Christopher Dougherty
Jana Long este un terapeut de yoga, educator de wellness, facilitator de meditație, mentor și director general al puterii unei școli de yoga din Ayurveda
În 2008, am fost un director de 56 de ani al serviciilor de tehnologie de știri în sala de știri din Washington Post și am început să aud zvonuri că cumpărăturile de pensionare vor fi oferite pentru a selecta angajații. Șoapta a fost că această rundă de achiziții va tăia profund forța de muncă. Am văzut scrisul pe perete și mi -am gândit serios viitorul meu.
bărbat cu părul creț
Până la sfârșitul primului trimestru al anului 2008, discuțiile despre achiziții s -au transformat de la zvonuri la realitate. Cu 19 ani la slujbă, am fost eligibil. Venise timpul și eram gata pentru alunecarea mea roz. Am decis să transform această tranziție într -o oportunitate de a realiza unele dintre visele mele, care au inclus predarea yoga. Începusem deja să construiesc podul spre această nouă viață. În 2005, am finalizat o pregătire a profesorilor de yoga de 200 de ore și am obținut o certificare a practicantului ayurvedic.
Vezi și Depășiți obiceiurile fără minte prin psihologia ayurvedică
Găsirea publicului meu
În mijlocul grămezilor de lucrări de pensionare și literatură, am găsit un flier care venise prin poștă despre un program de certificare la Duke Integrative Medicine, axat pe predarea yoga către seniori. Îmi căutam vocea și identitatea ca profesor de yoga și mi -am urmat intuiția și m -am înregistrat pentru program. Pregătirea la acea vreme a fost o serie în trei părți, care a început cu prelegeri și ateliere și a culminat cu oportunitatea de a proiecta și implementa un proiect de cercetare de șase săptămâni sau de cercetare anecdotică.
Pentru practicum, am ales să învăț yoga pacienților care se confruntă cu tremor esențial (ET), o tulburare neurologică pe care mama mea a dezvoltat -o la sfârșitul anilor 70. ET este agitarea sau tremurarea involuntară a mâinilor, a vocii și a capului. Și diferă de Parkinson, prin faptul că se vede mai ales în timp ce corpul se mișcă. În boala Parkinson, tremururile se întâmplă mai mult în repaus. La 78 de ani, mama mea organizează rezidenți în comunitatea senior activă unde locuia și ajută la promovarea proiectului printre vecinii săi. Paisprezece femei, care au cuprins vârsta cuprinsă între 68 și 88 de ani, s-au înscris pentru ședințe de 75 de minute o dată pe săptămână timp de șase săptămâni. Tema noastră a fost yoga pentru stabilitate. Practicile s -au concentrat pe alinierea coloanei vertebrale în tadasana în picioare și așezată (poză de munte); Bandhas, în special Mula Bandha (rădăcină Lock) pentru a întări podeaua pelvină; deschizători de articulații pentru întregul corp; și o serie de posturi asistate de scaun. Le-am prezentat, de asemenea, în Pranayama de bază, cum ar fi Dirgha și Ujjayi, ghidat yoga nidra (somn yogic) și practici tensionate și eliberare pentru relaxare.
Vezi și Inspiră stabilitate
Impactul posturilor de yoga asupra tremorului esențial al mamei mele a fost neglijabil, dar am descoperit că tehnicile ghidate de meditație și de relaxare au ajutat -o să se simtă mai capabilă să controleze tremururile. A început să se întrerupă, să respire și să vină pe deplin prezentă în momentul de a lua măsuri. Am continuat să predau yoga persoanelor în vârstă din acea comunitate pentru un an întreg.
The practicum served as the foundation to offer more yoga classes in other senior communities. I had found my niche. In 2009, I connected with the School of Continuing Education Senior Institute, which is part of the Community College of Baltimore County, and began to offer a class called Yoga Therapeutics for Seniors. Over the years, I have added more classes, and my student rosters are full. This year I celebrate my 10-year anniversary teaching yoga to seniors. I’m doing something I love as a second career, and I control my day and schedule. Even better, I share the practice of yoga with my peers to keep us vital as we grow older.
tatuaje laterale pe gât masculin
Puterea de vindecare a yoga
Cercetările au arătat că hatha yoga sau practica fizică a efectuării posturilor, ajută persoanele în vârstă să rămână funcționale și active. Yoga oferă o modalitate relativ sigură de a încuraja mișcarea și relaxarea, de a promova sănătatea și flexibilitatea articulară, de a restabili echilibrul, de a îmbunătăți rezistența și rezistența și de a oferi un grad de gestionare a durerii. De asemenea, studiile arată că yoga poate ajuta la îmbunătățirea artritei, diabetului, insomniei, depresiei și a altor afecțiuni care apar odată cu îmbătrânirea. Aspectele contemplative ale meditației susțin gestionarea stresului și cultivă liniștea sufletească.
Vezi și Vinyasa 101: Eddie Modestini și Slow Flow Hatha Yoga
om tăiat lup
Cursurile mele pentru seniori sunt înrădăcinate în cunoștințele mele de primă mână despre ceea ce se simte a fi într -un corp îmbătrânit. Știu cum se simte a fi perfect bine într -o zi și a doua zi simt dureri și disconfort, fără niciun indiciu clar despre ceea ce s -a schimbat în corpul tău. Corpurile mai vechi de asemenea se îngroașă în jurul mijlocului. Acest lucru este firesc, iar mâncarea de salată nu o va schimba, așa că în clasele mele suntem liberi să respirăm profund și să ne relaxăm burtile. În calitate de profesor de yoga mai în vârstă, apreciez că conectarea pe care yoga a adus -o în viața mea și în comunitatea care mă înconjoară. Sunt recunoscător să ofer un spațiu de confort, siguranță și acceptare în care suntem liberi de a judeca ochii și unde onorăm schimbările inevitabile care vin odată cu îmbătrânirea. Oamenii mai în vârstă, inclusiv eu, amintim despre modul în care am fost și, deși nu vom reveni niciodată la aceeași vigoare tinerească pe care am avut -o odată, yoga ne restabilește, astfel încât să putem trăi mai vibrant pe măsură ce îmbătrânim. Ne lăsăm egourile la ușă. Yoga pentru persoanele în vârstă, precum secvența din paginile următoare, este în primul rând în ceea ce privește menținerea funcționalității și un sentiment general de bunăstare.
Aflați mai multe de la Jana Long despre predare și practicarea yoga pentru seniori:
- Secvență pentru mobilitate
- Videoclipul seriei de eliberare a articulațiilor
- Meditație ghidată
- Cum să înveți yoga vârstnicilor
Despre autor
Jana Long este un terapeut de yoga certificat și un furnizor de educație continuă de yoga. Este, de asemenea, scriitoare, un maestru certificat grădinar și un student ardent al astrologiei. Aflați mai multe la Powerofonecenter.com .
