Yoga pentru fertilitate: tehnici de calmare predate la clasele de yoga de fertilitate susțin femeile pe calea către sarcină.
După mai mult de un an de încercare de a rămâne însărcinată, Michelle Cutler începea să se simtă profund dezamăgit, neliniștit și frustrat de corpul ei. Cutler avea doar 32 de ani, dar suferea de mult timp de sindromul ovarului polichistic, un dezechilibru hormonal care este una dintre cele mai frecvente cauze ale infertilității feminine.
Cutler a încercat medicamente de fertilitate și două runde de inseminare intrauterină fără succes. Părea ca și cum fiecare femeie pe care o știa se îndrepta la maternitate în timp ce stătea nemișcată. M -am simțit atât de blocat, spune ea, ca și cum viața mea a fost în așteptare.
Prin centrele de fertilitate din Illinois, un consorțiu de clinici în care a primit tratament, Cutler a aflat despre tragerea lunii, un centru holistic de fertilitate din Chicago, care oferă yoga, acupunctură, masaj și alte tratamente. Cutler a început să ia yoga de fertilitate - clase guvernamentale care accentuează respirația, relaxarea și deschiderea mușchilor în jurul șoldurilor și pelvisului.
Programe similare se ridică la studiourile de yoga și centrele de fertilitate din toată țara, determinate de cererea pacientului și de interesul crescând al medicilor pentru terapii alternative. Unele clase de yoga de fertilitate sunt concepute pentru femeile cu probleme diagnosticate, dar altele îi întâmpină pe cei care abia încep să se pregătească pentru sarcină. Deși nu au fost prea puține cercetări cu privire la concepția de yoga de fertilitate, alte cercetări despre yoga și stres sugerează că poate.
Și filozofia yogică poate ajuta femeile să nu mai încerce să controleze procesul. După cum spun ei, „nu poți forța râul”, spune Brenda Strong, un instructor de yoga care învață yoga de fertilitate la Institutul Mind/Body al UCLA. Ideea este să invitați râul să curgă prin tine. Unele femei raportează că, după ce au încetat să se lupte să rămână însărcinată, au conceput. Alții și -au imaginat părinții într -un mod nou - hotărând să adopte, devenind un naș sau concentrându -se pe un proiect creativ.
stiluri de blugi pentru bărbați
Când Cutler a încercat pentru prima dată yoga de fertilitate, ea a fost epuizată emoțional de încercările de inseminare eșuată și se pregătea să încerce fertilizarea in vitro (FIV). Yoga, spune ea, a ajutat -o să rămână la pământ. M -am simțit atât de hrănit și atât de îngrijit, spune ea. Am experimentat un sentiment de calm și nu am simțit asta de atâta timp.
De asemenea, a observat schimbări fizice. Am început să simt de fapt că îmi deschid șoldurile și îmi făceam corpul gata să primească embrioni, spune Cutler. Și în doar câteva luni, a rămas însărcinată prin FIV și acum are fiice gemene, Ella și Brady. Cutler nu o poate dovedi, dar este convinsă că yoga a ajutat -o să aibă o sarcină de succes.
Când Strong a început să cerceteze infertilitatea în 1996, au fost disponibile puține informații despre yoga de fertilitate. Strong, o actriță care o interpretează pe Mary Alice pe Desperate Housewives a ABC, și -a dorit un al doilea copil, dar se străduia să rămână însărcinată. Nu a putut să găsească ceea ce și -a dorit în altă parte, așa că și -a dezvoltat propriul program de yoga de fertilitate, pe care a început să -l predea la UCLA în 2000.
De atunci, interesul a crescut. Mai ales în ultimul an, se pare că a lovit o masă critică, spune Strong. Un motiv este că știința încă nu poate explica multe aspecte ale infertilității, ceea ce afectează 12 % dintre femeile în vârstă de copil în SUA, aproximativ 20 la sută din cazuri sunt considerate idiopatice, ceea ce înseamnă că medicii nu pot identifica cauza.
Legături de stres cu infertilitate
Totuși, stresul este cunoscut pentru a crește probabilitatea de infertilitate, iar yoga este foarte eficientă la reducerea stresului. Femeile care au probleme cu conceperea expertizând rate de anxietate și depresie similare cu cele ale pacienților cu cancer, HIV/SIDA și alte boli grave, potrivit unui studiu realizat de Harvard Medical School. Și chiar și femeile fără probleme de fertilitate pot găsi încercarea de a avea un copil-un proces misterios, în cele din urmă, dincolo de controlul nostru-o experiență care induce anxietatea.
Legăturile dintre stres și infertilitate sunt complexe și nu sunt pe deplin înțelese, dar cortizolul, așa-numitul hormon de stres, poate interfera cu ovulația, spune Eve Feinberg, un endocrinolog reproducător cu centrele de fertilitate din Illinois. Nivelurile de stres mai scăzute și o dispoziție și o perspectivă pozitivă pot crește șansele ca tratamentele de fertilitate să funcționeze.
Poate că cele mai puternice dovezi că reducerea stresului (prin yoga și alte mijloace) poate stimula fertilitatea provine dintr -un studiu realizat de Alice Domar, doctorat, de la Harvard Medical School. Ea a creat un program de fertilitate la Institutul Benson-Henry pentru Medicina Mind Body la Spitalul General din Massachusetts și a deschis ulterior Centrul Domar pentru sănătatea minții/corpului.
În 2000, Domar a constatat că 55 la sută dintre pacienții cu infertilitate au rămas însărcinate (și au avut un copil) într-un an de la participarea la programul ei de 10 sesiuni, în care au fost introduși în yoga și meditație, împreună cu alte tehnici de relaxare și acupunctură. Într -un grup de control, doar 20 la sută aveau bebeluși.
Yoga este foarte bună pentru pacienții extrem de anxioși, iar pacienții cu fertilitate tind să fie anxioși, spune Domar. Mulți dintre acești pacienți sunt supărați pe corpul lor pentru că nu au făcut ceea ce își doresc. Yoga îi primește din nou în legătură cu trupurile lor. Cu toate acestea, Domar avertizează că acest exercițiu viguros poate împiedica fertilitatea, iar ea sugerează că femeile evită forme solicitante fizice, cum ar fi ashtanga și yoga de putere, dacă au probleme cu conceperea.
Yoga ajută la reducerea stresului
Desigur, yoga nu este un glonț de argint, în special pentru probleme precum tuburile uterine blocate. Vă putem ajuta cu reglarea hormonilor, nivelurile de stres și problemele fluxului de sânge, spune profesorul de yoga și tragerea cofondatorului de lună Tami Quinn, dar îndeamnă femeile să consulte medicii. Abordarea East-Meets-West este cea mai rapidă modalitate de a-ți atinge obiectivul.
Orice femeie care dorește să-și îmbunătățească sănătatea reproductivă-indiferent dacă a diagnosticat infertilitatea-poate beneficia de yoga, spune Eden Fromberg, obstetrician/ginecolog cu Soho Ob-Gyn și fondator al Lila Yoga, Dharma
În timpul atelierelor sale de yoga de fertilitate, FromBerg introduce elevii la conștientizarea fertilității, o metodă practică de grafic semnale fizice (cum ar fi temperatura corpului și lichidul cervical) în fiecare zi pentru a afla când o femeie este capabilă să conceapă. Studiile au arătat că cuplurile care încearcă să rămână însărcinate au șanse mult mai bune dacă știu când femeia este fertilă, iar unele femei găsesc un sentiment de împuternicire atunci când se acordă îndeaproape cu propriul ciclu de fertilitate.
Când Leslie Pearlman și soțul ei au început să încerce să aibă un copil în urmă cu patru ani, a făcut tot posibilul să-i împingă pe ce-i-ar fi din mintea ei. Pearlman, instructor Forrest Yoga de la Hampton Bays, New York, avea 35 de ani la acea vreme. Ce se întâmplă dacă ar avea dificultăți să rămână însărcinată? Mai rău, dacă nu ar putea concepe deloc? Ea a găsit confort în a putea citi semnalele de fertilitate ale corpului ei. Am avut această înțelepciune în care am apărut, spune ea. După trei luni, a rămas însărcinată cu fiica ei, Maya, acum un copil mic.
Celelalte beneficii ale yoga
În timp ce profesia medicală consideră yoga ca fiind utilă pentru fertilitate în primul rând pentru că reduce stresul, yoghinii văd beneficii mult mai largi. Echilibrează hormonii, deschide șoldul și zonele pelvine și îmbunătățește fluxul de energie prin corp.
În aproape 30 de ani de predare, John Friend a ajutat multe femei cu probleme de fertilitate. Fondatorul Anusara Yoga, prietenul spune că a observat un model: deseori, Apana Vayu, sistemul energetic care curge în jos al corpului implicat în reproducere, este tras în sus, de obicei, deoarece femeile sunt neliniștite într-un fel. Literalmente te -ai făcut fără pământ, spune prieten. Spre ochiul antrenat, spune el, este ușor să recunoaștem semnele biomecanice - oasele coapsei care sunt trase în sus și înainte în priza de șold și o coadă de coadă care nu se strecoară în mod corespunzător în jos.
Prietenul recomandă deschizătoare de șold de bază, cum ar fi un lunge cu un genunchi pe podea. O altă poziție simplă este să ajungeți la toate patru, apoi să vă odihniți un obraz pe podea, simțind podeaua pelvină să se dilueze pe inhalare și să se contracteze pe expirație. El spune că trebuie să aduci mintea în zonă.
Friend believes that women with fertility problems would benefit from any nurturing yoga class—not just those billed as fertility yoga—as long as they learn proper alignment. Beginners should stick to simple poses, he says.
Viparita karani (poză cu picioare în perete) este adesea învățată femeilor care se pregătesc să conceapă, deoarece este calmant și aduce energie pelvisului. Mulți instructori recomandă, de asemenea, cu mare drag Supta Baddha Konasana (poza unghiului legat de înclinare), un deschizător de șold restaurator, precum și Paschimottanasana (așezat înainte) și Uttanasana (în picioare înainte de curbă), ambele fiind relaxante.
Twisturile profunde și poziții precum dhanurasana (poza de arc), care pune presiune asupra abdomenului, pot oferi o bună pregătire pentru reproducere. Dar femeile ar trebui să evite aceste poziții atunci când ar putea fi însărcinate, deoarece pozițiile ar putea interfera cu implantarea sau dăunează fătului, spune Fromberg. Vizualizări pozitive, deschizători de inimă și poziții care favorizează auto-nurturile pot ajuta femeile să facă față stresului și dezamăgirii.
Debbi Cooper, a self-described control freak who had multiple miscarriages, recalls a yoga class in which she grew frustrated trying to do a handstand. I remember thinking, ‘It’s just like infertility,' she says. Sometimes you try as hard as you can to make something happen, but it still doesn’t work when you want it to. When she got home, Cooper told her husband to watch as she demonstrated what she was doing wrong. All of a sudden I got up there effortlessly, she says.
Lecția: Uneori trebuie să dai drumul, spune Cooper. În 2007 a născut fiul ei, Gabe. Nu știu dacă yoga m -a ajutat să rămân însărcinată, spune ea, dar m -a ajutat să găsesc pacea într -un moment foarte stresant.
Vezi și Depășirea luptei infertilității
