Somnul este un sport competitiv. Cel puțin, așa susținătorii SleepMaxxing , Ultima tendință de sănătate a lui Tiktok, abordează actul de odihnă. Ca și în cazul altor maxxings ( Auramaxxing , de exemplu), SleepMaxxing se referă la maximizarea rutinelor printr-o serie de schimbări strategice ale stilului de viață, transformând starea de bine într-un joc personal pe care îl poate câștiga prin prioritizarea îngrijirii de sine.
Dar cum definiți somnul de succes? Este de fapt destul de simplu. Spune un somn bun despre a te trezi să te simți împrospătat și gata de a lua ziua Shelby Harris , MD, Psiholog clinic și specialist în medicină comportamentală.
Pentru majoritatea adulților, acest lucru se traduce prin șase până la nouă ore de somn pe noapte, cu nevoi specifice variază pe scară largă pe baza factorilor, inclusiv vârsta, stilul de viață, genetica, sănătatea generală și cât de bine vă odihniți.
Calitatea somnului are prioritate față de cantitate, spune Nicole Moshfegh, MD, psiholog clinic și autor al Cartea somnului . Întreruperile somnului vă pot împiedica să ajungeți la un somn profund și restaurator, ceea ce este esențial pentru a vă simți cu adevărat odihnit.
Moshfegh observă că lipsa somnului odihnitor atinge fiecare aspect al vieții tale. În afară de a pune un amortizor în ziua ta, lipsa de somn vă poate afecta sănătatea mentală și fizică, funcția cognitivă și comportamentul (și nu în bine). Somnul și sănătatea mintală sunt strâns legate într -o relație bidirecțională, explică Moshfegh. Condițiile precum depresia și anxietatea pot perturba somnul, în timp ce odihna inadecvată se poate agrava sau declanșa probleme de sănătate mintală.
Adăugați la acea memorie și atenție afectate (de asemenea, ceață creier), oboseală, schimbări de dispoziție, un sistem imunitar slăbit, iar importanța ZZZ -urilor de noapte devine la fel de clară ca mintea ta după opt ore complete.
De ce ar trebui să fii SleepMaxxing
În timp ce mulți de pe Tiktok acordă prioritate somnului în scopuri estetice (adagiul de somn de frumusețe este departe de a fi mort), tendința atrage atenția și asupra importanței odihnei.
Potrivit lui Moshfegh, se reduce somnul adecvat inflamaţie , promovează repararea țesuturilor și reglează hormoni împreună cu emoțiile tale. Prioritizarea somnului poate reduce semnificativ riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă, spune ea. De asemenea, fortifică rezistența emoțională, ajutându -vă să gestionați mai bine stresul, schimbările de dispoziție și anxietatea.
Deși noțiunea de SleepMaxxing sună atrăgător în teorie, Moshfegh avertizează să o ia prea în serios. La urma urmei, stresarea prea mult asupra unei rutine rigide poate intra în calea procesului natural, restaurator, care este o noapte pașnică de somn.
6 moduri de a -ți îmbunătăți rutina de somn
Indiferent dacă cumpărați sau nu în hype -ul Maxxing, îmbunătățirea experienței dvs. de somn este o victorie universală. Și nu, nu aveți nevoie de niciunul bandă pentru a începe.
1. Adoptați o rutină constantă
A avea o culcare obișnuită poate să nu fie cea mai sexy dintre perspective, dar este primul pas pe drumul către un regim care funcționează pentru tine. Mersul la culcare și trezindu -vă zilnic în același timp, chiar și în weekend, ajută la reglarea ceasului intern al corpului dvs., spune Harris.
Moshfegh adaugă că acest ceas intern, cunoscut și sub numele de ritm circadian, poate fi, de asemenea, ajutat prin obținerea a 15 minute de lumina soarelui de dimineață (în mod ideal, în aer liber, în timp ce funcționează și o fereastră). Și, în timp ce o culcare constantă este importantă, nu forțați somnul dacă nu sunteți somnolent - aceasta este vorba despre ascultarea corpului.
2. Creați un mediu prietenos cu somnul
Dormitorul tău este acum un sanctuar de somn. Rezervați -vă patul pentru somn (sau intimitate) pentru a consolida conexiunea dintre pat și odihnă, recomandă Moshfegh. Păstrați camera rece (în mod ideal, între 64 și 70 de grade Fahrenheit), întunecate și liniștite. De asemenea, luați în considerare investiția în accesorii, cum ar fi perdele de blackout, dopuri de urechi, chiar și o mașină de zgomot alb, dacă este nevoie. Și asigurați -vă că salteaua și pernele dvs. sunt de susținere, precum și confortabile.
3. Încercați câteva practici de relaxare
Practicile tale preferate de mindfulness au un loc în rutina ta de culcare. Harris observă că actele simple, cum ar fi respirația profundă și întinderea ușoară, vă pot ajuta corpul să vă relaxeze, stabilindu -vă pentru un somn mai bun și mai odihnitor.
MoshFegh adaugă că chiar și acțiuni simple, cum ar fi eșarnele în curs de culcare, citirea, jurnalul, luându-ți timpul cu rutina de noapte (îngrijire de sine, bebeluș) sau ascultarea muzicii calmante vă poate ajuta să vă semnalizați corpul că ora de culcare este aproape.
4. Mind Your P.M. Dieta
Cofeina nu este singurul vinovat. Aceste indulgențe de noapte târzie de care se bucură în orele care au dus până la culcare pot avea un impact negativ asupra somnului. Cofeina poate rămâne în sistemul dvs. ore întregi. În timp ce alcoolul vă poate ajuta să adormiți, acesta vă poate perturba ciclul de somn mai târziu, spune Moshfegh. Mesele grele pot provoca disconfort sau indigestie, ceea ce face mai greu să se odihnească pașnic.
5. Exercițiu (dar nu prea aproape de culcare)
În timp ce antrenamentele obișnuite reduc stresul și promovează un somn mai profund, fitness-ul înainte de pat nu ar trebui să fie în meniul SleepMaxxing.
Încercați să terminați exerciții viguroase cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare, spune Moshfegh. Exercitarea prea târziu poate crește adrenalina și temperatura corpului, ceea ce face mai greu pentru unii adormiți.
6. Consultați un profesionist
În cele din urmă, dacă toate eforturile dvs. Maxxing par să fie nimic, poate fi momentul să consultați un profesionist. Un specialist în somn poate ajuta la crearea unui plan personalizat pentru a aborda provocările dvs. specifice, spune Moshfegh. Ea adaugă că terapii bazate pe dovezi, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBT-I), s-au dovedit a fi extrem de eficiente în depășirea problemelor de somn și în promovarea modelelor de somn mai sănătoase.
