Millennials, ca mine, au fost etichetați oficial cea mai anxioasă generație. Conform Asociația Psihologică Americană , aproape 12 la sută dintre noi, născuți între 1981 și 1996, au fost diagnosticați cu tulburare de anxietate. Aceasta este mai mult decât dublul ratei medii a boomerilor. Cercetările sugerează că lucrurile nu caută mai bine Gene cu .
Ca și tine, nu sunt imun la viață simțindu -mă în mare parte de sub control și fiind copleșit, chiar și ca profesor de yoga. Deși implicitul pentru mulți dintre noi este să ne descurcăm cu anxietatea, există și înțelepciune veche de secole care poate oferi o ușurare temporară și o înțelegere de durată a ceea ce ar putea contribui la intensitatea noastră emoțională.
Ayurveda, știința surorii la yoga, învață că avem fiecare o lentilă prin care experimentăm lumea. Când înțelegem că vedem lucrurile printr -un filtru, putem începe să înțelegem cum să ne liniștim anxietatea.
Ayurveda pentru arhetipuri de anxietate
Ayurveda consideră că toate lucrurile vii de pe planeta noastră, inclusiv oamenii, ca fiind un echilibru unic al celor cinci elemente, inclusiv pământ, apă, foc, aer și eter (spațiu). Aceste elemente sunt prezente în sume diferite din fiecare dintre noi și cuprind crearea a trei categorii de bază, cunoscute ca doze :
Kapha
Pământul și apa
Pitta
Apă și foc
Vata
Aer și eter
Fiecare om este predispus să aibă un singur dosha dominant care devine obiectivul prin care filtrați fiecare experiență, senzație și emoție. Predomină în corpul tău fizic, în gândurile tale și în modul în care procesezi experiențele și personalitatea ta. (Sunt teste online Acest lucru vă poate ajuta să vă determinați dosha primară.)
Celelalte doze rămân prezente în diferite grade. Provocarea devine navigarea vieții într -o stare de echilibru relativ între aceste moduri diferite de a percepe și reacționa. Potrivit lui Ayurveda, ca atrageri ca. Asta înseamnă că deseori ajungem la aceleași activități care se simt familiare și confortabile pentru dosha noastră.
Cei cu o predominanță a Vata sunt de obicei atrași de experiențe care au calitățile elementelor aeriene și eterului, cum ar fi mâncarea crudă, mișcările rapide și răsturnarea. Oamenii predominanți din Pitta tind să se îndrepte spre lucruri înflăcărate, cum ar fi yoga fierbinte, alimente picante și ranturi frustrate. Și cei cu kapha ample preferă experiențele de împământare, cum ar fi yoga restaurativă și orele petrecute la citire.
Tendința de a reveni la trăsăturile noastre modelate este deosebit de frecventă în perioadele de copleșire emoțională, cum ar fi atunci când experimentăm anxietate. Problema, potrivit Ayurveda, este că acest comportament perpetuează un dezechilibru deja existent, care poate agrava și mai mult incapacitatea de a reveni la o stare de calm.
Dar dacă tendințele noastre de a inunda o doză predominantă ne poate atrage din echilibru, atunci implicarea în comportamentul opus ne poate readuce la echilibru. Urmează câteva modalități comune prin care anxietatea se prezintă și ce puteți face pentru a ajuta la liniștea ei, potrivit Ayurveda.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
1. Kapha
O personalitate Kapha este o combinație între calitățile pământului și ale apei. Acestea se pretează la stabilitate și coeziune, ceea ce face ca indivizii Kapha să fie constanți și puternici.
Anxietatea se poate manifesta în Kapha ca un exces de sentimente de greutate, depresie și incapacitate de a crea sau invita schimbarea. Acești indivizi, în condiții de acțiune, experimentează adesea răspunsul la îngheț al sistemului nervos și pot fi atât de neliniștiți de cerințele copleșitoare ale lumii, încât, în esență, au închis și nu se mai angajează deloc. În schimb, s -ar putea să ajungă la nesfârșit să urmărească Netflix, să citească un roman sau să parcurgă prin intermediul rețelelor de socializare.
moda de vara
Cineva care se confruntă cu acest tip de anxietate ar putea beneficia de creșterea focului interior. Asta pare să dispersim căldura făcând o plimbare sau angajându -se într -o practică lentă de vinyasa. Implicarea în respirația de construire a căldurii poate fi de asemenea ajutată. Când pare imposibil să convocați motivația din interior, pur și simplu stând afară la soare poate face o diferență profundă.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
2. Pitta
O personalitate Pitta este o combinație de apă zbuciumată și foc. Când sunt în echilibru, oamenii Pitta tind să fie exuberanți și autoproclamați de tip A și lideri care iubesc multitask-ului. Căldura și conducerea lor internă îi fac lucrători intensi și luptători dedicați pentru o cauză care se poate baza pentru a face lucrurile, indiferent de situație.
Persoanele cu mai mult Pitta tind să poată rezista la o cantitate extraordinară de stres. Cu toate acestea, o personalitate Pitta necontrolată în mijlocul stresorilor compuși sau prelungiți, cum ar fi frustrarea financiară și frica, poate experimenta un exces de căldură. Acest lucru tinde să fie canalizat spre iritabilitate și frustrare.
Când experimentează anxietate, Pitta tinde să simtă frustrare și furie ca răspuns la o presupunere că cele mai bune intenții lor au fost zădărnicite fie de alții, fie de circumstanțe. Aceștia pot învinovăți sau judeca pe ceilalți - și, mai mult decât probabil, ei înșiși - pentru greșelile din trecut care i -au dus în acest loc în viață, unde nimic nu pare să meargă în drum.
Cineva care se confruntă cu anxietatea indusă de Pitta poate fi iritabilă cu cei dragi, creând un ciclu vicios de auto-depreciere și o lovitură pasivă-agresivă. (Anxietatea mea de pitta tinde să se manifeste ca o răzbunare înflăcărată de fiecare dată când soțul meu lasă un înveliș de gustare gol pe blatul de bucătărie, ca și cum ar fi responsabil pentru tot ceea ce este greșit în viața mea.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and Tehnici de mindfulness Asta vă amintește să încetiniți și să faceți o pauză. Mergeți spre plajă sau un lac din pădure pentru weekend. Încercați să răciți tehnica de respirație care pot reseta corpul și mintea.
Căutând locuri pentru a minimiza intensitatea în viața ta, poți rezista mai ușor la părțile din ziua ta care nu se află în controlul tău.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
3. Vata
O personalitate Vata este o combinație de aer și eter. Când sunt în echilibru, Vata sunt creative și ușor de înțeles. Ei tind să meargă cu fluxul și pur și simplu reajustați atunci când apare o problemă.
Cu toate acestea, atunci când se află în neliniște, Vata se simte la capriciul aerului și al eterului, ca și cum vântul le aruncă în toate direcțiile simultan. Se poate simți imposibil să se stabilească sau să se calmeze cu sistemul lor nervos în Overdrive. S -ar putea să sară de la gândire la gând, să se găsească incapabili să -și amintească sau să termine nimic, să se distragă, rumegându -se de temerile lor de viitor și nu au lățimea de bandă pentru a se conecta cu cei dragi.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
Pentru a pune bazele experienței unei anxietăți vata aerisite, căutați modalități de a încorpora mai multă energie pe pământ. Optați pentru tehnici de împământare, cum ar fi încetinirea și practicarea yinului sau yoga restaurativă și implicarea în auto-masaj cu ulei. Încercați să mâncați legume rădăcină sau să sorbiți ceaiuri calde sau supe pentru a-ți îmbogăți corpul cu căldură și pământ din interior. Meditarea și crearea timpului pentru odihnă poate beneficia foarte mult de cei care trăiesc cu un dezechilibru al Vata.
Ce se întâmplă când anxietatea ta rămâne necontrolată
Toate lucrurile din viață există pe un spectru. Deoarece energiile noastre sunt în mod constant în flux, oricine poate trece prin fiecare dintre aceste arhetipuri de anxietate în orice moment, chiar dacă avem o dosha implicită. Când este lăsat necontrolat de -a lungul timpului, răspunsul de dezechilibru al lui Dosha la anxietate poate duce cu ușurință la un dezechilibru într -o altă doză. Drept urmare, expresia anxietății se schimbă.
toți bărbații cu ținute albe
De exemplu, dacă experimentați vata sau anxietate aerisită, puteți deveni atât de cheltuit încât să vă prăbușiți într -o stare de epuizare Kapha, ca și cum vânturile unei tornade v -ar fi aplatizat casa, lăsând nimic rămas.
O pitta sau o anxietate înflăcărată poate arde în esență casa, lăsându -te cu nimic altceva decât cenușă. Când vânturile schimbării au loc inevitabil, s-ar putea să te găsești măturat în anxietatea indusă de VATA.
O anxietate kapha sau pământească te -ar putea ateriza atât de inert în patul tău, încât începi să simți că lipsește din viață. S -ar putea să ieșiți cu furie intensă și resentimente, balansând pendulul cealaltă direcție în anxietatea pitta, în timp ce împingeți din ce în ce mai greu să puteți funcționa în responsabilitățile dvs. esențiale de zi cu zi.
Înțelegerea acestui lucru și conștientizarea energiilor și stărilor de spirit, deoarece acestea fluctuează vă poate ajuta să începeți să aplicați tehnici care vă atrag înapoi într -o anumită aspect de echilibru.
Cum poate ajuta Ayurveda pentru anxietate
Tot ceea ce experimentăm în viața de zi cu zi contribuie la echilibru - sau dezechilibru - elemente din corpurile și mințile noastre. Aceasta include activitățile noastre, relațiile noastre, chiar și modul în care mâncăm. Găsirea echilibrului între aceste energii în raport cu propria noastră constituție unică ne poate ajuta să înțelegem mai bine ce ne scoate din echilibru.
Cu toate acestea, există un adevăr universal pentru toate personalitățile. Când anxietatea se flăcă, îți poți încetini respirația, așeza o mână pe abdomen și cealaltă pe inima ta și te -ai împământat în acest moment concentrându -te pe senzațiile din corpul tău fizic. Încercați să vă concentrați pur și simplu pe mișcarea respirației voastre. Când vă puteți permite anxietății să ia un loc din spate suficient de mult, devine mai ușor să vă amintiți cine sunteți. Asta vă ajută să vă amintiți să apelați la celelalte tactici care vă aduc ușurință.
