Când auziți cuvântul savur, probabil vă gândiți la un fel de delicioasă care vă declanșează simțurile și toate, dar cere că locuiți complet în momentul în care. Acum luați același concept și aplicați -l vieții voastre. Acest lucru este, de asemenea, savurat, un concept psihologic în trend care vă cere să luați același tip de plăcere în experiențele voastre de zi cu zi.
Savurarea este o plăcere intenționată, spune Luc Lafreniere , Doctorat, profesor asistent de psihologie la Skidmore College. Găsește în mod intenționat modalități de a ne consolida implicarea cu emoții pozitive și de a extinde cât timp durează, bazându -se în ele și care se ocupă de ele.
Lafreniere se rupe savurând în două părți: identificarea a ceea ce vă place la o experiență și scufundați -vă în acele elemente cât de des puteți.
Studiile lui Lafreniere au descoperit că savurarea repetată și intenționată poate reduce atât simptomele unor tulburări psihologice, crescând în același timp bunăstarea pozitivă. Un studiu a constatat că persoanele cu tulburare de anxietate clinică care au fost determinate de smartphone să savureze emoții pozitive timp de șapte zile au avut reduceri mai mari în griji, anxietate și depresie decât un tratament comparativ.
Potrivit psihiatrului și antrenorului executiv Anna Yusim , Doctorat, cercetări suplimentare s -au dovedit a fi un instrument valoros pentru îmbunătățirea deficitelor emoționale asociate cu depresie , anxietate , și fără speranță . Savurarea poate crește, de asemenea, optimismul, fericire , și Satisfacția vieții .
Savurarea ajută la aprofundarea legăturii noastre cu momentul prezent, spune Yusim. Ea observă că savurarea poate fi reactivă, apărând în răspuns simultan la evenimente sau sentimente pozitive sau proactive, care începe cu căutarea deliberată a acestor întâmplări.
Savurarea și recunoștința
Dacă ați avut vreodată greutăți cu recunoștință - fie din cauza circumstanțelor sau a unei dificultăți generale de accesare a mulțumirii - Savoarea oferă beneficii similare.
Este atât de comun pentru noi să ne spunem că „ar trebui” să simțim sau să fim mai recunoscători, spune psihologul Terri Bacow , Doctorat. Această presiune poate fi invalidantă a provocărilor foarte reale cu care ne confruntăm, chiar și atunci când lucrurile merg „bine”. Bacow contrastează acest sentiment cu savurarea, care este o experiență fără judecată. Puteți alege să savurați un moment fără să simțiți nicio presiune în acest sens, explică ea. De asemenea, este mai ușor de gestionat să te angajezi la nivel micro, în timp ce recunoștința poate fi un concept mult mai larg.
Lafreniere adaugă că găsirea lucrurilor care ne plac și observarea acestei scântei de emoție pozitivă este posibilă indiferent de context. Chiar dacă este inconfortabil, practici precum Savuring ne pot construi rezistența la schimbările emoționale inevitabile ale unei vieți bune, spune Lafreniere.
Pentru început, Lafreniere vă instruiește să enumerați plăcerile și să simțiți sentimentele. Acordați atenție pe tot parcursul zilei: când ceva te luminează, săpați un pic mai adânc. Ce îți place la asta? Ce vă determină emoțiile pozitive? Și, în sfârșit, încetați să analizați, astfel încât să puteți cu adevărat Simțiți acele sentimente . Acest lucru, în centrul său, savurează.
Așa că mergeți mai departe: înmuiați bunătatea ori de câte ori puteți. Pură plăcerea în acest moment este un semn al vieții trăit cu intenție.
