Când spun să se odihnească în prima săptămână după naștere și să nu poarte ceva mai greu decât copilul tău, înseamnă asta. Iartă -mi detaliile grafice, dar nu puteam sta pe fundul meu. Am încercat să fac o plimbare la patru zile după naștere și am făcut două blocuri și jumătate înainte să trebuiască să mă așez pe gazonul cuiva. Am plâns acasă și nu am mers mai departe decât peste stradă încă cinci zile.
În primul an după naștere, veți prăbuși cu capul în descoperire că, de cele mai multe ori, ceea ce doriți să faceți nu este ceea ce veți face să faceți. Nu vedeți cel mai recent film și nu vă luați călătoria obișnuită în Hawaii. Ești forțat zi de zi chiar și un moment pentru a face aceeași alegere conștientă pe care ai făcut -o când ai rămas însărcinată: să fii o mamă bună. Și în primul an se pare adesea că a fi mamă înseamnă că nu poți fi altceva.
În cartea sa, Atingere (Harpercollins, 1986), antropologul Ashley Montagu a propus ca primele nouă luni din viața unui copil să fie numite exterogestarea, o perioadă care este aceeași perioadă de timp petrecută în utero. După nouă luni în pântece, copilul trebuie să iasă, deoarece pelvisul mamei nu o mai poate găzdui.
Dar, a trecut cu cel puțin opt până la 10 luni până când copilul se poate târâ și încă patru până la șase luni dincolo de asta înainte să poată merge sau să vorbească. Acesta este motivul pentru care primele luni sunt atât de impozitate. Ești încă pântecele copilului tău, deși a eclozat liber. Incredibil de fragil, ea are încă nevoie de tine pentru a monitoriza temperatura ambiantă, pentru a oferi hrănire adecvată, pentru a regla stimuli și pentru a răspunde la diverse erupții.
tatuaj în mână pentru bărbat
În același timp în care trebuie să înveți și să faci atât de mult pentru această ființă nouă și nevoiașă, ești atât de tandru și vulnerabil singur, deosebit de sensibil la frumusețea și patosul tuturor. Corpul tău se ridică cu hormoni și plângi la picătura unei pălării. Faceți un miracol enorm, de zi cu zi: ați fost pântece, portal și susținere pentru o ființă care a făcut trecerea de la lumea neformată la viață. Toată lumea ar trebui să te aștepte la mână și la picior, dar cel mai probabil nu sunt și de multe ori se simte ca și cum ai trece.
Odihnește-te și re-integrează
tatuaj pentru mânecă pentru bărbați
Cum poți rămâne în viață de bucuria și gloria primului tău an de maternitate fără a fi copleșit? Yoga vă poate ajuta. Dacă ați avut o practică înainte de nașterea copilului dvs., încercați să vă întoarceți imediat ce aveți timp să vă acordați atenție. Poate fi câteva săptămâni după naștere; Dă -ți timp.
Dacă nu ați practicat yoga înainte, există cărți și clase (multe studiouri oferă clase de mamă și bebeluși) pentru a vă ajuta să învățați, dar să o luați încet și să nu vă încordați.
Această perioadă postnatală este un moment bun pentru a reexamina orice presupuneri pe care le-ați putea avea despre yoga. Dacă îl vedeți ca pe o practică care vă tonifică mușchii și vă face să arătați bine, vă lipsiți unele dintre cele mai vibrante aspecte ale practicii. Rădăcinile practicii de yoga revin la as-ceticii indieni, care au căutat iluminarea prin practici fizice ezoterice, renunțare la it it și meditație.
Pentru această perioadă scurtă, intensă, când renunțați la ceea ce altfel vă poate defini munca, arta, viața dvs. socială și politică și sunteți atât de intim cu ritmurile de bază ale existenței umane, puteți folosi practica dvs. de yoga pentru a experimenta pe deplin întoarcerea spre interior și lăsând să plece.
Fii bun cu tine; Lăsați yoga să fie un balsam pentru mușchi atât de lungi să se întindă și să se plătească și să tânjească să respire adânc. Folosiți yoga pentru a vă întinde larg și a juca. Când vă simțiți înnebuniți, lăsați -vă practica să vă pună la cale și să vă ajutați să trageți puterea de pe pământ. Când vă înecați în haos, permiteți geometria curată a yoga să vă organizeze din nou. Când vă simțiți disperat, luați o asana provocatoare și amintiți -vă de bucuria învățării.
Practica de yoga vă poate deschide pieptul și umerii, care se prăbușesc lent spre interior de la alăptare și de a transporta copilul în jur. Implicați-vă într-o practică blândă a Asanasului, cu intenția de a asculta și de a-ți iubi trupul și te vei oferi timp-mind, corp și spirit-necesară pentru a te odihni și reintegra.
Fă ce poți
coafuri barbati lungi medii
Cu toate acestea, sculptarea timpului pentru a face yoga nu este ușor. Dacă ai avut o practică înainte de a rămâne însărcinată, probabil că te vei aștepta mai mult de tine decât este posibil în aceste luni. Nu vă aflați prea greu pentru voi înșivă. Recunoașteți că la început, 20 de minute sau jumătate de oră, chiar și 10 minute este suficient. O mamă pe care o știu care are băieți adolescenți își aruncă covorașul pe hol și face un câine orientat în jos de fiecare dată când pășește pe el. Fă ce poți; Este suficient de bun. Deja faceți prea mult dacă aveți o familie nucleară americană clasică. După cum a spus romancier și poet Opal Palmer Adisa lui Ariel Gore în cartea lui Gore Călătoria cu mamă: Ghidul mamei de șold pentru a rămâne sănătos în haosul maternității (Seal Press, 2000): A fi o mamă bună este prea multe locuri de muncă pentru o singură persoană.
În primele trei luni după ce s -a născut fiica mea, am practicat yoga de urgență. Acesta este yoga pe zbor, ad hoc și specific crizei. Am folosit Viparita Karani (poză cu picioare-sus-perete) pentru a-mi calma nervii înfiorători când partenerul meu încerca să meargă și să-i coaxeze pe un copil care să tace pentru a tăcea, iar treaba mea era să-mi mușc buza și să nu intervină. Poziția unui copil susținut a făcut trucul dacă nu aș îndrăzni să risc o baie fierbinte, deoarece sunetul apei curgătoare ar putea să -mi trezească fiica.
M-am așezat în Supta Padangusthasana (înclinând poza de mână-to-toe) dacă șoldul meu stâng urma să înceapă să mă deranjeze. Deschizătorii de piepturi de peste un candidat m -au ajutat când m -am simțit de parcă alăptarea și purtarea fiicei mele mă transforma într -un crab.
Poate că prima ta preocupare este să -ți recuperezi corpul în formă. Practica de yoga vă poate ajuta să faceți asta în timp, dar în primele luni a face mai puțin face cu adevărat mai mult. Acesta este un moment bun pentru a exersa yoga restaurativă și meditație. Ridicați -l pe Judith Lasater Relaxați -vă și reînnoiți -vă (Rodmell Press, 1995), recrutează câteva pături și perne și încearcă posturi care susțin eliberarea și deschiderea fără efort sau încordare. Uneori, o practică de restaurare poate fi la fel de bună ca un pui de somn. Uneori poate fi mai bun. Este posibil să descoperiți cum practicați că, deși sunteți epuizat, corpul dvs. trebuia să fie re-aliniat și să se detoxifieze mai mult decât trebuia să doarmă. De -a lungul timpului Yoga restaurativă vă va perfecționa puterile de observare. Veți începe să simțiți cum meditarea asupra schimbărilor subtile din corpul vostru aduce o ușurință moale și lichidă în mintea și spiritul vostru.
Scriitorul și mama Noelle Oxenhandler scrie în Erosul părinției (St Martin’s Press, 2001), despre o mamă sănătoasă a unei mame sănătoase la copilul ei, păstrându -și nevoile superioare și luându -și indicii de la el. Dacă cultivați o practică de yoga liniștită în timp ce corpul dvs. trebuie să se vindece și să se odihnească, sunteți acordat nevoilor voastre. Și dacă poți fi blând, atent și iubitor cu tine însuți, vei fi mult mai probabil să fii așa și cu copilul tău.
În mod ideal, o practică de yoga te aduce la tine, la cine ești dincolo de rolul tău de mamă. Din când în când, inima copilului tău a bătut chiar sub a ta și ai fost la fel de aproape ca oricare două ființe. Cu toate acestea, din momentul în care copilul tău a părăsit corpul, munca ei pentru a deveni ea însăși, independentă de tine, a început.
coafuri de lungime medie barbati
Munca ta este să o ajuți. Pentru asta, trebuie să poți să -i dai drumul, deoarece are nevoie de tine chiar și atunci când nu știe că are nevoie de ea și chiar așa cum o iubești și o dorești imposibil de aproape de tine, întotdeauna.
Prima dată când am practicat a fost la câteva săptămâni de la naștere. Am fost singur în casă și am lucrat la podeaua din lemn rece și m-am mutat încet, ca un vierme, făcând secvențe aproape de poza copilului, înclinările pelvine de vacă, Baddha Konasana, Bharadvajasana (răsucirea lui Bharadvaja) o practică premisă pe respirație și înclinațiile corpului meu.
În acel spațiu liniștit, toate celelalte au scăzut. Niciun soț, nici o relație de copil, nu, cu excepția celui dintre mine și practică, chemarea momentului în moment de a fi chiar aici.
Yoko Yoshikawa a absolvit programul Piedmont Svyoga Advanced Studies în 1996 și predă cursuri de yoga în Oakland, California.
