We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Serios, este rău să -ți ții pee?
Spune o dată în ansamblu nu ar trebui să aibă consecințe pe termen lung Rena Malik , MD, un urolog și chirurg pelvin. Cu toate acestea, Malik spune că menținerea în mod repetat a pipi poate duce la disfuncția vezicii urinare. Ea avertizează că acest lucru este mai frecvent pentru femeile care lucrează în profesii fără pauze obișnuite de baie. În aceste condiții, vezica ta poate fi întinsă și să înceapă să facă o contracție slabă atunci când urineți, astfel încât nu toată urina să fie golită când terminați, spune ea.
Această contracție ineficientă poate duce la infecții ale tractului urinar (UTI) sau, în scenarii cele mai grave, retenție urinară - O condiție în care nu puteți goli complet vezica.
Trebuie să fac pipi în mijlocul clasei! Ce ar trebuii să fac?
În primul rând, nu vă panicați. Apoi, acordați -vă practicii. Malik sugerează să te distragi concentrându -te pe altceva - cum ar fi profesorul sau poza pe care o practici. Dacă mai simțiți dorința, Malik recomandă să faceți o serie de exerciții rapide de kegel pentru a ușura această intensă, trebuie să mă simt.
Desigur, dacă nevoia este prea mare sau simțiți orice fel de durere, vă puteți scuza întotdeauna. Deși nu este cel mai rău Lucru din lume pentru a -ți ține pipi pentru o perioadă scurtă de timp, nu vrei să faci acest lucru cu riscul de a te face rău (sau de a te murdări).
Cum pot lăsa să fac pipi fără să -i perturbe pe alții?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , un profesor și antrenor Yin Yoga. În acele perioade de mișcare activă, Jang spune că nimeni nu va observa dacă te strecori și te strecori înapoi. Dar când va fi Savasana, sau când vom fi cu adevărat liniștiți, oamenii vor ști - energia se va muta în cameră, spune ea.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Cum pot evita nevoie de o pauză pee în timpul clasei?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
