Am primit primul meu gust de saună într-o vacanță de familie la (în mare parte shabby) Chic orașul francez Lick, Indiana, la sfârșitul anilor 80, acasă la izvoarele vestice din West Baden și la locul de naștere al legendarului Celtics înainte de Larry Bird. Condominiul pe care l -am închiriat pentru weekend a avut o saună de cedru interior, de care nimeni din familia mea nu părea foarte încântat. Așa că m-am așezat acolo singur, timp de o jumătate de oră, înfășurat într-un prosop, citind un roman de sci-fi ya până când paginile nu au fost lipsite de coloana vertebrală din cauza căldurii uscate intens.
Chiar și pentru sufletul meu preteen torturat, sauna s -a simțit ca un refugiu liniștit și relaxant dintr -o lume stresantă. Dar abia când m -am mutat în Rusia la începutul celor douăzeci de ani, m -am îndrăgostit cu adevărat de saune - sau, așa cum se numește în rusă, Banya (баня).
Așadar, când studioul meu de saună cu infraroșu local din Boulder, Colorado, Cyl (scurt pentru Change Your Life) a făcut reclamă un special de vară - 60 de zile de saună pentru 199 $ - m -am înscris cu intenția de a merge de cinci ori pe săptămână pentru următoarele două luni.
Experiența saunei
Oamenii au fost Transpirația în saune tradiționale Din jurul anului 2000 î.Hr. Primele versiuni cunoscute au fost găurile săpate în pământ în Europa de Nord încălzită de roci fierbinți peste cărbuni. Dar indigenii din întreaga lume au folosit loji de transpirație în scopuri de sănătate și ceremoniale de -a lungul istoriei umane .
Sauna este un cuvânt finlandez, care nu este surprinzător, având în vedere că Finlanda este astăzi capitala necontestată a culturii saunei, lăudându -se cu 3 milioane de saune pentru o țară de doar 5 milioane de cetățeni. Există o expresie finlandeză care nu merge pe saună, nici o casă.
Sauna finlandeză și Banya rusă sunt de obicei experiențe comunale. Acesta este un moment pentru a vă aduna cu prietenii, familia și vecinii în timp ce beți bere și transpirație.
I v y league tunsoare
Pentru a vă răcori, vă scufundați într -o piscină sau lac înghețat sau vă rotiți în zăpadă. După câteva runde din acest balet prăjit și înghețat, creierul tău explodează cu endorfine și viața este bună. Ar putea fi unul dintre motivele pentru care Finlanda este clasată constant Cea mai fericită țară din lume ?
În zilele mele din Rusia, prietenele mele și cu mine ne-am bucurat de o Banya tradițională din lemn, o baie de aburi turcești, o saună tradițională de cedru finlandeză și mai multe bazine, inclusiv o scufundare înghețată. Am împărtăși beri sau o sticlă de șampanie sovietică semi-uscată, vom aplica măști de față, ne frecă de terenuri de cafea folosite pentru a exfolia între sesiuni și a împărtăși detaliile intime ale vieții noastre. Saunele inspiră adevăruri goale.
(Foto: Huum)
Saune tradiționale vs. saune infraroșii
Există o diferență între saunele tradiționale (cum ar fi cel pe care l -am experimentat în Indiana) și saunele cu infraroșu. Saunele tradiționale funcționează încălzind aerul, ceea ce înseamnă că temperatura aerului trebuie să ajungă undeva între 185 și 200 de grade Fahrenheit pentru ca organismul să înceapă să transpire. În schimb, saunele infraroșii folosesc lumina pentru a încălzi direct corpul, necesitând o temperatură mult mai scăzută, mai aproape de 140 de grade Fahrenheit.
Acest lucru înseamnă că puteți rămâne într -o saună cu infraroșu mult mai mult, ceea ce vă permite să obțineți beneficiile unei saune pentru o perioadă mai lungă de timp, potrivit susținătorilor infraroșii. De asemenea, spre deosebire de căldura tradițională de saună cu uscare umedă, căldura cu infraroșu călătorește sub suprafața pielii până la 3 centimetri , motiv pentru care unele cercetări sugerează că poate vindeca de fapt inflamația adânc în interiorul corpului.
Beneficiile saunelor
Aș ieși proaspăt și nou din ședințele mele de saună din Rusia, imbufnate de o nouă speranță și rezistență reînnoită. Aspectul social al experienței deoparte, după o transpirație bună, mintea mea era clară și corpul meu era atât calm, cât și revigorat.
Cercetătorii au etichetat acest stat Alertă relaxată , și este starea fizică ideală pentru abilități de gândire de ordin superior, cum ar fi rezolvarea problemelor și creativitatea. Pentru a -l cita pe câștigătorul premiului Nobel al Finlandei în literatură, F.E. Sillanpää, gândurile și sentimentele care ies din a fi pe banca de saună nu ar putea apărea niciodată în altă parte a lumii.
Presupusul beneficii de a folosi o saună tradițională și o saună cu infraroșu sunt similare, inclusiv:
- Redus tensiunea arterială
- Relaxare sporită
- Mai bine somn
- Mușchii calmați
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Imunitatea crescută împotriva răcelilor și gripei
- Ușurarea unor afecțiuni ale pielii
- Ameliorarea durerii pentru afecțiuni precum artrita reumatoidă și durerile de cap
- Inflamație redusă
În timp ce probabil ați auzit că saunele pot detoxica corpul, acest lucru nu este neapărat adevărat. Transpirarea toxinelor poate fi un beneficiu al utilizării saunelor, dar Cercetarea din spatele acestui lucru este neconcludentă .
Experiența mea de saună cu infraroșu
CYL are opt camere separate, cu paturi de saună retractabile futuriste, gri, care se sprijină pe platforme ridicate. Fiecare cameră are, de asemenea, un scaun, oglindă, iluminare moale și o conductă de difuzoare în muzică de vârstă nouă.
La prima mea vizită, asociatul de recepție a sugerat să stabilesc nivelul de temperatură personalizabil la 7. Puteți regla patul, corpul inferior și corpul superior la timpuri diferite (1-10) după dorință.
Când asociatul pleacă, mă dezbrăc complet, mă așez pe patul acoperit cu prosoape albe pufoase, îmi odihnesc capul pe pernă și trag capacul superior până la gât. Un prosop se scurge până la pieptul meu pentru a prinde aerul cald. Mă simt ca un burrito uman. Sau ca un milionar excentric care se odihnește în propria mea cameră personală de oxigen hiperbaric. Indiferent, este liniștit, confortabil și cald. Activez un podcast și mă scufund în experiență.
Aproximativ 10 minute, chiar încep să transpir. Chiar și chipul meu descoperit începe să toarne transpirația. Am așezat pânza de spălare rece pe care mi-a dat-o pe frunte. În câteva minute, trebuie să -mi scot brațele de sub capacul saunei. Când cronometrul în sfârșit, sunt ușurat. Inima îmi bate repede și sunt înmuiată de transpirație.
E timpul să se prosoape. Îmi lipsește într -adevăr un duș în acest moment, iar mă revenim sutienul este o luptă helluva. (Recomandare: Aduceți un sutien sportiv întins pentru a purta post-Sauna.) Studioul vă recomandă să așteptați o jumătate de oră înainte de a face duș, astfel încât corpul dvs. va continua să transpire și să se detoxifieze.
După aceea, fața mea era cu siguranță strălucitoare și moale. M -am simțit în largul meu. Mai târziu în acea seară, am dormit ca un copil.
Ce s -a întâmplat după o lună de saună cu infraroșu?
După cum vă va spune orice cercetător bun, corelația nu este egală cu cauzalitatea. Așadar, ori de câte ori încercați o nouă tendință de wellness, este important să mențineți un scepticism sănătos. Iată preluarea mea personală după 30 de zile de transpirație de patru până la șase ori pe săptămână.
Acneea mea s -a limpezit
Acea strălucire post-Sauna durează toată ziua, dar după o lună, acneea mea este semnificativ mai bună și chiar textura pielii mele de vârstă mijlocie este mai netedă. Punctele negre sunt în cea mai mare parte dispărute doar cu o lovitură rămasă pe nas. Pielea de pe corpul meu este, de asemenea, mai netedă și mai moale. Mă găsesc mângâindu -mi brațele, încântându -mă de moliciunea lor.
Cu toate acestea, eczema cronică dintre degetele mele nu a înregistrat o îmbunătățire vizibilă. Acest lucru este dezamăgitor.
Nu am slăbit
Poate ați auzit că saunele acționează aproape ca un înlocuitor pentru exerciții fizice, prin faptul că fac corpul să transpire și să conducă la pierderea în greutate. Deși este adevărat că veți pierde greutatea apei prin transpirație, cel mai probabil o veți recâștiga imediat odată ce vă rehidratați.
Potrivit Fitbit -ului meu, ritmul meu cardiac în repaus este de obicei între 70-75 de bătăi pe minut (BPM). În timp ce se afla în sauna infraroșu, ritmul cardiac crește până la un maxim de 110–115 bpm, ceea ce este echivalentul unei plimbări rapide pentru mine - nu un antrenament intens.
Cred că sesiunile cu infraroșu ar fi o opțiune bună pentru cei cu răni care limitează mobilitatea. Este o modalitate de a obține o activitate cardio pasivă fără mișcare. Dar atunci, cel mai bine este să vă consultați cu un medic înainte de a încerca acest lucru.
În loc să apelezi la saune doar ca exercițiu sau o modalitate de a pierde în greutate (ceea ce nu sunt), este mai util să le vezi ca un mijloc de îngrijire generală de sine.
Mușchii mei erau mai puțin dureri
M -am întors la sală (orangetheory și ridicarea grea) în aceeași săptămână în care am început să merg la saună și pot spune cu siguranță că am experimentat o durere musculară mult mai mică decât de obicei. Dacă vă angajați într -un program de exerciții, puteți lua în considerare adăugarea de sesiuni de saună la mix.
Durerea mea cronică s -a îmbunătățit
Am avut fasciită plantară pe piciorul stâng pornit și oprit de mai bine de un deceniu. În unele puncte, mi -a împiedicat serios calitatea vieții. Simt că combinația de a merge la sală și saună cu infraroșu mi -a ajutat durerea enorm. Simt doar o mică durere în călcâie primul lucru dimineața. După câteva întinderi, a dispărut.
M -am simțit mai puțin stresat
Aștept cu nerăbdare timpul meu de saună ca mine. Experiența în sine este meditativă și relaxantă și, de asemenea, îmi oferă minții timp neîntrerupt timp pentru a rătăci și a explora idei noi. La fel ca înmuierea într -o cadă cu hidromasaj, problemele par să se topească atunci când stau în saună. Întotdeauna las simțindu -mă împrospătat și inspirat.
Sauna mi -a schimbat viața?
Nu prea! Deși experiența cu saună cu infraroșu este departe de experiențele de saună comună, de sărbătoare, pe care le cunosc în Finlanda și Rusia, are propriile sale plăceri și beneficii pentru sănătate.
O sesiune de saună cu infraroșu se simte mai americană-ca un hack de viață scump, eficient, prescriptiv, conceput pentru a-ți spori starea de spirit și productivitatea, mai degrabă decât o experiență imersivă de o durată de ore, împărtășită cu prietenii.
Probabil că voi continua după ce 60 de zile ale mele vor trece, dar va trebui să programez în curând o călătorie în Finlanda pentru a obține un gust al ofertei reale.
Riscuri potențiale de utilizare a unei saune
Sunt riscuri potențiale pentru sănătate asociat cu utilizarea saunelor. Dacă aveți o afecțiune de sănătate, cum ar fi scleroza multiplă, sunteți gravidă sau încercați să concepeți sau dacă sunteți bolnav, este recomandat să nu utilizați o saună. Cei cu probleme de tensiune arterială, afecțiuni cardiace, afecțiuni ale pielii sau intoleranță la căldură ar trebui să aibă precauție înainte de a utiliza o saună. Dacă nu sunteți sigur dacă utilizarea unei saune (tradiționale sau infraroșii) este potrivită pentru dvs., asigurați -vă că consultați un medic sau un profesionist în domeniul sănătății.
Este esențial să vă hidratați înainte și după o sesiune de saună, astfel încât să nu experimentați deshidratare.
