Răsuciți -vă pentru a vă relaxa: Eagle Pose

Îți amintești Twister? A fost jocul care te leagă în noduri! Prezentat în anii 1960, Twister a decolat după ce Johnny Carson și Eva Gabor au jucat o versiune riscă a IT Live în The Tonight Show. Ideea a fost ca jucătorii să se întindă în toate direcțiile; Învață să se echilibreze pe mâinile și picioarele lor în poziții ciudate, fără să cadă; interacționează cu prietenii într -un mod nou, ușor scandalos; Și, desigur, distrează -te!

tatuaj pentru mânecă pentru bărbați

Practicarea Garudasana (Eagle Pose) este ca și cum ai juca o versiune solitaire a Twister. Vă răsuciți și vă întindeți și vă înfășurați membrele unul în jurul celuilalt, până când abia vă puteți spune chiar de la stânga. Când o încercați prima dată, s -ar putea să nu vedeți spiritul jucăuș al lui Twister în poză. S -ar putea să te găsești prins de încheieturi și glezne sau încleștat inutil mușchii în timp ce încerci să te echilibrezi pe un picior.

Pentru a găsi ușurința și un sentiment de libertate în poză, s -ar putea să vă ajute să ne gândim la miturile din spatele numelui lui Garudasana. Garuda , deși deseori tradus ca vultur, este de fapt o pasăre mitică în tradițiile hinduse și budiste. În calitate de vehicul al zeului Vishnu, se spune că Garuda este regele păsărilor. În tradițiile tibetane, Garudas sunt considerate o specie magică; Ele sunt adesea descrise ca fiind scandalos din cauza capacității lor extraordinare de a zbura și de a zbura și de a zbura ... și nu aterizați niciodată. Nu trebuie să aterizeze niciodată pentru că nu se obosesc niciodată. Și nu se obosesc niciodată pentru că călăresc vântul.

În Garudasana, corpul tău s -ar putea simți penibil și restrâns, dar poți totuși să călărești vântul ca un vultur. Călătoria vântului înseamnă a călări fluxul sau energia oricărei situații sau a oricărei poziții provocatoare. Să nu fii confundat cu a merge cu fluxul sau a te împiedica de circumstanțe, a călări energia unei situații înseamnă a rămâne deschis la ceea ce se întâmplă și a găsi o modalitate de a deveni stabil, spațios și constant în această situație, fără rezistență. Când rezistați, este mai probabil să obosiți și să renunțați. În Garudasana, rezistența vă va face probabil să vă încordat și să vă pierdeți echilibrul. Dar când rămâi deschis posibilităților, chiar și atunci când te confrunți cu obstacole, este posibil să descoperi că energia ta se reînnoiește la nesfârșit.

Și băiete, Garudasana oferă câteva obstacole! Această poză este ca o viță de escaladă care se înfășoară în jurul său. Încercarea de a găsi un sentiment de stabilitate și spațiozitate în această situație este destul de scandalos! Dar chiar dacă te simți închis când o faci, această poză este bună pentru deschiderea corpului. Se întinde și se lărgește zona dintre omoplate, eliberând tensiunea din spate superioară și deschizând spatele inimii. De asemenea, îți întinde umerii, gleznele, șoldurile și încheieturile. Și lărgește sacrul, o zonă în care mulți oameni dețin de obicei multă tensiune și înmoaie inghinile, ceea ce permite un flux liber de energie în corpul inferior.

Deci, cum o faci? Începeți de la început și mergeți cu o înfășurare la un moment dat.

Beneficii:

• Se dezlănțuie și întărește gleznele și șoldurile
• Îndepărtează încheieturile și umerii
• Eliberează etanșeitatea între omoplat și peste sac
• Cultivă încrederea
• Întărește picioarele

Contraindicații:

• Fasciită plantară
• Leziune la gleznă
• Leziune la umăr
• Tensiune arterială scăzută

Îndoiți -vă

Ca toate celelalte mișcări de yoga, răsucirea și ambalarea sunt alcătuite din acțiuni mai mici care pot fi practicate în mod izolat. Obțineți o idee pentru aceste acțiuni, întinzându -vă pe spate cu picioarele îndoite, cu picioare la fel de largi ca covorașul. Dă -ți o îmbrățișare cu cotul drept peste cotul stâng. Lăsați ambii genunchi să cadă încet la dreapta într -o răsucire blândă adesea numită ștergătoare de parbriz. Culmea de inghinala stângă se va aprofunda pe măsură ce coapsa se eliberează și se va plânge peste zona pubiană - se va simți ca un plic ușor închis. Când ștergătoarele de parbriz merg în sens invers, inghinala dreaptă se va aprofunda. Veți dori să găsiți această rotație internă a coapselor și aprofundarea inghinală mai târziu, în Garudasana, când cele două acțiuni vă vor oferi spațiul pentru a înfășura un picior peste și în jurul celuilalt.

După ce vă deplasați înainte și înapoi de mai multe ori, desfaceți -vă brațele într -un T larg și apoi îmbrățișați -vă din nou, cu cotul stâng deasupra. Mai faceți încet câteva ștergătoare de parbriz, acordând o atenție deosebită senzației de lărgire a sacrului dvs. împotriva podelei și mușchilor din spate care se lărgesc între omoplate. Încercați să mențineți o amintire a corpului de a îmbrățișa ștergătoarele de parbriz în timp ce vă ridicați în picioare și intrați în Tadasana (poză de munte).

Pășește -l

Toate pozițiile în picioare, inclusiv Garudasana, sunt construite pe fundamentul Tadasana. Pentru a vă pregăti pentru Garudasana, începeți să stați cu picioarele direct sub oasele de ședere și așezați un bloc de yoga lângă exteriorul piciorului stâng. Pune -ți mâinile pe șolduri. Apăsați -vă pelvisul în jos cu mâinile pentru a vă păstra și simți un sentiment de conectare cu Pământul. Pe măsură ce te -ai îndepărtat în jos, simți o ridicare corespunzătoare prin coroana capului tău și o prelungire a coloanei vertebrale.

Când vă simțiți stabili, întindeți -vă brațele înainte. Ajungeți prin capetele degetelor; Puteți ajunge chiar din spațiile dintre degete. Încercați să aflați această energie de ieșire în degete, fără a le lăsa să fie din greu sau să facă mâini de jazz. Echilibrați acțiunea de a ajunge înainte cu opusul său-trageți oasele brațului până la întoarcere și fixându-le în prizele umărului. Acum încercați să le trageți înapoi atât de mult încât să strângeți omoplurile unul spre celălalt, iar mușchii dintre ei sunt scrâșniți împreună. Ajungeți -vă prin degete și apoi trageți din nou oasele brațului, de data aceasta cu puțin mai puțin efort. Repetați acest lucru de câteva ori până când puteți simți că oasele brațului s -au așezat în locul dulce al prizelor de umăr.

Îndoiți genunchiul drept și apăsați în bilele degetelor de la picioare. Imaginați -vă că încercați să echilibrați un nichel pe genunchiul drept, în timp ce vă ridicați încet genunchiul până la nivelul șoldului. Îndoiți -vă ușor piciorul stâng, dar mențineți coloana vertebrală lungă pe care ați găsit -o în Tadasana. Acum încercați să reproduceți senzația pe care ați descoperit -o în ștergătoarele de parbriz: rotiți ușor ambele coapse spre interior pentru a vă lărgi spatele jos și pentru a vă aprofunda inghinile. Apoi, încrucișează coapsa dreaptă peste coapsa stângă, cât de sus poți - ca și cum ar fi trebuit să mergi la baie cu adevărat prost! Atingeți -vă degetele drepte la bloc din exteriorul piciorului stâng. Observați că, cu cât vă îndoiți mai profund genunchiul stâng și, cu cât vă rotiți mai complet coapsele spre interior, cu atât este mai ușor să vă înfășurați piciorul drept peste stânga.

De aici, ajungeți -vă brațele în fața torsului. Îndepărtați -vă antebrațele, cu antebrațul stâng deasupra. Îndoiți -vă coatele, apăsați spatele palmelor împreună și ridicați coatele la nivelul umărului. Probabil că veți simți o deschidere frumoasă pe partea superioară a spatelui.

Restabiliți energiile de împământare și ridicarea tadasana în jocul dvs. personal de Twister. Simțiți lățimea sacrului vostru și deschiderea largă între omoplatele pe care le -ați simțit când v -ați îmbrățișat. În același timp, relaxați-vă în senzația de închidere a corpului din față. Încercați să experimentați această formă ca o modalitate de a fi liniștit și împământat. Rămâneți aici pentru cinci respirații adânci. Apoi desfășurați -vă brațele și înlocuiți -vă mâinile pe șolduri. Desfaceți -vă piciorul drept și stați în Tadasana. Luați un moment pentru a observa efectele acestei poze și cum se simte corpul dvs. după ce ați făcut -o pe o singură parte. Acum repetați -l pe cealaltă parte.

Folosirea blocului și a face o singură înveliș cu brațele și picioarele este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru Garudasana. Dacă vi se pare interesant și provocator, continuați să practicați în acest fel pentru o perioadă. Când această versiune a Garudasana se simte constant și sunteți rezonabil de confortabil în corpul dvs., respirația și mintea, încercați următorul pas, care este dubla înfășurare a pozei complete.

Înfășurați -l

Începeți în tadasana cu mâinile pe șolduri. Îndoiți ambele genunchi și înfășurați încet coapsa dreaptă peste stânga. Apoi, ondulați -vă piciorul drept în spatele vițelului stâng și conectați -l acolo. Nu ar trebui să simțiți încordare în genunchi, iar genunchiul stâng ar trebui să rămână cu fața în față. Asigurați -vă că piciorul de sus nu vă trageți genunchiul stâng de pe linia mediană și de la dreapta. Dacă se întâmplă acest lucru, înseamnă că șoldul și coapsa corectă nu sunt suficient de deschise pentru a face dubla înveliș și pentru a asigura totuși siguranța genunchilor. Reveniți la un singur înveliș, cu sau fără a folosi un bloc.

Apoi, ajungeți la ambele brațe în fața dvs. și înfășurați brațul stâng peste dreapta, de data aceasta traversând cotul stâng peste brațul superior din dreapta. Acum, glisați -vă mâna dreaptă spre față, traversați -vă antebrațele și apăsați palmele împreună, ridicând coatele până la înălțimea umărului. Asigurați -vă că mâinile dvs. se apasă plat unul față de celălalt, cu degetele lungi. Dacă mâinile tale se încolăcesc și degetele se apucă unul de celălalt, înseamnă că există constricție în spatele superior, umeri sau încheieturi; În acest caz, veți fi mai bine servit pentru a face un singur braț deocamdată. În caz contrar, rămâneți aici pentru cinci respirații adânci și simțiți întinderea prin spatele superior. Repetați pe cealaltă parte.

Călărește vântul

Ambele versiuni ale Garudasana vă ajută să deveniți conștienți de modul în care vă folosiți corpul. Probabil veți observa imediat că puteți face această poză mai ușor pe o parte decât pe cealaltă. Cei mai mulți dintre noi suntem mai neuniformi decât ne dăm seama, iar natura asimetrică a Garudasana evidențiază această inegalitate. Nu vă faceți griji! Pe măsură ce începeți să lucrați în Garudasana, observați pur și simplu ce se întâmplă. Este mai ușor să traversezi un picior sau un braț decât celălalt? După practica dvs., luați în considerare ceea ce ați simțit și încercați să descoperiți ce condiții au dus la dezechilibrele dvs. Poate că purtați geanta pe un umăr sau țineți în mod obișnuit telefonul pe o parte. În mod normal, stai cu genunchiul stâng încrucișat peste dreapta ta? Folosiți -vă descoperirile pentru a cultiva mai mult echilibru în activitățile dvs. zilnice.

S -ar putea să -l găsești pe Garudasana un pic constrângător atunci când o încerci pentru prima dată. Este nevoie de multă muncă pentru a -i face pe răsucire corectă și pentru a rămâne echilibrat fără a vă prinde sau a vă strânge mușchii. Nu ai fi primul yogi din Garudasana care a simțit ceva asemănător cu apucarea. Aici începeți munca interioară a pozei. Este o șansă pentru tine să te deschizi la ideea că poți găsi echilibru chiar și atunci când ești răsucit. Este o invitație de a vă deschide mintea către orice situație, chiar și una care se simte instabilă și asimetrică, fără a vă prinde în continuare în minte sau în corp. Poate că vei cădea. Şi ce dacă? Când acceptați mișcarea naturală a echilibrului, puteți înceta să vă agățați și să începeți să călăriți vântul.

Într -un joc de Twister, jucătorii doar cad în jos și se prăbușesc într -o grămadă de râs! În Garudasana, exersezi călăritul calității neplăcute a acestei poziții răsucite. Dacă te simți ca și cum ai pierde învelișul picioarelor și ai vârful, este în regulă. În loc să vă faceți griji, permiteți mișcarea să se întâmple și vedeți unde vă duce. S -ar putea să căzi din poză. Sau nu. S -ar putea să vă aplecați într -o parte, sau brațele dvs. ar putea veni descurajate. Nici o problemă! Păstrează-ți respirația stabilă și mintea concentrată și s-ar putea să poți restabili împământarea asemănătoare cu tadasana a piciorului tău în picioare și, în cele din urmă, să te reinstalezi în poză. Asta călărește situația. Căderea din echilibru nu contează, într -adevăr și cu adevărat. Cum ne ocupăm de acel moment și cum ne găsim drumul înapoi la centru, în fiecare zi, din nou și din nou - aceasta este practica yoga. Este vorba să nu renunți niciodată, ci să călărești momentul și să ai încredere că îți vei găsi drumul. Și de aceea
Garudasana is simply outrageous!

Cyndi Lee este autor, artist și profesor de yoga și fondatorul Om Yoga Center.