Polițiștii, pompierii și alții care se confruntă cu stres extrem și traume în mod regulat pot găsi pace în asana, respirație și afirmare.
La Sv live! Colorado În Estes Park la începutul acestei luni, am abandonat câteva clase publice gratuite oferite de Give Back Yoga Foundation Yoga pentru primii respondenți (YFFR).
Dă -i înapoi yoga știe un lucru sau două despre valoarea yoga în atenuarea efectelor stresului și traumelor: 350 de profesori instruiți aduc în prezent oferte de programe de yoga din închisoarea GBY la 85 de facilități corecționale din întreaga lume. Acum lansează o pregătire pentru profesori de 200 de ore pentru femei încarcerate. Mai mult, setul lor de instrumente de terapie cu yoga atentă a fost distribuit la 15.000 de veterani și este utilizat în 99 de centre veterinale și facilități VA.
Acum aduc mărfurile în prima comunitate respondentă - poliția, pompierii și alții care se confruntă cu traume extreme în mod regulat - susținând YFFR. Potrivit YFFR, aproape o treime din polițiști suferă de probleme de sănătate fizică bazată pe stres, 40% prezintă tulburări de somn și 10-37% dintre primii respondenți prezintă simptome ale PTSD.
tipuri de pălării pentru bărbați
Cu sediul în yoga sensibilă la traume, programul YFFR folosește asana, respirație și afirmare pentru a oferi acestei populații o oportunitate de a crește performanța maximă la locul de muncă, în timp ce atenuează efectele fizice și mentale ale stresului și traumelor legate de muncă, astfel încât să poată duce o viață personală mai plăcută, citește site-ul. Și ce este și mai cool, datorită programului de burse YFFR pentru primii respondenți, mulți dintre profesorii din program vor fi ei înșiși primii respondenți. Acest lucru a fost valabil în Parcul Estes, unde pompierul Essie Titus și oficialul de aplicare a legii Dove Crawford au condus cu abilitate grupuri de prim-respondenți ai lui Estes Park (și SV Live! Participanți) prin clase de 50 de minute. Obiectivul YFFR este de a avea programe în funcțiune în 20 de departamente până la sfârșitul anului 2016.
Vezi și Practici de yoga pentru veterani: vindecare sunt mantra
5 strategii de yoga pentru eliberarea stresului sau traumelor extreme
Olivia Kvitne, fondatoarea și directorul YFFR, are mai multe certificări de yoga și experiență vastă care aduce yoga veteranilor, pompierilor și polițiștilor. Predarea yoga la departamentele de pompieri și poliție din Los Angeles - lucrând îndeaproape cu psihologii departamentului de științe comportamentale - că Kvitne a dezvoltat protocolul YFFR. I -am cerut sfaturi pentru primii respondenți - sau oricine are de -a face cu stres și traume extreme. Iată ce ea a dat înapoi :
1. Durează doar 3 minute.
Mulți oameni evită o practică zilnică de mindfulness din cauza lipsei de spațiu, a energiei sau a dorinței de a derula o covorașă de yoga și de a dedica o oră sau mai mult acestei lucrări. Vestea bună este că este nevoie de doar trei minute de respirație atentă pentru a calma eficient sistemul nervos. Imaginează -ți viața ca pe un glob de zăpadă care este zguduit și toate particulele zboară. Practica ta de mindfulness este să stabilești ca zăpada să se stabilească, permițând să se stabilească particulele. De fiecare dată când simțiți un declanșator din sistemul nervos sau un răspuns emoțional nedorit, întrerupeți ceea ce faceți și luați trei minute pentru a reseta - la biroul dvs., în mașina dvs., oriunde vă aflați.
Vezi și 5 pași pentru a medita oriunde
2. Respirați mai întâi.
Oricând o senzație copleșitoare începe să țină cont, încercați această simplă respirație: începeți să respirați prin nas, mai degrabă decât prin gură. Aruncați respirația jos în burtă, de parcă ar fi umflat un balon în interiorul abdomenului. Extindeți expirația mai lungă decât inhala. Toate aceste lucruri vor atinge butonul calm din sistemul nervos. Acest lucru este, de asemenea, minunat de făcut dacă îți este greu să adormi.
Vezi și Practici de yoga pentru veterani: respirație atentă
tatuaje pe spatele gâtului pentru bărbați
3. Așteptări de eliberare.
Când începeți practica de yoga sau orice lucru de mindfulness, de multe ori există o așteptare de a vă simți relaxat, pașnic sau în largul său. Cu toate acestea, este posibil, și este în regulă. Exersați acceptarea știind că este în regulă să vă simțiți exact așa cum faceți în acel moment. Dă -ți permisiunea de a scoate armura mentală, emoțională și fizică pe care o purtăm pentru a trece prin viață fără albatrosul așteptării.
Vezi și Practici de yoga pentru veterani: emoții atente
4. Mutați primul lucru.
Începeți -vă ziua cu mindfulness. Mișcările simple, chiar dacă sunt încă în pat, cuplate cu respirația și o afirmație împuternicitoare poate seta tonul pentru întreaga ta zi. Începeți cu răsuciri înclinate. Mutați -vă la burtă, proping cu antebrațele pentru o poză blândă de sfinx în timp ce implementați respirația din burtă prin nas, extinzând expirația. Împingeți -vă înapoi la poza copilului și rostogoliți încet coloana vertebrală pentru a se așeza. Odată ce picioarele tale au lovit podeaua, ajunge până la tavan și spune de trei ori, sunt fericit, sănătos și mă simt grozav! (în tăcere, dacă preferați). Lucrați pentru a da drumul să se simtă prost spunând o afirmație. Afirmările funcționează cu adevărat atunci când sunt făcute în mod constant și cu Gusto!
Vezi și Practici de yoga pentru veterani: mișcare atentă
5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
2c par barbati
Vezi și Lasă totul să meargă: 7 poze pentru a elibera traume în corp
