Ați simțit vreodată că sunteți în mod constant în sincronizare, luptați cu oboseală, alergând împotriva ceasului sau luptați cu balonarea sau lipsa de concentrare, în ciuda respectării tuturor sfaturilor corecte? O știință antică vă cere să luați în considerare dacă secretul bunăstării nu este doar ce tu nu mai faci când O faci.
Similar cu modul în care natura urmează ciclurile previzibile ale zilei și nopții, corpul urmărește, de asemenea, ritmuri circadiene care sunt conectate intrinsec la ridicarea și apariția soarelui. Sistemul tradițional indian de medicină cunoscut sub numele de Ayurveda învață că înțelegerea și alinierea a ceea ce faceți în cadrul acestui ciclu de 24 de ore este esențial pentru o bunăstare optimă. Această aliniere la ritmurile zilnice naturale ale corpului este adesea denumită ceas ayurvedic sau Dinacharya .
franjuri texturat pentru „bărbați”
Ce este Dinacharya?
Dinacharya sau ayurvedic zilnic rutină, ne încurajează să ne implicăm în activitatea zilnică potrivită la momentul potrivit al zilei, explică John Douillard , DC, Cap și autor al Corpul, mintea și sportul: Ghidul minții-corp pentru sănătatea pe tot parcursul vieții, fitnessul și cel mai bun personal .
Potrivit Ayurveda, ziua de 24 de ore este împărțită în șase perioade. Fiecare este dominat de unul dintre cele trei tipuri constituționale, sau de doze, care influențează fiziologia și psihologia noastră în moduri diferite, indiferent dacă vata, pitta sau kapha. Înțelegerea ceasului ayurvedic vă poate ajuta să navigați în aceste influențe dozice.
Prin structurarea în mod conștient a zilelor dvs. pentru a alinia ceasul biologic al corpului-ceasul personal ayurvedic personal-cu ritmurile naturii, explică Douillard, vă puteți îmbunătăți funcționarea în diferite domenii ale vieții, inclusiv claritate mentală, somn, digestie, energie, răspuns la stres și bunăstare generală. Ceea ce rezultă este mai mult echilibrul fizic, emoțional și mental și rezistență pe măsură ce navigați în ziua voastră.
În esență, ceasul ayurvedic sugerează că atunci când faci ceva este la fel de important ca ceea ce faci. Luați în considerare o ghiduri care vă permite să lucrați, mai degrabă decât cu ritmurile înnăscute ale corpului.
Deși Dinacharya oferă un program zilnic ideal, aderarea la fiecare recomandare poate fi dificilă, dacă nu chiar imposibilă. Nu este nevoie să creăm stres nejustificat încercând să facă totul. Integrarea a ceea ce poți, pe baza a ceea ce funcționează cu viața ta, poate duce la beneficii semnificative.
Ceasul ayurvedic
Pe măsură ce explorați alinierea vieții mai mult cu conceptul de Dinacharya, rămâneți curioși despre ritmurile dvs. unice, astfel încât să puteți discerne ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru programul dvs.
Vata | 2 AM - 6 AM; 14:00 - 18:00
Aduce ușurință, mișcare și claritate mentală
Pitta | 10:00 - 2 pm; 22:00 - 2 AM
Influențează transformarea, motivația și metabolismul
Kapha | 6 am - 10 dimineața; 18:00 - 22:00
Caracterizat prin împământare și un ritm mai lent
îmbrăcăminte bărbătească anilor 80
Ceasul ayurvedic: Vata
2 AM - 6 AM; 14:00 - 18:00
- Circulaţie
- Creativitate
- Gândire clară
Timpurile VATA ale zilei sunt caracterizate de calitățile aerului și eterului, care sunt mișcare și lejeritate. Acestea se manifestă în calități umane, cum ar fi creativitatea, comunicarea și gândirea clară.
O singură practică cu care aș recomanda să începeți este să vă treziți din timp - ideal înainte de răsărit, sfătuiește Suhas Kshirsagar , Bams, MD și autor Schimbați -vă programul, schimbați -vă viața . Această practică poate părea descurajantă pentru mulți, dar este cel mai rapid mod de a -ți alinia corpul cu ritmul circadian.
Deși este posibil ca expunerea directă la soare să nu fie întotdeauna posibilă în timpul orelor de vata timpurii, fiind expus la lumina naturală devine importantă Pe măsură ce soarele răsare. La rândul său, această aliniere îți sporește starea de spirit și promovează vigilența în timpul zilei, precum și somnul odihnitor noaptea.
Este obișnuit să fii treaz doar o oră sau două în timpul orelor de dimineață Vata. Atmosfera clară și liniștită din orele de dimineață sunt ideale pentru practici calmante, cum ar fi meditaţie , scandând , și yoga care construiesc rezistență și îți modelează pozitiv ziua.
Perioada Vata de mai târziu după -amiază tinde să aducă o scufundare în energie și te poate face să te simți neliniștit. Este un moment care să conducă pentru a nota ideile creative și pentru a se implica în sarcini care nu necesită o concentrare intensă. Găsirea mișcării, a face pauze rapide, a rămâne hidratat și a nu săriți mesele vă poate ajuta să rămâneți echilibrat.
(Foto: Deagreez | Getty)
Ceasul ayurvedic: Pitta
10:00 - 2 pm; 22:00 - 2 AM
- Căldură
- Transformare
- Concentrați -vă
Timpurile Pitta ale zilei sunt guvernate de elementele de foc și apă, care sunt fierbinți și ascuțite. Ca atare, ele întruchipează intensitatea, transformarea și digestia.
Poate cel mai important aspect al Dinacharya Este momentul meselor tale, spune Douillard. Prânzul ar trebui să fie principala masă a zilei, deoarece ceasurile digestive sunt la puterea lor maximă la amiază. Consumând cea mai mare masă la prânz când Capacitatea dvs. digestivă, sau Agni, este cea mai puternică asigură absorbția eficientă a nutrienților. Este, de asemenea, momentul să vă confruntați cu cele mai provocatoare sarcini, deoarece aveți tendința de a fi cel mai concentrat și productiv.
Bărbați de modă anilor 2000
Perioada Pitta din noaptea târzie este atunci când corpul este supus înnăscut , inclusiv Regenerarea celulară , eliminarea produselor deșeuri metabolice din creier , și The Repararea țesuturilor deteriorate în timpul zilei . Acesta este, în mod ideal, timpul pentru odihnă.
A rămâne până târziu în această perioadă se crede că interferează cu aceste funcții vitale, care ar putea duce la Dezechilibru, privarea de somn și, în cele din urmă, probleme de sănătate conexe . Ayurveda subliniază că atunci când dormi, nu doar cât timp dormi, este crucial. Este considerat cel mai bine să adormi până la 22:00 sau 22:30 pentru reparații optime. Rămânerea treji în acest timp se crede că împiedică aceste procese esențiale. Multe cercetări contemporane au fost efectuate și pe repercusiuni de trezire nocturnă.
Uneori, circumstanțele tale ar putea intra în conflict cu adormirea înainte de un anumit moment, cum ar fi dacă ești părinte al unui copil mic sau al unui lucrător în schimb. Nu este necesar să respectați fiecare protocol sugerat, așa că încercați să vă aliniați programul cu alte aspecte ale ceasului ayurvedic pentru Pitta.
(Foto: Deagreez | Getty)
Ceasul ayurvedic: Kapha
6 am - 10 dimineața; 18:00 - 22:00
- Structura
- Împreună
- Încetinire
Timpurile Kapha ale zilei sunt caracterizate de elementele de pământ și de apă care sunt grele și stabile, reprezentând fiabilitate și structură.
Idei de tatuaje pe mânecă pentru bărbați
În urma orelor active de dimineață de dimineață, perioada Kapha de dimineață poate aduce o senzație de încetinire și greutate. În timp ce atât perioadele Vata, cât și Kapha beneficiază de mișcare, natura acelei mișcări diferă semnificativ: timpul Vata solicită mișcări blânde, ritmice, calmante, cum ar fi yoga lentă sau mersul pentru a -și stabili energia, în timp ce timpul Kapha solicită exerciții mai invigorează și stimulante care încurajează transpirația pentru a contracara lengarea în corp și minte.
Douillard subliniază că stabilirea unei rutine de dimineață care contracarează acest sentiment de greutate poate ajuta la trezirea și stimularea corpului. Este considerat cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice intense pentru a trezi și a energiza corpul. De asemenea, recomandă tehnici de dimineață răzuind limba , bea apă caldă de lămâie , și Tragerea uleiului Ajută la stimularea digestiei și a peristalturilor pentru o evacuare completă de dimineață, păstrând digestia pe cale. Aceste practici sunt importante pentru o rutină zilnică ayurvedică eficientă.
Perioada de seară Kapha este un moment pentru a vă opri și a vă pregăti pentru somn. Implicarea în activități calmante și Evitarea meselor grele În acest timp susține somn restaurator . Douillard sfătuiește, cina ar trebui să fie în jurul orei 18:00 (mai ușoară decât micul dejun sau prânzul), iar mesele ar trebui să fie mâncate într -un mod relaxat (calm și nu se grăbește), urmate de o odihnă scurtă și apoi o plimbare de 15-30 de minute. Scurta plimbare după mese, cunoscută sub numele de Shatapavali , poate ajuta Susțineți digestia, minimizați balonarea, și potențial gestionați vârfuri de glicemie post-masă . Această dedicație pentru un stil de viață ayurvedic promovează bunăstarea generală.
Semne că ești în ritm cu ziua
Pentru cei care își structurează zilele în funcție de Dinacharya, schimbările pozitive de a permite ritmurilor naturale ale organismului să se sincronizeze treptat cu cele ale naturii pot fi profunde.
Se poate evalua beneficiile Dinacharya prin observarea nivelului crescut de energie, digestia îmbunătățită și o mai mare claritate mentală pe parcursul zilei, explică Kshirsagar , remarcând rolurile importante ale timpului și consistenței. De asemenea, puteți observa stres redus și o calitate mai bună a somnului.
Și când începi să te simți mai bine, poți exista cu mai puțină distragere și acces mai mare la potențialul tău. Și nu este așa acest lucru?
