Aveți practica Asana, meditația și Pranayama pentru a vă ajuta să gestionați stresul și să vă simțiți la pământ, iar acum aveți și hipnoză. În timp ce ideile dvs. de hipnoză pot consta în hipnotiști și CD -uri în stadiu dramatic care vă permit să renunțați la fumat, noi tratamente inovatoare de hipnoză arată foarte diferit: imaginați -vă în schimb să fiți pe podeaua camerei de zi cu o aplicație, o pernă de meditație și o lumânare aromaterapeutică liniștitoare. Hipnoza a dispărut DIY.
Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Baylor a constatat că această combinație de mindfulness și hipnoterapie poate reduce cu succes stresul și anxietatea. Tratamentul, cunoscut sub numele de hipnoterapie atentă, integrează hipnoza cu practici de terapie conștientă, cum ar fi repetarea mantrelor, recunoașterea valorilor personale și urmărirea simțurilor.
Vezi și Încercați această practică de mindfulness când vă simțiți blocat
Conform Gary Elkins , Doctor, director al Laboratorul de cercetare a medicinei minții-corp La Universitatea Baylor, participanții au fost introduși în conceptul de hipnoză și au primit sugestii pentru aprofundarea relaxării, concentrarea atenției și imaginarea imaginilor bazate pe natură pe tot parcursul sesiunii. Elkins a spus că practicienii hipnozei încep prin a -și concentra atenția spre exterior pe o sursă externă (cum ar fi un obiect) și apoi schimbând această atenție spre interior. Prin schimbarea acestei atenții spre interior, practicienii au o capacitate mai mare de a experimenta sentimente diferite, imagini ale senzațiilor, a spus el.
tatuaje pe brațe pentru bărbați
Realizat pe o perioadă de opt săptămâni, studiul a atribuit la întâmplare 42 de studenți cu stres auto-raportat la două grupuri diferite. Un grup a participat la sesiuni săptămânale de o oră constând din inducții hipnotice și practici de mindfulness. Persoanele din acest grup au primit, de asemenea, înregistrări audio de auto-hipnoză de 25 de minute, pe care au fost încurajați să le asculte cel puțin o dată pe zi. Transcrierile acestor înregistrări sunt în cartea lui Elkins, Hipnoterapie atentă: elementele de bază pentru practica clinică . Al doilea grup nu a participat la nicio intervenții.
Cei care au participat la intervenții au evaluat satisfacția lor cu tratamentul ca 8,9 pe o scară de 10 și au raportat o reducere substanțială a stresului și anxietății și creșterea atenției. Cei din grupul de control nu au raportat nicio diferență semnificativă în nivelul de stres la încheierea studiului.
bărbați în pijamale
Vezi și 11 practici de yoga pentru a lucra prin stres și anxietate
Succesul se datorează probabil receptivității crescute la ideile pozitive într -o stare de hipnoză, atenția crescută și relaxarea emoțională, a spus Elkins. Integrarea hipnozei și a atenției poate permite indivizilor să obțină reduceri ale stresului și anxietății în mai puțin timp și într -un grad mai mare decât oricare dintre metode.
Conform the American Psychological Association, Peste 200 de studii au menționat intervențiile de mindfulness ca tratamente terapie eficiente pentru stres, anxietate și depresie. Cercetătorii indică atenția ca un instrument eficient pentru a îmbunătăți răspunsul organismului la stres, deoarece poate modifica căile de stres ale creierului.
Cercetările anterioare au identificat atât hipnoza, cât și atenția ca instrumente puternice de reducere a stresului. Un articol din 2019 publicat în Palliat Care Hipnoza clasificată ca o stare meditativă care poate permite practicienilor să se simtă calmi și relaxați. Și alte studii au arătat că inducțiile de hipnoză pot atenua durerea emoțională și fizică.
Vezi și Nervii frazdeți? Încercați aceste 3 practici de respirație pentru răcire și calmare
Cei interesați să practice hipnoterapia conștientă la domiciliu pot descărca înregistrări audio auto-hipnoză gratuite pentru a se integra în practicile lor de mindfulness. În plus, unele orașe din SUA au antrenori de hipnoterapie conștienți de persoană care vă pot ajuta să vă ghideze printr-o intervenție.
tinuta barbateasca '80'
Cum să exersezi hipnoterapia atentă
Mark Stephens, hipnoterapeut, expert în meditație și fondator al aplicației MindFree a spus că combinația dintre mindfulness și hipnoterapie poate permite practicienilor să ajungă într -o stare mai profundă de relaxare decât practicile tipice de hipnoterapie. În schimb, hipnoterapia avansează practicile de mindfulness la noi niveluri, permițând practicienilor să se fixeze pe un obstacol pe care doresc să -l depășească și rezultatul specific pe care ar dori să îl obțină, a spus Stephens.
Pentru cei interesați să se angajeze în hipnoterapie conștientă acasă, Stephens recomandă următoarea practică:
Pasul 1 - Găsiți un loc liniștit în care vă puteți așeza sau vă culcați și nu veți fi deranjat timp de 10 până la 15 minute.
Pasul 2 - Închide ochii și ascultă sunetele din jurul tău fără a le eticheta. Observați -vă gândurile și cum vă simțiți fără să atașați o poveste sau să le judecați.
Pasul 3 - Simțiți -vă că respirația vă curge și în afara corpului. Nu vă forțați respirația - doar urmăriți, simțiți -vă sau ascultați că respirația dvs. se încadrează în mod natural în și din corp în ritmul propriu. Concentrează -ți conștientizarea asupra respirației tale.
tunsoare bărbătească pentru bărbați
Pasul 4 - Adăugați o afirmație. Pe măsură ce inspirați liniștit repetați în mintea dvs. Cuvântul pace și, în timp ce expirați, gândiți -vă la eliberarea gândirii. Simțiți -vă că pacea curgând cu fiecare respirație și pe măsură ce expirați permiteți corpului să se relaxeze și să elibereze orice tensiune. Permiteți gândurilor de pace și eliberare să continue pentru mai multe respirații.
Pasul 5 - Odată ce te simți scufundându -te într -o relaxare profundă, folosește puterea imaginației tale pentru a -ți vedea și simți depășind provocări, repetând mental realizarea realizării obiectivelor și făcând schimbări pozitive în viața ta. S -ar putea să găsiți că vă ajută să vă vizualizați într -un cadru natural frumos, cum ar fi o plajă, o pădure tropicală sau un munte, deoarece simțiți stresul și anxietatea plutind din corp.
Afirmările puternice devin mai puternice încă atunci când sunteți în stare de hipnoză; Luați în considerare să includeți afirmații precum I Felf în pace, sunt în pace, corpul meu se vindecă, sunt puternic, sunt sub control, dacă este să fie, depinde de mine, sunt deschis și sincer, merit să fiu fericit, sunt demn, sunt recunoscător, sunt suficient de bun, sunt un supraviețuitor.
Pasul 6 -Când v-ați încheiat sesiunea de auto-hipnoză atentă, aduceți-vă conștientizarea în spațiul în care vă aflați cu mai multe respirații adânci sau numărați încet de la unu la cinci, în timp ce simțiți că energia vă reintroduceți corpul.
