Mă consider un student dedicat yoga. Dar, uneori, covorașul meu, belsterele și blocurile mele cer să difere. De aproximativ un an, au fost folosite mai ales pentru construirea fortului de către copilul meu de patru ani și prietenii săi, nu pentru a-mi susține alinierea în triunghi rotativ sau o jumătate de lună. Oh, poveștile pe care le -ar putea spune recuzita mea de yoga despre abuz și neglijare!
Îmi păstrez echipamentul de yoga la îndemână, astfel încât să -mi poată inspira practica - dar pentru o perioadă, mi -a inspirat în mare parte vinovăția. Am vrut cu disperare să mă simt din nou cufundat în yoga, dar nu știam cum să -mi recuperez canelura.
Deci, m -am gândit, de ce să nu te angajezi să faci yoga în fiecare zi timp de 21 de zile la rând?
Ce am învățat făcând o provocare de yoga de 21 de zile
Nu mi -a luat mult timp să -mi dau seama că această provocare a fost chiar pe aleea mea. Pot să-mi iau câteva minute din ziua mea timp de trei săptămâni scurte pentru a mă angaja în propria mea bunăstare, nu?
păr creț băieți
Am început să stabilesc câteva reguli de bază:
- Urmați videoclipuri online de yoga cu diferite lungimi și stiluri.
- Fiecare practică nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute.
- Fără obiective înalte. Fără așteptări. Tot ce trebuie să fac este să apar pe covorașul meu în fiecare zi și să văd ce se desfășoară.
Cu orientările mele stabilite, eram gata să plec. Iată ce am învățat.
Cum să depășești obstacolele
A trebuit să mă apuc de mizeria fierbinte a vieții mele - ceasul de bifare, casa înfundată și mintea mea distrasă. Cu ani în urmă, când eram o fată cu o singură carieră, puteam să pun o practică de ashtanga modificată, plină de solduri și inversiuni de brațe, cum ar fi afacerea nimănui. Dar când nu pot face yoga așa cum obișnuiam, sunt tentat să nu o fac deloc.
Așa că l-am sunat pe prietenul meu, profesorul din San Francisco Jason Crandell , pentru ajutor. El a auzit aceeași listă de obstacole de yoga din partea multor oameni de -a lungul anilor. În calitate de practicieni, acceptăm teoretic noțiunea de schimbare, dar, în realitate, este foarte umilitor să vă modificați practica pentru a vă satisface nevoile actuale, a spus Crandell. Cu toții vrem să facem să facem ceea ce știm să facem. Um, verifică.
A avut sfaturi pentru fiecare obstacol pe care l -am experimentat.
- Sunt prea ocupat
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Sunt conștient de sine despre corpul meu
Dacă lăsați lucruri precum vârsta sau greutatea dvs. să vă țină de pe covoraș, aveți o problemă de stima de sine, spune el. Ignorarea corpului nu vă va ajuta; A face lucruri iscusite cu corpul tău în practica asana va face mai ușor hrănirea tipului de corp pe care îl ai acum. - Sunt prea distras
Asana este perfectă dacă sunteți distras, deoarece trece starea minții de la gândirea nesfârșită în a sesiza, a observa și a simți, spune Crandell. Puteți exersa stând la coadă la magazinul alimentar sau pe culoarul unui avion. Este mai bine să exersezi în haos decât să nu exersezi deloc.
Sfaturile lui Crandell m -au făcut să -mi dau seama că am creat fiecare obstacol în calea mea - rigiditatea mea era problema, nu circumstanțele mele. I-am pus apoi întrebarea de milioane de dolari: Deci, ce ar trebui să fac?
tatuaje pe spate complet pentru bărbați
Răspunsul său a fost simplu: singurul mod în care veți primi vreodată practica este dacă înveți să te bucuri din nou. Faceți exact ceea ce doriți să faceți.
Lasă -l să fie ușor
Când am început Challenge Yoga de 21 de zile, am urmat videoclipuri de practică cu zelul nou-convertit. Am ținut poze mai mult decât a sugerat profesorul. Am făcut mai multe repetări. Am adăugat poze mai provocatoare. Dar, cu fiecare uncie de efort suplimentar, am experimentat dureri - încheieturi dureroase, genunchi înfiorători, umeri dureri și rezistență mentală.
Executarea mea a dispărut când am practicat împreună cu un videoclip din Kate Holcombe , fondatorul Vindecarea fundației de yoga din San Francisco . În ciuda ușurinței lor relative, secvențele ei zilnice au făcut toate lucrurile pe care yoga trebuie să le facă. M -au făcut să mă simt mai puternic și mai flexibil; M -au conectat la respirația mea; Mi -au îmbunătățit energia și rezistența.
Abordarea moale și receptivă a lui Holocombe m -a ajutat să revin în contact cu corpul meu și să refac volumul pe judecățile înfiorătoare pe care le -am asociat cu încercarea acestei provocări de yoga și eșuând - sau, mai rău, nu încerc deloc. Mi-am dat seama că fiecare practică nu trebuie să fie din punct de vedere fizic și, în consecință, m-am simțit mai încrezător reglând poze fără a face auto-judecată sau rușine.
Practica zilnică se adaugă
Am aflat că pot face yoga oriunde, oricând. Nu am nevoie de haine speciale sau de un spațiu sacru. Am mai auzit-o înainte: chiar și 10 minute în fiecare zi este mai bun decât o transpirație de două ore o dată pe săptămână. Dar în timpul provocării mele de 21 de zile, am ajuns cu adevărat să înțeleg valoarea practicii zilnice-nu doar intelectual, ci fizic și spiritual.
Covorașul meu este laboratorul perfect de yoga, unde pot experimenta cu poze pentru a înțelege cum se simt în corpul meu. Chiar și mici mișcări pot plăti dividende mari atunci când le fac zilnic. (Practicând în mod regulat deschizători de umăr blând, de exemplu, m -a ajutat să mă eliberez în Down Dog.) Nevoile corpului meu se schimbă de la o zi la alta, iar prezentarea pe covorașul meu îmi permite să mă liniștesc suficient de mult pentru a le realiza. Abia atunci pot auzi sfaturile care provin adesea de la profesorul din mine.
Practica zilnică pune, de asemenea, yoga față și centru în conștiința mea. Am învățat să mă apuc de respirație și să rămân conectat cu ea pe tot parcursul zilei (chiar în timp ce -mi urmăresc copilul!). Practica zilnică mi -a crescut capacitatea de a rămâne prezent cu gânduri, sentimente și senzații incomode care apar indiferent unde mă aflu - în biroul stomatologului, la magazinul alimentar sau la linia de preluare la școală. Abilitățile pe care le construiesc prin practica zilnică vin la îndemână tot timpul, astfel încât yoga să nu se poată ajuta să se răspândească în alte domenii ale vieții mele.
Cum să dai drumul la așteptări
Provocarea mea de 21 de zile de yoga m-a făcut să regândesc cum exersez. Nu mai fac o listă de rufe de obiective sau lucruri pe care am vrut să le ies din yoga (pentru a mă forma, pentru a mă simți mai energic, a fi mai calm). Mi -am dat seama că practica zilnică este darul; Este motivul și recompensa pentru prezentarea pe covoraș.
Yoga reală nu se referă la poze fanteziste sau la practicile de putere; Este vorba despre dezvoltarea unei dorințe de a fi prezent în acest moment, care este întotdeauna prețios - și trecător. Acum fac yoga în felul în care facem cu toții yoga, microsecunda de microsecundă, în corpul pe care îl am, în mijlocul vieții care mi -a fost dat. Și este bine.
Dacă sunteți inspirat să vă angajați într -o provocare de yoga proprie, următoarea este o secvență de zi cu zi pe care o puteți exersa.
(Foto: Andrew Clark)
stiluri de curele
1.. Poză ușoară (Sukhasana)
Vino într -o poziție așezată cu picioarele încrucișate. Așezați -vă pe o pătură sau o pernă pliată pentru suport. Puneți -vă mâinile pe coapse sau genunchi într -o poză ușoară. Inhalează și simți abdomenul tău se extinde ușor. Expirați -vă și simțiți -vă abdomenul cu ușurință. Pauză aici pentru 8-12 respirații.
(Foto: Andrew Clark)
2..
Vino la mâinile și genunchii. Exhalează și rotunjește coloana vertebrală spre tavan, arătând coroana capului spre covoraș. Atrageți -vă ușor burta spre coloana vertebrală în poza pisicii. Pentru a intra în poză de vacă, inspiră și coborâți burta în timp ce vă ridicați bărbia și sternul.
modele de tatuaje pentru mâneci pentru bărbați
(Foto: Andrew Clark)
3. Poza copilului (Balasana)
Din mâini și genunchi, coborâți șoldurile spre călcâie și sprijiniți -vă capul pe covoraș sau un bloc în poza copilului. Extindeți -vă brațele înainte sau alături de corp. Respirați aici atât timp cât doriți.
(Foto: Andrew Clark)
4. Faceți orientare în jos Pose de câine (Adho Face Svanasana)
Vino pe mâini și genunchi. Puneți -vă ușor mâinile în fața umerii și întindeți -vă degetele. Întoarceți -vă degetele de la picioare, apăsați -vă genunchi în covoraș și ridicați genunchii. Ajungeți-vă la șolduri spre peretele din spate pentru a crea o formă V inversată cu corpul dvs. în câine orientat în jos. Îndoiți genunchii cât aveți nevoie. Puteți să vă pedalezi picioarele. Ajungeți -vă la călcâie spre covoraș (este în regulă dacă nu se ating). Relaxați -vă capul și gâtul. Pauză aici pentru 5-8 respirații.
(Foto: Andrew Clark)
5. Standing Forward Bend (Uttanasana)
De la câine în jos, mergeți cu picioarele spre mâini. Picioarele tale ar trebui să fie împreună sau lățimea șoldului. Țineți -vă genunchii ușor îndocați și lăsați -vă pieptul să se elibereze spre coapse pentru a sta în picioare. Puneți mâinile pe covoraș sau pe blocuri de o parte și de alta a picioarelor. Puteți să vă deduceți ușor din cap sau să -l mutați unul într -o parte, dacă este confortabil. Pauză aici pentru 5-8 respirații.
(Foto: Andrew Clark)
6. Salute ascendentă (Urdhva Hastasana)
De la a sta în picioare înainte, rotiți -vă încet până în picioare. Stai cu picioarele împreună. Apăsați -vă picioarele în covoraș. Trageți -vă umerii înapoi și imaginați -vă că ajungeți la coroana capului dvs. până la tavan în salutul ascendent. Ridicați -vă bărbia ușor. Ajungeți -vă la covorașul dvs. spre covoraș. Ridicați -vă brațele deasupra capului cu mâinile, distanța de umăr și palmele orientate unul pe celălalt. Atrageți -vă cu ușurință buricul spre coloana vertebrală. Pauză aici pentru 5-8 respirații.
(Foto: Andrew Clark)
7. Poza de munte (Tadasana)
Din salut ascendent, coborâți brațele în partea dvs. cu palmele orientate spre față în poza de munte. Sau aduce -ți mâinile în poziția de rugăciune ( Anjali Mudra ) Pauză pentru 8-10 respirații.
(Foto: Andrew Clark)
barbati afro
8. Variația pozei de cadavre (savasana)
Întindeți -vă pe covoraș cu picioarele și brațele întinse și palmele orientate în sus. Puteți așeza un prosop rulat sau o pătură sub genunchi pentru a vă susține spatele inferior în Savasana. Permiteți -vă degetele de la picioare. Coborâți -vă ușor bărbia. Simțiți sprijinul pământului sub tine. Întrerupeți aici 5-10 minute.
Acest articol a fost actualizat. Publicat inițial la 23 decembrie 2010.
