Ce se întâmplă dacă motivul pentru care te arunci constant și te întorci nu este stresul sau o saltea proastă, ci o aliniere greșită fundamentală între cine ești în mod inerent și obiceiurile tale de somn?
Știind cum să adormi repede, de fapt, de la individ la individ. Ați observat vreodată cât de diferit se apropie oamenii de somn? Unii se pot îndepărta oriunde, aparent nemodificate de zgomot sau lumină, în timp ce alții necesită un spațiu perfect rece, întunecat și liniștit pentru a se odihni. Conform înțelepciunii antice a Ayurveda, această diferență reflectă elementele fundamentale care cuprind cine ești.
Acest sistem holistic care datează în urmă cu mai bine de 5.000 de ani recunoaște că fiecare dintre noi deține o constituție unică sau Dosha , care cuprinde diferite proporții de trei energii fundamentale - Vata, Pitta și Kapha. Aceste doze îți guvernează nevoile de zi cu zi, inclusiv nu numai somnul, ci exercita , piele, nutriție, chiar și stilul tău de învățare.
Înțelegem din înțelepciunea ayurvedică că ființele umane sunt o tapiserie frumoasă a celor cinci elemente naturale sacră: spațiu, aer, foc, apă și pământ, explică Suhas Kshirsagar , Bams MD, un medic ayurvedic instruit clasic și autor Schimbați -vă programul, schimbați -vă viața: Cum să valorificați puterea genelor de ceas pentru a pierde în greutate, optimizați -vă antrenamentul și, în sfârșit, obțineți un somn bun . El adaugă că înțelegerea interacțiunii elementare din dosha noastră ne permite să apreciem modul în care machiajul nostru unic influențează modelele noastre de somn, setările de somn preferate și nevoile individuale de somn.
Înțelegerea dosha dominantă poate dezvălui strategii personalizate pentru a ști să adormi mai repede, care este mult mai restaurator decât sfaturile generice pentru somn.
Rolul critic al somnului de calitate în funcția creierului
Dovezile științifice subliniază rolul critic al somnului în sănătatea generală, în special funcțiile de restaurare ale creierului. Anna Persaud, care este CEO a Acest lucru funcționează și deține un doctorat în biochimie, subliniază procesele de detoxifiere vitală care apar în etapele cele mai profunde ale somnului.
Somnul este esențial pentru repararea, detoxifierea și restabilirea creierului, spune Persaud. Și în timpul somnului profund, cea mai restaurativă parte a ciclului nostru de somn, acest proces este cel mai activ.
Ea evidențiază ea Sistemul glympatic ca jucător cheie în această resetare nocturnă . Acționează ca sistemul limfatic al organismului pentru a elimina produsele reziduale acumulate pe parcursul zilei, cum ar fi Produse metabolice și chiar proteine precum beta-amiloid și tau care au fost legate de declinul cognitiv atunci când nu este eliminat eficient. Această detoxifiere esențială a detoxifierii de către sistemul glifatic apare predominant noaptea după ce adormim.
Subliniind rolul vital al somnului pentru sănătatea generală, psihiatrul certificat de bord, Sue Varma, MD DFAPA, subliniază că prioritizarea somnului este fundamentul sănătății noastre mentale, cât și ale fizice. Autorul Optimism practic: arta, știința și practica bunăstării excepționale , Varma explică faptul că această odihnă fundamentală permite funcții cruciale, cum ar fi Procesare emoțională , Consolidarea memoriei , și Funcționare cognitivă .
Cum să adormi repede, potrivit Ayurveda
Mai mult, Varma notează impactul semnificativ al obiceiurilor de zi asupra calității somnului. O igienă bună a somnului începe în timpul zilei, expunerea la lumina soarelui în timpul zilei având un efect considerabil, alături de lucruri precum exercițiile fizice, în somn mai profund, explică ea.
Având în vedere aceste nevoi fundamentale, Ayurveda oferă o abordare nuanțată a somnului pe baza tendințelor tale de doză inerente.
Cum să adormi repede dacă ești vata
Persoanele cu o vata dosha dominantă, care este caracterizată de elemente aerisite, adesea experimentează somnul neliniștit, ușor și fragmentat. Mințile lor tind să rămână active, ceea ce face dificilă să se desprindă și să rămână adormit.
Cheia somnului pașnic pentru Vata constă în calmarea minții și la împământarea corpului. Pentru Vata, a căror energie neliniștită ar putea face somnul evaziv, este crucial să se stabilească un ritual de culcare calmant și la pământ, îl sfătuiește pe Kshirsagar.
stil bărbătesc din anii 2000
Echilibrarea Vata: liniștit neliniște
1. Stabiliți o rutină constantă
Psihiatrul și profesoara de yoga Ellen Vora, MD subliniază că un timp de trezire consistent este deosebit de critic pentru tipurile de vata. Autorul Anatomia anxietății: înțelegerea și depășirea răspunsului fricii organismului explică faptul că un ciclu obișnuit de veghe de somn poate ajuta la soldarea naturii lor aerisite.
(Foto: Midtrack | Pexels)
2. Practici calde și de împământare
Kshirsagar recomandă o baie caldă infuzată cu ierburi de echilibrare a VATA, cum ar fi mușețel sau lavandă, pentru a calma sistemul nervos. Un ceai calmant pe bază de plante înainte de culcare poate promova și împământarea.
3. Minimizați stimularea
Evitați stimulanții evidenti, inclusiv cofeina, în orele care duc până la pat. Aceasta include timpul excesiv de ecran, deoarece lumina strălucitoare de pe dispozitivele electronice poate agita și mai mult sistemul nervos sensibil al VATA.
4. Creați un mediu calm
Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și cald. Luați în considerare utilizarea perdelelor grele pentru a bloca lumina și urechile pentru a minimiza zgomotul.
5. Auto-masaj cu ulei cald
Massarea ușoară a uleiului cald de susan sau de migdale în corp înainte de culcare, un ritual cunoscut sub numele de Abhyanga, poate ajuta energia aerisită a lui Vata și poate promova relaxarea.
Cum să adormi repede dacă ești pitta
Pitta Dosha, dominată de elementul de foc, tinde spre intensitate și o minte ascuțită. Deși tipurile de Pitta pot adormi relativ ușor atunci când sunt obosite, ele pot fi predispuse să se trezească în miez de noapte simțindu -se fierbinte sau alert mental.
Răcirea focului în interior înainte de culcare este secretul somnului restaurator pentru Pitta, explică Kshirsagar. Exerciții de respirație blândă și citire ușoară înainte de culcare pot ajuta la ușurarea căldurii zilei și la calmarea minții. Următoarele pot susține, de asemenea, Pitta să se simtă confortabil obosit și nu prea epuizat dintr -o zi productivă pentru a cădea - și a rămâne - a -l adormi.
Pitta calmant: răcirea focului
1. Mediu de răcire
Asigurați -vă că zona de dormit este rece, întunecată și senină. Scăderea temperaturii camerei poate contracara căldura inerentă a Pitta.
2. Evitați alimentele picante și grele
Învingerea meselor picante, uleioase și grele, aproape de culcare, poate crește natura înflăcărată a Pitta și poate perturba digestia, ceea ce la rândul său poate face dificilă adormirea.
(Foto: PNW | Pexels)
3. Activități calmante
În loc să vă implicați în stimularea muncii sau a conversațiilor intense înainte de culcare, încercați să relaxați în mod inerent activități, cum ar fi yin sau yoga restaurativă în pat, meditație sau muzică calmantă.
4. Expunere la lumina lunii
În Ayurveda, luna este văzută ca purtând lumina soarelui într -o formă mai blândă, oferind o influență de răcire și echilibrare, spre deosebire de căldura aspră a soarelui. Prin urmare, practicarea scăldării lunii, în care în special cei cu un dosha Pitta petrec timp sub lumina lunii, permite corpului să absoarbă aceste energii calmante.
5. Hidratare
Bea apă adecvată pe parcursul zilei, dar evitați lichidele excesive chiar înainte de culcare pentru a preveni trecarea în miez de noapte.
Cum să adormi mai repede dacă ești kapha
Kapha Dosha, caracterizată prin elementele de împământare ale pământului și ale apei, se apleacă spre stabilitate și un ritm mai lent. În timp ce tipurile de kapha se bucură adesea de un somn profund și de sunet, ele pot fi predispuse la suprasolicitare și să se simtă letargice după ce s -au trezit.
Este important ca Kapha să evite tentația de a depăși, deoarece acest lucru poate duce la slăbiciune, îl sfătuiește pe Kshirsagar. Indivizii Kapha ar trebui să fie atenți să nu mănânce mese grele aproape de somn. În plus, aderarea la un program de somn consistent este recomandată pentru a asigura o energie constantă în timpul zilei.
Activarea kapha pentru odihnă: evitarea slăbiciunii
1. Program constant de somn
VORA evidențiază faptul că menținerea unui ciclu regulat de veghe a somnului este crucială pentru Kapha pentru a evita inerția excesivă a somnului.
2. Evitați NAP -urile din timpul zilei
Cu excepția cazului în care vă simțiți cu adevărat rău sau incredibil de obosiți, încercați să evitați golurile lungi în timpul zilei, deoarece acestea pot contribui la lipsa somnolenței nocturne și perturbați ritmul natural de somn.
(Foto: Richard Wang | Unsplash)
3. Rutina de seară ușoară și revigorantă
O plimbare rapidă de seară sau o întindere ușoară înainte de culcare poate ajuta la menținerea energiei Kapha să curgă fără a perturba odihna.
4. Cina devreme
Mâncați o cină mai ușoară cu cel puțin trei ore înainte de culcare pentru a permite digestiei și preveni greutatea, ceea ce poate împiedica somnul.
5. Arome de stimulare
Luați în considerare utilizarea uleiurilor esențiale întineritoare, cum ar fi ghimbirul sau cuișorul, în dormitorul dvs. pentru a ajuta la combaterea oricărei tendințe spre letargie.
Nevoile individuale de somn și factorul feminin
Conștientizarea dosha -ului dvs. oferă un cadru valoros pentru modul de a adormi. Cu toate acestea, este esențial să ne amintim, de asemenea, că nevoile individuale pot varia. VORA subliniază un decalaj critic în cercetarea somnului. Cel mai critic, [credeți că] suntem în întuneric din punct de vedere al înțelegerii noastre despre nevoile de somn feminin și că Femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbați . De asemenea, ea observă că Somnul femeilor nevoile fluctuează pe tot parcursul ciclului menstrual .
tunsoare lungă și creț pentru bărbați
Deși înțelegerea înțelepciunii ayurvedice poate oferi îndrumări de somn nuanțate, este vital, de asemenea, să observați semnalele unice ale corpului dvs. și să vă ajustați obiceiurile în consecință. Acest lucru vă permite să treceți dincolo de a obține suficiente ore și de a experimenta o energie mai echilibrată, bunăstarea îmbunătățită și o conexiune mai intuitivă la ritmurile dvs. unice.
