Uneori, cele mai simple mișcări pot avea cel mai profund impact asupra corpului tău. Acesta este cazul cu timp de burtă pentru adulți , o întindere în prezent în tendință pe Tiktok, care vă invită să contracarați efectele înfiorătoare ale vieții contemporane cu o poziție inspirată pentru sugari-ceea ce se întâmplă să aibă o asemănare neobișnuită cu o poză de yoga familiară.
Timpul de burtă pentru adulți te găsește întins pe stomac, torsul propus de antebrațe plate (ironic și convenabil, o postură ideală pentru tastare și derulare). O transformare rapidă prin Tiktok găsește multe întreruperi într -o poză asemănătoare cu Sfinxul pentru câteva respirații înainte de a coborî; Alții cu stomac drapate peste perne pentru a atenua durerile de spate. Majoritatea acțiunilor insistă că practica este cheia pentru o mai bună postură.
cel mai bun piercing la ureche pentru bărbați
Alături de efortul minim necesar pentru accesarea timpului de burtă, Lauren Glisic PT, DPT, CSCS și co-fondator al Laborator atletic În Los Angeles, observă că poziția fundamentală nu necesită echipament și poate ajuta la respirație, sănătatea coloanei vertebrale și, da, o postură îmbunătățită.
Beneficiile timpului de burtă pentru adulți
Timpul de burtă oferă un contrast direct cu forma pe care mulți dintre noi o luăm pe parcursul zilei - Aka a fost agățată de ecrane și volane.
Conform Cercetări recente , Utilizarea prelungită a smartphone -ului și a timpului ecranului afectează în mod direct coloana vertebrală cervicală și toracică, rezultând compensații posturale și oboseală musculară cunoscută sub numele de gât tehnologic, care este durerea cronică de gât sau umăr cauzată de un corp superior rotunjit constant.
În timp ce petreceți mai puțin timp pe dispozitivele dvs. este o soluție evidentă, timpul de burtă poate oferi o ușurare suplimentară și accesibilă.
Când un adult intră într-o poziție predispusă (cu fața în jos), încurajăm extinderea coloanei vertebrale, opusul posturii flexate înainte în care se încadrează majoritatea oamenilor în timpul ecranului, spune Glisic. Deși pentru majoritatea adulților, aceasta este în mare parte o poziție pasivă, de fapt se întâmplă multe în timp ce vă răcoriți pe burtă. Conform GLISIC, timpul de burtă activează extensorii de gât profund, extensorii coloanei toracice, stabilizatorii scapulari (inclusiv capcanele inferioare și serratusul anterior) și miezul profund, implicarea care încurajează alinierea coloanei vertebrale.
Glisic adaugă că poza ia, de asemenea, presiunea zonelor care pot fi suprasolicitate pentru cei care își petrec zilele așezate, oferindu -ți piesele, flexorii șoldului și flexorii gâtului - toate acestea devin strânse pe un scaun prelungit - o pauză de bun venit. În plus, timpul petrecut pe burtă și anularea modelelor de stres zilnic poate crește conștientizarea corpului, deoarece poate fi dificil de înțeles și de abordat ceea ce se întâmplă în corp până când despachetați aceste forme obișnuite. Odată cu adăugarea unui piept deschis și a diafragmei creând modele de respirație mai ușoare și mai profunde, timpul de burtă devine o soluție la mai multe boli de zi cu zi.
Sfaturi de timp pentru adulți de burtă
Ca o sesiune de Savasana de la amiază, timpul de burtă este o poză în care puteți arunca ori de câte ori aveți nevoie de o întindere a coloanei vertebrale.
look-uri business casual pentru bărbați
Glisic recomandă să se bucure de postură ca resetare înainte sau post-antrenament, sau o autonomă timp de 3-5 minute pe zi, crescând acel interval de timp dacă se simte bine în corpul tău. Dacă aveți dureri de spate inferioare în timp ce vă aflați pe stomac, ridicarea corpului deasupra unei perne, a consumului sau a unei bilă de stabilitate poate ajuta la reducerea încordatului. În plus, asigurați -vă că așezați picioarele la distanța de lățime a șoldului sau chiar mai larg pentru a minimiza încordarea în regiunea lombară.
După ce vă simțiți confortabil în poză, Glisic sugerează construirea în variații bazate pe mișcare, cum ar fi ascensoarele de brațe, nodul capului sau back-uri subtile. Dacă aveți nevoie de noi, vom atenua zilele noastre tehnologice grele, cu respirații adânci în câine de lăcustă și orientat în sus.
