Când nivelurile de stres încep să crească și în fiecare zi se simte ca un act intens de jonglerie, este dificil nu a ceda ideii că viața este un foc de mizerie fierbinte al unei experiențe. În momentul în care copleșirea se instalează, uneori, obișnuitele noastre to-to-uri pentru ameliorarea stresului-fie yoga sau meditație-nu poate fi suficient pentru a-l tăia.
Uneori, cele mai bune metode de a naviga haosul nu sunt cele mai evidente alegeri. În schimb, au fost găsite în momentele liniștite și de zi cu zi pe care tindem să le trecem cu vederea. Trucul este să devii curios despre ceea ce aduce de fapt un sentiment interior de calm și să creăm mai multe cazuri ale celor atunci când putem.
15 moduri neașteptate oamenii găsesc calm chiar acum
Aceste practici sunt o dovadă că îngrijirea de sine poate fi mult mai simplă, mai accesibilă și cu siguranță mai distractivă decât ai putea crede.
1. Plimbări de culoare
Chiar dacă mersul pe jos este deja parte a rutinei tale de îngrijire de sine, este totuși ușor să te pierzi într-o gaură de iepure de gânduri anxioase sau liste de activități mentale. O plimbare de culoare, pe de altă parte, vă cere să alegeți o culoare specifică și să observați oriunde apare în mediul dvs. pe parcurs. Procesul te încetinește în mod natural, te scoate din cap și îți oferă șansa de a te concentra și de a aprecia frumusețea din jurul tău pe care s -ar putea să -l treci cu vederea altfel.
2. dans
Dansul este practic meditația în mișcare, trăgându -te în momentul prezent, deoarece eliberează stres din interior. (Și, nu, nu trebuie să fii un dansator bun. Scopul este să simți good.) Whether you sign up for a dance class, find a local 90s night, or blast music in your living room while putting groceries away, the goal is the same: move however makes you happy.
Imbracamintea barbatilor de moda anilor '20
3. Pauzele telefonului
Dacă telefonul dvs. se simte ca o mașină de stres, este timpul să găsiți momente pe tot parcursul zilei când sunteți fără el - chiar și câteva minute. Pauze minuscule fără pinguri de notificare constantă sau tentație de a se pierde într -un doomsCroll vă poate ajuta să vă distrugeți . Scopul nu este de a abandona complet tehnologia. Vrei doar să creezi un spațiu de respirație pentru sănătatea ta mentală.
4. Declantare
Un spațiu organizat creează adesea claritate mentală. Începeți cu o mică zonă dintr -o cameră - biroul dvs., un sertar, o secțiune a închiderii dvs. Observați cum vă simțiți înainte și după ce îndreptați spațiul. Mulți oameni consideră că nu numai că primesc o lovitură de realizare după ce au declanșat, dar sunt, de asemenea, mai capabili să se concentreze pe ceea ce contează cu adevărat ... mai ales atunci când nu este nevoie de o oră pentru a găsi cheile.
5. CAPAȚIE
Natura metodică de a urmări o rețetă se poate simți ca o structură atât de necesară atunci când orice altceva în viață se simte împrăștiat și necontrolat. Mirosurile, texturile și răbdarea necesară vă pot introduce într -o stare meditativă ... una care produce și cookie -uri sau pâine sau orice altceva vă aflați! Poate fi o activitate profund calmantă, care vă oferă, de asemenea, ceva de împărtășit cu ceilalți, făcând procesul la fel de plin de satisfacții ca rezultatul.
6. Voluntariat
Canalizarea energiei în ceva dincolo de tine vă poate acorda darul perspectivei, mai ales atunci când sunteți stresat. Găsiți locuri unde puteți dona chiar și cantități mici din timpul dvs. care funcționează cu programul dvs. Dacă iubiți animalele, încercați adăposturi sau centre de animale sălbatice. Dacă vă pasă de mediu, căutați proiecte de curățare sau lucrări de conservare. Dacă sunteți pasionați de justiția socială, găsiți organizații de advocacy care susțin diverse cauze. S -ar putea să descoperiți că a ajuta pe ceilalți nu este doar un act de serviciu, ci o sursă de scutire de stres.
7. ZIUA ZILE
Când ești un copil, probabil că va fi un rap rău - mai ales dacă un profesor te -a prins privind pe fereastră în timpul școlii. Dar lăsându -ți mintea să rătăcească în timp ce contemplați aventurile viitoare și posibilitățile pozitive poate fi de fapt un impuls de dispoziție util. Unii oameni o duc la nivelul următor și creează plăci de viziune, site -uri web de călătorie peruză sau chiar încep să își facă planuri pentru obiectivele lor. Cu toate acestea, o faceți, permițându -vă să fanteziți despre lucruri care vă fac fericit se poate simți ca o vacanță meditativă din realitatea dvs. actuală.
8. Terapia pentru animale de companie
Petrecerea timpului cu un animal - dvs. sau altcineva - poate oferi o ameliorare instantanee a stresului. Animalele există complet în acest moment și acea energie este contagioasă în cel mai bun mod posibil. Acestea vă pot ajuta să vă scoateți din gânduri anxioase și în interacțiuni jucăușe, prezent-moment.
9. Cântare
... la duș, în bucătărie în timp ce gătiți cina sau în mașină în timp ce conduceți. Totul contează. Muzica este un lider de dispoziție cunoscut și îl puteți folosi în avantajul dvs. oricând doriți. Dacă cântarea nu este lucrul tău, pur și simplu ascultând Muzica vă poate afecta pozitiv starea de spirit și transformați o zi altfel stresantă într -una mai pașnică.
10. Bea ceai sau cafea
Mulți dintre noi tind să privească cofeina, și nu mindfulness, ca un must-have pentru a-l face pe parcursul zilei. Dar poate fi ambele. Tratează -ți ceaiul de dimineață sau cafeaua ca un ritual. Pe măsură ce bei, simți ceașca fierbinte între mâini, mirosi aroma și savurează de fapt aroma. S-ar putea să doriți să practicați diferite metode de pregătire-folosind o presă franceză sau experimentarea cu ceaiuri cu frunze libere-pentru a face să se simtă și mai ceremonial și mai special.
11. Crafting
Ați devenit vreodată atât de consumat de o activitate pe care ați transportat -o într -o stare de spirit atemporală și pașnică? Acea stare de flux este un Mod susținut de știință de a contracara stresul . Multe activități se pot impune în starea fluxului, inclusiv broderie, tricotat, croșetare, colorare, joc cu lut, făcând bijuterii, sculptură în lemn, făcând puzzle -uri sau chiar pictura după numere. Trucul este să găsiți ceva la care vă puteți concentra atenția timp de câteva minute simultan.
tatuaje pe antebraț pentru bărbați
12. Dând un compliment
Probabil că ați auzit pe cineva spunând că un compliment și-a făcut ziua, dar dăruirea complimentelor poate beneficia de dăruitor la fel de mult ca destinatarul. Este o practică care vă poate ajuta să vă deplasați atenția de la grijile dvs. interne pentru a observa calități pozitive în ceilalți.
13. Studierea stoicismului
Mulți oameni apelează la stoicism, o practică filozofică întemeiată în Grecia antică, pentru lecțiile sale despre cum să mențină perspectiva unuia în perioadele dificile și să reframeze pozitiv provocările. Puteți aplica idealurile filosofilor - inclusiv Marcus Aurelius, Epictetus și Seneca - pentru propria viață întrebându -vă, este în controlul meu? Sau ce pot învăța din asta? Ori de câte ori vă confruntați cu o situație descurajantă.
14. Sporturi de agrement
Mutarea corpului tău poate fi propria sa formă de terapie. De asemenea, accentul necesar pentru a juca sport îți atrage atenția în momentul prezent (și departe de orice te tulbură). Indiferent dacă alegeți murat, înot, tenis sau baschet, găsirea a ceva de care vă bucurați cu adevărat vă oferă și ceva de așteptat cu nerăbdare. Puteți juca solo sau cu coechipieri care pot oferi beneficiul suplimentar al socializării și construirii echipelor-abilități necesare pentru momentul în care viața se simte copleșitoare.
15. Companie bună
Conexiunile sociale sunt una dintre cei mai importanți factori în sănătate generală. Încercați să stabiliți check-in-uri periodice, mese lunare, nopți de joc sau alte adunări consistente cu prietenii dvs. pentru a favoriza conexiunea și sprijinul reciproc. Chiar și deschis pentru a avea o discuție prietenoasă cu persoana de lângă tine în linie pentru cafea sau de a încerca un nou club de carte poate fi amintiri răcoritoare că nu ești singur.
