Chiar și atunci când lucrurile merg grozav, puteți totuși să vă îmbrăcați în modele zilnice care încep să se simtă neinspirat în cel mai bun caz și să se scurgă în cel mai rău caz. De ce să nu ieșiți din zona dvs. de confort și să descoperiți cât de multă viață mai bogată poate fi? Iată tot ce trebuie să începeți.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Acum, înainte de a începe să aveți flashback-uri la acele lecții mizerabile, de clarinet, cu părinți, din copilărie, inspirați mare. Nu vă sugerăm să dezvoltați abilitățile muzicale ale lui Mozart, să scrieți următorul mare roman american sau să inovați o aplicație cu cea mai vândută. Redescoperirea geniului creativ din interiorul tău este de fapt mult mai simplă decât toate acestea.
Cu toții avem multe semințe de creativitate în noi, spune Gail Brenner, doctorat, autor Sfârșitul ajutorului de sine: descoperirea păcii și a fericirii chiar în inima vieții voastre, înfricoșătoare, strălucitoare . Trebuie doar să facem spațiul pentru ca aceștia să vină și să înflorească. Desigur, practicile noastre de yoga și meditație ne pot ajuta să facem asta. Citiți mai departe pentru sfaturi de expertiză, tehnici și multe altele pentru a vă ajuta să intrați pe deplin în fluxul dvs. creativ.
Vezi și Spotlight profesor: Jason Bowman vorbește despre asana și creativitate
Nu sunteți sigur exact cum să vă faceți praful de la vechea chitară sau să cumpărați o pânză goală și ceva vopsea este altceva decât o distragere? Theo Tsaousides, doctorat, neuropsiholog și autor Brainblocks: depășirea celor 7 bariere ascunse către succes , spune că proiectele creative ca acestea determină de fapt creierul nostru să producă și să combine idei, făcându -ne mai susceptibili să ne adaptăm, să ne schimbăm și să creștem în alte aspecte ale vieții noastre. Creativitatea este cheia care deblochează potențialul creierului nostru, spune el. De fapt, atunci când nu permitem creierelor noastre să gândească creativ, ne confruntăm cu o varietate de probleme care pot afecta totul, de la cât de productiv suntem până la cât de multă plăcere și satisfacție ieșim din viața noastră. Lăsându -ți creierul să meargă liber, ai putea:
Depresia de combatere.
Luați în considerare natura depresiei, o afecțiune care afectează cel puțin 16 milioane de americani la un moment dat în viața lor, potrivit Alianța Națională privind bolile mintale . Depresia implică adesea privirea lumii printr -un pahar întunecat, dar nu este în măsură să schimbe această perspectivă, spune Tsaousides.
Dar dacă aveți obiceiul să gândiți creativ și să veniți cu opțiuni pentru rezolvarea problemelor, acesta poate duce la un sentiment de speranță care poate ajuta la eliminarea sentimentelor de depresie, spune el.
Ușurează anxietatea.
Când devenim copleșiți de îngrijorare, este adesea pentru că ne temem de un rezultat particular, spune Tsaousides. Dar dacă vă puteți imagina scenarii alternative, vă ajută să vă puneți mintea în largul său.
Stimulează productivitatea.
Creativitatea implică asumarea riscurilor - și, adesea, eșuând la ceea ce ați propus să faceți. Cu toate acestea, permițându -vă libertatea de a încerca și de a eșua vă poate ajuta să descoperiți ce nu funcționează, ceea ce strălucește și ceea ce funcționează, ceea ce vă duce la un succes mai mare. Și asta vă poate alimenta foamea de mai mult succes, ceea ce la rândul său crește productivitatea, spune Tsaousides.
Vezi și Rock Out cu profesoara Mary Clare Sweet (obțineți playlistul ei)
Luați drumul (mental) mai puțin parcurs
Cu toții avem modalități prin care ne gândim la noi înșine - și la modalități prin care credem că alții ne definesc: inteligent, atletic, de tip A, împrăștiat. Ne atașăm atât de mult de aceste etichete, încât poate fi incredibil de dificil să facem ceva în afara lor, spune Tsaousides. În sutra de yoga, aceste modele sunt numite Samskar —Abite mementale și emoționale prin care mergem continuu. Repetându -ne Samskar Doar le consolidează, creând mici caneluri de gândire și sentiment care devin modelele noastre de acces. Cu toate acestea, este posibil să ieșim din aceste caneluri negative, spune Brenner, reformulând modul în care vedem lumea, relațiile noastre și - poate cel mai important - înșine. Încercați aceste exerciții aprobate de experți pentru a vă ajuta să găsiți libertatea de samskaras negative care ar putea împiedica realizarea dvs. de un sine mai împlinit.
Realizați că regulile dvs. pot fi excepția.
Ne obișnuim cu modelele și sentimentele noastre obișnuite de gândire, dar este important să înțelegem că a rămâne în ele este o alegere, spune Brenner. Așadar, recunoașteți orice este povestea dvs. și deveniți mai conștienți de ea - dacă, dacă îl jucați în minte. Poate că te -ai bătut în mod obișnuit după ce ai primit critici constructive de la colegii sau șeful tău și spune -ți că nu ești suficient de inteligent pentru a face o treabă grozavă. Sau poate că aveți o listă lungă de activități, dar nu puteți începe, deoarece nu ați reușit să finalizați aceste sarcini în trecut-de ce ar fi de data aceasta diferită? Pur și simplu privirea la limitele gândurilor și comportamentelor dvs. tipice vă va face mai probabil să le vedeți limitele și, în acest sens, să recunoașteți că alte opțiuni sunt întotdeauna disponibile. Când vă dați seama de limitele dvs. auto-impuse, atunci puteți lucra pentru a face o schimbare, spune Brenner.
Stai cu tine însuți.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Faceți mici schimbări.
Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe un nou obicei sau să faceți o viață completă 180 - să spuneți, renunțându -vă la locul de muncă sau mutându -vă în toată țara - pentru a atinge gânduri și idei noi. Începeți prin a încerca ceva la fel de inofensiv precum conducerea unui traseu diferit pentru a lucra sau a amesteca meniul obișnuit de mic dejun, spune Tsaousides. Da, chiar și astfel de schimbări aparent minore vă pot ajuta să vă antrenați creierul pentru a fi deschis - și pregătiți -vă pentru schimburi mai bune. Este ca și cum ai construi toleranța ta pentru a se schimba, astfel încât, atunci când va veni ceva mare, să te descurci cu ușurință, spune el.
Vezi și În focus: yoghini creativi în care arta asana se ciocnește
Fii confortabil cu disconfort.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Reambalați bagajul.
Viața este o călătorie, iar lucrurile de care ai nevoie în geantă pentru a ajunge acolo unde ești acum poate să nu fie lucrurile de care ai nevoie în călătoria care merge înainte, spune Whelan. Asta înseamnă că este timpul să aruncați totul și să evaluați cu adevărat ce există: bunuri materiale, prietenii, emoțiile, jobul dvs. și așa mai departe. Apoi, întrebați -vă: Ce mă servește și ce nu? Și: Ce mă ajută să mă eliberez de negativul meu Samskar Și întăriți -le pe cele pozitive? După ce ați evaluat totul în fața dvs., veți fi într -o poziție mai bună pentru a decide ce rămâne și ce se întâmplă.
7 Moduri surprinzătoare de a stimula inovația
1. Faceți o plimbare.
Există un motiv pentru care v -ați făcut cu cele mai bune idei în timp ce faceți exerciții fizice: a merge la o plimbare casual favorizează o gândire mai creativă decât să stați, potrivit unui studiu al Universității Stanford. Experții consideră că se datorează faptului că mersul face ca inima să pompeze mai repede, ceea ce circulă mai mult sânge proaspăt, oxigenat (citiți: energizant) tuturor organelor voastre - inclusiv creierul.
Vezi și 12 yoga pozează pentru a stârni creativitatea
2. Faceți o scanare rapidă a corpului.
Acest stil de meditație este mai mult decât pur și simplu relaxant; De asemenea, vă poate ajuta să vă atingeți creativitatea pentru a rezolva problemele. Un studiu publicat în Jurnal Mindfulness a constatat că o practică de meditație în timpul căreia participanții au fost receptivi la fiecare gând și senzație din corpul lor i -a făcut mai buni la gândirea divergentă - procesul creativ de a veni cu numeroase soluții posibile la o problemă - decât atunci când meditația lor a implicat concentrarea pe o singură gândire, mantră sau obiect.
Vezi și Flux la asta: noul album al lui Trevor Hall, Kala
3. Mâncați mai multe fructe ...
și soia și semințe și orice alt aliment care conține niveluri ridicate de tirozină, un aminoacid care se presupune că vă crește capacitatea de a gândi mai greu și mai creativ, relatează un studiu în jurnal Cercetări psihologice .
tunsoare bărbătească din anii 1920
Vezi și Studiul măsoară cât de multă muzică îmbunătățește practica
4. Lasă -te să te plictisești.
Se dovedește că sarcinile mundane pot să nu fie la fel de inutile pe cât ai putea crede: într -un studiu recent, participanții care au fost repartizați să copieze numerele dintr -un director telefonic timp de 15 minute (căscat!) Au fost mai creativi la următoarea sarcină (venind cu noi utilizări pentru o pereche de cupe Styrofoam) decât oamenii care au mers direct la Cup Challenge.
Vezi și 10 cele mai bune melodii de yoga ale anului
5. a lovit drumul.
Călătoria poate fi o modalitate minunată de a-ți îmbunătăți creativitatea, potrivit cercetărilor lui Adam Galinsky, doctorat, profesor la Columbia Business School-mai ales atunci când te cufunde în cultura locală (mai degrabă decât, să zicem, optarea pentru stațiunea de plajă all-inclusive). Galinsky a descoperit că călătoriile străine crește în special flexibilitatea gândirii tale, stârnind idei noi.
Vezi și Trending: yoga la aeroport - încercați -l pentru a ameliora stresul de călătorie
6. Lasă -ți biroul dezordonat.
În cele din urmă, o scuză bună pentru a nu fi ordonat! Un studiu efectuat la Universitatea din Minnesota a descoperit că oamenii obligați să lucreze în birouri dezordonate au venit cu idei mai creative și mai interesante decât cele din spațiile naure.
Vezi și Yoga Sutra: Ghidul tău pentru a trăi în fiecare moment
7. Începeți doodling.
Data viitoare când ești blocat într -o lungă întâlnire, ridică -ți stiloul și mergi în oraș în marginea hârtiei din fața ta. Doodling îți îmbunătățește atenția și memoria, conform cercetărilor publicate în Jurnal Psihologie cognitivă aplicată și, de asemenea, vă poate aprinde sucurile creative, poate solidifica ideile și poate inspira noi noțiuni.
Vezi și Meditația pentru a stimula creativitatea
În plus: o meditație pentru cultivarea creativității
Creativitatea curge cel mai ușor atunci când există spațiu, timp și consecvență, ceea ce ne ajută meditația să ne realizăm, ceea ce îl face un instrument minunat pentru a atinge geniul nostru creativ interior, spune Elena Brower, o profesoară de yoga și meditație în New York și coautor al Arta atenției . Privilegiul nostru ca practicieni de yoga și meditație este să creăm în mod conștient acel spațiu și timp în care să dizolvăm limitările și să primim inspirația noastră creativă, spune ea. Încercați meditația ei de mai jos, concepută pentru a vă ajuta să vă deplasați dincolo de limitele obișnuite și deschideți -vă către posibilități noi și diferite. Această meditație este o explorare simplă care te conectează la canalul central al corpului tău, unde trăiește creativitatea și unde pot apărea încrederea și claritatea, spune Brower.
- Începeți să stați confortabil, șoldurile au crescut mai sus decât genunchii. Inhalați în ambele nări, până la burtă. Simțiți -vă ușor coborând în timp ce respirați. Expirați -vă de pe burtă și ieșiți prin nările tale și simți -ți lumină ridicându -se în timp ce respiri.
- Apoi, adăugați elementele receptivității și ascultarea printr -un simplu mudra și afirmare pentru a vă îmbunătăți claritatea creativă. Puneți -vă mâinile în forma unui bol în fața spațiului inimii, cu roz -urile atingătoare, cu palmele orientate în sus.
- Respirați -vă adânc în burtă prin nările tale și simți o calitate de a primi în mâinile tale. Invită sursa creativității tale în corpul tău fizic, observând orice gânduri sau senzații pe măsură ce apar. Bine ați venit respirația și urmăriți -l să devină mai lung, mai constant și mai răbdător cu fiecare inhalare și expirare succesivă. Pe măsură ce găsești mai multă stabilitate atât în respirația ta, cât și în corpul tău, produci un sol bogat în care să așezi semințele creativității tale. Respirați lung și pe deplin timp de 3 până la 11 minute - alegerea dvs.
- Pentru a încheia, imaginați -vă că vă mișcați lumina până la burtă și aduceți -vă mâinile la rugăciune (Anjali Mudra) în fața inimii voastre. Expirați -vă de pe burtă și ieșiți prin nările tale, atrăgându -ți centrul de buric înapoi spre coloana vertebrală, imaginându -și lumina ridicând și emanând strălucitor pe tot parcursul ființei tale și în spațiul din jurul tău.
Vezi și Fluxul de yoga al Elenei Brower pentru a transforma tensiunea în iertare
