Dacă v -ați găsit că ați căutat o modalitate de a fi mai prezent pe tot parcursul zilei, Glimmers poate sări peste această călătorie.
Glimmers sunt mici, zilnice, în care putem găsi un sentiment de pace și recunoștință, spune asistentul social clinic autorizat Alyssa Mancao . Ne iau viața de pe pilot automat și ne determină să observăm frumusețea care se află în fața noastră. Termenul de tendință vă solicită să vă încântați de banal, ridicând mirosul cafelei de dimineață sau sunetul râsului la un eveniment care merită dezvăluit.
Conceptul de strălucire a fost creat de un alt asistent social, Deb Dana, în cartea ei, Teoria polivagală în terapie , ca instrument pentru a ajuta clienții să -și reglementeze și chiar să -și repatteze sistemele nervoase. Mancao observă că, spre deosebire de pozitivitatea toxică, care descurajează sentimente și realități mai puțin plăcute, sclipirile se referă la observarea frumuseții care există în cadrul mai mare al vieții de zi cu zi.
În timp ce amândoi se referă la experiențe emoționale, sclipitorii recunosc complexitățile dintre observarea momentelor de bucurie în mijlocul experiențelor dureroase, explică ea. Și deși fragmentele de frumusețe pot fi minime, chiar obișnuite, păstrarea cu ochii pentru ei poate fi o modalitate rapidă de a cultiva o atitudine de recunoștință.
Recunoștință și sănătate mintală
Recunoștința îmbunătățește ceea ce psihologii numesc „sensibilitate la recompensă”, care este capacitatea noastră de a observa și de a experimenta emoții pozitive, spune psihologul Terri Bacow , Doctorat. Schimbarea intenționată a atenției noastre către experiențe și emoții plină de satisfacții nu numai că se simte grozav, ci crește sănătatea mentală.
Referințe Bacow Un studiu recent în care indivizii care au fost încurajați să îmbunătățească în mod constant și activ emoțiile pozitive prin tehnici de mindfulness au experimentat o reducere a simptomelor de anxietate și depresie în comparație cu un grup care a fost instruit exclusiv să reducă emoțiile negative.
Practicarea recunoștinței prin observarea strălucirii poate activa rețele neuronale specifice legate de emoții pozitive, spune Mancao. Când suntem capabili să observăm experiențele mici, de zi cu zi și să dezvoltăm o apreciere față de ei, suntem capabili să ne creștem linia generală pentru starea de bine emoțională.
Încărcare video ...Kristy Drutman , a fost Brochirl_green , împărtășește modalități simple prin care poți ieși afară și să devii mai prezent momentului și lumii din fața ta.
Cum se identifică maximizați sclipirile
Aprecierea minutiei din viața noastră poate suna simplu. Însă menținerea unei conștientizări active implică intenție și atenție.
Puneți -vă următoarele întrebări: Care este o întâmplare de zi cu zi pe care tind să o iau de la sine și cum pot începe să observ zilnic aceste lucruri? sugerează Mancao, care recomandă să ia un bilanț al sclipitorilor tăi la sfârșitul fiecărei zile.
A fi în vedere crește probabilitatea de a experimenta și de a -ți urmări sclipirile. Fii deschis la micile plăceri din viață, cum ar fi cineva care ține ușa deschisă pentru tine, bunătatea de la un străin, mirosuri minunate sau gustul mâncării tale, spune Mancao.
În scurt? Lumina este acolo. Lasă -l să intre.
1. Setați o intenție
Stabiliți -vă pentru strălucirea succesului, stabilindu -vă obiective în jurul strălucitorilor voștri. Poate fi util să luăm în considerare să faci o practică zilnică prin care te angajezi să observi intenționat o strălucire (sau două) în fiecare zi, spune Bacow, care adaugă că chiar și remarcând o strălucire o dată sau de două ori pe săptămână este o practică demnă. După ce v -ați întâmplat cu unul, spuneți -vă: „Acest lucru se întâmplă și este minunat.”
2. încetinește
Observarea a tot ceea ce sclipirile din lumea ta poate deveni mult mai ușoară atunci când îți reduci ritmul. Într -o lume care este puternic grăbită, fiți deschisă să încetinească, astfel încât să puteți savura experiența vieții, spune Mancao. Amintiți -vă că viața este mai mult decât o listă de lucruri de făcut - este experiența noastră în momentele colective.
3. Fii atent
Plăcerile minuscule ale vieții sunt agravate atunci când observați că observați. Fii atent la sentimentele și senzațiile pe care le aduce fiecare strălucire, astfel încât să ancori acele sentimente din corpul tău, spune Mancao. Acest act simplu poate face reamintirea sentimentului un lucru mai ușor.
Situați -vă în prezent și observați ce se întâmplă și ce vă place la situație, spune Bacow. Folosiți cât mai multe simțuri pentru a păstra strălucirea înainte de a se disipa - cu atât mai bine pentru a susține un sentiment de recunoștință care rămâne.
