de sănătate, iar tratamentul necesită o abordare nuanțată coordonată de profesioniștii din domeniul sănătății. Deși nu este un glonț magic, yoga poate aborda unele dintre provocările comune, atât fizice, cât și mentale. Potrivit lui Fishman, exercițiile moderate precum yoga vă oferă un sentiment de calm și bunăstare care scade producția de stres fizic și psihic a corpului care compromit sistemul imunitar.
La nivel fizic, studiile arată că yoga stimulează sistemul nervos parasimpatic (influența calmantă), ceea ce reduce răspunsul la stres al organismului. Acest lucru poate avea un efect profund asupra sistemului imunitar. Mai mult, noile studii arată că exercițiile fizice moderate pot potoli inflamația în organism, care este comună cu boala autoimună. Acest lucru se datorează faptului că sistemul imunitar își trimite armata de celule albe din sânge, dar fără o luptă pentru a lupta, ei inflamau țesutul din apropiere.
Totuși, reținerea unei boli autoimune este cu greu o simplă problemă de relaxare sau de a face exerciții fizice regulate. Specialiștii sunt, cu toate acestea, sunt de acord asupra unui lucru: yoga poate ajuta la ușurarea provocărilor psihologice considerabile de a trăi cu o afecțiune cronică. Unul dintre cele mai importante cadouri ale yoga este o legătură interioară cu realitatea că nu sunteți diagnosticul dvs., spune Gary Kraftsow, fondator și director al Institutului American Viniyoga. Oamenii care suferă de tulburări autoimune trebuie să -și îndepărteze fixarea de la corp la ceva mai profund, ceva care este neschimbat. Indiferent dacă ești fericit sau trist, cu durere sau nu în durere, cu sau fără diagnostic, există ceva neschimbat în fiecare dintre noi și care este fundamental conștientizarea noastră.
Kelly McGonigal, psiholog în sănătate la Universitatea Stanford și autorul Yoga pentru ameliorarea durerii, vede o nevoie de o schimbare similară în activitatea ei cu oameni care se ocupă de tulburări autoimune. Ea spune că o mare parte din practica de yoga și meditație este să înveți cum să alegi atenția atenției tale. Alegerea la ce senzații în corp merită să fie participate și cum să dea drumul restul.
îmbrăcăminte bărbați anii 2000
Acesta a fost cazul Kate Porter. În 2000, durerea omniprezentă a făcut -o în imposibilitatea de a merge fără sprijin și a ținut -o pe casă timp de aproape patru ani. În cele din urmă, diagnosticul a fost lupus, o tulburare autoimună caracterizată printr -o inflamație a țesutului conjunctiv. Un amestec de calmante de durere și antiinflamatoare i-a pus înapoi pe picioare, dar abia când a descoperit yoga, a făcut pace cu corpul ei. Yoga m -a ajutat să -mi redobândesc și să -mi mențin sănătatea, spune ea. Dar, de asemenea, m -a învățat să accept că uneori nu pot face decât un pic din ceea ce mi -ar plăcea să fac, că „perfect” este cel mai bun pe care îl puteți face într -o anumită zi. Astăzi, Porter, în vârstă de 33 de ani, este un instructor de yoga certificat care predă un amestec de Hatha, Vinyasa și Iyengar yoga lângă casa ei din Singapore. Încă mai are durere, care variază ca intensitate de la săptămână la săptămână și încă mai ia calmante și antiinflamatoare, dar consideră că practica ei de yoga este cea mai bună medicamente. Fără exerciții fizice, durerea mea crește intens și alarmant rapid, spune ea. Ceea ce face yoga ideală este multitudinea de variații și modificări ale pozelor care le face accesibile indiferent de restricțiile corpului meu.
Trăind în acest moment
Accentul yoga pe a fi în acest moment este deosebit de util pentru persoanele care se ocupă de ascensiunile și coborâșurile de a trăi cu o tulburare autoimună. Există momente în care simptomele sunt destul de minime, spune McGonigal, dar există alte momente în care te clat. Trebuie să vă adaptați la ambele. Yoga înseamnă să înveți cum să fii cu corpul tău și să observi ce are nevoie și este capabil în acest moment. Acest proces se traduce foarte bine prin a învăța cum să gestionezi o boală cronică.
Yoga’s physical and mental benefits for autoimmunity were illustrated by a small study published in the medical journal Alternative Therapies. Twenty women with rheumatoid arthritis enrolled in the study. Half the women did nothing. The other half took a 10-week hatha yoga course. Those women met with an instructor three times a week for 75 minutes. Each class began with 5 minutes of breathing exercises, moved through a series of traditional asanas, and ended with a short meditation. After 10 weeks, the women in the yoga group not only reported better balance and functioning and less pain but also experienced less depression than those in the control group.
tatuaj barbat
McGonigal se întreabă dacă starea de spirit a femeilor s -a îmbunătățit, deoarece yoga i -a ajutat să se reconecteze cu corpul lor într -un mod semnificativ. Cu tulburări autoimune, poate exista un sentiment de trădare, deoarece corpul se atacă literalmente, spune ea. Învățarea cum să te raportezi la corp într -un mod compătimitor poate fi foarte vindecătoare. Indiferent de modul în care au apărut îmbunătățirile, Pamela Bosch, autorul principal și profesor de terapie fizică la Școala de Științe ale Sănătății din Arizona, în Mesa, a fost mulțumit de rezultatele studiului. Acestea au fost femei care și-au luptat boala de 20 de ani în plus, iar în 10 săptămâni, yoga a făcut o diferență uriașă în viața lor de zi cu zi.
Rubin vede practica ei de yoga ca un mijloc de a o păstra bine și sănătoasă, indiferent dacă este mintea sau corpul ei sau ambele care au nevoie de atenție. Practica mea de meditație și yoga este un loc în care devin clar și vindec, spune ea. Doar oprirea în mijlocul unei practici de a respira și a concentra ajunge la partea reală a ceea ce se întâmplă pentru mine. Yoga mi-a oferit o conștientizare unică la care pot reveni în orice situație stresantă și că, pentru mine, este secretul pentru a rămâne echilibrat.
O călătorie înapoi la sănătate
Povestea inspirată de vindecare a unei femei.
Hillary Rubin discovered yoga in her chiropractor’s office. That’s where she first saw the book Light on Yoga, B. K. S. Iyengar’s definitive text. As she turned the pages, gazing on the black-and-white photos of a young Iyengar twisted into seemingly impossible poses, she felt inexplicably drawn to the practice. With her curiosity sparked, she sought out her first yoga class. Her timing was fortuitous. A few months later, the complaint she’d presented to her chiropractor—a feeling of pins and needles in her feet—had spread to her left hand, arm, and chest. After seeking numerous medical opinions, she was diagnosed with multiple sclerosis. Only 24 years old, she spiraled into a black hole of denial, depression, and anger. I was mad at God. I blamed everyone and, ultimately, myself, she says. I felt like a failure. Yoga offered a tool by which she could find peace in her body.
Rubin a prelevat diferiți profesori și stiluri înainte de a găsi un instructor ale cărui cuvinte s -au scufundat în psihicul ei, precum Fishhooks. Aș face două clase înapoi și beau în cuvintele profesorului meu care resetează discuțiile negative în mintea mea, ceea ce a provocat mai multă durere decât ar putea orice diagnostic, spune ea. Fiind spus că am contat în lume, că expresia mea a făcut diferența și că există mai mult pentru mine decât diagnosticul meu, m -a inspirat să mă întorc la covorașul meu din nou și din nou. Nu o știa la vremea respectivă, dar abordarea inimii a profesorului ei a fost întemeiată pe cuvinte, teme și filozofie a Anusara, un stil de yoga fondat de John Friend.
În acele zile de început, Rubin nu a lăsat amorțeală și furnicături în mâinile și picioarele ei să o împiedice să facă yoga. În schimb, ea s -a apropiat de covoraș cu respect și cu o conștientizare a limitărilor ei, cum ar fi nevoia să se odihnească în poza copilului dacă camera s -a încălzit prea mult și o dorință de a excava emoțiile sub frica și tristețea ei. Yoga m -a ajutat să -mi dau seama că mă simt victimizată de diagnosticul meu, spune ea. Am decis să întorc mesele și să -mi asum responsabilitatea pentru propria mea sănătate.
Rubin a explorat o sumă de tradiții de vindecare complementare și alternative, totul, de la Ayurveda până la acupunctură până la a spune afirmații. Încet, treptat, în timp ce își îndrepta atenția spre interior, simptomele ei s -au retras și s -a înțărcat de medicamente. Astăzi, la 14 ani de la diagnosticul inițial, Rubin, acum 38 de ani, este fără simptome și medicamente, ceea ce nu este neapărat tipic. Își creditează schimbarea de paradigmă de la frică spre împuternicire pentru remodelarea vieții sale. Prin yoga am învățat cum să -mi ascult corpul și să -l îngrijesc cu dragoste și devotament, spune ea. Am tendința spre corpul meu la fel cum aș face o mașină de epocă. Respirația mea este combustibilul, iar practica mea este acordarea mea.
Rubin își rezervă două ore în fiecare dimineață pentru îngrijirea de sine. În acea perioadă, ea poate medita, practica yoga (un amestec de asanas de restaurare, terapeutic și provocator, în funcție de zi), să facă o drumeție sau să scrie în jurnalul ei. S -ar putea chiar să dorm puțin mai mult, spune ea. Unele zile sunt mai energice decât altele; Ascult și fac ceea ce cere corpul meu.
ce purtau bărbații în anii 1970
Deși țese multe modalități în vindecarea ei, yoga este temelia ei. Practica mea asana deschide fluxul de energie din corpul meu, spune ea. Îmi aduce perspective, îmi adâncește creativitatea și îmi accentuează intuiția. Mă face să -mi dau seama că a fi în corpul meu este cu adevărat un dar.
Catherine Guthrie este o scriitoare independentă și instructoare de yoga în Bloomington, Indiana.
