Janet Stone, profesoară de yoga recunoscută la nivel internațional și mama a două fiice, cu vârste cuprinse între 10 și 14 ani.
De ce mamele sunt atât de grele pentru ei înșiși
Bucurați -vă de fiecare moment. Merge atât de repede. Ei bine, atunci când mă confrunt cu presiunile pe care le plasez și, eventual, cultura actuală îmi plasează pentru a fi o mamă atentă, iubitoare, înțelegătoare, hrănitoare; un far la activitățile școlare și pe arena de învățare; să gătească mese organice, cultivate local, cu totul fără; Și pentru a -mi susține copiii din punct de vedere financiar și educațional, conducând o mică afacere și câștigând suficient pentru a trăi în orașul nostru, nu pare să meargă întotdeauna atât de repede (deși a fost cu siguranță cea mai mare aventură din viața mea).
Cum vă poate ajuta yoga
îmbrăcăminte pentru bărbați în anii 50
Cum putem elibera aceste presiuni atunci când par să fie încorporate în sistem? Aici intră în joc yoga yoga. Secretul pentru încetinirea, simplificarea, non-dăunătoare, onestitatea, non-gresia etc. este o practică zilnică. Multe mămici sunt convinse că nu au timp pentru yoga sau meditație, dar pentru mine este imperativ să fac timpul în fiecare zi pentru a mă întoarce la yoga nu numai pentru practica mea personală, dar pentru a putea fi o figură actuală și plină de compasiune pentru fiicele mele. Câteva musturi pentru mine:
- Timp de a face timp în fiecare zi pentru a sta în meditație cel puțin 11 minute cu Pranayama. Acest lucru mă ajută să -mi extind părerea despre mine și situația mea, astfel încât să pot aborda lucrurile mai clar.
- Luând o poziție puternică și împământată cu respirații lente și lungi. Acest lucru mă încetinește și mă conectează la pământ, fundație și forță de care am nevoie în situații dificile.
- Făcând o listă cu toate așteptările mele despre mine. Acest lucru îmi permite să văd cât de imposibil este această listă și să devin mai sincer în ceea ce privește timpul și atenția pe care o am de oferit.
Vezi și Mom-Asana: rezervarea energiei sau realizarea unei liste Don-Do-Do
cum sa te imbraci ca barbatul din anii '90
—Comunicând deschis cu cei din jurul meu. Acest lucru îmi oferă posibilitatea de a cere ajutor atunci când am nevoie.
- Având în vedere ochii copiilor mei ... luând într -adevăr un moment pentru a privi, a se întrerupe, a respira și a înceta să vorbească. Acest lucru mă ajută să fiu mai prezent și să nu mă mai gândesc la propria mea agendă.
—Feing jucăuș. Acest lucru mă ajută să le ușurez și să râd cu copiii mei sau cu alți părinți.
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? Înscrieți -vă pentru a noastră Yoga pentru cursuri online puternice cu Janet Stone.
Coral Brown, profesor senior Prana Vinyasa Flow și psihoterapeut holistic și fiul ei de 7 luni, Seamus.
Bethany o Fotografie
Bărbat la modă din anii 1950
De ce mamele sunt atât de grele pentru ei înșiși
Cred că există foarte multă presiune din partea culturii, fie că este vorba de cultura familiei sau cultura noastră în general. Oamenii îți dau sfaturi și vor să -l urmezi - există așteptări și există o judecată. Și acesta este doar extern ... stresul intern vine din a dori să o facă corect, pentru a crește un copil și o persoană sănătoasă, fericită. Când nașteți, vă dați seama că aceasta este o ființă umană reală și nu doriți să înșurubați acest lucru. Este deosebit de intens atunci când vă dați seama [cât de mult din creier este format] în primii 3 ani de viață și că sunteți responsabil pentru această dezvoltare critică prin hrănirea și stimularea lor, fie că este vorba de citirea lor, vorbind cu ei, etc. Sunt complet dependenți de noi, ceea ce este multă responsabilitate și presiune. Este diferit pentru toată lumea și se întâmplă vârfuri hormonale și plumme. În acele momente este greu să fii obiectiv și să te aduci înapoi fără să ai o practică cu care ești foarte angajat, cum ar fi yoga, meditație sau atenție.
Cum vă poate ajuta yoga
Yoga m -a ajutat cu adevărat ca mamă. Doar a fi capabil să rămân atent - care este starea de yoga, mindfulness - și să fiu compătimitor cu mine și să -mi dau spațiu, m -a ajutat să mă confrunt cu provocări precum a nu dormi, a fi nevoit să mă întorc la muncă, etc. Conștiința yoga/mindfulness mă ajută să mă mențin legat și împământat atunci când există o mulțime de oportunități de a zbura de pe mâner sau de a curge în spațiu de teamă. Pentru mine este vorba despre practica de a respira și de a găsi spațiul dintre stimul și răspuns. Fiind non-reactiv și suficient de atent pentru a face o pauză, astfel încât sinele meu evolutiv superior să poată răspunde.
De asemenea, exersez Ahimsa (care nu este rău) cu mine sau nu sunt atât de judecător cu mine, precum și cu mine Santosha (mulțumire), ceea ce mă ajută să -mi eliberez așteptările și să fiu cu ceea ce este. De exemplu, mă așteptam să practice asana pe parcursul întregii mele sarcini și asta nu s -a întâmplat pentru mine, așa că mi -am lansat așteptările în acest sens. Puteți găsi alinare experimentând Santosha cu ceea ce aveți și făcându -l suficient și mai bine decât suficient, indiferent de situația dvs.
Asana vă poate ajuta. După o naștere, indiferent dacă ați avut o naștere vaginală sau o secțiune C, miezul este atât de distins, iar centrul s-a schimbat atât de mult. Este necesar să ne întoarcem în centru fizic și emoțional. Echilibrarea pozelor care ajung la pământ, ca și lunge scăzută, sunt bune pentru cineva al cărui centru de greutate s -a schimbat complet. Puteți include chiar copilul!
De asemenea, vă reconstruiți corpul și nu va fi corpul pe care îl aveți. Chiar dacă ajunge să arate la fel, se simte diferit. Mi -am dat seama că este mai vindecător să spun, nu, nu vreau bătrânul meu corp înapoi. Îmi place noul meu corp puternic și puternic, care îmi hrănește copilul, mai degrabă decât să privesc în urmă și să lipsească ceva care nu mai este aici.
Vezi și Coral Brown este do-ori unde zilnic mindfulness practică de recunoștință
blugi grozavi pentru bărbați
Aclamatul profesor de yoga Colleen Saidman Yee și familia ei.
De ce mamele sunt atât de grele pentru ei înșiși
A fost o perioadă în viața mea de la început, când am vrut să fiu mama perfectă pentru fiica mea și cei trei tineri vitregi. Încă nu mi -am dat seama că nicio mamă nu era perfectă - și că eram suficient așa cum eram - am muncit prea mult încercând să dau totul tuturor și am devenit epuizat, uzat și epuizat. M -am simțit complet neobișnuit.
Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama în sfârșit că aruncarea listei mele de activități și urcând în pat cu o carte bună sau ieșind să dansez cu prietenele mele sau să mă întorc în rutina de a lua câteva clase de yoga în fiecare săptămână, a beneficiat de fapt copiii mei. Mi -a luat ceva timp să -mi dau seama că numai având grijă de mine într -un mod profund, semnificativ, mi -ar fi posibil să -i îngrijesc profund.
Vezi și Îngrijire de sine: cadoul final al Zilei Mamei
Cum vă poate ajuta yoga
Ca de obicei, practica mea de yoga mi -a amintit nu numai că eram suficient, ci că eram încă o ființă umană sexy și senzuală. Pentru mulți dintre noi, adevărul că suntem femei al naibii de sexy se pierde în toate îngrijirile pentru ceilalți. Am început să găsesc sucul și aspectul senzual al mișcării corpului în și în afara pozelor, în timp ce mă concentram pe podeaua pelvină. A făcut minuni pentru imaginea mea de sine și, în cele din urmă, a lansat tensiunea de a simți că nu făceam niciodată sau nu am dat suficient. Sugestiile mele pentru îngrijirea sexy pentru mame sunt:
cod vestimentar smart casual masculin
1. Practicați -vă să vă respectați respirația, așa că este întotdeauna chiar acolo în acea centură de unelte sexy ori de câte ori aveți nevoie. Te va readuce în corpul tău și îți va aminti că ai chiar un corp. Spune -ți, inspiră, îmi simt picioarele și statornicia picioarelor mele. Exhale, simt pieptul meu și și ușurința inimii mele.
2. Joacă -te folosind practica ta pentru a te îndrăgosti de tine. Devenind intimă cu fiecare aspect al corpului tău din Asana și urmărind toate veniturile și evoluțiile minții tale în meditație și simțind respirația ca puntea dintre cei doi, îți spui deja că te iubesc.
3. Nu mai forța să te forțezi să fii o idee despre ceea ce crezi că ar trebui să fii și, în schimb, să te distrezi. Acesta este cel mai bun exemplu pe care îl puteți seta pentru copiii dvs. Notează 10 moduri prin care te distrezi și faci unul pe zi.
4. Spuneți, scrieți, cântați, strigă, sunt suficient! Din nou și din nou, până când credeți.
Vezi și Yoga pentru pace interioară: reconectarea cu rădăcinile
