Nu -mi amintesc prima dată când am plâns pe covoraș. Probabil pentru că s -a întâmplat atât de des încât se simte ca o parte atât de normală a practicii mele.
Când m -am întors la yoga postpartum în urmă cu mai bine de un deceniu, trupul meu a fost o epavă de la transportarea gemenilor care au ajuns prematur, la trei luni până a doua zi după ce mama mea a murit. Deprimat și îndurerat, am plâns pe covoraș, precum și pe oprit.
Durerea mea a fost cauza evidentă a acestor lacrimi. Dar plânsul meu pe covoraș nu a fost întotdeauna din cauza tristeții. Sau chiar orice pot discerne cu ușurință.
În zilele în care corpul meu se simte de parcă ar fi făcut din ciment și respirația mea se simte blocat, lacrimile mele vorbesc cu frustrarea. Alteori, lacrimile de eliberare se strecoară într -un deschizător de șold sau într -o curbă înainte. Uneori, predarea prelungită într -o poză de yin sau starea aproape hipnotică pe care o găsesc în yoga nidra provoacă lacrimi de origine necunoscută. Mai des, lacrimile vin în Savasana. Și, uneori, lacrimile se datorează faptului că o furtună perfectă de elemente - poza, vibrația, muzica, cuvintele profesorului - o reuneau atât de profund.
Yoga posedă capacitatea neobișnuită de a ne debloca sentimentele, chiar și pe cele pe care nu le știm. Profesorii tind să explice lacrimile rezultate spunând că stocăm emoții în corpul nostru și că practica noastră poate elibera aceste sentimente.
Dar cum?
Ce spun profesorii de yoga despre plânsul în timpul yoga
Îmi amintesc că am fost curios când un profesor de yoga a spus că ne stocăm „problemele în țesuturile noastre”, spune profesorul de yoga Ellen Mosko , care a predat cursuri de yin de yoga de aproape 20 de ani.
O explicație comună dată adesea de profesori este aceea că acumulăm tensiune mentală și emoțională ca răspuns la viața de zi cu zi, iar acele experiențe persistă în corpul nostru. Pe măsură ce ne așezăm în ritmul practicii noastre, încetinindu -ne intenționat respirația și alinieându -l cu mișcarea corpului nostru, ne schimbăm de la sistemul nervos simpatic (cunoscut sub numele de luptă, zbor sau răspuns la îngheț) la sistemul nervos parasimpatic (răspunsul calmant și răspunsul la digerare).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
Și acest lucru poate aduce ... lucruri.
Ce spune știința despre plânsul în timpul yoga
Credința că emoțiile sunt păstrate în corp este prezentă și în psihologie. În corp păstrează scorul, psihiatrul și cercetătorul de traume Bessel van der Kolk relatează observațiile din cei 30 de ani de cercetare în cercetarea în neuroștiință și terapie clinică cu supraviețuitori de traume. Potrivit lui Van der Kolk, există o interacțiune complexă între răspunsul nostru mental, fizic și emoțional la traume.
stil surfer
Observațiile sale l-au determinat să creadă că emoțiile suprimate se manifestă în cele din urmă ca simptome fizice și a început să exploreze tratamente neradiționale pentru tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), inclusiv mișcare întruchipată, cum ar fi yoga și anumite forme de mișcare atletică.
Deși nu toate lacrimile sunt legate de traume acute sau cronice, cercetarea lui Van der Kolk oferă o perspectivă extraordinară asupra relației dintre emoțiile noastre și corpurile noastre. În special, despre potențialul ca tensiunea emoțională suprimată să fie eliberată prin anumite forme de mișcare, inclusiv practica yoga.
Cum poate fi legată respirația ta de lacrimile tale
Deși mecanica exactă a modului în care yoga, în special, poate genera un răspuns emoțional nu sunt înțelese, cercetarea și dovezile anecdotice sugerează că respirația joacă un rol integral în deblocarea emoțiilor noastre.
Din experiența mea predând zeci de mii de oameni timp de 27 de ani, pot spune cu siguranță că modelele de respirație sunt calea în, spune Max Strom, un autor și un profesor de respirație a cărui TEDX Talk pe respirație a atras 3,5 milioane de vizualizări. O cale de sub armură pe care o purtăm pentru protecție. Este instrumentul chintesențial pentru vindecarea emoțională.
Pe baza conversațiilor sale cu neuroștiintiștii, Strom spune că nu se știe încă cum interacționează exact respirația și emoțiile și exact unde se întâmplă în creier și corp. Știm că sistemul nervos este în fiecare parte a corpului și este locul în care ne experimentăm emoțiile, spune el.
Și nu există nicio întrebare că respirația poate și calmează corpul prin implicarea sistemului nervos parasimpatic. Când respirăm încet și în tandem cu mișcare ritmică și întruchipată, pe care ne învață yoga, pare să existe o măsură a inteligenței naturale în joc. Plânsul nu este o problemă care să fie rezolvată, spune Strom. Plânsul este codat genetic.
Ce să faci când se întâmplă lacrimi
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, Un profesor de yoga și asistent social autorizat.
Ca profesor de yoga ...
Nu putem presupune cauza lacrimilor cuiva, spune Renzi. Dar profesorii de yoga nu trebuie să cunoască cauza pentru a preda cu principii informate despre traume.
Asta începe cu a nu încerca să remedieze situația pentru studenți. În antrenamentele sale, Strom sugerează că profesorii se țin de câteva minute înainte de a se apropia de un student pentru a oferi sprijin sau un țesut. Dacă treceți la ei prematur, s -ar putea să tragă înapoi și să umple totul din nou în jos, spune el.
Potrivit Strom, elevii se tem adesea să -și permită să simtă ceea ce este în interior, cu atât mai puțin să -l elibereze. De fapt, el continuă, deseori cheltuim cantități extraordinare de energie încercând să ne reprimă sentimentele sub credința greșită că, dacă le eliberăm, ne vor distruge.
În loc să se apropie de elevi, Renzi are o abordare diferită. Prefer să folosesc un limbaj de susținere care subliniază că toate emoțiile și experiențele sunt binevenite, spune ea. De asemenea, am o mulțime de alegeri, invitând elevii să întrerupă sau să se miște sau să aleagă un punct de ancorare, cum ar fi pământul sau un sunet pe care îl aud. Acest lucru îi readuce pe elevi la realitatea fizică a momentului și i -ar putea întoarce la un sentiment de siguranță.
Dar plânsul nu poate, de fapt, să se simtă în siguranță pentru unii oameni. A fi vulnerabil poate simți - și de fapt - one -uri pentru oameni de culoare și oameni LGBTQ, spune Tamika Caston-Miller , un antrenor de yoga informat cu traume. Istoric, a fi vulnerabil a dus la un rău pentru oamenii Qtbipoc. Solicitând ca aceștia să fie neînarmați și să se deschidă cu dvs. poate fi o mare cerere de încredere. Ai construit asta?
Tunsoarea bărbaților din anii '70'
Ceea ce Caston-Miller a găsit a fi deosebit de puternic pentru oamenii marginalizați în mod tradițional este atunci când un profesor de yoga este capabil să creeze un recipient de siguranță și allyship. Acest lucru este obținut în timp și include studenții primitoare și martorii și crearea unui spațiu în care sunt respectați așa cum sunt.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Ca student ...
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
Când faci yoga, care este combinația de respirație și mișcare, chiar și o simplă aliniere poate schimba lucrurile. Și dintr -o dată energia ta curge doar, explică Todd Norian, fondatorul Ashaya Yoga , o practică de yoga centrată pe inimă. Norian vă sugerează să vă apropiați lacrimile prin cele trei CS. Și anume, curiozitate, compasiune și curaj.
Fii curios
Observați orice emoții pe care o întâmpinați. Nu este nevoie să te presezi pentru a înțelege de ce plângi sau simți un anumit mod. Pur și simplu observați sentimentele.
Fii plin de compasiune
Dă -ți spațiului sentimentelor și încearcă să nu reziste la orice emoție pe care o experimentezi. Fără judecată. Acest lucru poate ajuta la normalizarea procesării oricăror emoții care vin pentru tine.
Fii curajos
Cercetătorul, povestitorul și autorul Brene Brown au petrecut ultimele două decenii explorând curajul, vulnerabilitatea și rușinea. După cum explică ea, vulnerabilitatea este un act de curaj. Este în regulă să vă permiteți să fiți reali. De fapt, este esențial.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
Dacă emoțiile dificile persistă, totuși, luați în considerare consultarea unui terapeut autorizat care vă poate ajuta să lucrați prin ei. Profesorul dvs. de yoga nu este echipat pentru a vă ajuta să rezolvați experiențele trecute, oricât de cunoscătoare sau de amabile. Rolul yoga poate fi să conștientizeze ceea ce poate avea nevoie de explorare suplimentară, mai degrabă decât să ofere rezoluție. Și, poate, pentru a înțelege cum lecția de a -ți încetini respirația, în special de exhalațiile tale, te poate ajuta să experimentezi emoții pe covoraș.
În cazul meu, cred că, dacă nu m -aș fi obișnuit să mișc durerea prin corpul meu, ar fi rămas blocat acolo. Am ajuns să mă bazez pe rogojină ca propria mea insulă dreptunghiulară, un spațiu în care pot prelucra provocările vieții - fie că plâng sau nu. Ceva se schimbă întotdeauna acolo, chiar dacă nu știu neapărat despre ce este vorba. Știu doar că de obicei mă simt mai bine.
Indiferent de ceea ce știința poate sau nu poate explica, cred că amintirea lui Strom ne ajută să înțelegem de ce. Scopul este să nu ne legați de noduri. Suntem deja legați de noduri, spune Strom. Scopul este de a dezlega nodurile din inimile noastre.
Despre contribuabilul nostru
Carrie Havranek este un scriitor alimentar și wellness, practicant de yoga și maestru Reiki care trăiește în estul Pennsylvania.
