Vă puteți imagina surpriza colegului meu de cameră când am intrat pe ușă cu trei bețe lungi de portocale strălucitoare. Fiecare erau la fel de groase ca un pumn și variau în lungime de la patru până la șase metri.
Pentru ce pot fi folosiți, a întrebat el.
Mă întind, am spus, în timp ce am încercat să echilibrez unul dintre bastoanele direct în aer pe deget.
Sunt ușoare și surprinzător de îndoite, cu o senzație satisfăcătoare în mâinile tale, care te ține să te întorci mai mult de fiecare dată când le dai jos. Știam că mă voi distra cu acest dispozitiv de exercițiu neortodox.
Ross Steffey
stil bărbătesc anilor 70
Ce este Mobilitatea Stick?
Mobilitatea stick -ului este o reminiscență a benzilor TRX ca produs de fitness cu corp complet, care va fi utilizat într-un program de instruire personalizabil care oferă cursuri de certificare însoțitoare pentru antrenori și antrenori fizici. Sistemul subliniază mobilizarea articulațiilor, antrenamentul de forță și întinderea fascială profundă pentru a îmbunătăți performanța și recuperarea. Șase principii guvernează în special experiența de mobilitate a stick -ului și sunt pârghie, stabilitate, feedback, iradiere, izometrică și coordonare. Practic, principiile vă încurajează să vedeți și să simțiți când nu vă aliniați într -o poză și să folosiți stick -ul de mobilitate pentru a vă readuce la locul în care ar trebui să fiți. Pentru a începe, puteți accesa pur și simplu biblioteca video extinsă pentru a se angaja cu instrucțiuni și videoclipuri demo despre cum să utilizați diblurile de semnătură realizate cu materiale amestecate pentru exerciții din zona țintă.
Dublurile sunt tije slabe care pot avea orice lungime și sunt adesea făcute din lemn, metal sau plastic. Aveți mai multe șanse să le găsiți la magazinul dvs. de hardware local decât oriunde altundeva. Practicanții de yoga le -au folosit de zeci de ani pentru a ajuta la aliniere și echilibru, în timp ce halterele le place să -și exerseze curat și trântiți cu barele ușoare. Sunt ieftine, ușor de găsit și versatile.
Vezi și Acest mic instrument pe care îl puteți găsi la un magazin de hardware vă poate ajuta să vă vindecați durerile de spate
Desigur, am fost sceptic în ceea ce privește Mobilitatea Stick când am pus mâna pe pachetul lor de mobilitate. Poate fi cumpărat doar online, iar pachetele costă 169 de dolari - care este foarte diferit de a merge în depozitul meu local de acasă și de a ridica o diblă de lemn pentru mai puțin de 10 dolari. Reacția mea inițială la biblioteca lor video nu a fost de asemenea stelară. M -am gândit, cât de complex poate fi să folosesc un băț și am presupus că voi putea să -mi dau seama de exerciții fără să vizionez videoclipurile lor de fundamente gratuite sau videoclipuri plătite de membru. Drept urmare, m -am lipit de primul exercițiu care mi -a venit în minte: rulourile de umăr în timp ce țineau bara întinsă deasupra capului.
După cum se dovedește, nu sunt cel mai creativ și nu m -am putut gândi decât la alte câteva exerciții pe cont propriu. Un băț de 6 metri fără indicații este mai nedumerit decât credeți. Biblioteca lor video a devenit extrem de utilă pentru a găsi exerciții care au lansat tensiunea vizată în corpul meu. Au exerciții de la fundul picioarelor până la vârful gâtului și totul este între ele.
tatuaje din spatele gâtului
În timp ce experimentam cu diferite posturi folosind bastoanele, am descoperit valoarea materialelor lor de construcție. Dibra de bază de lemn nu se îndoaie deloc și le -ai putea prinde dacă exerciți prea multă forță; Dublurile de plastic au un pic de a da, dar nu sunt suficiente pentru a se flexa confortabil cu mișcările tale; DOMELE DE METAL nu vă vor prinde, dar nici nu le veți face să se îndoaie. Materialele din stick-urile de mobilitate, un amestec proprietar de plastic sintetic și cauciuc natural, vă permit să flexați dispozitivul într-o formă C vizibilă, fără teama de a se rupe la jumătate. Deși stick -urile de mobilitate s -ar putea rupe, este foarte puțin probabil și ar necesita cantități extreme de forță pentru a se opri - și nu sunt un linebacker NFL.
Vezi și De ce DJ Townsel a părăsit terenul de fotbal pentru un svyoga
tatuaje pe gat barbati
Vorbind despre linebackeri, sportivii profesioniști din diverse sporturi au luat o plăcere de a lipi mobilitate și au încorporat -o în rutinele lor de antrenament. Când am auzit că echipa mea preferată, Philadelphia 76, folosesc Mobility Stick, știam că sistemul de antrenament câștigă popularitate. Jucătorii de golf, în special, pot beneficia de mobilitatea stick -ului din cauza modului în care îți îmbunătățește conștientizarea spațială, controlul motorului, stabilitatea în timp ce corpul tău se rotește și îți deschide umerii și șoldurile. De fapt, există o întreagă bibliotecă video dedicată exercițiilor de mobilitate a golfului.
De ce ar trebui să folosești o diblă în yoga?
Recuziunile sunt ediții esențiale pentru orice practică de yoga. Îți pot îmbunătăți stabilitatea, îți pot corecta postura și îți pot crește gama de mișcare. Yoghii folosesc dibluri pentru a face asta de ani buni, așa că a venit momentul în care i -am dat o lovitură.
Beneficiile cheie pe care le -am descoperit printr -o diblă au fost pârghia și rezistența. În exerciții de rezistență cu stick -ul de mobilitate, încorporați ceea ce se numește contracții izometrice în antrenamentul dvs.
Mobilitatea stick -ului’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
Vezi și Astfel, planurile de mișcare vă pot ajuta să identificați dezechilibrele din corpul vostru
În timp ce yoga folosește în principal contracția statică și depășirea contracției prin menținerea pozelor și împingerea împotriva pământului, flexibilitatea în stick -urile de mobilitate permite să cedeze contracție, ceea ce te face să lupți pentru a păstra bastonul în starea sa îndoită. Mușchii se contractă adesea izometric - contracție fără a scurta sau prelungi mușchiul - pentru a -ți stabiliza corpul, astfel încât practicarea tuturor celor trei tipuri te pregătește pentru orice situație care te -ar putea arunca din echilibru.
bărbați subcutați
În timp ce curelele și peretele pot oferi rezistență, împingerea de la ele nu este la fel de puternică ca o diblă. Pereții sunt obiecte imobile și curelele cresc doar intensitatea întinderii; Te lupți împotriva tensiunii atunci când te împingi în bastoanele de mobilitate. Personal, îmi place să încorporez aspecte ale antrenamentului de forță în practica mea, așa că menținerea bețelor de mobilitate într -o poziție îndoită a fost adăugarea perfectă la multe posturi. Tensiunea pe care am simțit -o era echivalentă cu deținerea obiectelor ușoare în aer pentru perioade îndelungate de timp. Tensiunea a fost evidentă și mi -a cerut să exercite mai multă energie decât de obicei, dar nici nu a fost extraordinar de greu să mă aplec. Având în vedere că a fost intens, nu aș recomanda să folosiți bastoanele de mobilitate pentru exerciții izometrice, cum ar fi variațiile arcului și săgeții, dacă antrenamentul de forță nu este o parte majoră a practicii dvs.
Dublurile strălucesc cu capacitatea lor de a adăuga pârghie în practica ta. Blocurile pot fi și puncte push-off, dar trebuie să fie jos la sol. Dublurile adaugă echilibru și tracțiune și le puteți ține în orice moment al practicii dvs., astfel încât a extins cu adevărat numărul de poze care ar putea beneficia de utilizarea unui prop. Posturile în picioare, cum ar fi poza de copac și poza de la manual-ta-toe necesită putere și har pentru a-ți ridica cu succes piciorul și a-l ține în poziții în afara echilibrului. Dublurile oferă un nivel suplimentar de sprijin atunci când îți crești piciorul și te păstrezi în poziție verticală. Echilibrul este un lucru pe care am încercat să -l îmbunătățesc, așa că mi -a plăcut încrederea pe care mi -a oferit -o o diblă când am intrat în posturi dificile.
idee de tatuaj pentru bărbați
Vezi și Green Your Practice: 39 Essentials Eco-Friendly Yoga
Experiența mea cu Mobility Stick
M -am interesat repede de exercițiile orientate către corpul inferior. Am mobilitatea limitată a gleznei și șoldurile rigide, așa că am vrut să lucrez pe ambele zone pentru a -mi îmbunătăți Warrior II. Biblioteca lor video are o secțiune a corpului inferior plin cu 60 de videoclipuri unice, astfel încât găsirea exercițiilor care se întind și întăresc gleznele și șoldurile nu a fost o problemă. Deși nu au videoclipuri specifice yoga, multe sunt de fapt posturi de yoga care folosesc stick-ul de mobilitate ca recuzită.
Exercițiile au fost excelente pentru slăbirea și consolidarea corpului meu în moduri în care alte sisteme de antrenament sau recuzite nu pot. Aș putea să simt cu adevărat pârghia adăugată de la bastoane când îmi rostogolesc șoldurile înainte și îmi ținem drumul prin grade de dorsiflexie - cât de departe pot să -mi dau genunchiul peste piciorul în timp ce îmi flexez piciorul în sus spre strălucirea mea - că gleznele mele nu pot face în mod normal. Exercițiile izometrice cerință mi -au confundat mușchii. Nu am experimentat niciodată un dispozitiv de antrenament, iar mușchii mei au simțit cu siguranță noutatea.
Stick -urile au fost de asemenea minunate pentru a -mi lansa viței. Deși această utilizare nu este prescrisă în niciunul dintre videoclipurile lor, așezându -se într -un erou cu un băț pe ambii viței și apoi coborând ușor în jos pe el și -a desfăcut mușchii viței și m -am simțit minunat.
La opt luni, încă folosesc bastoanele de mobilitate în câteva exerciții în fiecare seară și le prind periodic pe tot parcursul zilei, când mă simt încordat. Dacă v -ați luptat cu încercarea de a elibera o anumită zonă țintă pe corpul dvs., levierul adăugat, echilibrul și rezistența pe care o oferă Mobilitatea Stick poate fi doar răspunsul dvs.
