În copilărie, mi -am petrecut diminețile de vară lobând o minge de tenis pe acoperiș și o prind în timp ce se rostogoli înapoi. Mi -a plăcut să aud fuzz crăpând ca static pe zona zoster asfaltului. Uneori, mingea ar apărea și ieșea din jgheab cu un clang înainte să se întoarcă în mâinile mele de așteptare. Pe măsură ce soarele urca mai sus, transpirația mi -ar fi mărgelit pe spatele gâtului, iar iarba de sub adidașii mei au început să miroasă mai puțin ca roua și mai mult ca fânul.
Nu există reguli cu privire la cum arată o practică de mindfulness. Poate fi literalmente orice vă aduce un moment de pace. Urmează câteva modalități simple de a fi atent care necesită puțin sau deloc timp sau efort.
cea mai bună coafură creț pentru bărbați
12 moduri simple de a fi atent în viața de zi cu zi
Încercați câteva. Vezi ce se întâmplă.
1. Doar ascultă
Urmați orice sunet până la finalizarea acestuia. Ar putea fi muzică, păsări, râsete de pe locul de joacă - orice se întâmplă să experimentezi. Dacă ascultați o conversație, ascultați calitatea vocilor, mai degrabă decât să reacționați mental la cuvinte. Rămâneți cu sunetul până când se dizolvă înapoi în tăcere. Observați liniștea dintre sunete și pacea omniprezentă de sub toate acestea. Ca legendă de jazz Dizzy Gillespie Se zvoneste că a spus, muzica este tăcerea. Motivul pentru care avem notele este să subliniem tăcerea.
2. Scoateți -vă dinții cu apă caldă
În loc să te grăbești să te faci cu ea, concentrează -te pe modul în care apa se simte pe dinți și gingii în timp ce te periați. Această practică este utilă pentru întreruperea comportamentului obișnuit și pentru a rămâne prezent. În timp ce vă aflați la ea, țineți periuța de dinți în mâna dvs. nedominantă.
(Foto: Imagini Cavan | Getty)
3. Scoateți -vă pantofii
Ori de câte ori te simți neliniștit și mâncărime să fii în altă parte sau să faci altceva, îndepărtează -ți pantofii. Dacă acest lucru nu este practic, amintiți -vă sentimentul de a face acest lucru și relaxarea pe care o aduce. Experimentați mulțumirea și apartenența, nu doar în picioare, ci în întregul corp și în mintea voastră.
4. scoateți creioanele
Fără să ne dăm seama, adesea ne colorăm propriile experiențe cu tot felul de gânduri, credințe, așteptări, amintiri și emoții. Când observați că faceți asta, scoateți creioanele. Abțineți -vă de a crea o poveste sau o interpretare. Consultați situația sau persoana așa cum este, bazată exclusiv pe fapte sau aport senzorial.
(Foto: Parker Johnson | Unsplash)
5. Cum este înghețata ta?
Uneori, mințile și corpurile noastre sunt în două locuri diferite. S -ar putea să mâncăm înghețată, dar ne gândim la programarea unei schimbări de ulei. Când observați mintea rătăcind, aduceți -o înapoi spunându -vă Cum este înghețata ta?
6. Nu trezi copilul
Exersați mersul pe jos, închiderea ușilor, mâncați chipsuri de cartofi sau orice faceți cât mai liniștit posibil. Imaginează -ți un copil care dormea în apropiere. Apoi aveți răbdare și blând cu toate, inclusiv propriile tale gânduri . Pe măsură ce te stabilești în non-agresiune, observă dacă ostilitatea se dizolvă în prezența ta.
7. Bulele de suflare
Ridicați o sticlă de bule de săpun pentru copii la magazinul de dolari și suflați aproximativ cinci bule pe zi. Faceți fiecare bulă cât mai mare, folosind exhalații lungi și lente. Observați dacă această practică îți afectează capacitatea de răbdare.
8. Nu este important
Ori de câte ori cineva sau ceva te irită, spune -ți, Nu este important. Puneți toate opiniile deoparte, inclusiv ale dvs. Amintiți -vă că toată lumea suferă, inclusiv pe voi. Schimbul are dreptate pentru a fi amabil. Observați cum se simte asta în corpul vostru.
7. Nu face valuri
Acesta este pentru cadă, piscină sau orice corp calm de apă. Pur și simplu ușurați -vă și lăsați -vă respirația să se liniștească și să se netezească. Deranjați apa cât mai puțin posibil. Relaxați -vă în mod similar în toate situațiile, în special în cele pe care nu le puteți schimba.
8. Faceți greșeli
Când Navajo țese un covor, ei părăsesc în mod deliberat imperfecțiuni. Acesta este un act de smerenie pentru a ne recunoaște umanitatea și a invita o putere mai mare în proces. Faceți o greșeală în fiecare zi. Acoperiți un ou, puneți -o pe o cămașă în interior, trimiteți în mod intenționat un text cu o dactilografie. Bun pentru personalități de tip A și pasionați de control.
tatuaje simple pe antebraț pentru bărbați
9. Nu căutați nimic
Când un pickpocket se uită la un sfânt, tot ce pot vedea sunt buzunare. Lasă -ți deoparte dorințele și așteptările. Fii deschis la ceea ce este deja chiar în fața ta.
10. Sue tuturor!
Observați de fiecare dată când vă plângeți, verbal sau mental și imaginați -vă că depuneți un proces împotriva cuiva de fiecare dată. Păstrează -l personal. Tu vs. ei. Nu și -au folosit clipirea? Te -a întrerupt în timp ce vorbeai? Sue Bastards! Fii ridicol cu asta. Vedeți dacă vă ajută să puneți lucrurile în perspectivă.
11. Simțiți -vă cu denivelările de viteză
Luați fiecare umflătură pe care o întâlniți cât mai încet. Imaginează -ți că ai o ceașcă de ceai fierbinte echilibrat pe partea de sus a capului. Simțiți totul, de la anvelope până la coloana vertebrală. Aplicați acest grad de răbdare la denivelările de viteză mentală și emoțională care apar inevitabil în viața de zi cu zi.
Nu în ultimul rând pe lista noastră de modalități de a fi atent, există acesta ...
12. Nu practicați nimic
Data viitoare când vă aflați într-o situație provocatoare, abțineți-vă de mantră, respirația profundă, indiferent de tehnica dvs. de acces. Pur și simplu lăsați -vă să vă raportați la circumstanță și la gândurile și sentimentele voastre despre asta.
Pe măsură ce te angajezi să rămâi prezent, pot apărea practici de mindfulness. Tot ceea ce faci este o oportunitate de a te conecta cu tine și cu lumea din jurul tău. Întreaga ta viață poate fi o meditație.
