Joi, 10 iulie 2025, luna plină din Capricorn își va vărsa lumina de -a lungul nopții. În astrologie, se crede că lună plină dezvăluie ceea ce a fost ascuns anterior. Acest lună plină in Capricorn va apela la energia stabilizatoare, dar ambițioasă a semnului Pământului. Vrea să descoperiți calitatea vieții dorite și apoi să creați structurile de susținere necesare pentru a face acest lucru. Vă reamintește că secretul succesului dvs. rezidă într -o bază solidă construită pe intenție, disciplină și acțiune conștientă.
Acordați atenție oricăror idei pe care le primiți în această fază. Întrebați-vă, vă oferiți o bază solidă de îngrijire de sine și har când vine vorba de obiectivele voastre? Vă acordați prioritate energiei și a timpului? Cum te poți readuce la echilibru?
O practică de yoga provocatoare, plină de mișcare intenționată, vă poate ajuta să vă ancorați în corpul vostru, să vă hrăniți stabilitatea interioară și să vă ofere încrederea de a avea încredere în puterea voastră interioară.
Yoga pentru luna plină din Capricorn
Această secvență de 30 de minute Vinyasa vă va ajuta să atingeți energia lunii pline în semnul Cardinal al Pământului din Capricorn. Veți crea o bază solidă, mai întâi, bazându -vă pe puterea dvs. familiară, apoi vă permiteți -vă o șansă de a juca în poze puternice de echilibrare și răcirea cu posturi așezate care vă vor ajuta să vă conectați cu pământul și să vă rădăcinați în liniște.
Încărcare video ...
Încălzire
Începeți în genunchi și așezați -vă pe călcâie în Vajrasana (poza Thunderbolt). Relaxați -vă mâinile în poală și închideți ochii. Luați câteva momente pentru a ateriza în corpul vostru și a vă stabili în practica voastră.
tunsoare bărbătească din anii '90
Când sunteți gata, treceți la o masă, venind pe mâini și genunchi și luați câteva runde de Marjaryasana (poza de pisică) și Bitilasana (poză de vacă). Simțiți că mișcările provin din miezul tău și mișcă -te în ritm cu respirația ta, inhalând în poză de vacă și expirând în poză de pisică cât doriți.
Vino la liniște pe mâini și genunchi. Ajungeți la piciorul drept în spatele vostru și lăsați degetele de la picioare să plutească de pe covoraș, apăsând prin călcâiul ridicat. Priviți drept în jos. Îndepărtați-vă degetele din stânga, apăsați în palmele și ridicați genunchiul stâng de pe covoraș pentru a vă întinde într-un câine cu trei picioare în jos. Îndoiți -vă genunchiul drept și ajungeți la călcâie spre stânga. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă piciorul și reveniți la câinele cu trei picioare.
De la câinele cu trei picioare, expirați și schimbați-vă greutatea înainte în poza de scândură cu un picioare. Îndoiți -vă genunchiul drept și trageți -l spre cotul stâng. Inhalați și întindeți-vă înapoi în câine cu trei picioare. Îndoiți -vă și trageți -vă genunchiul drept spre cotul drept. Repetați această mișcare încă de două ori, alternând coatele. În a treia rundă, pășește -ți piciorul drept între mâini și ridică -te fie în lunge joasă, fie în lunge înaltă. Rădăcinați -vă prin picioare și ridicați -vă din părțile laterale ale șoldurilor. Expirați și plantați ambele mâini pe covoraș. Fie măturați piciorul drept înapoi la câinele cu trei picioare, fie coborâți piciorul drept spre covoraș și coborâți-vă încet de la scândură până la covoraș înainte de a intra în Bhujangasana (Cobra).
Vino la toate patru și repetă acea secvență pe partea stângă.
(Foto: Sierra Vandervort)
Utkatasana (poza scaunului)
Începeți să stați în Tadasana (Poza de munte) în fața covorașului. Pe măsură ce inspirați, măturați -vă brațele afară și în sus, ajungând prin degete. Expirați și îndoiți genunchii, stând jos în șolduri în timp ce intrați în poza scaunului. Îmbrățișați totul spre centrul corpului și relaxați -vă umerii.
(Foto: Sierra Vandervort)
Poză de scaun răsucit
De la poza scaunului, la o expirație, aduceți -vă mâinile în poziția de rugăciune și răsuciți -vă din tors, ajungând la cotul drept spre genunchiul stâng exterior. În acest Utkatasana răsucit, continuați să ajungeți prin coroana capului și înrădăcinându -vă prin călcâie.
(Foto: Sierra Vandervort)
Lunge răsucit
Din Utkatasana răsucită, rădăcinați -vă prin piciorul stâng și veniți pe degetele de la dreapta. Pășește -ți încet piciorul drept înapoi în lunge rotativă. Ia un moment pentru a -ți găsi echilibrul și respira.
(Foto: Sierra Vandervort)
Lunge înalt
De la lunge rotativă, inhalează și întoarce -ți torsul înainte pentru a face față în fața covorașului. Adu -ți brațele în sus alături de urechi, ajungând în mare lunge. Apăsați prin călcâiul drept ridicat.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana II (poza Warrior II)
De la High Lunge, sigilați -vă călcâiul drept pe covoraș și deschideți -vă șoldurile spre partea dreaptă a covorașului în Warrior II. Reglați lățimea poziției dvs., dacă este nevoie. Întindeți -vă brațele lungi și încercați să vă centrați umerii peste șolduri în timp ce priviți înainte peste vârful degetelor stângi cu forță și determinare. (Notă: Aceasta și următoarele fotografii arată piciorul stâng înainte, astfel încât să puteți vedea plinătatea posturii.)
(Foto: Sierra Vandervort)
Viparita virabhadrasana (Războinic invers)
Pe o inhalare, întoarceți -vă palma din față (stânga) pentru a înfrunta cerul. La o expirație, atingeți -vă spatele (dreapta) în jos pe coapsa din spate și atingeți vârful degetelor stângi în sus și spre spatele covorașului pentru războinic invers (sau pașnic). Păstrați -vă înrădăcinați prin corpul tău scăzut în timp ce respirați și extindeți -vă pieptul și coastele.
(Foto: Sierra Vandervort)
Utthita Trikonasana (poză triunghi extinsă)
Din războinicul tău pașnic, începe să -ți îndrepți piciorul din față (stânga). Acoperiți -vă încet torsul în spate și ajungeți înainte cu mâna stângă în timp ce vă deplasați șoldurile spre partea din spate a covorașului. Permiteți -vă mâna stângă să vă odihnească pe coapsă, pe strălucire, un bloc sau pe covoraș. Încercați să vă stivați umerii și să vă deschideți șoldurile. Se prelungește, mai degrabă decât să se prăbușească, prin corpul tău lateral.
(Foto: Sierra Vandervort)
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
S -ar putea să doriți să aveți un bloc lângă colțul superior din stânga al covorașului. Din Trikonasana, începeți să vă aplecați în genunchiul din față (stânga), astfel încât să puteți așeza vârful degetelor stângi pe covoraș sau un bloc puțin înainte și spre stânga piciorului din față. Începeți să vă mutați greutatea pe piciorul stâng. Apăsați în jos în vârful degetelor stângi sau în mâna în timp ce începeți să ridicați piciorul drept în spatele vostru în poza de jumătate de lună. Se prelungește prin partea de sus a capului și găsește stabilitate prin piciorul împământat și prin mâna împământată.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana III (poza Warrior III)
De la o jumătate de lună poză, întoarce -ți încet șoldurile și torsul spre covoraș. Desenați ambele mâini împreună în centrul inimii dvs. și vedeți dacă puteți aduce pieptul paralel cu covorașul din Warrior III. Continuați să ajungeți prin călcâiul ridicat și să ajungeți înainte prin vârful capului. Dacă vă simțiți capabili, puteți ajunge la brațe alături de urechi. Amintiți -vă că este bine să cădeți și dați -vă permisiunea de a încerca din nou.
(Foto: Sierra Vandervort)
Fandare
De la Warrior III, îndoiți -vă încet genunchiul stâng și începeți să ajungeți la piciorul drept înapoi până când atinge ușor în jos într -un lunge. Ajungeți la ambele mâini alături de urechile voastre spre cer. Respirați complet aici înainte de a lua un vinyasa opțională.
Moda masculină a anilor 1920
Faceți -vă drumul înapoi în fața covorașului. Repetați această secvență pe a doua parte, începând cu poza scaunului.
Răcire
Din partea de sus a covorașului, ieșiți -vă picioarele larg, întoarceți -vă călcâiele și stați jos în Malasana (ghemuit sau poză de ghirlandă). Adu -ți mâinile în inimă și respiră câteva respirații aici, poate se balansează ușor dintr -o parte în alta.
Dintr -un ghemuit, aduceți mâinile pe podea și ridicați -vă încet șoldurile și îndreptați -vă picioarele. Aduceți -vă picioarele înapoi și inspirați câteva respirații în Uttanasana (stând înainte înainte).
Vino la mâini și genunchi în tabletă și fă -ți drumul înapoi la poza copilului. Luați cât mai multe respirații doriți.
Când sunteți gata, ridicați pieptul și așezați -vă pe călcâie în poza Thunderbolt.
Treceți -vă greutatea la un șold și aduceți -vă picioarele mult timp în fața voastră în Dandasana (poza personalului). Stai puternic, flexând -ți picioarele și apăsând palmele pe podea. Ia câteva respirații.
Folosiți o inhalare pentru a vă întinde brațele alături de urechi și apoi expirați în timp ce vă pliați înainte în Paschimottanasana (așezată în față). Respingeți câteva respirații aici, lăsându -vă corpul din spate să se extindă spre cer.
Reveniți încet pentru a sta și trageți fundul picioarelor împreună. Îndoiți înainte în Baddha Konasana (poza unghiului legat) pentru câteva respirații.
Întindeți -vă și bucurați -vă de Savasana (poza de cadavru).
