În esența sa, compasiunea este un dar al Duhului - unul cu puterea de a schimba viețile.
Dragoste. Empatie. Impulsul din inimă pentru a -i ajuta pe cei care au nevoie. Compasiunea este o conștientizare profundă a suferinței altora, împreună cu dorința de a o atenua. Compasiunea nu are nicio legătură cu vreun interes de sine sau așteptare. Este o virtute sau o modalitate de a avea grijă de o altă persoană care are înrădăcinarea conștiinței spirituale, spune Swami Ramananda, directorul Institutului de yoga integral din San Francisco.
În ultimul timp, oamenii de știință au devenit fascinați de această capacitate umană înnăscută de a se simți unul pentru celălalt și, din motive întemeiate: indiferent dacă sunteți la capătul de dăruire sau de primire, compasiunea s -a dovedit a avea efecte profunde și măsurabile, de la niveluri reduse de stres și depresie la vindecare mai rapidă de la chirurgie. Un corp din ce în ce mai mare de cercetare asupra compasiunii este traversarea granițelor dintre știință și tradițiile contemplative pentru a explora și înțelege cum ne pasă și de ce. Cercetătorii de la Universitățile Stanford, Harvard și Emory, printre altele, construiesc un corp de dovezi care susține un adevăr pe care yoghinii îl cunosc de mult timp: prin practică, ne putem crește propria capacitate de generozitate și iubire și, în acest sens, beneficiem atât ca indivizi, cât și ca societate.
Compasiunea poate fi privită ca o calitate a inimii și, de asemenea, o abilitate de cultivare, spune Margaret Cullen, terapeut și profesor senior la Centrul de Cercetare și Educație pentru Compasiune și Altruism al Universității Stanford. Cu cât practicați mai mult compasiunea, cu atât dezvăluiți sau accesați mai mult dorința umană naturală și spontană de a -i ajuta pe ceilalți. Trăiești mai aproape de el și devine mai disponibil. Acesta este cu adevărat medicamentul de care are nevoie lumea.
Vezi și Ce înseamnă compasiunea radicală pentru activistul Joanna Macy
coafuri cu impletituri pentru barbati
Cercetările confirmă că dăruirea ne face să ne simțim bine
Știți deja că se simte bine să dați - cum donați unei cauze în care credeți în sau cumpărați un sandwich pentru o persoană fără adăpost vă poate lumina întreaga zi. Acum există o știință grea care explică de ce faptele bune au o astfel de putere de aplicare a stării de spirit.
Scanările creierului oamenilor în actul de a da au descoperit că faptele generoase activează aceleași centre de recompensă în creier pe care le fac plăcerile precum mâncarea și sexul. Atunci când aceste zone sunt stimulate, dopamina și alte neurotransmițători se simt simțitori, rezultând sentimente plăcute care pot varia de la mulțumire la euforie.
Mecanismul biologiei explică ce au spus tradițiile spirituale pentru totdeauna, spune Stephen G. Post, directorul Stony Brook University Medical School Center for Medical Humanities, Compassionates Care și Bioethics și autorul cadourilor ascunse de ajutor. Acordarea celorlalți este la fel de importantă pentru înflorirea umană ca sexul și mâncarea bună. Acesta luminează partea creierului care te face fericit.
În 2010, o echipă de cercetători, inclusiv profesorul de administrare a afacerilor din Harvard, Michael Norton, a analizat datele privind obiceiurile de cheltuieli ale a peste 200.000 de oameni din 136 de țări care provin dintr -o gamă largă de medii socioeconomice. Echipa a constatat că cheltuirea banilor pentru alții i -a făcut pe oameni fericiți, indiferent de diferențele de cultură sau nivel de venit. Într -un studiu anterior publicat în 2008 în revista Science, Norton a examinat 632 de americani cu privire la obiceiurile lor de cheltuieli și la nivelurile de fericire și a ajuns la concluzia surprinzătoare că cheltuirea banilor pe ceilalți îi face pe oameni mai fericiți decât să -i cheltuiască.
Cadourile mai mari nu sunt neapărat egale cu o plăcere mai mare. Norton a descoperit că chiar și micile cadouri cresc fericirea din partea dăruitorului. Oamenii cred adesea că susținem că își dau toți banii, spune Norton. Ne gândim la asta mai mult ca niște mici schimbări în cheltuielile dvs. de zi cu zi, cum ar fi să cumpărați unui prieten o ceașcă de cafea. Puteți face și lucrurile mari, dar este vorba și despre găsirea unor modalități de zi cu zi de a încorpora dăruirea în viața voastră.
tatuaj pe partea gâtului
Aflați cum să deschideți pentru alții
Compasiunea vine din a fi mutată de suferința altei persoane, spune Emiliana Simon-Thomas, un neuroștiințist consultant cu Centrul pentru Cercetare și Educație pentru Compasiune și Altruism al Universității Stanford, care au condus cercetările de ultimă oră asupra compasiunii. Este un instinct natural, spune ea, și pe care cercetătorii l -au observat la copii de la un an de un an.
Dar, deși poate fi firesc, această capacitate de a ne deschide inimile și de a ne angaja cu ceilalți nu este întotdeauna ușoară, mai ales atunci când au durere. Cercetătorii de la Stanford au dezvoltat o metodă de formare pentru a ajuta oamenilor abilitățile să se deschidă pentru suferința altora. Numit antrenament de cultivare a compasiunii, programul de nouă săptămâni folosește tehnici de meditație adaptate din diverse tradiții contemplative-cum ar fi Tonglen, o practică budistă tibetană în care vă imaginați că respirați în suferința altuia în timp ce trimiteți dragoste și bunătate în timp ce expirați-pentru a învăța studenții cum să-și hrănească instinctele de compasiune și să-și reglementeze emoțiile. Grupul de la Stanford cercetează eficacitatea instruirii, iar rezultatele preliminare arată că are succes în creșterea sentimentelor de compasiune. Simon-Thomas spune că rezultatele directe ale tehnicilor de meditație orientate către compasiune sunt experimentate în fiecare zi de către cei care le practică. Probabil că veți obține o perspectivă mult mai profundă asupra propriei bunătăți și aveți mai mult succes în viața dvs. interpersonală, spune ea. Compasiunea facilitează conexiuni mai semnificative cu alți oameni.
Vezi și Cum să cultivăm compasiunea
Cum să deschizi și să te conectezi la inima ta
Compasiunea este o calitate naturală, dar uneori pierzi legătura cu ea atunci când mintea ta este deconectată din inima ta, spune Swami Ramananda de la Institutul Integral Yoga. În inimă, puteți îmbrățișa și accepta toate aspectele dvs. și ale oamenilor din jurul vostru. Dar când locuiți în primul rând în mintea raționamentului, de multe ori experimentați alți oameni ca obstacole față de obiectivele voastre, mai degrabă decât pe colegii de pe calea. Câteva momente în fiecare zi de cultivare a compasiunii vă pot ajuta să vă rezolvați conștientizarea în inima voastră.
Ramananda sugerează această practică: stai confortabil și inspiră mai multe. Începeți cu o scandare sau o rugăciune care să vă fie semnificativă sau să stabilească în tăcere o intenție. Dacă doriți, pliați -vă mâinile peste inimă. Acum sunați la minte o persoană pe care o iubești. Locuiește -te pe acea persoană, ținându -și prezența în inima ta. Simțiți -vă că energia mișcându -vă spre inimă și curgând spre persoana iubită. După câteva minute, experimentați cu transformarea aceleiași energie iubitoare spre interior, direcționând -o spre tine.
Deschide -ți inima către tine. Dacă apar gânduri critice sau sentimente de nedemn, lăsați energia plină de compasiune să curgă spre voi înșivă, acceptându -vă așa cum sunteți. După ceva timp, direcționați din nou această energie spre exterior, apelând la minte alți oameni pe care îi cunoașteți și îmbrățișându -i cu aceeași compasiune, acceptând atât punctele forte, cât și deficiențele lor. Frumusețea inimii este că are capacitatea de a îmbrățișa totul.
Încheiați -vă practica cu intenția de a purta acea deschidere cu voi în ziua voastră. Dacă există un cuvânt sau o frază care vă întruchipează intenția pentru această practică, sunați -vă la minte pe tot parcursul zilei. Spune -ți, de exemplu, respir prin inimă sau lasă -mă să respir prin inimă.
coafuri cu impletitura barbati negre
Vezi și Fii propriul tău antrenor de viață: 7 tehnici pentru a -ți trăi visele
Pune compasiunea în acțiune
Unul din cinci americani dedică timp serviciului comunitar și cu un motiv întemeiat: conform unui studiu din 2010 efectuat pe 4.500 de adulți, 89 la sută au declarat că s-au simțit mai mare de bunăstare după voluntariat, 73 la sută au redus nivelul de stres, iar 68 la sută s-au simțit mai sănătoși. Acest studiu este cel mai recent exemplu într -un corp din ce în ce mai mare de cercetare, care arată că servirea liberă a altora poate reduce anxietatea și depresia, accelera recuperarea de boală, reduce durerea, îi poate ajuta pe adulții în vârstă să rămână mobile și să crească longevitatea.
Așadar, există dovezi puternice că punerea în acțiune a compasiunii este bună pentru sănătatea ta. Dar dacă sunteți descurajați de numărul de opțiuni pentru voluntariat și nu sunteți sigur de unde să începeți? Întoarceți -vă la un început durabil prin țesutul muncii voluntare în viața dvs. de zi cu zi, îi sugerează lui Robert Rosenthal de la Voluntariat Match, un non -profit care împerechează oamenii care caută o muncă voluntară cu peste 80.000 de organizații care au nevoie.
Uită -te la școala de cartier, biserică sau alte organizații comunitare pentru moduri ușoare în care poți să te ocupi și să te creezi despre utilizarea multor lucruri pe care le faci deja pentru a beneficia de ceilalți. De exemplu, dacă compost, livrați compostul suplimentar într -o grădină comunitară locală și trageți niște buruieni în timp ce sunteți acolo. Când mergeți la cumpărături alimentare, întrebați ce puteți ridica pentru școala sau adăpostul local. Petreceți timp de calitate cu familia dvs. participând la o zi de curățare locală în parcul dvs. de cartier, plajă sau râu.
În loc să aspirați să faceți voluntariat, găsiți ceva ce puteți face care funcționează pentru viața pe care o aveți acum, spune Rosenthal. Începeți cu ceva care se află în înțelegerea dvs. și construiți -vă pe el.
Vezi și Găsiți -vă scopul folosind Shraddha Dharma
