Există un lucru pe care probabil că mama și profesorul tău de yoga sau meditație îl au în comun și acesta este faptul că fiecare ți -a spus să te așezi drept la un moment dat în viața ta.
Moda băieților din 1980
S -a presupus că stând cu spatele drept (sau, pentru a folosi un indiciu comun de yoga, cu un spate plat sau o coloană vertebrală dreaptă) este de mult timp mai bun pentru dvs., în special atunci când vine vorba de prevenirea durerilor de spate inferioare. Cei dintre noi care am fost îndoctrinați pentru a ne corecta constant slouching -ul, au fost, de asemenea, determinați să credem că o postură adecvată ar putea repara orice necaz legată de șederea orelor noastre la biroul nostru, în mașina noastră sau pe canapeaua noastră.
Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că este posibil să nu existe o modalitate sigură de a sta toată ziua. Și preocupările se referă nu doar la partea inferioară a spatelui, ci și a longevității tale.
De ce să te așezi drept a fost considerat răspunsul
Coloana vertebrală are curbe naturale. Când vă așezați drept, postura dvs. permite să existe aceste curbe naturale în coloana vertebrală. Aceasta include o ușoară spate la gât și spatele jos, precum și o ușoară îndoire înainte prin mijloc și sacru. Aceste curbe conferă coloanei vertebrale capacitatea sa de a gestiona eficient compresia gravitației.
Chiar și atunci când stai drept, coloana vertebrală include curbe subtile în coloana vertebrală cervicală sau în gât (verde), în coloana vertebrală toracică (portocaliu) și zona lombară sau spatele jos (violet). (Ilustrație: Finguss/Istackphoto.com)
De fiecare dată când se strecoară, tucurile de coadă și bărbia îți pică spre piept, ceea ce aplatizează curbele naturale la spatele și gâtul jos și subliniază rotunjirea în coloana vertebrală. Acest model postural prea comun are două influențe negative potențiale asupra coloanei vertebrale.
haine pentru bărbați anii 50
În primul rând, mușchii de pe spatele corpului dvs. trebuie să lucreze pentru a menține greutatea capului dintr -o poziție ușor prelungită. Acesta nu este designul implicit al corpului tău. Tulpina rezultată poate duce în cele din urmă la tensiune înfiorătoare în spate, umeri și gât.
În al doilea rând, pe măsură ce greutatea capului și a umerilor se sprijină mai mult pe partea din față a coloanei vertebrale, crește compresia pe discurile intervertebrale. Discurile sunt cele mai sănătoase atunci când sunt expuse la modele variate de presiune. Când această presiune rămâne constantă la oră după oră, zi de zi, există potențial de uzură prematură pe aceste structuri vitale.
Menținerea curbelor naturale ale coloanei vertebrale intacte pare că ar fi benefic pentru spatele scăzut. Și există Cercetări care susțin această noțiune Longheld . Cu toate acestea, există și cercetări contradictorii. O Revizuire sistematică și meta-analiză Concluzionat, oarecum surprinzător, că postura de ședință nu pare a fi un factor în disconfortul lombar.
Poate ne lipsește ideea
În ultimii ani, conversația în jurul ședinței toată ziua s -a concentrat mai puțin exclusiv pe probabilitatea de dureri de spate inferioare și mai mult pe litania altor riscuri asociate cu ședința prelungită. O altă meta-analiză științifică Raportează că fiind sedentar pentru perioade îndelungate de timp, indiferent cât de mult exerciți, vei experimenta detrimente semnificative pentru sănătatea ta.
Cercetare De asemenea, sugerează cu cât stai mai mult în fiecare zi, cu atât este mai mare riscul de mortalitate din orice cauză. Ca exemplu, șederea timp de 10 ore pe zi a fost asociată cu un risc crescut de 48 la sută de deces, indiferent de postura de ședință.
cutie impletituri barbati
Există o modalitate sigură de a sta toată ziua?
Oamenii nu au evoluat pentru a rămâne nemișcați. Deși vânătorii-culegători sunt se crede că a petrecut cât mai mult timp Ca oameni contemporani, au ghemuit și îngenuncheat în mare parte, poziții care necesită mai multă implicare musculară și, ca urmare, schimbarea frecventă. Prin comparație, probabil că rămâneți nemișcați în timp ce stați cu ochii lipiți de computer sau dispozitiv.
Și asta este problema.
stiluri de tunsoare pentru bărbați
Chiar Cercetări legate de spate Acest lucru susține beneficiile încercării de a sta drept, de asemenea, recomandăm să luați pauze regulate pentru a sta și a vă deplasa pe parcursul zilei. De fapt, se recomandă să profităm de orice ocazie pentru a face acest lucru.
De fapt, este destul de ușor să găsești mișcări discrete atunci când stai la birou sau volan. Yoga vă poate ajuta. Există mișcări simple care pot fi făcute fără a fi nevoie de ținute speciale, echipamente, spațiu sau chiar în picioare. Acestea includ întinderi laterale așezate, răsuciri, rulouri de umăr și brațe de cactus. Cercetările sugerează, de asemenea, că chiar și ascensiunile de călcâie așezate pot, de -a lungul unei zile de lucru, pot atenua unele dintre efectele negative ale ședinței. Dacă aveți o anumită latitudine în a face mișcări relativ dramatice, o practică de yoga de scaun este răspunsul dvs.
Dacă vă îndepărtați de scaunul dvs. pentru câteva minute este o opțiune, există poze în picioare, cum ar fi salutul ascendent, poza zeiței, lunge înaltă, războinic invers și unghiul lateral extins pe care îl puteți exersa rapid la birou sau într -o parcare.
Chiar the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Mama ta și profesorul de yoga sau meditație nu au greșit, amintindu -ți să acorde atenție coloanei vertebrale. Deși răspunsul este mai complex decât s -a crezut cândva, soluția poate fi simplă. Când nu vă puteți îndepărta de scaun, mutați ce puteți. Stând drept opțional.
