S -a schimbat mult de când medicul decan sau a inclus yoga în protocolul său de ultimă oră pentru prevenirea, tratarea și inversarea bolilor de inimă în urmă cu mai bine de trei decenii. Pe atunci, ideea de a integra yoga cu medicina modernă a fost văzută ca fiind îndepărtată.
Imaginea de astăzi este foarte diferită: întrucât yoga a devenit o parte din ce în ce mai integrantă a vieții secolului XXI, oamenii de știință, înarmați cu noi instrumente care le permit să arate din ce în ce mai adânc în corp, și-au îndreptat atenția asupra a ceea ce se întâmplă fiziologic atunci când practicăm yoga-nu doar Asana, ci și Pranayama și Meditația. Acești medici, neuroștiințiști, psihologi și alți cercetători descoperă dovezi fascinante ale modului în care practica ne afectează mental și fizic și pot ajuta la prevenirea și asistența la tratamentul mai multor afecțiuni care ne pun în pericol vitalitatea și ne -au redus viața.
look business casual pentru bărbați
Zeci de studii de yoga sunt în curs la instituțiile medicale din toată țara, inclusiv Duke, Harvard și Universitatea din California din San Francisco. O parte din cercetare este finanțată de Institutele Naționale de Sănătate . Mai multe studii sunt pe drum, datorită în parte activității cercetătorilor de la Institutul pentru o viață extraordinară la Centrul Kripalu pentru Yoga și Sănătate, unul dintre primele institute de cercetare din SUA care se concentrează exclusiv pe yoga. Și în India, omul de știință Shirley se îndreaptă Fundația de cercetare Patanjali Yogpeeth , care este studii de lance mari și mici.
În timp ce studiile asupra impactului yoga asupra sănătății sunt la un nivel constant, experții spun că o mare parte a cercetării este încă în fazele incipiente. Însă calitatea se îmbunătățește, spune Sat Bir Khalsa, un neuroștiințist Harvard care a studiat efectele asupra sănătății yoga de 12 ani. Probabil, spune el, că în următorul deceniu ne va învăța și mai mult despre ce poate face yoga pentru mințile și corpurile noastre. Între timp, modelele încep să apară sugerează că ceea ce știm despre modul în care yoga ne ține bine poate fi doar vârful aisbergului.
1. Durere de durere
Yoga arată o promisiune ca tratament pentru ameliorarea anumitor tipuri de dureri cronice. Când cercetătorii germani au comparat yoga Iyengar cu un program de exerciții de auto-îngrijire în rândul persoanelor cu dureri de gât cronice, au descoperit că yoga a redus scorurile durerii cu mai mult de jumătate. Examinând efectele yoga asupra unui alt tip de durere cronică, cercetătorii UCLA au studiat femeile tinere care suferă de artrită reumatoidă, o tulburare autoimună adesea debilitantă în care sistemul imunitar atacă căptușeala articulațiilor. Aproximativ jumătate dintre cei care au luat parte la un program de yoga Iyengar de șase săptămâni au raportat îmbunătățiri ale măsurilor de durere, precum și în anxietate și depresie.
2. Da, poți!
Kim Innes, un practicant Kundalini Yoga și profesor asociat clinic la Universitatea din Virginia, a publicat recent un studiu despre modul în care yoga poate beneficia de persoanele care au o varietate de factori de risc pentru sănătate, inclusiv de a fi supraponderali, sedentari și risc pentru diabet de tip 2. Patruzeci și doi de oameni care nu au practicat yoga în anul precedent au luat parte la un program de yoga Iyengar de opt săptămâni; La sfârșitul programului, mai mult de 80 la sută au raportat că s -au simțit mai calmi și au o funcționare fizică generală mai bună. Yoga este foarte accesibilă, spune Innes. Participanții la încercările noastre, chiar și cei care au crezut că „nu pot face yoga”, au remarcat beneficii chiar și după prima sesiune. Credința mea este că, odată ce oamenii sunt expuși la o practică blândă de yoga cu un terapeut cu experiență de yoga, probabil vor deveni agățați foarte repede.
3. Ray of Light
S -a acordat multă atenție efectului potențial al yoga asupra ceaței întunecate persistente a depresiei. Lisa Uebelacker, psiholog la Brown University, s -a interesat să examineze yoga ca terapie pentru depresie după ce a studiat și a practicat meditația de mindfulness. Deoarece persoanele deprimate tind să fie predispuse la ruminație, Uebelacker bănuia că meditația așezată ar putea fi dificil pentru ei să se îmbrățișeze. M -am gândit că yoga ar putea fi o ușă mai ușoară, din cauza mișcării, spune ea. Oferă un accent diferit de îngrijorarea cu privire la viitor sau regretul pentru trecut. Este o oportunitate de a vă concentra atenția în altă parte. Într -un mic studiu din 2007, cercetătorii UCLA au examinat modul în care yoga afectează persoanele care au fost deprimate clinic și pentru care antidepresivele au oferit doar o ușurare parțială. După opt săptămâni de practicare a yoga Iyengar de trei ori pe săptămână, pacienții au raportat scăderi semnificative atât în anxietate, cât și în depresie. Uebelacker are în prezent un studiu clinic mai mare în curs, care speră că va oferi o imagine mai clară a modului în care ajută yoga.
4. Ziua fericită
S -a luat dezvoltarea tehnologiilor moderne, cum ar fi screeningul RMN funcțional, pentru a oferi oamenilor de știință o privire asupra modului în care practicile yogice precum asana și meditația afectează creierul. Acum avem o înțelegere mult mai profundă a ceea ce se întâmplă în creier în timpul meditației, spune Khalsa. Practicanții pe termen lung văd schimbări în structura creierului care se corelează cu faptul că sunt mai puțin reactive și mai puțin explozive emoționale. Nu suferă în același grad. Oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin au arătat că meditația crește activitatea cortexului prefrontal stâng - zona creierului care este asociată cu dispoziții pozitive, echanimitate și rezistență emoțională. Cu alte cuvinte, meditarea în mod regulat te poate ajuta să temnezi și coborâșurile vieții cu o ușurință mai mare și să te simți mai fericit în viața ta de zi cu zi.
5. Rămâi ascuțit
Asana, Pranayama și meditația te antrenează pentru a-ți regla atenția, fie prin sincronizarea respirației cu mișcarea, concentrându-te pe subtilitățile respirației, fie lăsând să dea drumul la gânduri distractive. Studiile au arătat că practicile yogice precum acestea vă pot ajuta creierul să funcționeze mai bine. Recent, cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că imediat după o sesiune de yoga Hatha de 20 de minute, participanții la studiu au finalizat un set de provocări mentale atât mai rapid, cât și mai exact decât au făcut-o după o plimbare rapidă sau un jog.
Cercetătorii sunt în primele etape de a examina dacă practicile yogice ar putea ajuta, de asemenea, să contribuie la declinul cognitiv legat de vârstă. Practicile yoghine care implică meditație ar fi probabil cele implicate, din cauza implicării controlului atenției, spune Khalsa. Într-adevăr, cercetările au arătat că părți ale cortexului cerebral-o zonă a creierului asociată cu procesarea cognitivă care devine mai subțire odată cu vârsta-să fie mai groasă la meditatorii pe termen lung, ceea ce sugerează că meditația ar putea fi un factor în prevenirea subțierii legate de vârstă.
(Foto: Andrew Clark; Îmbrăcăminte: Calia)
6. Plan de întreținere
O revizuire din 2013 a 17 studii clinice a concluzionat că o practică de yoga obișnuită care include Pranayama și relaxare profundă în Savasana (poza de cadavru), practicat timp de 60 de minute de trei ori pe săptămână, este un instrument eficient pentru menținerea unei greutăți sănătoase, în special atunci când practica la domiciliu face parte din program.
7. Odihnă -te ușor
În lumea noastră revigorată, mereu, corpurile noastre petrec prea mult timp într-o stare supraestimulată, contribuind la o epidemie de probleme de somn. O analiză recentă a Universității Duke a celor mai riguroase studii realizate pe yoga pentru afecțiuni psihiatrice a găsit dovezi promițătoare că yoga poate fi utilă pentru tratarea tulburărilor de somn. Asana îți poate întinde și relaxa mușchii; Exercițiile de respirație îți pot încetini ritmul cardiac pentru a te ajuta să te pregătești pentru somn; Și meditația obișnuită vă poate împiedica să vă încurcați în grijile care vă împiedică să vă derivă.
8. Sex mai bun
În India, femeile care au luat parte la o tabără de yoga de 12 săptămâni au raportat îmbunătățiri în mai multe domenii de sexualitate, inclusiv dorință, orgasm și satisfacție generală. Yoga (ca și alte exerciții fizice) crește fluxul de sânge și circulația în întregul corp, inclusiv organele genitale. Unii cercetători consideră că yoga poate stimula, de asemenea, libidoul, ajutând practicienii să se simtă mai mult în ton cu corpul lor.
9. Inflamarea rece
Ne -am obișnuit să ne gândim la inflamație ca un răspuns care începe după o lovitură pe strălucire. Dar creșterea dovezilor arată că răspunsul inflamator al organismului poate fi, de asemenea, declanșat în moduri mai cronice de factori, inclusiv stresul și un stil de viață sedentar. Și o stare cronică de inflamație vă poate ridica riscul de boală.
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că un grup de practicieni de yoga obișnuiți (care au practicat o dată sau de două ori pe săptămână timp de cel puțin trei ani) au avut un nivel de sânge mult mai mic al unei celule imune care promovează inflamație, numit IL-6 decât un grup nou pentru yoga. Și când cele două grupuri au fost expuse la situații stresante, practicienii mai experimentați au arătat vârfuri mai mici de IL-6 ca răspuns. Potrivit autorului principal al studiului, Janice Kiecolt-Glaser, practicienii cu mai multă experiență au intrat în studiu cu niveluri mai mici de inflamație decât novicilor și au arătat, de asemenea, răspunsuri inflamatorii mai mici la stres, subliniind concluzia că beneficiile unui compus de practică yoga obișnuit în timp.
10. ADN cu aspect mai tânăr
În timp ce fântâna tinereții rămâne un mit, studiile recente sugerează că yoga și meditația pot fi asociate cu modificări celulare care afectează procesul de îmbătrânire al organismului. Fiecare dintre celulele noastre include structuri numite telomere, biți de ADN la sfârșitul cromozomilor care sunt mai scurti de fiecare dată când o celulă se împarte. Când telomerele devin prea scurte, celulele nu se mai pot împărți și mor. Se pare că yoga poate ajuta la păstrarea lungimii lor. Bărbații cu cancer de prostată, care au luat parte la o versiune a programului Ornish Healthy Lifestyle, care a inclus o oră pe zi de yoga, șase zile pe săptămână, au arătat un salt de 30 la sută în activitatea unei enzime cheie care păstrează telomere, numită telomerază. Într-un alt studiu, îngrijitorii de îngrijire stresați care au luat parte la o meditație de yoga Kundalini și practică de scandare, numită Kirtan Kriya, a avut o creștere de 39 pe cent a activității telomerazei, în comparație cu persoanele care au ascultat pur și simplu muzică relaxantă.
11. Activitate imună
Multe studii au sugerat că yoga poate fortifica capacitatea organismului de a elimina bolile. Acum, unul dintre primele studii care au analizat modul în care yoga afectează genele indică faptul că un program de două ore de asana blândă, meditație și exerciții de respirație modifică expresia a zeci de gene legate de imunitate în celulele sanguine. Nu este clar modul în care schimbările genetice observate în acest studiu ar putea susține sistemul imunitar. Dar studiul oferă dovezi izbitoare că yoga poate afecta expresia genelor - știri mai mari care sugerează că yoga ar putea avea potențialul de a influența cât de puternic genele pe care le -ai născut vă afectează sănătatea.
12. Coloana vertebrală pe yoga
Cercetătorii din Taiwan au scanat discurile vertebrale ale unui grup de profesori de yoga și i-au comparat cu scanări de voluntari sănătoși, în vârstă similară. Discurile profesorilor de yoga au arătat mai puține dovezi ale degenerarii care apare de obicei odată cu vârsta. Un posibil motiv, cercetătorii speculează, are legătură cu modul în care discurile coloanei vertebrale sunt hrănite. Nutrienții migrează din vasele de sânge prin stratul exterior dur al discului; Îndoirea și flexarea pot ajuta la împingerea mai multor nutrienți prin acest strat exterior și pe discuri, păstrându -i mai sănătoși.
13. Păstrați -vă inima sănătoasă
În ciuda progreselor atât în prevenire, cât și în tratament, bolile de inimă rămâne nr. 1 criminal atât al bărbaților, cât și al femeilor din Statele Unite. Dezvoltarea sa este influențată de hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, glicemia ridicată și un stil de viață sedentar - toate acestea pot fi reduse prin yoga. Zeci de studii au ajutat la convingerea experților cardiaci că yoga și meditația pot ajuta la reducerea multor factori de risc majori pentru boli de inimă; De fapt, o revizuire a nu mai puțin de 70 de studii a concluzionat că yoga arată o promisiune ca o modalitate sigură și eficientă de a stimula sănătatea inimii. Într-un studiu din acest an de către cercetătorii de la Universitatea din Kansas Medical Center, subiecți care au participat la sesiuni de două ori pe săptămână ale yoga Iyengar (inclusiv Pranayama, precum și Asana), au redus semnificativ frecvența episoadelor de fibrilație atrială, o tulburare gravă a ritmului cardiac care crește riscul de lovituri și poate duce la insuficiență cardiacă.
14. Suport comun
Luând cu ușurință articulații - okle, genunchi, șolduri, umeri - prin gama lor de mișcare, Asana îi ajută să le mențină lubrifiat, ceea ce cercetătorii spun că vă poate ajuta să vă mențineți în mișcare liberă în activitățile atletice și de zi cu zi pe măsură ce îmbătrâniți.
15. Urmăriți -vă spatele
Some 60 to 80 percent of us suffer from low-back pain, and there’s no one-size-fits-all treatment. But there’s good evidence that yoga can help resolve certain types of back troubles. In one of the strongest studies, researchers at Group Health Research Institute in Seattle worked with more than 200 people with persistent lower-back pain. Some were taught yoga poses; the others took a stretching class or were given a self-care book. At the end of the study, those who took yoga and stretching classes reported less pain and better functioning, benefits that lasted for several months. Another study of 90 people with chronic low-back pain found that those who practiced Iyengar Yoga showed significantly less disability and pain after six months.
16. Controlează tensiunea arterială
O cincime dintre cei care au tensiune arterială ridicată nu o știu. Și mulți care se luptă cu efectele secundare ale medicamentelor pe termen lung. Yoga și meditația, prin încetinirea ritmului cardiac și inducerea răspunsului de relaxare, pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale la niveluri mai sigure. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au efectuat recent unul dintre primele studii randomizate, controlate de yoga pentru tensiunea arterială. Ei au descoperit că 12 săptămâni de iyengar yoga au redus tensiunea arterială, precum și mai bine decât starea de control a nutriției și a educației în greutate. (Dacă aveți tensiune arterială ridicată, consultați -vă cu medicul și asigurați -vă că este sub control înainte de a practica inversiuni.)
17. jos cu diabet
Cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din Pittsburgh au descoperit că adulții cu risc de diabet de tip 2 care au făcut yoga de două ori pe săptămână timp de trei luni au arătat o reducere a factorilor de risc, inclusiv greutatea și tensiunea arterială. În timp ce studiul a fost mic, toți cei care au început programul s -au blocat pe tot parcursul studiului, iar 99 la sută au raportat satisfacție cu practica. În special, ei au raportat că le -a plăcut abordarea blândă și sprijinul grupului. Dacă studiile mai mari, viitoare arată rezultate similare, spun cercetătorii, yoga ar putea câștiga credința ca un mod viabil de a ajuta oamenii să evite boala.
18. Știri Flash
Multe femei s -au îndreptat către yoga pentru a le ajuta să facă față simptomelor menopauzei, de la bufeuri până la tulburări de somn până la leagăne de dispoziție. O analiză recentă a celor mai riguroase studii de yoga și menopauză a găsit dovezi că yoga - care a inclus asana și meditație - se referă la simptomele psihologice ale menopauzei, cum ar fi depresia, anxietatea și insomnia. Într -un studiu controlat randomizat, cercetătorii brazilieni au examinat modul în care yoga a afectat simptomele de insomnie la un grup de 44 de femei aflate în postmenopauză. În comparație cu femeile care au făcut o întindere pasivă, practicienii de yoga au arătat o scădere mare a incidenței insomniei. Alte, cercetări mai preliminare au sugerat că yoga poate ajuta, de asemenea, la reducerea butoanelor și a problemelor de memorie.
19. Salvare emoțională
Studii recente au sugerat că exercițiile fizice sunt legate de niveluri crescute ale unei substanțe chimice ale creierului numit acid gamma-aminobutiric (GABA), care este asociat cu starea de spirit pozitivă și cu un sentiment de bunăstare. Se dovedește că Iyengar Yoga poate crește, de asemenea, nivelurile acestei substanțe chimice în creier, mai mult decât mersul, potrivit unui studiu al Universității din Boston. Într-un alt studiu, un grup de femei care se confruntau cu suferințe emoționale au luat parte la două clase de yoga Iyengar de 90 de minute pe săptămână timp de trei luni. Până la sfârșitul studiului, scorurile de anxietate auto-raportate în grup au scăzut și au crescut măsuri de bunăstare generală.
20. Sursa de putere
Dacă ați simțit fiorul de a descoperi că puteți ține Chaturanga pentru perioade mai lungi și mai lungi, ați experimentat modul în care yoga vă întărește mușchii. Pozițiile în picioare, inversiuni și alte asanas provoacă mușchii să ridice și să miște greutatea corpului tău. Mușchii tăi răspund prin creșterea de noi fibre, astfel încât aceștia să devină mai groși și mai puternici - cu atât mai bine să te ajute să ridici pungi grele, copii, copii sau tine înșelați și să mențineți fitness și să funcționeze de -a lungul vieții.
21. Act de echilibrare
Când erai copil, ziua ta a inclus activități care ți -au testat echilibrul - plecând de -a lungul bordurilor, sări pe skateboard. Dar, atunci când petreci mai mult timp conducând și stând la un birou decât în activități care îți provoacă echilibrul, poți pierde legătura cu capacitatea magică a corpului de a te -a face înainte și înapoi și de a rămâne în poziție verticală. Pozițiile de echilibru sunt o parte de bază a practicii asana și sunt și mai importante pentru adulții în vârstă. Un echilibru mai bun poate fi crucial pentru păstrarea independenței și poate fi chiar salvarea vieții-căderile sunt principala cauză a decesului legat de vătămare la persoanele de peste 65 de ani.
Aducerea yoga și medicina occidentală împreună: Medicină integrativă Duke
Departamentul de Medicină Integrativă al Universității Duke din Durham, NC, a respectat numele său prin integrarea yoga în medicină și medicină în yoga. Departamentul este unul dintre singurele centre medicale importante care oferă instruire pentru profesori de yoga. Cele două programe ale sale, yoga-peutică pentru seniori și yoga de conștientizare pentru cancer, sunt predate de o echipă de instructori de yoga, medici, kinetoterapeuți și profesioniști din domeniul sănătății mintale.
Aceste instruiri ale profesorilor de yoga acceptă aproximativ 100 de persoane pe an și implică elemente de asana, pranayama, meditație și mindfulness lucrând împreună ca adjuvanți la tratamentele medicale convenționale pe care pacienții le pot primi simultan. Odată ce formarea este finalizată, profesorii pot lucra la contract pentru spitale și alte agenții de sănătate.
brad pitt buzz
Kimberly Carson, fondatorul și codirectorul programelor de formare yoga, subliniază că ceea ce diferențiază programele este abordarea lor bazată pe cercetare: Medicina ascultă cel mai bine atunci când vorbești limba sa, spune Carson, un terapeut de yoga care a predat în medii medicale de mai bine de 15 ani. Baza de dovezi este ceea ce ascultă comunitatea medicală.
Esențial pentru succesul programului, spune Carson, este angajamentul personalului de a gândi critic despre modul în care promovează beneficiile yoga. Cea mai rapidă modalitate de a închide ușile este de a afirma drept afirmații care nu sunt fundamentate, spune ea.
Din fericire, baza de dovezi pentru yoga și alte metode alternative este în creștere rapidă, iar Duke a fost un precursor în deschiderea liniilor de comunicare între yoga și medicină.
Transformarea medicilor în experți în corp-minte: Institutul Benson-Henry pentru medicina corpului minții
Situat într-unul dintre cele mai bune centre medicale academice și într-unul dintre cele mai prietenoase orașe din țară, Institutul Benson-Henry pentru Medicina Corpului Mind de la Spitalul General din Massachusetts este bine pregătit să instruiască noi medici pentru a încorpora tehnicile minții-corp în practica lor. Fondatorul și directorul său emerit, dr. Herbert Benson, a fost pionier în cercetarea răspunsului de relaxare ca un antidot puternic la răspunsul la stres; El a fost, de asemenea, unul dintre primii care a ilustrat că meditația schimbă metabolismul, ritmul cardiac și activitatea creierului ca urmare a răspunsului de relaxare. Acest angajament pentru cercetare este în continuare ceea ce face ca Institutul să iasă în evidență: Benson și colegii săi au publicat recent un studiu de reper care ilustrează unele dintre schimbările în expresia genelor care pot proveni din practici care provoacă răspunsul de relaxare, inclusiv meditația și yoga.
Medicii de la Institut ajută la tratarea pacienților pentru orice, de la boli de inimă la diabet până la infertilitate. Instrucțiunile de yoga terapeutice individuale sunt oferite ca o abordare adjuvantivă pentru o mare varietate de condiții, atât fizice, cât și mentale. Darshan Mehta, directorul medical al institutului și directorul educației medicale, spune că, împreună cu menținerea angajamentelor sale față de cercetare și îngrijirea pacienților, Institutul Benson-Henry este dedicat educării studenților medicali și rezidenților în medicină integrativă. Boston este renumit pentru liderii de instruire în medicină, spune Mehta. Trebuie să expunem următoarea generație de medici la beneficiile medicinei minții-corp. Speranța mea este că, după ce au studiat la Institutul Benson-Henry, vor putea cel puțin să recunoască valoarea în el și poate să o adauge la practicile lor într-un fel.
Îngrijirea îngrijirii sănătății: Programul de terapie integrativă Urban Zen
Creierul lui Donna Karan, Rodney Yee, Colleen Saidman Yee și președintele Beth Israel de Medicină Integrativă, Woodson Merrell, MD, Programul de terapie integrativă Urban Zen încearcă să consolideze elementul uman în asistența medicală bazată pe spital și să diminueze durerea și anxietatea pe care mulți pacienți o experimentează atunci când sunt în curs de tratament pentru cancer și alte boli. Lansat în 2009, programul oferă o pregătire de 500 de ore pentru profesorii de yoga și profesioniștii din domeniul sănătății în cinci modalități de vindecare: terapie de yoga, Reiki, terapie esențială, nutriție și îngrijire contemplativă. În pregătire sunt incluse 100 de ore de rotații clinice, efectuate la spitalele participante și la unitățile de îngrijire de lungă durată din New York; Los Angeles; Columbus, Ohio; și Port-au-Prince, Haiti.
Aducem mindfulness în arenele unde de multe ori există doar anxietate, panică, stres și state de criză, spune codirectorul Rodney Yee. Cu toții ne dăm seama că mindfulness și meditația sunt atât de importante pentru viața de zi cu zi. Aceasta este o modalitate de a aduce acest lucru pacienților într -un cadru medical, de a sprijini nevoile pacienților. De exemplu, în funcție de nevoile pacientului, un terapeut certificat ar putea ajuta pacienții să facă poze de yoga în pat, tehnici de respirație și meditație pe care le pot repeta pe cont propriu.
Yee spune că a fost uimit de receptivitatea comunității medicale față de program. El spune că stigmele vechi se dizolvă, și apar noi atitudini. Dar este o stradă cu două sensuri, adaugă el. Comunitatea de yoga are propria noastră lucrare pentru noi, să ținem pasul cu știința și să fim deschisi pentru a aborda problemele care vor afecta rolul yoga în medicina occidentală pentru anii următori.
Fostul redactor VIP Stylesway, Katherine Griffin, este scriitoare și redactor în nordul Californiei.
