PRACTICAȚI IUBIREA DE SINE: 10 MODURI DE A VĂ IUBI MAI MULT ÎN LUMEA MODERNĂ

Încercasem să fac lucruri pentru toți ceilalți fără să mă ocup mai întâi de mine. Am deținut șase francize [McDonald] și am avut un soț bun. În opinia societății, am avut totul. M -am gândit că dacă voi continua, să dau și să fac, atunci într -o zi m -aș simți fericit și ce aveam ar conta. Nu s -a întâmplat niciodată, spune Barb Schmidt, fondator al Minte pașnică viață pașnică și autor al Practica .

Epuizarea, iritarea și stresul nu au lăsat suficient să ocolească. Ani de zile, Schmidt a folosit mâncarea pentru a se deconecta de la sentimentele ei până când a căutat ajutor pentru lupta ei cu bulimia. În calitate de femeie de tip A, cu restaurante de succes pentru a rula, a fost dezgropată când planul ei de tratament a inclus o baie zilnică ... Dar recalificarea atenției ei a devenit o practică transformatoare. Vezi și Adevărul despre yoga și tulburări alimentare

M -am gândit că dacă voi continua, să dau și să fac, atunci într -o zi m -aș simți fericit și ce aveam ar conta. Nu s -a întâmplat niciodată.

Perspectiva ta se schimbă pe măsură ce petreci mai mult timp cu tine însuți. Vă dați seama că aceasta este singura modalitate de a fi, spune Schmidt, care și-a vândut afacerile și s-a angajat într-o călătorie de 30 de ani, studiind cu lideri iconici precum Deepak Chopra și Thich Nhat Hanh. Acum, Schmidt a falsificat o mega-misiune pentru a ajuta căutătorii spirituali să găsească fericirea în interior. (Și, NBD, face parte din planul ei de a favoriza pacea mondială.)

Tunsori pentru bărbați din anii 1970

În weekendul de Ziua Îndrăgostiților în Piața W Union din New York, Schmidt a condus -o pe primul ei Atelier de dragoste . Evenimentul de zi a prezentat meditații, sesiuni de yoga, sfaturi practice și povești de inspirație cu alți gladiatori ai mișcării de mindfulness: Kathryn Budig, Tara Stiles, Yahoo! Redactorul-șef al sănătății Michele Promulayko, nutriționistul celebrității Keri Glassman și fondatorul Pure Bar Veronica Bosgraaf. În ciuda temperaturilor de un singur grad și a unui squall, au ajuns peste 150 de yoghini pentru a învăța cum să aprindă o aventură de dragoste cu ei înșiși. Aici, SV’s Takeaways.

1. Setați tonul pentru ziua voastră

Sună alarma telefonului de la Wind Chime.
Amâna.
Derulați prin față.

Suntem la mila lumii externe când ne lansăm în zi fără să ne conectăm la noi înșine. Înainte de a mă ridica din pat în fiecare dimineață, mă întreb: „Cum te simți astăzi, Barb?” Vorbesc cu mine ca și cum sunt cel mai bun prieten al meu, spune Schmidt. Dacă mă simt puțin, mă întreb cum să revin pe drum. Poate că trebuie să anulez o întâlnire sau să petrec mai mult timp în viața mea personală. Oricare ar fi, știu ce se întâmplă cu mine.

Încercați și Kathryn Budig's Rise Shine Mantra Meditație

2. Luați cinci minute dimineața pentru meditație

Nu mai spuneți că veți începe să meditați odată ce veți avea o manieră mai bună în program. Doar luați cinci minute dimineața, vă avantajează toată ziua. Când meditam, nu ne agățăm niciodată de frică, anxietate sau ură, deoarece putem accesa întotdeauna acest loc de dragoste, forță și putere, spune Schmidt.

Vezi și Nu mai sunt scuze de meditație

3. Fii sincer cu tine însuți și ascultă ce spui

Meditația creează un spațiu pentru onestitate în toate formele sale frumoase (și brutale). Asta înseamnă că acceptăm responsabilitatea pentru propriile decizii și modul în care acestea ajută și problemele relațiilor și frustrările. Nu mai spunem da când vrem să spunem nu, și renunțați la a alerga să faceți lucruri care nu contează pentru noi, deoarece nu ne simțim compleți. Când spunem nu cuiva, putem explica că se datorează faptului că nu vor avea pe noi toți - și să dăm drumul fricii că nu le vor plăcea, spune Schmidt.

Vezi și Meditația de mapare a minții lui Coral Brown pentru a vă identifica Shraddha și Dharma

4. Postează un selfie Sharpie

Te -ai derulat vreodată din pat, aruncă o privire într -o oglindă și parcurge toate îmbunătățirile pe care trebuie să le efectuezi înainte de a fi prezentabil? Când am lovit prima dată pe covorașul de yoga, stăm în Tadasana, aducem mâinile la Anjali Mudra și stabilim o intenție. În momentul în care ne aflăm în Savasana, ne simțim mai bine, spune Budig, care recomandă să începeți fiecare zi cu o intenție la fel cum ați început o practică de yoga. Prietenul meu a sugerat să obțină un Sharpie și să scrie o auto-afirmare pe oglinda băii. În acest fel, atunci când sunteți pe cale să angajați un dialog negativ repetitiv în reflecția dvs., vă vedeți mesajul în schimb.

Folosiți acest ghid pas cu pas pentru a scrie O afirmație pozitivă

5. Adăugați un filtru pozitiv la prietenii

Corpul Bashing este o modalitate excelentă de a se lega cu prietenii. —Nu unul vreodată

Femeile sunt în special vinovate că au făcut glume despre cât de grasă sau cât de rău arătăm, dar când facem asta, împuternicim alte femei (sau bărbați) să facă același lucru, spune Budig, fondatorul AIM ADEVĂRAT . Pe de altă parte, articularea a ceva ce iubim despre noi înșine îi oferă unui prieten permisiunea de a ne simți bine.

Vezi și Kathryn Budig pe auto-descoperire

6. renunță la încercarea de a hack sistemele de credințe ale altora

Într -o cultură a rețelelor de socializare, de multe ori postăm, tweet sau ping cuvinte și imagini inspirate pe care le simțim de ajutor sau ne definim. Dar există o linie fină între împărtășirea și eliminarea unei filozofii asupra celor care nu au cerut una, ci doar pentru a călători un buzz de ego trecător.

Când suntem pe o cale de a ne simți mai bine, de a mânca mai bine și de a deveni lider, de multe ori avem dorința de a schimba viața oamenilor din jurul nostru. Dar ceva lipsește dramatic acolo, spune Stiles, fondatorul Strala yoga , care a împărtășit o poveste despre încercarea ei (eșuată) de a tranzacționa gustările familiei sale pentru Juice Green atunci când a lansat prima dată cariera de sănătate. Concentrează -te pe conectarea cu tine însuți și îi va radia și îi va inspira pe alții autentic.

Vezi și Patanjali nu a spus niciodată nimic despre selfie -urile de yoga

7. Încetinează -ți cina ruloul

Mănânci ceea ce vrei să mănânci sau cineva a aruncat o farfurie profundă și a făcut alegerea pentru tine? Oferiți -vă spațiul pentru a lua în considerare cum să vă hrăniți și să vă alimentați corpul și veți lăsa masa să se simtă bine cu voi înșivă. Meditarea cu câteva minute înainte de masă face ca mâncarea noastră să fie mult mai satisfăcătoare, deoarece ne încetinește. Ne -am gândit apoi la modul în care simțim, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentarii sau a mâncării prea repede, spune Glassman, fondatorul Viață nutritivă .

Sweet Upside? Când ne bucurăm de o îngăduință conștientă, nu ne vom bate peste ea - și probabil că vom mânca mai puțin din asta, spune Promulayko, autor 20 de kilograme mai tinere .

stiluri de tunsoare pe spate

Încercați asta Videoclip ghidat de 5 minute de meditație consumată de 5 minute

8. Manevrați în mod strategic frenemii alimentari

Ai un amic care te înclină mereu în împărțirea nachosului și a tortului de ciocolată care îți deratează dieta și sentimentul de bunăstare în acest proces? Nu sunteți singuri: într -un studiu al Universității Stanford din 2012, 90% dintre femeile care au început o călătorie de pierdere în greutate nu s -au simțit susținute de prietenii lor când au încercat să mănânce sănătos.

Dacă nu este posibil să programați o activitate departe de un meniu de cină, Glassman sugerează pregătirea unui răspuns set pentru a închide orice ghicire a doua. Un simplu, este corect, nu am din nou desertul poate face trucul.

Între timp, Promulayko are o abordare diferită. Mă asigur că sunt prima persoană care a comandat la masă. În acest fel, pot seta tonul pentru toți ceilalți și poate să fiu o influență bună, dar știu că nu voi fi influențat de alegerile altor oameni, spune ea.

Vezi și Kathryn Budig's

9. Alegeți alimentele care stimulează starea de spirit

Simțirea scăzută pe iubirea de sine poate fi rezolvată cu știința alimentelor. Dietele bogate cu acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul, semințele de in și cânepa) reduc inflamația în creierul nostru și ajută la îmbunătățirea stării noastre de spirit. În mod similar, spanacul, sparanghelul și varza de Bruxelles izbucnesc cu folat, un nutrient legat de rate mai mici de depresie, spune Glassman.

Desigur, alimentele greșite pot provoca ravagii asupra imaginii noastre de sine. Alimentele prelucrate, ambalate înghesuite cu zaharuri și grăsimi trans cresc inflamația în creierul nostru, starea noastră de spirit și nivelul de stres au o lovitură.

Vezi și Mănâncă-ți drumul fericit: beneficiile care stimulează starea de spirit a alimentelor

10. Repetă 100x: Timpul meu nu este o plăcere vinovată

Doar pentru că munca, prietenii și familia plasează cerințe mari pentru noi, a -și croi timp pentru noi înșine nu este egoist: în cele din urmă, este o investiție în cei din jurul nostru. Vreau să fiu tot ceea ce pot fi pentru fiica, familia și prietenii mei - și să fiu în această viață de lungă durată, spune Schmidt. Nu aș putea să o fac fără să mă hrănesc cu dragoste, mâncare bună și companie bună.

Vezi și Practica atentă în 4 etape a lui Deepak Chopra pentru a-ți îmbogăți viața