Fanii Bikram Yoga știu că nu este chiar Bikram decât dacă camera este fierbinte: 104-105 grade Fahrenheit, cu o umiditate de 40 %. Dar un nou studiu sponsorizat de Consiliul American pentru Exercițiu a constatat că practicarea yoga într -un mediu atât de cald poate duce la temperaturi ale corpului de bază potențial periculoase de 103 grade și mai mari.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
tatuaj pentru mana barbatilor
Cu toate acestea, dr. Bryant subliniază că, în ciuda temperaturilor de bază ridicate, niciunul dintre subiecții din acest studiu nu a prezentat semne de intoleranță la căldură (un precursor al bolilor de căldură și al epuizării căldurii), ceea ce este un lucru bun.
Dacă respectați ghidurile de bun-simț, cele mai multe persoane, probabil, pot avea experiențe foarte sigure care practică yoga Bikram, spune el, adăugând că Bikram oferă o serie de beneficii pentru sănătate de la o flexibilitate îmbunătățită la relaxare și nu ar trebui descurajată.
Atenție la aceste simptome de epuizare a căldurii
Instructorii Bikram certificați sunt destul de bine versiți în observarea semnelor de intoleranță la căldură, notează dr. Bryant. Dar el îndeamnă participanții, în special cei care sunt noi în Bikram, să știe și să fie în căutarea semnelor și simptomelor, inclusiv greață ușoară, amețeli, dureri de cap, instantaneu și crampe ușoare.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
Găsiți un studio cu un sistem de circulație a aerului
Jennifer Lobo, coproprietar al Bikram Yoga NYC , spune că a fost foarte surprinsă de rezultatele studiului, deoarece nu a avut niciodată o problemă serioasă legată de căldură într-una din clasele sale de când a deschis studioul în 1999.
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Hidratează -te și nu exagera
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
modele buzz cut
Mai mult decât orice, căldura este un instrument pentru încălzirea corpului pentru a evita rănirea și a spori flexibilitatea, spune Lobo. În cele din urmă, este vorba mai mult despre asanas și posturi decât căldura, explică ea, menționând că cele 26 de posturi de yoga Hatha și două tehnici de respirație Pranayama sunt concepute pentru a lucra fiecare mușchi, tendon, ligament, articulație și organ intern din corp.
Luați în considerare alternative dacă sunteți gravidă
Dr. Bryant recomandă femeilor însărcinate, persoanelor cu boli cardiovasculare cunoscute și diabet să ia în considerare practicarea yoga într -un mediu neutru termic (deși Lobo spune că femeile însărcinate își iau în mod regulat temperaturile în clasele ei și nimeni nu a înregistrat o temperatură peste 99). Dar pentru populația generală, el crede că Bikram are multe de oferit. Doar asigurați-vă că luați câteva măsuri de bază, simple, de bun-simț, pentru cea mai sigură experiență posibilă, spune el.
