În calitate de proprietar al unui studio de yoga fierbinte din Rhode Island, Brooke Finocchiaro își petrece cea mai mare parte a zilelor transpirând. Dar pentru primele 31 de zile din 2023, le -a început înghețând - volicitor.
Pentru luna ianuarie, Finocchiaro s -a supus unei scufundări zilnice la rece în ocean și și -a cronicizat eforturile pe Tiktok. Începuse să practice imersiuni obișnuite de apă rece la începutul pandemiei, inspirate de Metoda WIM HOF, Ca o modalitate de a ajuta la gestionarea depresiei sale sezoniere. Ea a văzut că energia mentală crește cu fiecare scufundare.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
În încercarea de a -și îmbunătăți sănătatea mentală, Finocchiaro a decis să se angajeze într -o provocare lunară de a face o scufundare rece în fiecare zi. S -a îndreptat spre ocean, cele mai devreme dimineața pentru imersiunea ei, deși uneori și -a strecurat plonjele în timpul după -amiezii din cauza programului de lucru. Odată ajuns pe doc sau nisip, ea și -ar șterge jacheta caldă, s -ar dezbrăca până la un costum de baie și s -ar fi aruncat în apele frigide.
Pentru profesoara de yoga și proprietarul studioului, este o parte din ziua ei când s -a concentrat să facă ceva pentru ea însăși.
Starea ei de spirit ridicată a ținut -o să se întoarcă în apă - chiar și în cele mai reci zile. După ce ați terminat cu o scufundare, aveți toată această energie, spune ea. Pentru mine, îmi șterge mintea și îmi dă energia pentru a trece prin restul zilei. De -a lungul lunii ianuarie, s -a trezit că a renunțat la acea ceașcă de cafea după -amiază, revitalizată în schimb de scufundarea rapidă.
tatuaje pentru interiorul antebrațului pentru bărbați
Știința din spatele plonjului rece
Chris Minson , profesor de fiziologie umană la Universitatea din Oregon, efectuează cercetări privind termoregularea - impactul pe care căldura extremă și frigul îl au asupra organismului. În timp ce majoritatea studiilor sale se concentrează pe beneficiile căldurii, el spune că există unele dovezi că un sentiment euforic poate urma o imersiune acută la rece. Cu toate acestea, el spune că trebuie să se efectueze mai multe cercetări pe această temă pentru a afla mai multe despre cât timp pot dura aceste sentimente și mecanismele din spatele lor.
Impactul înghețului poate depăși acel sentiment de bucurie. Într -un nou studiu care încă nu a fost lansat publicului, el și echipa sa de cercetători au descoperit că atunci când se uită la un afectarea pozitivă-negativă (adică cât de bine simțiți despre lucruri față de cât de rău vă simțiți în legătură cu lucrurile), oamenii s -au simțit mai puțin negativi în urma unei scurte imersiuni de apă rece, spune el.
Nu ești gata să te supui unei scufundări rece? Este posibil să puteți obține beneficii similare de la o imersiune de căldură extremă, cum ar fi o saună sau o cadă cu hidromasaj. Dovezile sugerează că chiar și o sesiune de terapie termică pe săptămână reduce ratele de depresie, spune Minson. În cele din urmă, este vorba de a găsi un tip de tratament potrivit pentru temperatură pentru corpul tău.
Mergând înainte
Cu ea provocarea ei de o lună în spatele ei, Finocchiaro spune că va continua să se scufunde regulat, chiar dacă nu este în fiecare zi. Nu încerc să demonstrez ceva, spune ea. Pentru mine, este vorba de conectarea la natură și de a ieși afară chiar și atunci când este 30 de grade și ninge sau plouă. Este vorba despre îmbrățișarea iernii.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Ce trebuie să știți despre plonjarea rece
Plungarea rece nu este la fel de simplă ca o scufundare de vară. Urmează câteva lucruri de care trebuie să ții cont dacă te gândești să te îndrepți spre o imersiune înghețată.
Moda anilor 1930 pentru bărbați
Nu vă scufundați
Scufundarea din față poate fi superba, dar veți dori să o renunțați la intrarea în apă rece. Minson spune că dacă vă cufundați imediat capul în apă înghețată, veți experimenta un răspuns instinctiv, ceea ce vă determină să încercați să respirați în mult aer. Când se întâmplă acest lucru în apa adâncă, posibilitatea înecării crește. În schimb, lăsați încet în apă.
Concentrează -te pe a rămâne calm
În timp ce poți fi încântat (sau nervos!) Pentru imersiunea ta la rece, Finocchiaro spune că este esențial să rămâi calm pentru a evita hiperventilarea. Pentru ea, asta înseamnă să vă deplasați în apă cu prezență și ușurință. Primele mele de câteva ori, am fugit și am fost atât de încântat, dar apoi am început să hiperventilarea și nu m -am putut duce să mă calmez, spune ea. Ea a atenuat asta mergând încet și cu atenție, bazându -se pe aceleași respirații pe care le învață. O practică de meditație poate fi, de asemenea, benefică în fundamentarea dvs. în momentul prezent.
Testează -ți mai întâi toleranța la duș rece
Finocchiaro recomandă să te obișnuiești cu conceptul de scufundare de îngheț testând un duș rece. Chiar și abordarea pe câteva secunde inițiale de frig până la începutul sau sfârșitul clătirii zilnice vă poate ajuta să vă aclimatizați la temperaturile frigide ale unei scufundări la rece. Dacă nu aveți acces la un corp de apă, un duș rece obișnuit poate înlocui și o scufundare.
Minson îi încurajează pe elevii săi să încerce provocarea la dușul rece, menționând dușul tipic fierbinte pentru unul înghețat. În timp ce mulți dintre studenți încetează să ia dușurile reci după provocare, câțiva raportează că continuă pentru sentimentul de elare după ritual.
Scurt și eficient
Scufundarea ta rece nu trebuie să fie (și nu ar trebui) să fie lungă. Finocchiaro spune că va rămâne de obicei în apă nu mai mult de un minut sau 90 de secunde. Nu va dura mult timp să simțiți efectele.
