Una dintre cele mai importante piese de viață o viață fericită și sănătoasă este să te iubești. Cel mai probabil ați auzit frazele, dacă nu vă puteți iubi pe voi înșivă, cum puteți iubi pe altcineva? Și, dacă nu te poți iubi pe tine însuți, cum poate altcineva?
Desigur, sensul implicit al acestor fraze nu este în întregime exact, dar există un nucleu de adevăr: este greu să ai o relație sănătoasă cu oricine altcineva atunci când nu ai o relație sănătoasă cu tine.
Vezi și 10 moduri de a te iubi (mai mult) în lumea modernă
6 moduri de a stimula iubirea de sine
Dacă v-ați străduit să vă arătați dragoste, următoarele exerciții vă vor ajuta să vă stimulați iubirea de sine și să extindeți înțelegerea, compasiunea și iertarea pentru voi. Păstrați mintea deschisă și încercați aceste exerciții - ar putea avea un efect profund asupra modului în care vă relaționați cu voi înșivă şi altora.
1.. Diferențiază -ți criticul interior de sinele tău autentic
Un pas cheie către îmbunătățirea compasiunii de sine și a iubirii de sine este să-ți recunoști criticul interior. Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar este foarte important să poți determina când criticul tău interior vorbește și când vorbește sinele tău optimist și încrezător.
Prindeți un jurnal sau un caiet și deschideți -l într -o pagină nouă. Desenați un mic autoportret în centrul paginii. Nu vă faceți griji - nu contează dacă este bine! În continuare, trageți mai multe bule de gândire care ies din portretul tău. În aceste bule de gândire, scrie -ți cele mai frecvente gânduri negative despre tine. Acest lucru ar putea fi puțin dureros, dar încercați să -l împingeți. După ce ați completat toate bulele, luați un moment pentru a recunoaște că toate aceste gânduri provin din criticul tău interior. Etichetați portretul meu critic interior.
Apoi, aruncați pagina și faceți din nou exercițiul, dar cu accent pe modalități alternative de a gândi fiecare pic de autocritică. Etichetați portretul meu de sine autentic.
Ori de câte ori gândurile tale negative încep să -i aglomereze pe cele bune, întoarce -te la aceste două pagini pentru a -ți reaminti că nu ești gândurile tale negative și că nu trebuie să te definească.
Vezi și 4 moduri de a -ți da jos criticul interior
2. Începeți un grup focus pozitiv
Acesta poate fi cel mai dificil dintre aceste exerciții, deoarece necesită angajamentul mai multor persoane; Cu toate acestea, este, de asemenea, unul dintre cele mai impactante. Un grup de focus pozitiv este o activitate de grup care implică fiecare membru care face rânduri ca subiect al unei discuții despre punctele lor forte și calitățile pozitive. Iată cum o faci:
Înscrieți un grup de prieteni și membri ai familiei. Dacă aveți probleme pentru ca oamenii să fie de acord cu asta, încercați să le amintiți că vor beneficia și de acest exercițiu. Puneți deoparte o oră sau cam așa (în funcție de cât de mare este grupul dvs.) și adunați -vă într -un spațiu confortabil și privat, cum ar fi camera de zi a cuiva. Alegeți pe cineva care să ia prima tură, apoi să vă implicați într -o discuție despre tot ceea ce vă place despre el sau ea: punctele lor forte, abilitățile și talentele lor, calitățile care le fac un bun prieten sau membru al familiei și orice altceva apreciați despre ei. Repetați până când fiecare membru al grupului a făcut obiectul discuției.
Dacă acest lucru sună incomod pentru tine, atunci ești probabil unul dintre cei care trebuie să beneficieze cel mai mult de el! Când aveți o stimă de sine scăzută și nu vă arătați suficientă dragoste, este vital să înveți să recunoști binele în tine și să crezi în lucrurile pozitive pe care le spun ceilalți despre tine.
3. Creați afirmații de sine iubire
Este posibil să fi venit deja cu câteva afirmații pentru a vă spori încrederea, dar puteți veni și cu câteva afirmații suplimentare pentru a vă îmbunătăți iubirea de sine. Urmați aceste orientări pentru a crea afirmații eficiente de auto-iubire.
Scrie -ți afirmația în tensiunea actuală. Concentrați -vă să vă acceptați pentru cine sunteți, chiar aici și acum. Arată -ți dragoste în starea ta actuală.
Folosiți o perspectivă pentru prima persoană. Nu scrieți declarații despre dvs. ca și cum ați fi altcineva; Scrie -le din propriul tău punct de vedere. Iată câteva exemple bune de afirmații de sine-iubire:
Sunt o persoană bună.
Sunt demn de dragoste și respect.
Mă accept și mă iubesc exact așa cum sunt.
Repetați -vă afirmațiile cel puțin o dată pe zi. Poate fi util să stabilești un moment al zilei pentru afirmațiile tale pentru a te asigura că îți amintești mereu să le faci. Mulți oameni își repetă afirmațiile dimineața pentru a obține un impuls de iubire de sine pentru restul zilei. Dacă în orice moment vă simțiți că rămâneți în iubirea de sine în timpul zilei, mergeți mai departe și repetați-le din nou. Nu vă faceți griji cu privire la excesul de exces - nu aveți niciun pericol de dezvoltare prea mult iubire de sine.
Vezi și 4 moduri de a exersa compasiunea într -un vârf
4. Angajează -te la principiul egalității
Dacă cineva te -a întrebat dacă crezi că toți oamenii sunt egali, ce ai spune? Probabil că ai spune că da, nu? Dar, probabil, probabil că ați avut o mulțime de gânduri negative despre voi, cum ar fi, nu sunt la fel de bun ca ea, sau sunt mult mai buni decât mine, sau chiar nu merit să am ceea ce are. Toată lumea are aceste gânduri la un moment dat, dar este nesănătos să le gândești prea des.
Pentru a neutraliza aceste gânduri negative și a schimba modul în care te vezi pe tine însuți, încearcă să te angajezi la principiul egalității din toată inima. Principiul egalității este principiul că suntem cu toții la fel de oameni și merităm de demnitate, iubire și fericire - inclusiv pe tine!
În zilele în care vă simțiți în mod deosebit, ar putea fi tentant să faceți o excepție pentru voi înșivă - dar nu uitați că principiul egalității nu are excepții. Dacă toată lumea merită iubire și fericire, meritați și tu.
Dacă aveți probleme să îmbrățișați acest principiu și să acceptați că nu există excepții, încercați această tehnică: imaginați un prieten drag sau un membru al familiei iubit și reamintiți -vă că, deoarece nu există excepții, sunteți la fel de meritați de lucruri bune ca acestea. Este mai greu să păstrezi gândurile negative atunci când trebuie să le aplici pe cineva pe care îl iubești!
Vezi și 5 moduri de a-ți infuza vorbirea de sine cu iubirea de sine
5. Dă -ți o atingere iubitoare
Adesea le arătăm altora că îi iubim prin atingere. Oferim prietenilor și membrilor familiei noastre îmbrățișări, îi sărutăm pe obraz, ținem mâna cu celălalt semnificativ și dăm masaje din spate sau masaje ale gâtului atunci când ne simțim în special generos. Acest gest fizic de dragoste poate fi extins și la tine!
Imbracamintea pentru barbati anilor '90
Data viitoare când te simți supărat, trist sau îngrijorat, calmează -te cu o atingere iubitoare. Încercați oricare dintre următoarele sau mergeți cu orice funcționează cel mai bine pentru dvs.:
• Puneți una sau ambele mâini peste inimă și odihniți -le acolo pentru câteva respirații adânci.
• Dă -ți o îmbrățișare așezându -ți mâinile pe umeri.
• Folosiți o mână pentru a ține ușor cealaltă.
• Strângeți un braț cu mâna opusă pentru câteva minute.
• Puneți o mână pe fiecare obraz și leagănă -ți ușor fața.
• Înfășurați -vă mâinile în jurul burtei și dați o apăsare blândă.
• Rulați -vă unghiile ușor în jos pe gât și/sau peste umeri.
S-ar putea să vă simțiți puțin prost sau conștient de sine, dar acestea sunt modalități excelente de a vă arăta un pic de dragoste.
6. Repetați mantrele de auto-iubire
Pentru a vă purta sentimentul de iubire de sine cu voi toată ziua, oriunde mergeți, încercați să veniți cu o mantră-cuvinte, fraze sau propoziții scurte care vă ajută să vă mențineți concentrați pe lucrurile care contează pentru dvs. Sunt similare cu afirmațiile, cu excepția afirmațiilor se referă la stimularea iubirii de sine prin acceptarea de sine. Mantrele provin în general de la un făcând Perspectiva - sunt concentrate pe ceea ce sunteți capabil - în timp ce afirmațiile provin de la mai multe dintre fiinţă perspectivă.
Când veniți cu mantra dvs., urmați aceste linii directoare simple: Mantra dvs. poate fi orice, de la un singur cuvânt la mai multe propoziții, dar, în general, cu atât mai scurt cu atât mai bine. Mantra ta ar trebui să -ți amintească de ceva ce ai realizat sau de ceva la care te pricepi. De asemenea, ar trebui să te facă să te simți bine cu tine. De exemplu, dacă sunteți mândri de succesul dvs. în a bate o dependență de droguri sau de vindecare dintr -o vătămare majoră, puteți alege o mantră ca, Am depășit obstacolele înainte. Voi depăși din nou obstacolele - sau chiar doar Depășit.
Păstrați această mantră un instrument secret doar pentru utilizarea dvs., un lucru special pe care îl împărtășiți doar cu voi înșivă. Scoateți -l ori de câte ori vă luptați cu frică, anxietate, furie, neliniște sau orice altă situație sau emoție dificilă și permiteți -o să vă reamintească de unde ați venit, de unde ați fost și unde mergeți.
Vezi și 5 moduri de a exersa compasiunea - și de a te îmbunătăți
Extras din Pozitivitatea mea de buzunar de Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, o divizie a lui Simon și Schuster. Folosit cu permisiunea editorului. Toate drepturile rezervate.
Despre autor
Courtney E. Ackerman este cercetător și autor al Fericire de 5 minute şi Pozitivitatea mea de buzunar . Are un master în psihologie organizațională pozitivă și evaluare de la Universitatea Graduată Claremont din California. Când nu lucrează, de obicei petrece timp cu câinii ei, citind cărți, vizitează o vină din apropiere sau joacă jocuri video cu soțul ei.
